Kami memerhatikan ukuran: dos asid askorbik yang betul
Asid askorbik sangat penting untuk fungsi normal badan. Aspek yang sama pentingnya dalam kes ini adalah dos harian ubat ini..
Pengenalan
Tubuh manusia adalah alat khusus yang berfungsi dengan mengorbankan unsur mikro dan makro yang berasal dari luar. Semua bahan yang masuk ke dalam badan boleh memberi kesan positif dan negatif. Overdosis bahan-bahan lain boleh mengakibatkan akibat buruk..
Apa itu Asid askorbik?
Asid askorbik, juga dikenali sebagai vitamin C, adalah sebatian organik kompleks yang secara aktif terlibat dalam fungsi tubuh manusia..
Kompaun ini melakukan sebilangan fungsi yang diperlukan untuk fungsi normal badan..
Merupakan agen pengurangan semula jadi dan antioksidan.
Juga, ubat ini mempunyai kesan anti-radikal, tetapi sangat tidak signifikan, untuk mencegah kerosakan sel yang cepat.
Secara semula jadi, asid askorbik terdapat dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan..
Menurut nomenklatur sistematik IUPAC, asid askorbik juga dipanggil asid gamma-lakton 2,3-dehidro-L-gulonik.
Di dalam tubuh manusia, asid askorbik terlibat dalam sintesis kolagen, serotonin dari triptofan, pembentukan katekolamin, sintesis kortikosteroid.
Asid askorbik juga terlibat dalam penukaran kolesterol menjadi asid hempedu.
Menghambat glikosilasi hemoglobin, menghalang penukaran glukosa menjadi sorbitol.
Terdapat bukti kesan neuroprotektif asid askorbik, khususnya, terhadap kesan positifnya pada penuaan pramatang, pencegahan penurunan kemampuan kognitif yang berkaitan dengan usia dan penyakit Alzheimer.
Yang mengatakan, menghindari kekurangan vitamin nampaknya lebih bermanfaat daripada memakan dos yang besar sebagai makanan tambahan untuk diet yang sihat.
Dos harian
Seperti ubat lain, asid askorbik mempunyai pengambilan harian.
Apabila norma ini terlampaui, seseorang mengalami hipervitaminosis, dan dengan kekurangan penggunaan, hipovitaminosis.
Akibat berlebihan atau kekurangan vitamin boleh sangat berbeza..
Dari keletihan sederhana hingga penyakit serius atau gangguan aktiviti normal badan.
Bayi
Tubuh kanak-kanak kecil, iaitu bayi, sangat rentan terhadap serangan dari luar. Ini sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa mereka belum sepenuhnya membentuk sistem imun..
Walau bagaimanapun, dos alat juga harus dipilih dengan bijak, kerana pada peringkat awal tubuh sangat sensitif.
Doktor mengesyorkan agar bayi di bawah umur 6 bulan tidak memberikan lebih daripada 40 mg / hari. Untuk bayi yang lebih tua berumur 7 hingga 12 bulan, tidak lebih daripada 50 mg / hari.
Untuk kanak-kanak
Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun, disarankan memberi 40 mg / hari.
Pengurangan dos jika dibandingkan dengan bayi disebabkan oleh fakta bahawa tubuh dan sistem imun anak mesti melawan faktor luaran secara bebas.
Mustahil asid askorbik mengambil peranan keseluruhan dalam menjaga penghalang antioksidan.
Untuk pelajar sekolah
Kanak-kanak berumur antara 4 hingga 8 tahun boleh diberi sehingga 45 mg / hari. Peningkatan dos yang berkaitan dengan peningkatan aktiviti badan.
Remaja
Remaja berusia 9 hingga 13 tahun harus mengambil 50 mg / hari asid askorbik setiap hari.
Anak lelaki dan perempuan muda
Bagi lelaki dan wanita muda, dos vitamin C sedikit berbeza.
Ini sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa lelaki lebih rentan terhadap kesan berbahaya dari zarah radikal..
Oleh itu, lelaki muda yang berumur antara 14 hingga 18 tahun harus minum sehingga 75 mg vitamin C setiap hari, sementara bagi gadis-gadis muda yang berumur antara 14 dan 18 tahun, 65 mg sehari akan mencukupi..
Lelaki dan wanita dewasa
Pada badan yang lebih tua, keupayaan untuk menghasilkan asid askorbiknya sendiri mula menurun dengan ketara.
Ini sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa fasa perkembangan intensif dalam tubuh telah berlalu.
Inilah sebabnya mengapa orang tua memerlukan lebih banyak pengambilan vitamin C..
Bagi lelaki yang berumur 18 tahun ke atas, perlu mengambil sehingga 90 mg sehari.
Bagi wanita yang berumur 18 tahun ke atas, elaun harian yang diperlukan adalah 75 mg.
Mengandung
Semasa mengandung, wanita mengalami perubahan hormon yang serius, sehingga berat badan meningkat. Wanita hamil dinasihatkan untuk mengambil sehingga 100 mg sehari.
Menyusu
Ibu yang menyusu harus mengambil sehingga 110-120 mg setiap hari.
Warga Emas
Dalam badan orang tua, pengeluaran vitamin C secara bebas berhenti secara praktikal. Selaras dengan ini, mereka perlu mengambil hingga 300-400 mg sehari.
Kadar merokok
Bagi orang-orang yang merokok secara aktif atau perokok pasif berterusan, ia juga perlu mengambil lebih banyak asid askorbik.
Bagi perokok lelaki dewasa, kadar ini adalah hingga 120 mg sehari, dan untuk perokok wanita dewasa, 105 mg sehari..
Pengiraan dos harian dalam pil
Pengiraan dos asid askorbik harian akan bergantung kepada banyak faktor. Untuk berat dan usia yang berbeza, keperluan harian akan berbeza dengan ketara.
Adalah penting sama ada terdapat tekanan fizikal atau mental yang serius dalam kehidupan seharian seseorang..
Secara umum, bagi lelaki yang sihat, pengiraan keperluan harian adalah seperti berikut: untuk setiap kilogram berat badan, anda perlu mengambil 1-1.25 mg asid askorbik.
Sekiranya seorang lelaki terlibat secara aktif dalam sukan, maka dosnya dapat ditingkatkan menjadi 1.5-1.75 mg sekilogram.
Bagi orang yang merokok dan sakit, kebiasaannya adalah 1,25-1,3 mg sehari.
Jangan lupa tentang usia, dengan usia, kadar penggunaan meningkat dengan ketara.
Kadar pengambilan tanpa syarat untuk lelaki adalah 2.5 mg sehari, sementara pengambilan yang dibenarkan secara bersyarat adalah 7.5 mg sehari..
Prinsipnya sama untuk wanita seperti lelaki. Walau bagaimanapun, tahap penggunaan mesti dikurangkan. Kecuali untuk wanita hamil dan menyusui.
Dalam semua kes lain, dos asid askorbik mestilah kurang 25-30% daripada pada lelaki.
Overdosis
Overdosis asid askorbik disertai oleh sejumlah gangguan fungsi. Lebih-lebih lagi, selalunya, gejala pertama mempunyai keparahan luaran..
Tidak mungkin menyalahgunakan pengambilan asid askorbik. Dengan penggunaan bahan yang tinggi dalam dos yang berpanjangan menyebabkan kemerosotan penyerapan vitamin B12, juga dikenal sebagai cyanocobalamin.
Keasidan keseluruhan di saluran pencernaan meningkat, dan pH asid urik juga menurun. Dengan peningkatan keasidan yang ketara, asid urik, pemendapan garam axalate dan pembentukan batu ginjal dapat dilakukan.
Bagi wanita, kelebihan asid askorbik berbahaya oleh peningkatan kadar estrogen dalam darah, terutama bagi wanita yang mengambil ubat dari luar..
Overdosis asid askorbik dapat ditentukan oleh kriteria berikut:
- insomnia berterusan, peningkatan kerengsaan dan kelesuan, perasaan kegelisahan di mana-mana;
- peningkatan berpeluh;
- loya, pening, sakit kepala, dan perasaan kehilangan kesedaran;
- gangguan berkala saluran gastrousus;
- muntah, loya.
Di samping itu, pada orang dewasa dan kanak-kanak, reaksi alergi terhadap ubat boleh muncul pada kulit, dalam bentuk jerawat dan keradangan lain..
Penggunaan jangka panjang dos yang lebih tinggi akhirnya boleh menyebabkan:
- gangguan pankreas;
- penyakit buah pinggang akut;
- pelbagai jenis gastritis dan gastroduodenitis;
- hipersensitiviti terhadap vitamin C, kadang-kadang hingga dos terkecil;
- penurunan bilangan sel darah putih;
- pelanggaran kitaran haid pada wanita;
- penurunan pembekuan darah.
Dos maut
Dos asid askorbik yang mematikan dianggap 20-30 g pada satu masa. Walau bagaimanapun, bahan ini sangat larut dalam pelarut polar..
Itulah sebabnya dalam tubuh manusia, asid berlebihan akan diserap dan dikeluarkan dari badan tanpa terkumpul.
Walaupun begitu, pengambilan dos bahan sedemikian akan mempengaruhi semua organ manusia, sehingga dan termasuk kematian..
Keserasian dengan vitamin lain
Asid askorbik digabungkan dengan ubat lain.
Walau bagaimanapun, untuk kesan yang ketara, lebih baik mengambilnya secara berasingan daripada ubat lain..
Vitamin C sesuai dengan vitamin E dan A, B5 dan B9.
- Kesan antioksidan asid askorbik meningkat dengan penambahan karotenoid (Vitamin B5);
- Vitamin C mengembalikan aktiviti vitamin E.
- Vitamin C menyumbang kepada pemeliharaan dan penyerapan vitamin B9.
Pengambilan asid bersama dengan etinil estradiol boleh menyebabkan peningkatan kepekatan yang terakhir.
Tahap aluminium dalam darah akan meningkat dengan ketara ketika mengambil vitamin bersama dengan antasid.
Penggunaan dengan teracycline mendorong penyingkiran vitamin C dari badan.
Video berguna
Amaran video mengenai akibat berlebihan vitamin C.
Kesimpulannya
Asid askorbik, komponen penting dan sangat diperlukan oleh tubuh manusia untuk berfungsi normal.
Walaupun begitu, penggunaan ubat ini yang tidak terkawal dapat membawa akibat yang serius..
Norma vitamin C untuk orang dewasa: berapa banyak minum setiap hari?
Meneruskan perbincangan kami mengenai kolagen, saya bergegas untuk menulis apakah norma vitamin C untuk orang dewasa, berapa banyak minum dengan asid amino, dan mengapa dos tinggi tidak lagi terpakai!
Mengapa kita memanggil vitamin C sebagai rakan yang paling sihat? Kerana dia tidak akan berhenti dalam masalah!
Vitamin C terlibat dalam sintesis kolagen, yang penting untuk kulit cantik dan keanjalannya. Dia menjaga kesiapan pertempuran, mengaktifkan adrenalin, jika tiba-tiba bahaya muncul. Artinya, ia berfungsi seperti pengawal kami, yang akan membantu anda melarikan diri atau menyertai pertempuran! ))
Fungsi penting lain dari vitamin C: detoksifikasi dan antioksidan, ia membersihkan badan toksin dan meneutralkan radikal bebas. Dan juga membantu menyerap zat besi.
Vitamin C sangat penting bagi perokok, kerana melindungi tubuh dari tekanan oksidatif dan sel dari kehancuran, menghilangkan produk pembuangan asap rokok.
Penting! Vitamin C lebih berkesan apabila digunakan pada kulit daripada bila dikonsumsi untuk mengurangi kedutan dan memperbaiki kulit, kerana ia berfungsi lebih cepat dan lebih efektif..
Juga, vitamin C terkenal untuk menyokong imuniti semasa selesema dan jangkitan pernafasan akut, dosnya adalah 250 - 1000 mg / hari, tetapi yang terbaik adalah mengambilnya sepanjang musim sejuk.!
Norma vitamin C untuk orang dewasa
RDA (Elaun yang Disarankan) untuk vitamin C adalah:
- 90 mg / hari untuk lelaki dewasa dan 75 mg / hari untuk wanita dewasa
- 35 mg / hari tambahan disyorkan untuk perokok
- 85 mg / hari untuk wanita hamil dan 120 mg / hari untuk wanita menyusui
Sekarang perhatian! Dos ini berdasarkan diet yang sihat dan lebih daripada mencukupi untuk sintesis kolagen normal.!
Dalam situasi tertentu, pakar mengesyorkan pengambilan 500 - 1500 mg / hari. Dos ini dipercayai dapat merangsang sistem imun dan mencegah penyakit tertentu seperti gout..
Elaun Vitamin C Selamat: 500 mg
Dos selamat maksimum (UL) ialah 2000 mg / hari. Tetapi, menurut penyelidikan terbaru, pengambilan harian 1000 mg atau lebih mempunyai kesan sampingan:
- wanita mempunyai peningkatan risiko terkena katarak
- pada lelaki, risiko batu ginjal meningkat (kristal kalsium oksalat terbentuk)
- mengurangkan keberkesanan statin, antidepresan dan antikoagulan
- dos vitamin C yang tinggi mempengaruhi keputusan ujian darah (untuk gula dan kolesterol)
- merosakkan prestasi otot semasa latihan daya tahan
Akibat yang tidak menyenangkan dari dos vitamin C yang tinggi, setuju. Lebih-lebih lagi, kesan ini tidak direkodkan semasa pengambilan 500 mg / hari..
Keperluan vitamin C selamat saya ialah 500 mg sehari untuk musim bunga ini. Dan orang yang cenderung membentuk batu ginjal disarankan untuk membatasi hingga 250 mg / hari vitamin C!
Vitamin Ester C untuk orang yang mempunyai keasidan yang tinggi
Kali ini saya menetap di jenama Kesihatan Amerika. Bioflavonoid sitrus dalam kompleksnya meningkatkan penyerapan vitamin C.
Bentuk Ester C tidak merengsakan mukosa gastrik pada dos yang tinggi, yang sangat penting bagi orang yang mempunyai keasidan tinggi dan perut sensitif. Dan seperti biasa, saya akan memberikan senarai pilihan yang saya pilih sendiri:
Dos 500 mg
- Kesihatan Amerika, Ester-C dengan Citrus Bioflavonoid, 500 mg, 120 Kapsul (4 Bulan)
- Kesihatan Amerika, Ester-C, Serbuk dengan Citrus Bioflavonoid s (serbuk, mudah)
- Kesihatan Amerika, Ester-C dengan Kompleks Kesihatan Cranberry & Imun (untuk imuniti)
- Kesihatan Amerika, Ester-C, dengan Probiotik, Pencernaan & Kompleks Kesihatan Imun (dengan probiotik)
Dos 250 mg
- Kesihatan Amerika, Ester-C, Perisa Jeruk, 250 mg, 125 Chewable Wafers (tablet kunyah)
- Nordic Naturals, Vitamin C Gummies, Tart Tangerine, 250 mg (Paling Sedap, Kanak-kanak & Dewasa)
Arahan larutan asid askorbik untuk digunakan
Langkah berjaga-jaga
Sebelum menggunakan bahan ubat, anda harus berjumpa dengan pakar dan membaca arahannya dengan teliti. Sekiranya penggunaan larutan intravena, disyorkan untuk memasukkannya secara perlahan. Pengambilan jangka panjang penyediaan vitamin memerlukan kawalan terhadap fungsi ginjal, tahap glukosa darah dan tekanan darah. Pesakit yang menderita diabetes mellitus, urolithiasis, terdedah kepada pembekuan darah, serta menerima antikoagulan, vitamin C diresepkan dalam dos minimum dan hanya di bawah pengawasan pakar.
Asid askorbik bertindak sebagai agen pengurangan tindak balas kimia, sehingga dapat memutarbelitkan hasil beberapa ujian makmal (misalnya, ujian darah biokimia, penentuan kadar glukosa darah).
Tindakan farmakologi asid askorbik
Asid askorbik tidak terbentuk di dalam tubuh manusia, oleh itu perlu memastikan pengambilan zat di dalamnya dengan makanan. Vitamin mengambil bahagian dalam pengaturan proses redoks, pembekuan darah, metabolisme karbohidrat, pertumbuhan semula tisu. Ascorbic acid juga menjadikan tubuh lebih tahan terhadap pelbagai jangkitan, mengurangkan kebolehtelapan vaskular, mengurangkan keperluan vitamin A, E, B1 dan B2, pantotenik dan asid folik. Vitamin terlibat dalam metabolisme tirosin, fenilalanin, asid folik, Fe, histamin, norepinefrin. Ini juga mendorong penggunaan karbohidrat, sintesis lipid, karnitin dan protein, hidroksilasi serotonin.
Asid askorbik mempunyai sifat antioksidan dan antiplatelet, mengatur pergerakan H + dalam pelbagai reaksi biokimia, mengambil bahagian dalam pembentukan asid tetrahidrofolik dan pembaharuan tisu, meningkatkan penggunaan glukosa dalam kitaran asid tricarboxylic, mempromosikan sintesis kolagen, hormon steroid dan procollagen.
Sifat farmakologi vitamin termasuk pemeliharaan keadaan koloid bahan antar sel, kebolehtelapan kapilari normal; pengaktifan enzim proteolitik; penyertaan dalam pertukaran pigmen, kolesterol dan asid amino aromatik; menggalakkan pengumpulan glikogen di hati. Asid askorbik meningkatkan fungsi pembentukan protein dan detoksifikasi hati dengan mengaktifkan enzim pernafasan. Ia juga meningkatkan rembesan hempedu, meningkatkan pemulihan fungsi eksokrin pankreas dan fungsi endokrin kelenjar tiroid dengan cepat.
Menurut arahan, asid askorbik mengaktifkan sintesis antibodi, interferon dan komponen pelengkap C3. Ia juga mendorong fagositosis, memperlambat pelepasan dan mempercepat penurunan histamin. Dalam dos yang kecil, vitamin meningkatkan fungsi kompleks deferoxamine dalam kes keracunan kronik dengan persiapan Fe, yang menyebabkan peningkatan perkumuhan yang terakhir. Dos yang diperlukan untuk ini adalah 150-250 mg ubat setiap hari..
Peraturan kemasukan
Vitamin C boleh didapati dalam bentuk pil, serbuk, ampul, serta tablet, termasuk effervescent dan glukosa.
Sebagai peraturan, asid askorbik digunakan untuk mencegah hipo- dan avitaminosis, yang berkaitan dengan kekurangan vitamin C
Penting untuk menggunakannya secara rasional dengan tekanan fizikal dan mental yang meningkat, semasa tempoh pemulihan selepas penyakit serius, dengan demam semasa jangkitan pernafasan akut, dengan jangkitan virus, tekanan, mabuk alkohol
Semasa penggunaan tablet, distorsi petunjuk dalam ujian makmal dibenarkan, yang menunjukkan tahap glukosa, bilirubin. Sebelum menjalani kajian, perlu memberi amaran kepada doktor yang hadir bahawa asid askorbik digunakan dalam tablet.
Untuk tujuan pencegahan, orang dewasa diresepkan 50-100 mg sekali sehari. Sebaiknya minum tablet setelah sarapan pagi kecil. Pada kanak-kanak berumur 6 hingga 14 tahun, 1-2 tablet harus diberikan pada dos 25 mg. Kanak-kanak yang lebih tua diberi 50-75 mg atau 2-3 tablet, dibahagikan kepada dua dos.
Dos pada orang dewasa dan kanak-kanak mungkin lebih tinggi. Tetapi mesti ditentukan oleh doktor. Dos maksimum asid askorbik pada orang dewasa ialah 200 mg. Pada kanak-kanak - 50 mg.
Pada trimester kehamilan kedua dan ketiga, 60 mg ditetapkan setiap hari. Asid menembusi penghalang plasenta. Janin mungkin terbiasa dengan peningkatan dos dan bayi yang baru lahir mungkin mengalami gejala penarikan. Oleh itu, pengambilan asid askorbik semasa mengandung mesti didekati secara bertanggungjawab dan tidak melebihi norma harian..
Semasa penyusuan, kadar harian adalah 80 mg. Asid askorbik akan dikeluarkan dalam susu. Sekiranya diet ibu merangkumi jumlah vitamin yang mencukupi, maka ini akan mencukupi untuk mencegah kekurangannya pada bayi. Tidak difahami sepenuhnya sama ada berbahaya bagi anak sekiranya ibu mengalami overdosis. Ini mungkin secara teori. Oleh itu, disarankan berjumpa doktor sebelum digunakan..
Dalam kekurangan vitamin C akut, tablet effervescent yang mengandungi 1000 mg asid askorbik boleh diresepkan. Larutkan 1 tablet dalam segelas air dan minum selepas sarapan. Terdapat juga bentuk yang mengandungi 250 mg vitamin per tablet.
Asid askorbik semasa mengandung dan menyusui
Keperluan harian wanita hamil untuk vitamin C adalah 60-100 mg
Penting untuk diperhatikan bahawa janin boleh menjadi ketagih dengan dosis elemen yang besar, oleh itu, selepas kelahiran, anak mungkin mengalami sindrom penarikan dan menghidap penyakit kudis. Dengan pemberian suntikan vitamin dalam dos yang tinggi, wanita hamil meningkatkan risiko keguguran atau kelahiran pramatang
Semasa menyusu, keperluan untuk vitamin lebih tinggi - kira-kira 80-100 mg. Dengan pemakanan ibu yang lengkap, jumlah elemen yang mencukupi dipindahkan ke bayi bersama dengan susu ibu, oleh itu, penggunaan persediaan vitamin dalam tempoh ini harus dilakukan dalam dos yang sesuai. Sekiranya seorang wanita mengambil dos yang tinggi, ada bahaya bagi anak.
Asid askorbik sebagai ubat
Sekiranya terdapat kekurangan vitamin di dalam badan, disarankan untuk menambah bekalan dengan ubat-ubatan. Borang pelepasan:
- dragee;
- dalam tablet;
- dalam ampul;
- dalam serbuk.
Bentuk permohonan ditentukan oleh doktor yang hadir, bergantung pada sifat penyakit ini. Arahan penggunaan memberi amaran mengenai kemungkinan kesan sampingan jika dosnya tidak betul.
Dragee "asid askorbik" diresepkan untuk kanak-kanak, kerana ia menyerupai gula-gula, bukan ubat. Tablet effervescent popular di kalangan atlet profesional. Satu tablet, dicairkan dalam segelas air, menambah simpanan vitamin dan menyegarkan sebelum melakukan latihan yang melelahkan. Serbuk boleh didapati dalam uncang.
Penyelesaian untuk suntikan dibuat dalam ampul. Satu ampul mengandungi 50, 100 mg, yang membolehkan anda memasukkan dos ubat yang diperlukan pada satu masa.
Mengapa kekurangan vitamin C berbahaya?
Walaupun terdapat sedikit penurunan kadar asid, seseorang akan mulai merasa lemah, keletihan, selera makan menurun, dan mimisan. Oleh kerana dinding kapilari menjadi lemah, lebam sering terbentuk pada seseorang. Walaupun anda hanya menekan pada kulit.
Ketiadaan vitamin C sepenuhnya menyebabkan perkembangan penyakit kudis. Penyakit berbahaya ini disertai dengan pembengkakan dan pendarahan gusi, peningkatan kesakitan. Kerana ini, keupayaan untuk memegang akar gigi hilang. Akibat seterusnya adalah pendarahan pada organ dalaman..
Petunjuk
Kanak-kanak disyorkan untuk mengambil asid askorbik untuk tujuan profilaksis:
- Sekiranya dietnya tidak seimbang dan ada risiko hipovitaminosis.
- Semasa pertumbuhan aktif badan anak.
- Untuk mengelakkan ARVI. Sebab ini relevan pada musim gugur, musim sejuk dan awal musim bunga..
- Sekiranya anak mengalami tekanan emosi atau fizikal yang meningkat.
- Sekiranya bayi anda pulih dari kecederaan atau pembedahan.
Untuk tujuan terapi, persediaan vitamin C ditetapkan:
- Dengan hipovitaminosis C yang didiagnosis.
- Dengan diatesis hemoragik.
- Untuk pendarahan hidung dan lain-lain.
- Dengan penyakit berjangkit atau mabuk.
- Dengan penggunaan suplemen zat besi yang berlebihan dalam jangka masa yang lama.
- Untuk penyakit radiasi akut.
- Dengan anemia.
- Dengan patologi hepatik.
- Untuk kolitis, ulser peptik, enteritis atau achilia.
- Dengan kolesistitis.
- Untuk penyembuhan luka bakar, luka, atau luka pada kulit.
- Untuk patah tulang.
- Dengan distrofi.
- Dengan helminthiasis.
- Untuk dermatosis kronik dan beberapa penyakit kulit yang lain.
Dos untuk kanak-kanak dan orang dewasa
Jadi, anda telah mencairkan serbuk asid askorbik. Minum minuman memerlukan penggunaan cawan penyukat. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat menentukan dos yang ditetapkan dengan betul..
- Untuk rawatan kekurangan vitamin, orang dewasa diresepkan 50-100 mililiter hingga 5 kali sehari. Kanak-kanak perlu mengambil 50 mililiter 2-3 kali sehari.
- Untuk tujuan pencegahan, gunakan untuk orang dewasa dari 50 hingga 100 mililiter sehari, dan untuk kanak-kanak 50 mililiter sekali.
- Ibu hamil dengan kekurangan vitamin C yang disahkan oleh makmal atau semasa selesema disyorkan kepada 300 mililiter selama satu atau dua minggu. Maka anda perlu beralih menggunakan 100 mililiter ubat setiap hari.
Jangan melebihi dos harian maksimum: untuk orang dewasa adalah 1 gram ubat (4 sachet).
Interaksi dengan ubat lain
- Penggunaan asid askorbik akan meningkatkan kadar antibiotik penisilin dan tetrasiklin dalam darah, serta salisilat.
- Dengan pengambilan vitamin C dan asid asetilsalisilat, penyerapan asid askorbik bertambah buruk. Kesan yang sama diperhatikan jika anda minum asid askorbik dengan cecair alkali atau jus segar..
- Penggunaan serentak dengan antikoagulan akan mengurangkan kesan terapeutiknya.
- Mengambil vitamin C bersama dengan suplemen zat besi mendorong penyerapan Fe yang lebih baik dalam usus. Sekiranya asid askorbik dan deferoxamine diresepkan, ketoksikan zat besi akan meningkat, yang akan memberi kesan negatif pada jantung dan kerjanya..
- Tidak disyorkan untuk mencampurkan bentuk vitamin C yang dapat disuntikkan dalam jarum suntikan yang sama dengan ubat apa pun, kerana banyak ubat memasuki reaksi kimia dengan asid askorbik..
- Dengan rawatan serentak dengan barbiturat meningkat.
Mengapa asid askorbik dengan glukosa berguna?
Manfaat asid askorbik dengan glukosa dinyatakan saling menguatkan. Monosakarida dengan cepat mengisi kos tenaga, dan vitamin C menekan radikal bebas. Sifat-sifat ini sangat diperlukan untuk sembuh dari penyakit, sukan, dan semasa tekanan mental. Gabungan paling berkesan apabila diambil oleh kanak-kanak dan atlet.
Manfaat dan bahaya asid askorbik dengan glukosa harus dinilai dari segi keberkesanannya pada penyakit tertentu. Sebagai contoh, dengan diabetes, minum kompleks tidak digalakkan kerana risiko peningkatan gula darah. Enamel gigi yang lemah tidak termasuk tablet kunyah.
Kesan sampingan elemen
Seperti bahan ubat lain, asid askorbik, apabila digunakan dalam pelbagai cara, boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, termasuk:
- trombositosis.
- pening, kelemahan (terutamanya dengan pemberian penyelesaian intravena yang cepat);
- apabila diambil secara lisan, gejala dari organ saluran pencernaan mungkin berlaku - mual, muntah, kembung perut, cirit-birit, penipisan enamel gigi (apabila bentuk tablet diserap);
- pengekalan cecair di dalam badan;
- penyakit metabolik;
- hipokalemia;
- sintesis glukokortikosteroid yang berlebihan;
- peningkatan kencing;
- kerosakan glomeruli buah pinggang;
- penampilan batu ginjal (dengan penggunaan berpanjangan lebih dari 1 g sehari);
- reaksi alahan - ruam pada kulit, kemerahan, urtikaria;
- dengan pemberian intramuskular dan intravena, sakit di tempat suntikan adalah mungkin.
Komposisi dan tindakan
Apa yang mengandungi "Asid askorbik" dalam komposisinya? Serbuk (2.5 gram) termasuk vitamin C dalam bentuk asid askorbik. Pengilang tidak menggunakan bahan tambahan. Tindakan ubat itu disebabkan oleh komponen penyusunnya.
Asid askorbik mempunyai kesan imunomodulator: ia meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit berjangkit. Juga, vitamin ini menguatkan dinding saluran darah, mengambil bahagian dalam proses metabolik. Asid askorbik mempunyai kesan antioksidan dan detoksifikasi. Ubat ini mampu mempengaruhi keasidan persekitaran di kawasan pentadbiran. Vitamin menguatkan tulang, gigi dan rambut, mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen intraselular. Sejak zaman kuno, asid askorbik (dalam bentuk serbuk dan bentuk lain) telah digunakan untuk hampir semua penyakit. Itu digunakan dalam perubatan rakyat, hingga hari ini digunakan dalam tata rias, ginekologi, terapi dan cabang lain dari aktiviti perubatan..
Dos asid askorbik setiap hari
Sebelum mula menggunakan ubat ini, disarankan untuk mengetahui keperluan tubuh orang dewasa dan kanak-kanak dalam bahan ini. Berapa banyak asid askorbik yang boleh anda makan setiap hari? Dalam keadaan normal - tidak lebih daripada 50-100 mg. Dosnya meningkat dengan ketara (satu kali - hingga 1 g sehari) jika tubuh terdedah kepada tekanan fizikal dan mental yang tinggi, pendedahan kerap pada suhu rendah dan tinggi. Di samping itu, penggunaan asid askorbik dalam peningkatan jumlah memerlukan:
- wanita semasa mengandung dan menyusu;
- atlet yang gemar bina badan;
- pesakit semasa rawatan.
Ciri-ciri berguna asid askorbik
Vitamin C terdapat dalam banyak makanan (pinggul mawar, salad hijau, kohlrabi, pasli, bawang, paprika, limau gedang, kismis hitam, lemon, dan lain-lain), tetapi tidak selalu masuk ke dalam tubuh dalam jumlah yang diperlukan. Sementara itu, elemen ini sangat penting, defisitnya harus diisi semula.
Asid askorbik mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem saraf, memulihkan hubungan antara neurotransmitter, sehingga meningkatkan ingatan dan perhatian, oleh itu, disarankan untuk meminum vitamin tersebut sebagai tambahan kepada pelajar semasa persediaan menghadapi peperiksaan. Juga, vitamin terlibat dalam hematopoiesis dan memungkinkan penyerapan zat besi, yang bertanggungjawab untuk tahap normal hemoglobin dalam darah.
Asid askorbik mengembalikan fungsi usus dan menormalkan metabolisme. Asid membantu mengeluarkan lebihan cecair dari badan dan menghilangkan pembengkakan tisu. Ubat ini berguna sebagai agen profilaksis terhadap strok, kerana menipis darah, mencegah pembekuan darah dan menguatkan saluran darah.
Seks yang adil setiap masa melakukan pelbagai tipu daya untuk mengekalkan sosok yang baik. Dengan vitamin C, lebih mudah menurunkan berat badan, kerana merangsang pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk proses pembakaran lemak. Ramai wanita menggunakan asid askorbik dalam rawatan untuk menyediakan topeng anti-penuaan. Berkat fungsi regenerasinya, asid melicinkan kedutan, menghilangkan tanda-tanda keletihan dan melegakan kegatalan pada kulit.
Prinsip operasi
Sekali dalam badan, asid askorbik mempunyai kesan berikut:
- Menormalkan kebolehtelapan kapal kecil.
- Melindungi sel dan tisu dari bahan toksik (kesan antioksidan).
- Menguatkan pertahanan, mencegah jangkitan virus dan selsema dengan mengaktifkan pembentukan antibodi dan interferon.
- Membantu Menyerap Glukosa.
- Meningkatkan fungsi hati.
- Mengatur pembekuan darah.
- Mempercepat penyembuhan kulit sekiranya berlaku kerosakan.
- Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen.
- Membantu Menyerap Besi dan Asid Folik.
- Mengaktifkan enzim pencernaan, meningkatkan rembesan hempedu, pankreas dan fungsi tiroid.
- Mengurangkan manifestasi alahan dan keradangan dengan menghalang pembentukan mediator yang terlibat dalam proses patologi ini.
Bagaimana vitamin C mempengaruhi tubuh dan apakah petunjuk dan kontraindikasi penggunaan asid askorbik - lihat dalam video pendek:
Farmakokinetik
Diserap dalam saluran gastrousus (terutamanya di jejunum). Dengan peningkatan dos hingga 200 mg, sehingga 140 mg (70%) diserap; dengan peningkatan dos, penyerapan menurun (50-20%). Pengikatan protein plasma - 25%. Penyakit saluran gastrointestinal (ulser peptik perut dan duodenum, sembelit atau cirit-birit, pencerobohan helminthik, giardiasis), penggunaan jus buah dan sayur segar, minuman beralkali mengurangkan penyerapan asid askorbik dalam usus.
Kepekatan asid askorbik dalam plasma biasanya kira-kira 10-20 μg / ml, rizab dalam badan adalah kira-kira 1,5 g ketika mengambil dos yang disyorkan setiap hari dan 2,5 g ketika mengambil 200 mg / hari. Masa untuk mencapai Cmaks selepas pentadbiran oral - 4 jam.
Ia mudah meresap ke dalam leukosit, platelet, dan kemudian ke semua tisu; kepekatan tertinggi dicapai pada organ kelenjar, leukosit, hati dan lensa mata; melintasi plasenta. Kepekatan asid askorbik dalam leukosit dan platelet lebih tinggi daripada pada eritrosit dan plasma. Dalam keadaan kekurangan, kepekatan dalam leukosit menurun kemudian dan lebih perlahan dan dianggap sebagai kriteria yang lebih baik untuk menilai kekurangan daripada kepekatan plasma.
Dimetabolismekan terutamanya di dalam hati kepada asid deoxyascorbic dan kemudian kepada asid oksaloasetik dan askorbat-2-sulfat.
Ia dikeluarkan oleh buah pinggang, melalui usus, dengan peluh, susu ibu dalam bentuk tidak berubah dan dalam bentuk metabolit.
Apabila dos tinggi ditetapkan, kadar penghapusan meningkat secara dramatik. Merokok dan pengambilan etanol mempercepat pemecahan asid askorbik (penukaran menjadi metabolit tidak aktif), secara dramatik mengurangkan simpanan badan.
Ia dikeluarkan semasa hemodialisis.
arahan khas
Oleh kerana kesan merangsang asid askorbik pada sintesis hormon kortikosteroid, perlu memantau fungsi ginjal dan tekanan darah
Dengan penggunaan dosis besar yang berpanjangan, adalah mungkin untuk menekan fungsi alat insular pankreas, oleh itu, ia mesti dipantau secara berkala semasa rawatan.
Pada pesakit dengan kandungan zat besi yang tinggi di dalam badan, asid askorbik harus digunakan dalam dos minimum.
Meresepkan asid askorbik kepada pesakit dengan tumor metastatik yang cepat berkembang dan intensif dapat memperburuk proses ini..
Asid askorbik, sebagai agen pengurang, dapat memutarbelitkan hasil pelbagai ujian makmal (glukosa darah, bilirubin, aktiviti transaminase, dehidrogenase laktat).
Pengaruh terhadap kemampuan memandu kenderaan dan mekanisme penggunaan
Asid askorbik tidak mempengaruhi kelajuan tindak balas psikomotor ketika memandu dan bekerja dengan mekanisme yang tepat.
Berapa banyak yang anda boleh makan asid askorbik setiap hari?
Tubuh kita direka sedemikian rupa sehingga sentiasa memerlukan suplemen vitamin dari luar. Asid askorbik adalah salah satu blok bangunan yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Untuk mengatasi kekurangan vitamin C, orang hanya perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungnya dalam dos yang besar..
Mereka memerlukan pertolongan asid askorbik dalam bentuknya yang tulen dalam kes-kes tertentu: apabila badan dilemahkan oleh selsema, semasa pertumbuhan intensif kanak-kanak, dengan tekanan fizikal dan mental yang hebat, dengan diet yang tidak seimbang.
Norma harian vitamin bergantung pada usia dan keadaan orang tersebut..
Doktor bersetuju bahawa 50 mg asid askorbik adalah dos profilaksis yang selamat untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 14 tahun. Remaja berusia lebih dari 14 dan dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada 100 mg vitamin C sehari.
Semasa sakit, kadar meningkat. Dos maksimum untuk kanak-kanak berumur 6-10 tahun adalah 300 mg asid askorbik, dibahagikan kepada 2-3 dos. Antara usia 10 dan 14 tahun, anda boleh mengambil 150 mg dua kali atau tiga kali sehari. Dos terapi untuk orang dewasa tidak lebih daripada 500 mg sehari, ia dibahagikan kepada 3-5 dos.
Peraturan khas ada untuk wanita semasa mengandung dan menyusui. Biasanya, 300 mg diresepkan selama dua minggu, dan kemudian dos dikurangkan menjadi 100 mg. Ambil vitamin C dengan cara ini sepanjang kehamilan dan sehingga penyusuan susu ibu berakhir.
Asid askorbik tidak digalakkan untuk kanak-kanak di bawah umur 3 tahun, dan pada usia 3 hingga 6 tahun mereka diberi 50 mg setiap satu (1 atau 2 pil, bergantung pada pengilang).
Kadang kala kanak-kanak atau orang dewasa menyukai bola masam manis dan memakannya beberapa kali lebih banyak daripada biasanya. Anda tidak seharusnya merasa kesal terutamanya dalam kes ini, kerana vitamin C larut dalam air dan dikeluarkan secara menyeluruh dari badan secara keseluruhan..
Kepada siapa, berapa dan bagaimana mengambil vitamin C
Untuk fungsi normal tubuh kita, vitamin sangat penting. Termasuk vitamin C, yang juga "asid askorbik", sangat penting. Dalam artikel kami, kami akan memberitahu anda tentang faedahnya, sebab-sebab kekurangan dan kelebihan jumlahnya, dan juga memberikan keperluan harian bergantung pada usia..
- Ciri dan peranan ringkas dalam badan
- Kadar penggunaan harian
- Untuk bayi
- Untuk kanak kanak
- Untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan
- Untuk orang dewasa
- Untuk warga tua
- Dengan selsema
- Untuk mengandung
- Bagi atlet
- Tempat mencari vitamin: makanan yang mengandungi vitamin C
- Bagaimana vitamin disimpan semasa memasak
- Mencari bantuan di farmasi
- Masalah Berpotensi: Bahaya Kelebihan Vitamin C
- Punca
- Gejala
- Apa nak buat
- Apakah bahaya kekurangan vitamin C
- Punca
- Gejala
- Apa nak buat
- Langkah berjaga-jaga, atau bahaya rawatan diri dan diagnosis diri
- Vitamin berguna
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin E
Ciri dan peranan ringkas dalam badan
Asid askorbik (dalam bahasa umum - asid askorbik) tergolong dalam kumpulan vitamin larut air, merupakan antioksidan yang kuat, mengatur proses redoks, mengambil bahagian aktif dalam penghasilan kolagen dan prokolagen, diperlukan untuk proses metabolik asid folik dan zat besi.
Asid askorbik melindungi tubuh daripada pengaruh negatif dan tekanan. Di samping itu, ia membantu menguatkan proses reparatif dan meningkatkan daya tahan terhadap pelbagai jangkitan..
Oleh kerana kelarutan dalam air, ia tidak dapat terkumpul di dalam badan, jadi anda perlu sentiasa menambah bekalannya.
Kadar penggunaan harian
Bergantung pada usia, tubuh manusia memerlukan jumlah asid askorbik yang berbeza. Pertimbangkan dos harian.
Untuk bayi
Elaun harian untuk bayi di bawah umur 5 bulan adalah 30 mg. Dari enam bulan, anda boleh meningkatkan dos hingga 35 mg sehari.
Untuk kanak kanak
Untuk kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki berumur 1 hingga 3 tahun, dos harian adalah 40 mg, dari umur 4 tahun hingga 10 tahun, kadarnya dapat meningkat menjadi 45 mg, dan dari usia 10 hingga 11 tahun, seorang kanak-kanak boleh diberi 50 mg sehari.
Untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan
Untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan, pengambilan asid askorbik setiap hari ialah 60 mg.
Untuk orang dewasa
Bagi orang dewasa, dos harian asid askorbik adalah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita..
Untuk warga tua
Pengambilan asid askorbik setiap hari untuk orang berusia lebih dari 50 adalah 100 mg.
Dengan selsema
Semasa sakit, imuniti melemah, jadi tubuh manusia memerlukan peningkatan dos. Dianjurkan untuk mengambil 500-1000 mg setiap hari, bergantung pada keadaan pesakit.
Untuk mengandung
Semasa kehamilan, dos harian meningkat, kerana bukan hanya wanita, tetapi juga janin memerlukan asid askorbik. Adalah disyorkan untuk mengambil 200-400 mg asid askorbik setiap hari. Semasa menyusui, kadarnya juga harus dinaikkan..
Untuk atlet
Oleh kerana atlet terdedah kepada senaman fizikal, dos harian untuk mereka jauh lebih tinggi daripada orang biasa, dan berjumlah 200-300 mg.
Tempat mencari vitamin: makanan yang mengandungi vitamin C
Kami mengemukakan senarai produk dengan kandungan askorbik tertinggi (setiap 100 g produk):
- pinggul mawar - 450-600 mg;
- Lada merah Bulgaria - 180-250 mg;
- kismis hitam - 180-200 mg;
- lada hijau - 130-150 mg;
- bayam - 100-120 mg;
- kiwi - 80-90 mg;
- kembang kol - 70 mg;
- strawberi - 50-60 mg;
- oren - 50-60 mg;
- kubis putih - 45 mg;
- lemon - 40-45 mg;
- tangerin - 30-40 mg;
- epal - 15-20 mg.
Bagaimana vitamin disimpan semasa memasak
Pertimbangkan, dengan menggunakan contoh kentang, kubis segar dan sauerkraut, apakah kerugian vitamin C dengan pelbagai jenis pemprosesan.
Kentang:
- semasa memasak dengan pakaian seragam, jika direndam dalam air sejuk - 25%;
- semasa memasak biasa, jika direndam dalam air sejuk - 35%;
- semasa memasak biasa, jika direndam dalam air mendidih - 75%;
- jika direbus dalam sup - 50%;
- jika rebus - 80%;
- jika anda membuat kentang tumbuk - 72-88%.
Kubis segar:
- jika dimasak dalam sup - 20-50%;
- jika rebus - 70%.
- jika dimasak - 50%;
- jika rebus - 20-65%.
Mencari bantuan di farmasi
Malangnya, tidak mustahil untuk mendapatkan jumlah asid askorbik yang diperlukan untuk tubuh daripada makanan. Dalam kes ini, ubat khas datang untuk menyelamatkan, yang boleh dibeli di farmasi..
- "Vitamin C Nycomed";
- "Asvitol";
- Vitrum ditambah vitamin C;
- "Meningkatkan vitamin C".
Masalah Berpotensi: Bahaya Kelebihan Vitamin C
Jangan berfikir bahawa semakin banyak anda mengambil asid askorbik, semakin baik. Lebihan asid askorbik boleh membahayakan.
Punca
Jawatankuasa WHO memperkenalkan konsep khas "pengambilan vitamin C setiap hari yang dibenarkan tanpa syarat" dan "dos vitamin C yang dibenarkan secara bersyarat". Yang pertama dikira pada kadar 2.5 mg per 1 kg berat badan, dan yang kedua - 7.5 mg setiap 1 kg berat badan.
Melebihi dos yang dibenarkan adalah penyebab hipervitaminosis yang berlaku dalam keadaan seperti:
- pada musim sejuk dan musim bunga, untuk melindungi diri daripada penyakit, orang sering tidak perlu melebihi dos;
- makan banyak makanan yang mengandungi asid askorbik;
- mengambil dos yang terlalu besar untuk merawat penyakit.
Gejala
- cirit-birit;
- loya;
- pening;
- tindak balas alahan pada kulit;
- kerengsaan perut;
- penurunan kepekatan vitamin B12;
- kerosakan pada enamel gigi;
- peningkatan tekanan darah;
- kemerosotan fungsi pankreas.
Selain kemungkinan kesan serupa, dengan sangat berhati-hati, asid askorbik harus diambil oleh orang yang menderita diabetes mellitus, yang mengalami peningkatan pembekuan darah dan kecenderungan untuk membentuk pembekuan darah..
Apa nak buat
Terdapat dua jenis overdosis: kronik dan satu kali. Untuk keadaan kronik, disyorkan untuk minum banyak air. Berkat air yang masuk, buah pinggang dapat mengeluarkan zat dari badan dengan cepat..
Jenis kedua adalah overdosis sekali sahaja. Selalunya ia berlaku sekiranya dos yang dibenarkan melebihi 20 kali atau lebih. Dalam kes ini, anda perlu mulai melakukan aktiviti tertentu secepat mungkin agar asam tidak sempat diserap, yaitu:
Lakukan pembersihan perut. Untuk melakukan ini, mendorong muntah dan minum banyak air. Ini akan membantu mencegah dehidrasi, perut akan keluar dan asid tidak akan memasuki aliran darah. Ambil karbon aktif.
Sekiranya anda menyedari bahawa anda telah menggunakan terlalu banyak asid askorbik, anda perlu mengecualikan makanan yang mengandungnya dari diet..
Apakah bahaya kekurangan vitamin C
Kekurangan asid askorbik di dalam badan juga boleh mengakibatkan akibat negatif..
Punca
Penyebab utama hipovitaminosis termasuk:
- diet tidak sihat - jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak mencukupi dalam menu, penggunaannya selepas rawatan panas;
- kehadiran penyakit gastrousus - akibatnya, penyerapan asid dalam usus terganggu;
- gangguan metabolik, gangguan kelenjar tiroid - sementara vitamin dikeluarkan secara intensif dari badan;
- tempoh ketika badan memerlukan asid askorbik lebih daripada biasa - kehamilan, penyusuan, kehadiran jangkitan, tekanan.
Gejala
Antara simptom utama hipovitaminosis adalah seperti berikut:
- cepat berasa letih;
- prestasi dikurangkan dengan ketara;
- selsema sering berlaku;
- sakit kepala;
- kerengsaan teruk dirasakan sepanjang hari;
- terdapat masalah dengan tidur;
- kulit telah menjadi pucat;
- kerap sakit otot;
- dengan kerosakan pada kulit, pendarahan meningkat.
Apa nak buat
Untuk mengisi kepekatan vitamin C dalam badan, ikuti panduan berikut:
- masukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda;
- melepaskan tabiat buruk - merokok dan minum alkohol;
- elakkan tekanan dan hipotermia;
- tidur sekurang-kurangnya 8 jam;
- ambil 100-200 mg vitamin C setiap hari.
Langkah berjaga-jaga, atau bahaya rawatan diri dan diagnosis diri
Agar tidak membahayakan kesihatan, anda harus berhati-hati dengan dos asid askorbik. Jangan melebihi kadar yang disyorkan, dan jika anda mempunyai penyakit, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai sama ada anda boleh mengambil ini atau dos tersebut..
Di samping itu, anda tidak perlu melakukan diagnosis diri dan menetapkan asid askorbik kepada diri anda sendiri tanpa pengetahuan doktor. Ingat bahawa mengambil terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh membahayakan kesihatan anda..
Vitamin berguna
Selain asid askorbik, terdapat vitamin berguna lain. Pertimbangkan mereka.
Vitamin A
Vitamin ini tergolong dalam kumpulan larut lemak. Ini penting untuk menjaga penglihatan normal, tulang yang sihat, kulit, rambut dan fungsi sistem kekebalan tubuh yang betul. Elaun harian untuk orang dewasa ialah 900 mcg untuk lelaki dan 700 mcg untuk wanita..
Vitamin D
Vitamin ini mendorong penyerapan magnesium dan kalsium dalam tubuh, yang diperlukan untuk perkembangan gigi dan tisu tulang yang betul. Di samping itu, diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Elaun harian untuk orang dewasa ialah 5 mcg.
Vitamin E
Oleh kerana kehadirannya di dalam badan, pertumbuhan semula tisu berlaku lebih cepat, dan peredaran darah bertambah baik. Ia juga digunakan dalam rawatan banyak penyakit wanita, memperbaiki keadaan kulit dan rambut. Dos harian untuk wanita dewasa ialah 8 IU, untuk lelaki - 10E.
Jadi, asid askorbik, seperti vitamin lain, sangat penting untuk fungsi normal badan. Walau bagaimanapun, penjagaan mesti diambil untuk mengelakkan kekurangan atau kelebihan zat ini. Mereka hanya boleh mendapat keuntungan apabila dimakan secara sederhana..
Di manakah kandungan vitamin C dan apa yang berguna?
Vitamin sangat penting dalam kehidupan manusia. Bahan-bahan ini terlibat dalam semua proses metabolik, sintesis hormon, melindungi tubuh kita dari kegagalan dan gangguan. Mereka penting dan memastikan pemeliharaan fungsi badan kita. Salah satu bahan yang paling penting dalam kumpulan ini adalah vitamin C.
Nama keduanya ialah asid askorbik. Mari kita lihat vitamin C yang bertanggungjawab, apa yang berlaku apabila kekurangan dan berlebihan, produk mana yang paling banyak.
Ciri umum vitamin C
Asid askorbik adalah vitamin larut air. Sukar untuk menjawab soalan untuk apa sebenarnya vitamin C yang diperlukan, kerana terlibat dalam lebih dari seratus proses.
Ini adalah antioksidan kuat yang memainkan peranan penting dalam metabolisme, pengawalan proses oksidatif dan pengurangan, pengeluaran hormon dan banyak proses lain, serta penghapusan radikal bebas yang menyumbang kepada penuaan. Ia digunakan untuk mencegah barah, menormalkan fungsi sistem saraf, kardiovaskular, endokrin, untuk menghentikan dan mencegah perkembangan pendarahan.
Asid askorbik menguatkan sistem imun, menjadikan vitamin kumpulan B lebih stabil, serta A dan E. Bahan ini membantu menyingkirkan toksin dan toksin dari badan, logam berat. Ini juga sebahagian melindungi kita dari kesan buruk tekanan, kerja berlebihan, tabiat buruk, seperti merokok.
"Ascorbinka" tidak beracun. Dia cepat masuk ke dalam sel dan mula bekerja. Lebih-lebih lagi, vitamin C membawa kebaikan dan keburukan, bergantung pada keperluan tubuh dan jumlah "asid askorbik" yang dimakan dengan makanan atau pelbagai ubat. Rawatan haba merosakkan bahan ini, jadi produk yang terdapat dalam komposisi dimakan mentah, jika boleh.
Nota. Asid askorbik dikeluarkan dalam air kencing. Sebilangan kecil bahan ini disimpan di buah pinggang, dari mana ia memasuki aliran darah..
Sumber makanan
Vitamin C paling bermanfaat untuk tubuh jika ia diperoleh melalui makanan. Perubahan dalam diet anda dapat menghilangkan kekurangan ini tanpa perlu minum ubat. Makanan berikut kaya dengan mereka:
- pinggul mawar (1000 mg setiap 100 g);
- kembang kol (70 mg per 100 g), serta semua jenis kubis lain (50-100 mg per 100 g);
- kiwi (180 mg setiap 100 g);
- lada bel (250 mg setiap 100 g);
- buckthorn laut dan kismis hitam (200 mg setiap 100 g);
- bawang putih liar dan herba segar (100 mg setiap 100 g);
- strawberi dan strawberi (60-65 mg setiap 100 g);
- buah oren dan sitrus lain, serta tomato (40-70 mg setiap 100 g);
- bawang putih dan lobak (55 mg setiap 100 g);
- kentang, bawang, timun (25-40 mg setiap 100 g).
Seperti yang anda lihat, makanan tumbuhan adalah sumber utama asid askorbik. Oleh itu, cubalah memasukkan makanan biasa anda sebanyak mungkin herba, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri segar. Tetapi ingat bahawa mereka berguna hanya pada musim mereka. Contohnya, tomato dimakan paling baik hanya pada musim panas dan musim luruh..
Rosehip adalah peneraju makanan tempatan dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Tetapi di dunia, keutamaan milik ceri Barbadian, di mana "asid askorbik" kadang-kadang mencapai 3300 mg per 100 g beri segar.
Ciri-ciri yang bermanfaat
Sukar untuk menilai secara berlebihan peranan "asid askorbik" dalam tubuh manusia. Vitamin C mempunyai banyak fungsi penting dan banyak manfaat kesihatan:
- mengambil bahagian dalam proses metabolik, iaitu pertukaran zat besi dan beberapa vitamin lain;
- meningkatkan imuniti;
- mempromosikan sintesis kolagen, yang memberikan keanjalan dan keanjalan kulit kita;
- mengambil bahagian dalam sintesis hormon;
- menghilangkan radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh;
- menguatkan tulang dan membantu membina tisu otot;
- mengurangkan risiko pembentukan trombus dan aterosklerosis vaskular kerana fakta bahawa ia menipis darah, menghilangkan deposit kolesterol, meningkatkan keanjalan dinding vaskular;
- menormalkan keadaan emosi dan mental;
- memulakan proses penyembuhan luka dan pertumbuhan semula tisu;
- mengambil bahagian dalam kerja banyak organ, terutamanya pundi hempedu, ginjal, hati, pankreas, otak dan saraf tunjang.
Para saintis mengenal pasti beberapa lagi faktor kegunaan vitamin C. Selain sifat yang disenaraikan, ini adalah peningkatan kecekapan dan daya tahan, peningkatan kualiti darah dan sperma. Bahan ini membantu dengan cepat mengatasi penyakit virus atau berjangkit, melegakan demam dan demam, dan menghilangkan proses keradangan.
Nota. Manfaat vitamin C pertama kali ditemui pada awal abad ke-20 oleh saintis Hungaria Szent-Gyorgyi, dan sejak 30-an abad ke-20 zat ini telah digunakan secara aktif untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk kudis, yang tersebar luas pada masa itu..
Sifat berbahaya vitamin C
Asid askorbik boleh membahayakan jika digunakan dalam jumlah besar (lebih dari 1500 mg sehari atau 500 mg pada satu masa). Gejala berlebihan boleh merangkumi tanda-tanda berikut:
- loya, muntah, senak;
- pembekuan darah yang lemah;
- pemburukan ulser peptik;
- peningkatan kegelisahan dan kegelisahan;
- penyakit kencing dan batu empedu;
- insomnia;
- sakit kepala dan sakit otot;
- tindak balas alahan.
Juga, asid ini mengurangkan pengeluaran insulin, yang berbahaya bagi pesakit diabetes.
Overdosis vitamin C hampir tidak pernah dihadapi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa asid askorbik tidak dapat terkumpul dalam tisu manusia..
Kekurangan vitamin C dalam badan
Penyelidikan moden telah menyimpulkan bahawa majoriti kanak-kanak yang bersekolah di tadika dan sekolah menderita kekurangan vitamin C, yang diperlukan untuk fungsi penting, pertumbuhan dan perkembangan normal..
Kekurangan asid askorbik sangat ketara pada tempoh musim sejuk-musim bunga, yang dikaitkan dengan wabak penyakit virus dan berjangkit yang kerap pada waktu ini..
Selain mengurangkan imuniti, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gejala berikut:
- masalah di mulut, termasuk kehilangan gigi, gusi berdarah, stomatitis;
- penyembuhan luka yang sukar dan berpanjangan dan lebam yang kerap;
- peningkatan kegelisahan dan kerengsaan;
- insomnia;
- kulit kering, masalah dengan kuku dan rambut;
- kelesuan, mengantuk;
- apatis dan kemurungan;
- sakit kepala, sakit sendi, sakit otot;
- peningkatan keletihan;
- hilang selera makan.
Tekanan, mengambil ubat tertentu, kurang tidur, merokok, pelbagai penyakit menyebabkan peningkatan pengambilan vitamin C. Ini harus diambil kira ketika memilih diet..
Kekurangan itu dapat diisi dengan bantuan pelbagai kompleks vitamin dan mineral, persediaan semula jadi dan ubat-ubatan lain. Tetapi pertama-tama anda perlu berjumpa doktor.
Apa yang menyebabkan lebihan
Kemungkinan overdosis asid askorbik paling kerap berlaku pada masa kanak-kanak. Kanak-kanak kecil dan remaja suka gula-gula, dan produk vitamin C sering terasa seperti gula-gula. Bahan ini boleh diterima dengan baik walaupun dalam dos yang besar, tetapi sekiranya berlaku berlebihan dalam badan, masalah seperti itu mungkin timbul:
- cirit-birit;
- hemolisis (pemusnahan sel merah) tanpa adanya enzim tertentu - glukosa-6-fosfat dehidrogenase;
- apabila diambil bersama dengan aspirin - masalah dengan kelikatan perut dan darah;
- masalah pendarahan dan penyembuhan luka kerana tahap B12 yang rendah dalam darah;
- kerosakan pada enamel gigi (untuk mengelakkan ini, bilas mulut anda selepas mengambil "asid askorbik");
- mabuk dengan aluminium apabila diambil bersama dengan ubat-ubatan yang mengandungi logam ini;
- bengkak dan keradangan membran mukus;
- manifestasi alahan tempatan dan umum;
- gangguan pencernaan;
- sakit di buah pinggang dan hati;
- insomnia, peningkatan kegelisahan dan kerengsaan;
- gegaran dan sawan.
Nota. Pertubuhan Kesihatan Sedunia memberi amaran bahawa dos harian asid askorbik yang dibenarkan adalah 2.5 mg setiap 1 kg berat badan, dan dos harian ialah 7.5 mg setiap 1 kg..
Pengambilan vitamin C setiap hari
Pengambilan vitamin C setiap hari bergantung kepada banyak faktor:
- umur, jantina, kehadiran atau ketiadaan kehamilan dan penyusuan, serta ciri-ciri individu lain;
- tempat dan persekitaran tempat tinggal;
- penggunaan sebarang ubat;
- tabiat seperti merokok;
- tugas yang dilakukan di tempat kerja.
Penting! Pengambilan vitamin C harian yang diperlukan adalah purata 60-100 mg sehari. Pengambilan standard terapi bahan ini berbeza antara 200-1500 mg sehari. Lebih-lebih lagi, dos vitamin harus dipilih oleh pakar setelah pemeriksaan menyeluruh dan penjelasan mengenai ciri-ciri individu seseorang, kerana kelebihan asid askorbik berbahaya dan boleh menyebabkan reaksi negatif.
Selalunya, orang yang berisiko kekurangan perlu meningkatkan dos harian:
- penyakit dan tekanan yang kerap;
- merokok;
- mengambil pil perancang untuk wanita;
- tempoh penyusuan dan kehamilan;
- hidup dalam keadaan yang melampau - dalam iklim yang panas dan terlalu sejuk;
- usia tua;
- pelbagai selsema dan penyakit lain.
Secara amnya, dos harian vitamin C meningkat seiring bertambahnya usia. Jadi, bayi dan kanak-kanak prasekolah memerlukan kurang asid askorbik daripada orang tua dan tua..
Untuk bayi
Norma vitamin C untuk bayi hingga enam bulan adalah 40 mg sehari. Untuk bayi dari enam bulan hingga setahun - 50 mg sehari.
Untuk kanak-kanak berumur 1-13 tahun
Vitamin C memainkan peranan khas dalam kehidupan kanak-kanak. Ini adalah salah satu elemen utama pembinaan sel, yang diperlukan untuk penciptaan dan pengembangan kebanyakan tisu: tulang, penghubung, otot, tulang rawan. Bayi yang menderita pelbagai penyakit dan gangguan saluran gastrousus juga memerlukan asid askorbik.
Dos vitamin C sehari untuk kanak-kanak berumur satu hingga tiga tahun adalah 15 mg, dari 4 hingga 8 tahun - 25 mg, dari 9 hingga 13 tahun - 45 mg sehari. Semasa selsema dan penyakit yang kerap, dos mungkin meningkat.
Untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan
Kanak-kanak lelaki dan perempuan memerlukan lebih banyak asid askorbik daripada kanak-kanak. Semasa akil baligh, bahan ini diperlukan untuk perkembangan normal, haid yang tidak menyakitkan, dan imuniti yang kuat. Kanak-kanak perempuan berumur 14-18 tahun cukup 65 mg "asid askorbik" sehari, dan kanak-kanak lelaki berumur sama - 75 mg sehari.
Untuk orang dewasa
Dos harian vitamin C yang diperlukan setiap hari untuk wanita berusia lebih dari 19 tahun adalah 75 mg, dan untuk lelaki yang berumur sama - 90 mg.
Untuk warga tua
Selepas 55-60 tahun, tubuh manusia mula pudar secara beransur-ansur. Sintesis hormon lelaki dan wanita menurun, proses metabolik dihambat. Kekebalan menjadi lebih rendah dan risiko sakit meningkat. Pada usia tua, sokongan khas badan diperlukan. Dos harian dalam kes ini adalah 100-110 mg..
Dengan selsema
Dengan selesema dan penyakit lain, kekebalan seseorang tidak dapat mengatasi beban besar yang menimpanya, dan memerlukan pertolongan dari luar. Oleh itu, bersama dengan pelbagai ubat yang diperlukan untuk rawatan, sebagai contoh, antibiotik, orang dewasa diberi peningkatan dos asid askorbik - 200-1500 mg sehari.
Untuk mengandung
Semasa kehamilan dan penyusuan, keperluan asid askorbik meningkat. Oleh itu, semasa membawa anak, diperlukan sehingga 100-110 mg sehari, dan ketika memberi makan, lebih banyak lagi "asid askorbik" diperlukan - kira-kira 120 mg sehari.
Untuk atlet
Atlet profesional sentiasa berlatih hingga ke tahap kemampuan mereka, badan mereka sering mengalami tekanan, beban berlebihan, mikrotrauma.
Asid askorbik memainkan peranan besar dalam pemulihan tisu, menguatkan imuniti, daya tahan. Di samping itu, bahan ini mempengaruhi penyerapan protein, yang diperlukan untuk pembinaan otot yang cepat dan latihan prestasi tinggi..
Asid askorbik juga diperlukan untuk mengimbangi tekanan oksidatif yang berlaku semasa latihan yang berpanjangan. Bahan ini terlibat dalam sintesis hormon, termasuk steroid, yang meningkatkan prestasi sukan. Pembina badan juga mengambil "asid askorbik" dalam dos yang meningkat semasa "pengeringan" untuk mempercepat hasilnya dan mendapatkan tubuh yang lebih menonjol.
Sekiranya keperluan harian orang dewasa adalah 90-100 mg sehari, maka bagi atlet angka ini lebih tinggi - 150-200 mg sehari.
Penting! Dos asid askorbik setiap hari mesti dibahagikan kepada beberapa dos. Bagaimanapun, bahan ini tidak dapat terkumpul dalam tisu dan dimakan dengan segera, seperti yang berlaku. Jauh lebih berkesan untuk peningkatan kesihatan untuk mengekalkan kandungannya yang selalu diperlukan, yang dicapai dengan pengambilan pecahan. Di samping itu, disarankan untuk meningkatkan dan menurunkan dos "asid askorbik" secara beransur-ansur.
Ingat, vitamin C adalah zat, kelebihan dan kekurangannya memberi kesan negatif terhadap fungsi semua organ dan sistem tubuh manusia. Apabila diambil dalam bentuk tablet dan ubat lain, disarankan untuk memantau tekanan darah dan fungsi ginjal secara berkala.
Anda tidak perlu menyelesaikan masalah kekurangan atau kelebihan asid askorbik sendiri. Anda hanya boleh menyesuaikan diet. Sebaiknya minum semua ubat hanya setelah melakukan pemeriksaan yang diperlukan, mengkaji hasil ujian yang dilalui dan berunding dengan doktor.