Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema

"Ketua Akademik Ioffe membuktikan bahawa cognac dan kopi akan menggantikan sukan dan pencegahan untuk anda," Vladimir Vysotsky menyanyi sekali. Benar, makna sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeza, tetapi jika anda menerimanya secara harfiah, bard yang hebat benar-benar tepat: bermain sukan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Sebarang pendidikan jasmani berguna untuk tubuh yang sihat. Dan jika virus menyelinap? Caranya: tinggalkan kadar senaman yang biasa, kurangkan intensiti aktiviti fizikal atau tinggalkan sepenuhnya?

Bersukan ketika sejuk: berguna atau berbahaya?

Untuk memahami masalahnya, mari kita mulakan dengan perubahan yang berlaku di dalam badan semasa tempoh penyakit..

Anda biasa bersenam secara teratur, tetapi suatu hari, ketika anda bangun dari tidur, anda merasa:

• sakit kepala;
• kelemahan, walaupun berehat sepanjang malam;
• hidung tersumbat;
• sakit tekak.

Sudah jelas: sejenis virus telah "meresap" ke dalam tubuh, dan sekarang sistem kekebalan tubuh sedang mengalami penyusunan semula - semua kekuatan mulai saat ini akan diarahkan untuk memerangi "orang asing".

Sekiranya badan "merasakan" bahawa virus itu tidak berbahaya, tidak ada kemerosotan kesihatan yang ketara:

• suhu badan tidak meningkat;
• tiada keinginan untuk berbaring;
• selera makan tidak berubah.

Mungkin beberapa jam selepas permulaan aktifnya sel pelindung, anda akan berasa lebih baik. Dalam kes seperti itu, mereka berkata: "Pada waktu pagi saya merasa tidak enak, dan kemudian" bersurai. " Segala-galanya terhad kepada reaksi tempatan: hidung berair, sakit tekak ringan, suara serak. Secara umum, tubuh berfungsi dalam mod yang biasa, memerangi gejala aktif berlaku di peringkat tempatan - di mana keradangan bermula. Doktor dalam situasi seperti itu mendiagnosis "ARI" atau "ARVI". Sekiranya hanya kemerahan pada faring dan sakit tekak yang diperhatikan, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka bercakap mengenai faringitis. Sekiranya suaranya sedikit "duduk" dan terdapat batuk yang berterusan - ini adalah laringitis. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, bertentangan dengan kesalahpahaman umum, ini bukan selesema..

Dalam kes ini, latihan untuk selesema tidak dilarang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa batasan:

1. Anda tidak boleh memaksa diri untuk melakukan semua latihan yang anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangkan tekanan ke tahap minimum.
2. Lupakan latihan berat badan di gimnasium. Kelengkapan kekuatan, kettlebells, dumbbells - semua ini harus ditangguhkan sehingga pemulihan sepenuhnya.
3. Dengarkan sendiri: pada tahap kemerosotan kesihatan, berhenti bersenam.

Bermain sukan untuk selsema bukanlah kaedah terbaik untuk mengubati penyakit ini, kerana badan sudah mengalami kesukaran, ia menghabiskan tenaga untuk pemulihan, dan anda masih memerlukan usaha tambahan dari itu..

Tetapi jika anda terbiasa dengan rejim sukan, telah berlatih selama bertahun-tahun dan tidak dapat membayangkan hidup tanpa kecergasan atau berjoging pagi, maka anda dapat melanjutkan pelajaran.

Apa yang bersukan semasa sejuk tidak akan membahayakan?

Bagi atlet yang tidak mahu menyimpang dari jadual biasa, doktor mengesyorkan beralih ke:

• berlari dengan tenang;
• kelas yoga;
• senaman regangan;
• menari.

Semasa selsema, anda bahkan dapat "memacu" sistem kekebalan tubuh sedikit dengan terus berolahraga, kerana dengan senaman yang sederhana, peredaran darah diaktifkan, yang bermaksud bahawa produk patogen patah dikeluarkan lebih cepat.

Jangan lupa: kita hanya bercakap mengenai bentuk penyakit ringan yang tidak menyebabkan perubahan drastik dalam rutin harian biasa!

Kita juga harus mengatakan tentang berjoging. Anda boleh terus berlatih sekiranya:

• amati "peraturan leher" (iaitu, jika semua gejala mempengaruhi apa yang ada di atas leher: hidung berair, ketidakselesaan di kerongkong);
• di luar - suhu "tambah", yang bermaksud tidak ada risiko menelan udara sejuk kerana kesesakan hidung dan dengan itu menimbulkan peningkatan penyakit;
• kurangkan masa berjoging hingga 15-20 minit.

Secara umum, jika anda tidak berputus asa, lebih baik memindahkan warna dari gimnasium atau jalan rumah ke treadmill. Berlari di udara segar boleh membuat anda berpeluh, dan kemudian anda akan mengalami hipotermik, dan kemudian selesema akan bertambah buruk atau menyebabkan komplikasi. Sekiranya anda pergi ke gim, anda berisiko menjangkiti "rakan sekerja sukan" anda dengan virus. Mereka tidak mungkin berterima kasih kepada anda.

Perkara di atas berlaku untuk jangkitan virus pernafasan akut dan jangkitan pernafasan akut, yang berlaku dalam bentuk ringan, tanpa peningkatan suhu. Tetapi bagaimana jika selesema atau parainfluenza datang?

Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus selesema. Mereka menyebar dengan kecepatan yang luar biasa, menembusi ke semua organ dan sistem. Oleh itu, permulaan penyakit ini akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38.5-390C, atau bahkan lebih tinggi. Semasa anda sakit selesema, sukar untuk bangun dari tidur, bukan hanya menjalankan tugas harian anda.

Penting! Tubuh sepenuhnya tertumpu pada memerangi virus, tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan perkara lain. Di bawah syarat-syarat ini, memaksa diri untuk melakukan senaman fizikal tidak hanya berbahaya, malah boleh membawa maut! Lebih-lebih lagi, mustahil untuk melibatkan diri bukan hanya pada puncak penyakit, tetapi bahkan ketika gejala mereda.

Walaupun suhu subfebril yang rendah adalah kontraindikasi untuk sebarang senaman! Kelas akan menyebabkan badan menjadi panas, dan ia sudah "panas" dari dalam, sehingga suhunya dapat meningkat dengan mendadak, dan akan menjadi lebih sukar bagi tubuh.

Semasa penyakit, proses anabolik ditekan (iaitu, di mana bahan-bahan yang diperlukan untuk tubuh disintesis - asid amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol, hormon stres, dilepaskan ke aliran darah, yang menyebabkan proses merosakkan otot.

Perkara terburuk yang boleh berlaku jika anda mengabaikan nasihat doktor dan meneruskan latihan tanpa menunggu pemulihan sepenuhnya - komplikasi akan berkembang. Mana-mana daripadanya adalah "bukan hadiah":

• bronkitis;
• pneumonia;
• pielonefritis (keradangan buah pinggang);
• miokarditis (keradangan otot jantung).

Ini adalah akibat dari kenyataan bahawa tubuh, yang keletihan oleh virus, dipaksa, bukannya beristirahat dan mendapatkan kekuatan, menghabiskan sisa tenaganya untuk bersenam. Akibatnya, imuniti semakin lemah.

Sekiranya anda tidak memerlukan masalah seperti itu, lupakan sukan sehingga saat doktor memberikan "langkah awal". Ingat bagaimana di sekolah mereka dibebaskan dari pendidikan jasmani selama 2 minggu setelah selesema? Ikuti nasihat doktor - berikan pelepasan kepada diri sendiri, pulih.

Bersukan sebagai pencegahan ARVI dan penyakit virus lain

Sekiranya semasa selsema faedah bersenam lebih daripada dipersoalkan, maka sebagai langkah pencegahan, senaman dan jenis aktiviti fizikal apa pun yang anda perlukan. Mengapa?

Semasa kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolik lebih sengit, yang bermaksud bahawa imuniti diperkuat.

Di samping itu, banyak sukan juga mengeras. Jadi, jika anda pergi berenang, badan akan mengalami penurunan suhu ketika merendam masuk dan keluar dari air.

Sekiranya anda berlari di stadium atau taman, maka secara beransur-ansur biasakan diri anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu persekitaran. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk mencegah hipotermia secara tiba-tiba. Berlari, terasa seperti kehabisan nafas? Jangan sekali-kali menelan udara sejuk dengan mulut anda! Berjalan sambil terus bernafas melalui hidung, dan berjalan dengan tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke bawah pakaian anda.

Pencegahan selsema yang sangat baik - berenang di air terbuka. Pengerasan minimum berlaku walaupun pada musim panas, dalam kehangatan, dan bahkan mereka yang terjun ke lubang es pada musim sejuk secara praktikal sama sekali tidak menderita penyakit virus. Sebab: badan terbiasa dengan suhu yang melampau, oleh itu, kelemahan pertahanan pada saat-saat ini tidak berlaku, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.

Nota! Sebarang latihan dan pengerasan harus dimulakan dengan minimum. Beban yang tajam tidak akan menyebabkan peningkatan imuniti, tetapi, sebaliknya, ia menjadi lemah.

Adakah mungkin berjalan dengan sejuk

Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai langkah pencegahan adalah satu perkara, tetapi berusaha untuk menenangkan diri dalam tempoh ketika penyakit itu telah menimpa anda sama sekali berbeza..

Sebaik-baiknya, anda harus menunggu sehingga keadaan bertambah baik. Dan semasa anda merasa sakit, anda hanya perlu membuka tingkap di rumah sekerap mungkin. Sekiranya sejuk di luar, selama 15 minit ketika tingkapnya terbuka, orang yang sakit mesti bersara ke bilik lain.

Berjalan dengan selsema dibenarkan dengan syarat berikut:

• suhu badan adalah normal;
• tidak ada kelemahan, loya;
• tidak ada batuk yang kuat;
• tidak ada angin di luar, hujan, tidak sejuk.

Pada masa yang sama, kurangkan beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangkan masa berjalan hingga 20-30 minit. Sekiranya selesema atau sakit tekak didiagnosis, dan bukan SARS sederhana, tunda berjalan sehingga anda pulih sepenuhnya. Sebab: badan sangat lemah, dan jika anda sedikit sejuk atau basah, daya tahan tubuh tidak akan dapat mengatasi virus atau bakteria, dan penyakit yang sudah reda dapat kembali.

Fikiran yang sihat berada dalam tubuh yang sihat, kata pepatah Rusia. Kami bersetuju dengan kebijaksanaan yang popular: hanya dengan merasa sihat dan kuat secara fizikal anda dapat menikmati semua faedah hidup dan memberikan bantuan kepada mereka yang memerlukannya. Tetapi, mula berolahraga, dengarkan isyarat yang dihantar oleh tubuh kepada anda: jika memerlukan rehat, anda perlu memberikannya peluang itu. Hanya dengan itu pendidikan jasmani dan sukan akan memberi manfaat.!

Latihan selepas sakit. Bila sudah boleh?

Halo semua, semua orang dan di mana sahaja! Hari ini kita akan menjauhkan diri dari topik "teknikal" biasa dalam perkembangan badan kita dan membincangkan jenis latihan seperti latihan selepas sakit. Kami akan menganalisis secara terperinci dan menjawab soalan-soalan seperti itu: adakah layak menunjukkan hidung anda di gim sama sekali, bagaimana memasuki proses latihan dengan seefisien mungkin, bagaimana mengurangkan masa yang dihabiskan dalam keadaan "tidak berdiri" dan yang lain dari siri "bagaimana".

Saya ingin segera memberi amaran kepada anda bahawa di sini anda tidak akan melihat banyak simbol (uff-f, akhirnya :)) dan beberapa rahsia yang luar biasa, semuanya akan cukup mudah, tetapi menarik. Jadi, sediakan cawan dengan Theraflu dan selimut, kita mulakan.

Selesema dan selsema: bersenam selepas sakit

Pada baris pertama artikel ini, saya ingin mengatakan bahawa kami berhutang kepada salah satu pembaca kami, yang, melalui alat sihir - papan kekunci komputer dan borang maklum balas, mengajukan soalan yang menarik kepadanya mengenai latihan selepas sakit. Sebenarnya surat ini.

Jawapannya hanyalah catatan ini..

Saya tidak pernah menyembunyikan rasa hormat sejagat untuk pembaca saya - orang yang berminat dalam sukan dalam semua manifestasi. Kali ini saya memutuskan untuk melangkah lebih jauh, dan agar tidak "kotor" surat saya, saya memutuskan untuk menumpukan bahan ini untuk jawapannya. Sebagai tambahan, subjek surat - latihan selepas sakit, menurut saya sangat meriah, menarik dan relevan, terutama di luar jendela musim percutian, selesema, jangkitan pernafasan akut dan kolera lain :). Baiklah, sejak malapetaka ini biasanya dihancurkan pada saat yang paling tidak sesuai, maka anda perlu tahu bagaimana menghadapinya dengan berkesan dan, secara umum, bagaimana memasuki proses latihan selepas mereka jika anda cergas atau menarik diri. Setelah membaca nota ini, anda akan mendapat kekebalan yang kuat terhadap semua jangkitan dan belajar bagaimana memulakan latihan anda, dan adakah anda boleh bertukar ketika penyakit telah menutupi anda dengan lembangan tembaga.

Baiklah, mari kita cari tahu.

Latihan selepas sakit: teori persoalan

Batuk, hidung berair, sakit kepala, saya rasa semua gejala penyakit ini sudah biasa anda ketahui secara langsung. Tetapi jika orang duniawi mampu mengambil suara di tempat kerja dan membuangnya selama beberapa hari (boleh dikatakan, berehat sebentar dari atasannya), maka untuk orang rejim (yang sebahagian besarnya adalah semua orang sukan, pembina badan, wanita muda kecergasan), ini adalah yang paling tidak diingini dan serangan jahat. Kenapa? Semuanya sangat sederhana.

Di gimnasium, anda mempunyai tujuan tertentu, anda mengadakan kelas sesuai dengan buku harian latihan anda, makan dengan betul, berehat seperti yang diharapkan, dan kemudian bang, pada anda - jatuh sakit dalam satu minit dan keseluruhan rejim sudah habis. Namun, ini bukan yang paling menyinggung, perkara yang sama terdiri daripada kehilangan mood, beberapa petunjuk latihan (kekuatan, ketahanan, dll.) Dan dalam beberapa kes bahkan bentuk badan yang terkondisi. Penyakit yang panjang (3-4 minggu) boleh membuat anda jauh dari belakang, dan semuanya harus bermula dari awal.

Itulah sebabnya hampir semua atlet berusaha sedaya upaya untuk mengelakkan pelbagai jangkitan "di rumah", dan lebih-lebih lagi untuk tidak bersamanya di tempat tidur hospital. Namun, kami tidak tinggal di inkubator, tetapi di masyarakat, dan tidak peduli seberapa besar Anda "membengkak", kadang-kadang kebetulan terdapat jangkitan dari orang lain. Juga, orang itu sendiri sedikit dapat melemahkan kawalan, dan pada hari berikutnya jatuh dengan suhu, secara umum, tidak ada yang kebal dari ini.

Oleh itu, mari kita bayangkan situasi di mana kita (yang pergi ke gim tiga kali seminggu) tiba-tiba bangun pada waktu pagi dan memahami bahawa dia di sini - seorang "pemandu sorak" telah datang kepada kita. Apa yang perlu dibuat, kami akan menganalisis lebih lanjut.

Bagaimana kita sakit?

Virus yang paling biasa (terutamanya pada musim luruh yang sejuk) adalah virus yang ditularkan secara seksual oleh titisan udara, termasuk:

• selesema;
• ARVI / ARI;
• sejuk:
• angina;
• khinzir.

Ramai yang tidak memahami apa perbezaan antara ARI (penyakit pernafasan akut), ARVI (jangkitan virus pernafasan akut) dari influenza, dan apakah ada sama sekali. Ya, dan gambar berikut akan membantu anda memahami perkara ini dengan jelas (boleh diklik).

Selsema adalah pendaraban virus yang berlebihan yang pada asalnya hidup pada orang itu sendiri, yang disebabkan oleh hipotermia badan (minuman sejuk, draf, dll.). Sangat mudah untuk memikatnya, terutamanya selepas latihan, ketika anda semua sangat panas pergi mandi, dihanyutkan dengan teruk dan terus keluar ke jalan, di mana ia tidak lagi musim panas. Atau baru memutuskan untuk menyejukkan badan di bawah penghawa dingin dan anda mendapat selesema.

Angina adalah radang amandel dan cincin faring, yang paling sering disebabkan oleh virus dan pelbagai bakteria. Influenza adalah jangkitan virus yang teruk yang secara bersamaan menyerang hidung, tekak dan paru-paru seseorang.

ARVI dan ARI hanya berbeza kerana yang pertama disebabkan oleh virus dari pelbagai keluarga (influenza, parainfluenza) dari luar, yang kedua paling sering penyakit saluran pernafasan.

Semua "penyakit" ini saling berkaitan dan bebas mengalir dari tahap yang lebih ringan ke tahap yang lebih sukar dan memberikan komplikasi serius, meningkatkan jangka waktu tidur seseorang. Biasanya perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengatasi selesema, maka semua yang lain dapat mengatasi :).

Gejala untuk semua penyakit hampir sama, dan dalam satu kata mereka dapat digambarkan sebagai - "tidak ada yang jatuh pada buah ara." Khususnya, semasa tempoh selesema, anda mungkin mempunyai:

• demam tinggi (39 ke atas);
• sakit kepala;
• sakit otot;
• sakit sendi;
• hidung berair (hidung penuh ingus);
• batuk kering dan sakit tekak.

Inilah sebilangan besar selesema yang ada.

Saya rasa bahawa dengan pekerjaan seperti sakit, anda akan dapat mengatasi tanpa saya, tetapi apa yang harus dilakukan jauh lebih menarik, dan di sini saya akan dengan senang hati membantu anda.

Bersenam selepas sakit: nasihat praktikal

Jadi, anda bangun dan menyedari bahawa anda "terbang", dan di kalendar hanya latihan kekuatan pembunuh dan kerja keras dengan pangkalan. Mungkin ada beberapa pilihan untuk pengembangan acara..

Nombor pilihan 1. Jangan berpusing

Ini menunjukkan kekurangan aktiviti fizikal, iaitu kita tidak pergi ke gimnasium, kita juga tidak belajar di rumah, kita mengurangkan semua pergerakan badan setiap hari ke tahap minimum.

Apa yang tidak boleh dilakukan: menonton kotak (lebih dari 2 jam), melepak di Internet, menggunakan Skype / telefon, pergi ke pawagam, menghidupkan muzik.

Apa yang boleh anda lakukan: tidur 8-9 jam, masukkan makanan ke dalam diri anda (sekurang-kurangnya 4 kali sehari), rawat diri anda dengan betul (lebih lanjut kemudian), baca buku-buku mengenai bina badan, fikirkan strategi latihan selanjutnya - simpan buku harian latihan.

Masa pemulihan: 5-7 hari.

Nombor opsyen 2. Kecergasan rumah

Sekiranya otak dapat melihat maklumat yang masuk dengan cukup, suhunya hingga 38 darjah dan sama sekali tidak mahu berbaring di log, maka anda boleh mengganti senaman yang kuat di gim dengan aktiviti ringan di rumah.

Tidak boleh: Berlari / Lompat, senaman yang kuat.

Apa yang boleh anda lakukan: melakukan gimnastik sendi, peregangan ringan, penyejukan, melakukan senaman dengan berat badan anda sendiri - tekan, push-up, dll. Semuanya perlahan dan tenang.

Masa pemulihan: 7-9 hari.

Nombor pilihan 3. Saya akan cuba pergi

Saya akan segera mengatakan bahawa ini bukan pilihan untuk semua orang. Ini akan sesuai dengan peminat yang bersemangat yang tidak dapat membayangkan satu minit tanpa gim dan atlet profesional (termasuk berprestasi). Terus terang, saya sendiri telah mempraktikkan pilihan ini beberapa kali, kerana bukan rahsia lagi bahawa latihan meningkatkan tahap emosi anda dengan ketara, dan semua kesusahan dan masalah kehidupan duniawi dilupakan. Keadaan yang menyakitkan anda kelihatan semakin pudar, dan anda tidak memikirkan aspirin dan alat pemanas, tetapi mengenai berapa banyak pendekatan yang harus diselesaikan. Ia mengalihkan perhatian dan dalam beberapa kes membantu "menyembuhkan" penyakit dengan lebih cepat :).

Apa yang tidak boleh dilakukan: bekerja dengan berat standard, meningkatkan tekanan intra-perut dengan segala cara yang mungkin, lakukan latihan dengan intensiti biasa, dengarkan muzik untuk latihan di pemain.

Apa yang anda boleh lakukan: sesi kardio ringan pada simulator (basikal, elipsoid) selama 5-7 minit, bekerja dengan beban yang dikurangkan sebanyak 50-60%, memanaskan / menyejukkan.

Masa pemulihan: berbeza (rata-rata 10-15 hari).

Perlu difahami bahawa untuk melawan jangkitan, tubuh menggerakkan sistem kekebalan tubuh dan berusaha mengarahkan seluruh kekuatannya untuk menghilangkan malware. Sekiranya anda tidak menyedari di hadapan anda bahawa sistem ketahanan badan dengan bersungguh-sungguh mempertahankan kepentingan anda di hadapan penyakit ini, tetapi sebaliknya bertindak perlahan dan enggan, maka anda harus menyelamatkan kekuatan anda dan tidak membuangnya di sebelah, iaitu. di dalam Dewan. Latihan adalah proses yang sangat memakan tenaga dan jika badan anda lemah (anda selalu sakit, anda mudah dijangkiti), maka lebih baik jangan habiskan simpanannya sekali lagi dan biarkan mereka pulih.

Penyelesaian yang paling optimum untuk amatur biasa adalah pilihan # 1 dan # 2. Jangan bimbang penyakit ini akan mengganggu anda dan menyebabkan kerosakan yang ketara pada hasilnya. Telah terbukti bahawa downtime hanya sebulan dapat mempengaruhi penurunan jisim otot atlet, jadi rehat mingguan tidak akan banyak berlaku.

Oleh itu, periksa kembali 3 pilihan ini dan fikirkan, berdasarkan keadaan kesihatan anda sekarang dan pengetahuan masa lalu, mengenai kemampuan pemulihan badan anda, di mana berhenti. Apa sahaja pilihan yang anda pilih, tanpa rawatan yang berkesan, proses memerangi perisian hasad boleh memakan masa beberapa minggu.

Langkah pencegahan penyakit

Berikut adalah sekumpulan langkah-langkah yang ditujukan untuk pencegahan dan memerangi secara langsung melawan selesema yang paling biasa.

• Minum banyak air (lelaki - hingga 3 liter air bersih; wanita - lebih daripada 2 liter);
• Vitamin C - kisar 10 tablet menjadi serbuk dan minum dengan segelas air;
• Ambil suplemen glutamin dan multivitamin dari farmasi;
• Berhati-hatilah untuk kerja berlebihan dan latihan berlebihan;
• Salap oksolinik di hidung;
• Makan dengan betul 4-5 kali sehari (sayur-sayuran, produk tenusu, termasuk);
• Rehat sehingga 8 jam sehari;
• Menjalankan pembersihan basah dan sering mengudarakan bilik;
• Basuh tangan anda dengan kerap;
• Prosedur tempering (mandi sejuk dan panas bergantian), lawati kolam.
• Buangkan kad pesakit luar anda dari klinik :)

• Bawang / Bawang Putih - perah jusnya, tambahkan sedikit madu dan masukkan ke dalam hidung;
• Iodin net adalah ubat yang berkesan untuk melembutkan dan menghilangkan batuk;
• Jus Lemon - Potong lemon, buka mulut anda dengan lebar, dan peras jusnya terus ke amandel anda. Berkesan terhadap sakit tekak;
• Berkumur dengan garam laut (1 sudu per segelas air);
• Sapukan aerosol Kameton dan Stopangin untuk merawat tekak;

Katakan anda menggunakan beberapa petua ini dan cepat menyingkirkan penyakit ini. Sekarang peringkat seterusnya adalah kemasukan yang betul ke latihan setelah sakit. Beginilah rupa:

1. Biarkan selepas penyakit itu sekurang-kurangnya 3 hari lagi dan kemudian pergi ke balai;
2. Pemanasan lebih lama daripada biasa - lebih daripada 10 minit secara purata. Pada mulanya, anda perlu bekerja dengan sistem kardiovaskular anda - untuk menyiapkannya untuk tekanan yang akan datang selepas rehat;
3. Buat pertama kalinya, tinggalkan peralatan atlet biasa anda - kemeja-T dan seluar pendek. Apa-apa draf boleh membuat penyesuaiannya sendiri terhadap proses latihan anda;
4. Bekerja pada separuh intensiti. Anda tidak perlu terburu-buru, jadi dengan lancar menghampiri petunjuk "baik" anda. Potong bilangan set menjadi separuh.
5. Dapatkan momentum secara beransur-ansur, dari senaman ke senaman: 1 senaman - 60% dari berat biasa, 2 - 70%, dan seterusnya, sehingga anda memasuki rejim normal anda;
6. Katakan tidak ke pangkal jalan. Untuk dua minggu pertama selepas sakit, lupakan pangkalan (deadlift, squats, bench bench), bekerja lebih banyak dalam isolasi pada simulator atau "membuang" dumbbell;
7. Makan dengan banyak protein tanpa lemak. Semasa sakit anda, kemungkinan besar anda kehilangan 1-2 kilogram, jadi "hamster" berulang-ulang;
8. Senamrobik, elemen plyometrics. Untuk sementara waktu (kira-kira 1 minggu), anda boleh "menipu" dewan dan menyertai aktiviti wanita. Beban jenis ini akan membolehkan anda berpeluh secara menyeluruh dan mengeluarkan semua sisa-sisa penyakit sepenuhnya.

Dan akhirnya, sedikit iklan (dan dari siapa semua ini? :)). Fakta menarik - selama lebih dari 1.5 tahun saya sama sekali tidak sakit, saya tidak menyedari hidung berair atau batuk, walaupun saya tinggal di Siberia, di mana sebahagian besar musim sejuk dan suhu lebih dari 30 adalah normal. Saya akan berkongsi bagaimana saya melakukannya.

Pertama, saya meninggalkan rekod perubatan saya, iaitu Saya tidak ada di hospital, bukan di rumah, tetapi jauh, saya bahkan mengatakan bahawa ia hampir hilang. Saya tidak mempunyai godaan dan fikiran bahawa jika saya jatuh sakit, saya harus melancarkan ke klinik, iaitu semua jambatan terbakar.

Kedua, selepas latihan, saya selalu mandi mandi kontras (1 minit - panas; 40 saat - sejuk dan seterusnya dalam bulatan). Ketiga, saya minum minuman vitamin sederhana (sirap rosehip, vitamin C, madu, jus lemon - semuanya dicampurkan dalam 0.6 liter air). Baiklah, keempat, saya berpakaian hangat, selalu menutup bahagian yang paling berventilasi - leher dan punggung, tulang ekor.

Cuba praktikkan poin-poin ini, dan semua penyakit akan memintas anda! Itu sahaja untuk ini, mari kita ringkaskan semua "boltologi" ini.

Kata Laluan

Latihan selepas sakit - adakah perlu? Ini adalah persoalan yang telah kami cuba jawab hari ini, dan saya rasa bahawa kami berjaya melakukannya sepenuhnya. Dengarkan badan anda, kerana ini adalah alat yang paling tepat dari semua yang dibuat, pelajari mengenali isyaratnya dengan betul dan membuat keputusan yang tepat. Dan tidak ada penyakit yang akan menghalang anda mencapai matlamat anda..

Pada catatan kecil ini, saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda, sehingga kita bertemu lagi, sahabat!

PS. Jangan melewati meter redneck individu - butang media sosial, tetapi dengan murah hati berkongsi maklumat dengan orang yang anda fikirkan.

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.

Sukan dan selsema. Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema?

Sukan dan selsema. Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema?

Sukan untuk selsema: adakah bermanfaat atau sebaliknya membahayakan kesihatan? Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema? Dan apakah akibat idea yang nampak berguna ini??

Apabila kecergasan dan sukan menjadi bahagian penting dalam hidup anda sehingga satu kelas sahaja yang memberi anda penyesalan, maka adalah menakutkan untuk berfikir untuk berhenti seminggu, atau lebih lagi! Tetapi bagaimana jika anda jatuh sakit: adakah layak untuk terus bersenam secara teratur atau lebih baik berbaring di rumah tanpa latihan fizikal?

Apa-apa aktiviti fizikal selalu memberi kesan positif kepada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita lebih tahan terhadap manifestasi persekitaran yang buruk. Tetapi, ternyata, tidak selalu! Ada kalanya lebih baik mengecualikan sebarang aktiviti fizikal di badan anda, dan salah satu momen ini adalah selsema..

Sebilangan besar orang mendapat selesema 2-4 kali setahun, dan trend tahun-tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa semakin banyak orang terlibat dalam kecergasan setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandangan saya, sangat relevan.

Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk mengatasi demam?" sangat meminati saya secara peribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mengetahui semua yang berkaitan dengan ini, dan mendapatkan jawapan yang paling terperinci untuk soalan saya. Sekarang saya akan berkongsi pengetahuan ini dengan anda..

Apabila anda memutuskan untuk pergi ke gimnasium, melakukan senamrobik atau mula berlari, maka motif utama anda, tentu saja, adalah tujuan untuk MENJADI LEBIH MENARIK: menurunkan berat badan, membina jisim otot, mengepam punggung anda, dll. Tetapi di bawah sedar kita semua mempunyai satu lagi tujuan penting - untuk sihat. Mungkin tidak semua orang memikirkannya ketika mereka mula bermain sukan ini atau sukan itu, tetapi ini tidak perlu, yang utama adalah yang ada dalam fikiran kita. Jadi apa yang saya tuju? Kegiatan sukan untuk selsema mula berlaku pada tubuh kita dalam arah yang bertentangan dengan tujuan tersembunyi kita "untuk menjadi sihat" dan jelas - "untuk menjadi lebih menarik." Sekarang saya akan menerangkan mengapa ini berlaku.?

Apa yang berlaku pada badan kita ketika kita jatuh sakit dan terus bermain sukan?

Kajian saintis telah menentukan bahawa setelah melakukan senaman yang kuat, tubuh manusia berada dalam keadaan yang sedikit lemah, jadi tidak disarankan untuk segera keluar dalam keadaan sejuk pada musim sejuk atau di tempat-tempat yang sesak. Oleh itu, kita hanya membincangkan keadaan normal ketika seseorang benar-benar sihat dan tidak mengadu kesihatannya. Dan apabila seseorang telah mengambil sejenis virus, maka kekebalannya berada dalam keadaan yang sama sekali berbeza, lebih serius daripada biasa setelah latihan.

Sebarang penyakit selsema mengurangkan proses anabolik di dalam badan kita, termasuk otot, dan meningkatkan pengeluaran hormon katabolik kortisol, yang merosakkan tisu otot.

Sedikit teori.

Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan menyebabkan glukosa darah naik dan lemak terkumpul. Penghasilannya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, tekanan, ketakutan, kelaparan, senaman fizikal dan semasa sakit. Tugas utamanya, cukup aneh, adalah untuk membantu tubuh kita, iaitu: mobilisasi nutrien dan bahan berguna. Jadi, protein dipecah menjadi asid amino, dan glikogen menjadi glukosa. Ini memberikan tubuh bahan tambahan untuk pemulihan dalam tempoh negatif untuknya, yang mana-mana penyakit..

Oleh itu, apabila bertanya kepada diri sendiri atau pelatih anda, adakah kemungkinan bermain sukan dengan selsema, ingatlah kesan kortisol, dan jawapannya akan menjadi jelas. Tidak masuk akal untuk bersukan dengan selsema! Senaman tidak hanya tanpa kesan positif pada badan anda, tetapi juga menyumbang kepada pemusnahan otot anda sendiri..

Tetapi ini bukan perkara terburuk yang boleh berlaku kepada anda semasa sukan aktif semasa sakit..

Di Internet, anda boleh menemui pelbagai artikel yang membincangkan peraturan "di atas leher". Ia menyatakan perkara berikut: jika gejala penyakit anda berada di atas leher (hidung berair, sakit tekak), maka anda boleh melakukannya. Saya dan saintis dari seluruh dunia mempunyai pendapat yang berbeza mengenai perkara ini..

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapilari khas yang dipenuhi dengan limfa dan kelenjar getah bening. Lymph adalah cecair yang membantu tisu untuk membuang produk berbahaya dari kerosakan dan metabolisme, pelbagai toksin dan bakteria; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sihat, kelenjar getah bening tidak dapat dilihat, tetapi apabila membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologi dalam badan.

Sekiranya proses keradangan berlaku di kawasan kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), maka mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana pertarungan aktif leukosit dengan mikroba ini bermula, dari mana kelenjar getah bening dapat bertambah besar. Oleh itu, mereka mewujudkan penghalang penyebaran jangkitan berbahaya ke seluruh badan..

Oleh itu, dengan semua ARVI yang diketahui, kelenjar getah bening dapat meningkat dan pada masa yang sama menyakitkan apabila menekannya. Ini menunjukkan bahawa kekebalan seseorang melawan jangkitan. Dan jika pada masa ini anda pergi ke gim kegemaran anda dan melakukan senaman sepenuhnya, maka jangkitan yang terdapat di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh badan, bersama dengan darah akan "mengembara" dan "memulihkan ketenteraman" di semua sistem organ anda. Dan ini tentu akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang anda lihat, peraturan "di atas leher" adalah omong kosong! Sukan untuk selsema dikontraindikasikan, terutamanya jika anda melihat peningkatan kelenjar getah bening anda. Berbaring di rumah selama beberapa hari, lebih baik anda daripada berbaring di hospital selama sebulan lagi dengan pelbagai jenis komplikasi.

Selsema perhatian!

Bolehkah anda bersukan ketika anda sakit selesema? Jawapan untuk soalan ini akan menjadi jawapan kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah sejenis ARVI, tetapi hanya dengan akibat dan komplikasi yang lebih serius. Selsema lebih teruk, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu, sukan umumnya dikontraindikasikan, jika tidak, ia boleh menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal dan paru-paru. Oleh itu, berhati-hatilah, sekiranya anda merasakan sedikit pun selesema, hentikan kelas anda dan berjumpa doktor. Dalam kes ini, dia akan lebih berguna daripada jurulatih kegemaran anda..

Setelah penyakit itu berlalu, setelah 3-4 hari anda boleh memulakan latihan biasa. Tetapi ingat bahawa anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, dan jangan segera bergegas ke "kolam dengan kepala anda" dan habiskan badan anda dengan latihan keras. Ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya satu minggu lagi untuk badan pulih sepenuhnya, jadi dengan mengekalkan kekuatan anda sendiri, anda membantu badan anda untuk memasuki mod aktiviti dan latihan fizikalnya yang biasa..

Saya harap artikel ini dapat menjawab soalan anda, adakah mungkin untuk bersenam dengan selsema. Saya berharap anda bermain sukan untuk kesihatan dan tidak pernah jatuh sakit!

Jurulatih anda, Yanelia Skripnik, ada bersama anda!

Sukan dan hidung berair: adakah patut bersenam jika anda demam?

Jadi, anda akan pergi ke kelab kecergasan. tetapi anda merasakan bahawa anda sedikit sejuk. Sekiranya anda menangguhkan latihan sehingga anda pulih sepenuhnya? Jawapannya mungkin mengejutkan anda!

Pakar percaya bahawa selsema bukanlah alasan untuk menafikan kesenangan diri anda, termasuk sukan. Ingat bahawa penyakit berjangkit bermula sebelum bermulanya gejala, jadi kemungkinan besar anda tidak berbahaya bagi orang lain (dan mereka juga boleh merebak virus dari rakan sekerja atau dalam perjalanan!).

Tetapi untuk membuat keputusan akhir mengenai latihan, anda perlu menerapkan peraturan kepala yang disebut: jika semua gejala muncul di atas leher, anda boleh berlatih. Maksudnya, dengan hidung berair atau sakit tekak ringan, jika mereka tidak mengganggu anda, pergi. Tetapi apabila anda batuk, bersin, sakit di bahagian dada atau otot, lebih baik tinggal di rumah.

Suhu adalah kontraindikasi untuk latihan, tetapi ini dapat difahami, memandangkan bagaimana perasaan seseorang dalam keadaan seperti itu. Jika tidak, sukan membantu sistem ketahanan badan.!

Latihan apa yang boleh anda lakukan untuk selesema? Doktor menasihatkan agar tidak melakukan latihan angkat berat atau latihan selang tinggi. Pilihan terbaik ialah kardio: basikal senaman atau elips. Anda boleh melakukan latihan dengan dumbbell, hanya mengurangkan jumlah waktu latihan.

Tidak disyorkan untuk berlatih di luar rumah semasa sakit, dan anda mungkin tidak mahu. Tetapi jika dalam tempoh latihan anda merasa lebih teruk, hentikan segera! Kecergasan tidak sepadan dengan pengorbanan.

Bersenam selepas selsema

Setiap orang mengalami selesema satu atau lebih kali sepanjang tahun. Atlet tidak terkecuali. Amatur jauh lebih mudah terkena selesema daripada profesional yang memperhatikan kesihatan mereka. Ini sama sekali tidak bermaksud sama sekali mereka tidak demam. Malah juara jatuh sakit. Kesejahteraan dan kesihatan memburuk, badan habis, dan, oleh itu, perlu kembali ke latihan selama tempoh pemulihan dengan berhati-hati.

Mengapa anda tidak boleh bersenam kerana selsema?

Tubuh mana-mana orang melemah semasa selesema. Kekebalan yang berkurang menjadi rentan terhadap virus, dan aktiviti fizikal semakin memburukkan keadaan. Terus berolahraga dalam keadaan yang menyakitkan, atlet itu berisiko, kerana ini dapat memprovokasi perkembangan penyakit yang lebih serius.

Selesema pada peringkat awal dengan mudah disalah anggap sebagai selesema. Ini adalah keadaan yang agak berbahaya di mana aktiviti fizikal memberi kesan negatif kepada otot jantung. Seorang atlet yang berolahraga dengan gejala sejuk tidak hanya mempertaruhkan produktiviti latihan, tetapi juga kesihatan mereka sendiri. Sebaiknya menangguhkan pengajian.

Bagaimana untuk meneruskan latihan dengan betul selepas selesema?

Doktor menasihatkan agar tidak kembali ke latihan sebaik sahaja berakhirnya penyakit ini. Dianjurkan untuk menunggu sekurang-kurangnya dua atau tiga hari, dan hanya kemudian mula berlatih lagi. Ini membolehkan anda menghilangkan risiko berulang selesema, untuk pulih sepenuhnya. Pada hari-hari pertama selepas penyakit ini, mereka terus mengambil sejumlah besar cecair dan vitamin hangat. Pemakanan yang mencukupi memainkan peranan penting dalam menjaga dan memperbaiki badan.

Atlet yang berpengalaman tidak pernah mula melakukan senaman dalam rejimen yang sama sebaik sahaja selesema. Pertama, senaman ringan dilakukan dengan intensiti rendah. Beban meningkat secara beransur-ansur, iaitu dari kelas ke sesi. Sekiranya anda mengabaikan tempoh peralihan seperti itu, mula berlatih mengikut program yang sama sebelum penyakit, kemungkinan penipisan badan dan selesema berulang..

Beberapa latihan pertama boleh dilakukan di rumah dan bukannya di gim. Cukup sekadar bekerja dengan berat badan anda sendiri. Ini akan mengingatkan badan, yang sedang berehat, tentang perlunya perkembangan fizikal, akan membolehkan anda mempersiapkan diri untuk menjalani latihan yang lebih sukar..

Pelajaran pertama selepas selesema

Dianjurkan untuk memperhatikan pemanasan dan pemanasan. Program latihan dengan berat badan rendah berfungsi dengan baik, dan kardio, tetapi ringan sahaja. Peraturan seperti ini tidak akan menyebabkan tekanan, membuat anda berpeluh dengan sempurna, menyiapkan otot jantung dan sistem peredaran darah untuk melakukan senaman yang lebih sengit. Hari-hari pertama anda boleh melompat dengan pin, jongkok, melakukan push-up, pull up, berlari di treadmill. Lebih baik melakukannya di rumah.

Apabila keadaan fizikal dan kesihatan dipulihkan, mereka beralih ke latihan beban dan kekuatan yang lebih meningkat. Perkara utama adalah tidak mengangkat berat yang serupa dengan yang anda bekerjasama sebelum selesema. Pertama, dua latihan persediaan dijalankan. Pada pelajaran pertama, mereka mengambil 50% berat badan yang biasanya dilakukan atlet, di kedua, 70-80%, dan pada ketiga mereka kembali ke norma biasa mereka.

Untuk mempercepat proses pemulihan, anda boleh menggunakan kompleks sukan. Ini adalah protein shake, vitamin dan mineral, asid amino dan penambah. Mengambil kreatin sangat baik untuk kembali ke latihan kekuatan..

Tidak apa-apa untuk tidak berhenti bersenam semasa selesema ringan?

Sebilangan besar atlet pemula yang kurang sihat ingin terus bersenam agar tidak kehilangan kemajuan. Ini adalah keputusan yang asasnya salah. Kunjungan ke gimnasium dikontraindikasikan untuk selesema dan selesema ringan. Beberapa kelas yang terlepas tidak akan mempengaruhi jisim atau kekuatan otot dengan cara apa pun.

Rehat semasa sejuk, sebaliknya, akan membolehkan anda mengembalikan kekuatan sepenuhnya, kembali ke latihan dengan simpanan tenaga. Pemanasan, yang boleh dilakukan pada waktu pagi dan malam di rumah, akan membolehkan anda tetap bugar dengan sedikit penyakit sejuk..

Bilakah anda boleh bersukan selepas ARVI?

Diterbitkan: 20 Oktober 2018

Senaman sederhana adalah salah satu langkah untuk mencegah jangkitan pernafasan. Walau begitu, walaupun orang yang kerap bersukan, tidak, tidak, dan mereka kerap demam. Menurut statistik, orang dewasa membawa sekitar 1-3 kes ARVI setiap tahun..

Selsema adalah berbahaya. Selalunya timbul disebabkan oleh fakta bahawa pertahanan tubuh sendiri menjadi lemah dan tidak dapat menahan virus yang berlaku semasa musim sejuk secara harfiah pada setiap langkah. Proses ini sangat mudah untuk dimulakan: duduk di dalam draf atau minum air sejuk dengan cepat. Selepas bersenam, badan terasa panas, jadi anda harus mengelakkan penyaman udara dan kipas angin, walaupun anda benar-benar ingin menyejukkan badan. Selepas mandi, keringkan diri anda dan berpakaian hangat sebelum pulang..

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda tidak dapat mengelakkan penyakit ini?

Adakah hidung anda tersumbat? Geli di tekak? Adakah termometer secara beransur-ansur menjalar? Sayangnya, latihan harus ditangguhkan. Doktor tidak mengesyorkan bermain sukan semasa sakit. Ini adalah beban tambahan pada badan, yang mana dia tidak akan mengucapkan terima kasih. Ia memerlukan banyak tenaga untuk melawan virus, jadi lebih baik tinggal di rumah dan berbaring di tempat tidur. Rehat di tempat tidur akan mempercepat pemulihan dan mengurangkan risiko komplikasi.

Tidak mempercayai doktor? Kemudian dengarkan atlet profesional. Dengan selesema, proses anabolik dalam badan menjadi perlahan, dan pengeluaran kortisol sering meningkat. Ini adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk tisu otot. Ia disintesis semasa sakit untuk menggerakkan nutrien dan nutrien dan membantu tubuh pulih lebih cepat. Oleh itu, latihan dengan ARVI bukan sahaja tidak memberi kesan positif, tetapi juga melampaui hasil sebelumnya..

Cara rawatan?

Sudah menjadi gejala selesema pertama, anda tidak perlu pergi ke gim, tetapi ke doktor. Doktor akan mendengar aduan, melakukan pemeriksaan, membuat diagnosis yang tepat dan membuat rejimen terapi. Untuk rawatan jangkitan pernafasan akut dan jangkitan virus pernafasan akut pada orang dewasa, pakar boleh menetapkan Derinat. Ubat ini mempunyai tiga sifat bermanfaat:

• antivirus - melawan agen penyebab utama selesema, selesema dan SARS;
• imunomodulator - meningkatkan imuniti sel dan humoral;
• reparatif - memulihkan membran mukus nasofaring, mencegah jangkitan masuk ke dalam badan lagi, mengurangkan risiko komplikasi dan penyakit berulang.

Apabila ditanya kapan mungkin bermain sukan selepas ARVI, doktor biasanya menjawab - selepas 2 minggu. Selama ini, badan dipulihkan sepenuhnya setelah sakit. Tetapi bagi atlet, 14 hari tanpa kelas adalah kemewahan yang tidak terjangkau. Jurulatih mengatakan bahawa anda boleh kembali ke gim lebih awal, setelah kira-kira seminggu. Tetapi dengan syarat orang tersebut tidak mengalami simptom demam dan selsema..

Ciri-ciri latihan dalam tempoh pemulihan

Sekiranya anda berasa sihat, anda boleh masuk sukan selepas ARVI, tetapi dengan cara yang lebih baik. Sudah tentu, tidak layak menarik barbel dan meningkatkan daya tahan di treadmill. Sebaiknya lakukan regangan ringan, gimnastik sendi dan senaman tanpa berat. Ini akan membantu anda kembali sihat setelah berehat panjang. Perlu seminggu lagi untuk memulihkan badan sepenuhnya, jadi anda tidak perlu bergegas ke kolam dengan kepala. Beban mesti ditingkatkan dengan perlahan dan lancar. Jika tidak, kes ARVI yang berulang tidak akan lama menunggu..

Gim adalah tempat berkumpulnya orang ramai. Oleh itu, pencegahan tidak boleh diabaikan semasa musim selesema. Untuk tujuan ini, pakar juga sering mengesyorkan Derinat. Arahan untuk menggunakan ubat boleh didapati di laman web dan dalam bungkusan. Jaga diri anda dan jangan jatuh sakit!

Berlatih untuk selesema: adakah mungkin bermain sukan ketika anda sakit dan apa risikonya

Bagi kebanyakan orang, sukan adalah bahagian penting dalam kehidupan mereka. Dan jika seseorang mengalami selesema, yang sering kali tidak menjamin gaya hidup yang sihat, maka persoalan apakah mungkin bermain sukan semasa sejuk akan relevan baginya. Mari cuba mengetahui sama ada latihan dibenarkan dalam tempoh ini..

Adakah mungkin bermain sukan ketika anda sakit: pendapat doktor

Pakar mengatakan bahawa semasa selesema dan penyakit lain, lebih baik menahan diri dari melakukan aktiviti fizikal, kerana tubuh pada masa ini melawan patogen, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk keadaan. Doktor biasanya melarang pesakit pergi ke gim sehingga pulih sepenuhnya, jika tidak, rawatan akan memakan masa yang lama.

Tetapi ada juga pakar yang tidak berkongsi pandangan ini dan berpendapat bahawa sukan untuk selesema dibenarkan, tetapi menurut program ringan. Tubuh melawan patogen yang memprovokasi penyakit ini, dan beban ringan tidak akan membahayakannya dengan cara apa pun. Walau bagaimanapun, mereka tidak akan mendapat faedah, oleh itu, kebanyakan doktor bersetuju bahawa lebih baik menunggu sehingga pemulihan sepenuhnya..

Penyakit dan aktiviti fizikal: apa yang berlaku di dalam badan

Sekiranya seseorang masuk untuk bersukan, maka setelah latihan tubuhnya menjadi lemah untuk beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sistem otot memerlukan masa untuk pulih. Sekiranya anda keluar dari selsema sejurus selepas latihan, ada risiko terkena selesema..

Dengan selsema, tubuh menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang mempunyai kesan merosakkan pada tisu otot dan serat.

Dalam kuantiti yang banyak, bahan ini dihasilkan dengan adanya faktor seperti kerja berlebihan (termasuk selepas bersenam), tekanan, ketakutan, kelaparan, dan penyakit.

Hormon ini juga mempunyai fungsi yang berguna, iaitu untuk menarik nutrien. Sekiranya sakit, tubuh memerlukan bahan binaan, iaitu glikogen dan asid amino. Kortisol terlibat dalam pemecahan protein menjadi asid amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam kes ini, badan menyimpan bahan binaan yang diperlukan untuk memulihkannya.

Salah satu hujah utama mengapa mustahil untuk bersukan setelah sakit adalah bahawa latihan pada masa ini tidak akan membawa dinamika positif. Sukan paling kerap hanya memburukkan keadaan pesakit. Di samping itu, tindakan aktif kortisol tidak akan memberi kesan positif pada tubuh atlet yang mengalami selesema, tetapi hanya dapat menyumbang kepada pemusnahan jisim otot..

Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, anda perlu memahami sedikit tentang apa itu sistem limfa. Ia terdiri daripada kelenjar getah bening dan saluran kecil yang lain. Mereka dipenuhi dengan cecair limfa, yang mengambil bahagian aktif dalam membuang toksin dan komponen berbahaya lain dari badan. Dalam keadaan normal seseorang, kelenjar getah bening tidak dapat dilihat, tetapi apabila tubuh diatasi oleh virus, ukurannya meningkat..

Sekiranya kelenjar getah bening telah meningkat, ini menunjukkan aktiviti proses patologi dalam tubuh manusia, dan bahawa leukositnya secara aktif melawan mikroba. Oleh itu, sebenarnya, terdapat peningkatan kelenjar getah bening - mereka seolah-olah menimbulkan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh badan.

Sekiranya latihan semasa selesema diperiksa dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, maka jangkitan boleh merebak ke seluruh badan. Faktanya adalah bahawa semasa bersenam, kelenjar getah bening tidak akan membuat penghalang pelindung, dan ini adalah keadaan yang sangat baik untuk penyebaran virus ke semua organ dan sistem..

Dan ini adalah hujah penting mengapa anda tidak boleh bermain sukan semasa sakit. Lebih baik menyelesaikan rawatan (biasanya memerlukan satu minggu), dan kemudian mulailah berlatih dengan tubuh yang sihat, daripada menyeksa diri sendiri dengan sia-sia dan melakukan latihan yang tidak berkesan, yang juga dapat menimbulkan komplikasi.

Aktiviti sukan semasa sakit pada suhu

Selsema sering disertai oleh demam tinggi, dan indikatornya ditentukan oleh kerumitan penyakit. Suhu yang paling biasa ialah 38.5-39 darjah. Dalam kes ini, walaupun dengan keinginan yang tinggi, seseorang tidak akan dapat bersukan, kerana pada suhu seperti itu tubuh menjadi lemah dan letih. Terdapat juga kesejukan yang kuat, dan suhu tinggi seperti ini memerlukan kesejukan..

Bagi suhu 37 darjah, ia lebih berbahaya daripada 38 dan 39, kerana tidak dapat diturunkan. Latihan dengan penunjuk ini juga tidak dibenarkan..

Perlu disebutkan sedikit mengenai sama ada orang yang menghidap tuberkulosis boleh bersukan. Dalam beberapa kes, beban tidak hanya tidak dilarang, tetapi juga disarankan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa kriteria utama dalam kes ini adalah kesejahteraan..

Semasa tempoh penyakit yang semakin teruk, lebih baik membatasi diri dengan ahli gimnasium yang diberi rawatan, tetapi latihan aktif hanya boleh dimulakan setelah keadaannya stabil, atau lebih baik setelah pemulihan sepenuhnya. Dianjurkan untuk memilih aktiviti yang tenang, seperti berjalan kaki, berjoging, dll..

Ingatlah bahawa sehingga pemulihan sepenuhnya, pesakit dengan tuberkulosis tidak boleh mengangkat berat badan dan menggunakan beban lain yang serupa, serta berusaha membina jisim otot. Tugas utama beban dalam kes ini adalah memaksimumkan prestasi semua organ dan sistem dan menguatkan tubuh untuk melawan penyakit..

Cara cepat sembuh

Sekiranya anda mengalami sedikit rasa tidak sedap hati, tetapi anda tidak mahu membatalkan pelajaran, maka penting untuk mematuhi beberapa cadangan. Pertama, beban mesti dibahagi dua. Waktu bersenam hendaklah dikurangkan menjadi empat puluh minit. Juga, pastikan minum banyak cecair semasa bersenam. Tetapi air tidak boleh dingin, agar tidak menimbulkan komplikasi tambahan..

Sekiranya anda ingin pulih lebih cepat, lebih baik memilih latihan seperti berlari perlahan, aerobik langkah, meditasi, senaman regangan..

Latihan seperti squats, bench bench, deadlift, dan latihan lain yang memerlukan beban berat dan angkat berat. Sekiranya semasa aktiviti anda mengalami kemerosotan, berhenti bersenam dan berjumpa doktor..

Sekiranya anda sudah sembuh (ini biasanya mengambil masa seminggu untuk selesema), anda boleh mula bersenam dan mula bersenam.

Walau bagaimanapun, pertimbangkan perkara berikut:

• Pakar menasihatkan agar tidak melakukan senaman berat sebaik sahaja sembuh - elakkan berat dan jarak jauh semasa kardio.
• Mulakan dengan senaman ringan, kerana badan selepas penyakit belum kuat sepenuhnya - memerlukan 7-10 hari untuk ini.
• Untuk mempercepat pengukuhan badan, jangan berlebihan, dan juga meningkatkan imuniti dan minum vitamin. Berlebihan boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif..
• Selepas 1-2 minggu selepas pemulihan, anda boleh kembali ke beban sebelumnya. Tetapi lakukan secara beransur-ansur agar tidak mengganggu proses pemulihan..

Sukan untuk pencegahan

Sekiranya seseorang kerap bersukan, maka dia biasanya tidak mudah terkena selsema - jika berlaku, mereka ringan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sukan membantu memperkuat sistem imun, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular..

Untuk mencegah selesema, berjoging secara berkala selama 30 minit adalah penyelesaian yang sangat baik. Seseorang yang kerap berjalan, walaupun mereka jatuh sakit, akan sembuh dengan cepat dan tanpa komplikasi.

Juga, untuk mencegah selesema yang kerap, selain melakukan senaman secara teratur, juga disarankan untuk marah, makan dengan betul, berhenti dari kebiasaan buruk.

Sukan boleh menyebabkan selesema dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, misalnya, jika seseorang tidak berehat dan badannya lesu, atau, misalnya, jika badan terlalu sejuk. Juga, elakkan cecair yang terlalu sejuk semasa bersenam..

Oleh itu, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri sama ada akan bersukan atau tidak. Bagaimanapun, ingat bahawa jika anda demam, anda perlu membiarkan badan pulih. Jawapan kepada persoalan sama ada anda boleh bersukan ketika bersukan dapat ditentukan secara individu. Tetapi agar tidak mencederakan diri sendiri, lebih baik menangguhkan tekanan yang serius, dan setelah pulih sepenuhnya, kembali ke rejim latihan biasa.

Adakah mungkin bermain sukan untuk selesema dan selesema?

Kandungan artikel

1. Perbezaan antara selsema dan selesema
2. Pengaruh sukan pada badan dengan selsema
3. Apa komplikasi yang mungkin timbul?
4. Di bawah gejala apa yang lebih baik adalah meninggalkan latihan seterusnya?
5. Sukan apa yang dibenarkan untuk selsema?

Sukan haruslah teratur, jika tidak, keberkesanan mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan menurun. Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes kelas yang hilang kerana keadaan yang menarik. Ini termasuk penyakit, kesihatan yang buruk. Penyakit yang paling biasa adalah selesema, ARVI. Seseorang, sedikit sakit, masih masuk ke kelas, sementara seseorang tinggal di rumah dan tidak pergi ke gim sehingga pulih. Mari kita lihat apakah mungkin bermain sukan untuk selesema dan selesema.

Menurut statistik, seseorang mendapat selesema 2-4 kali setiap tahun kalendar. Tempoh selesema berlangsung sekitar dua minggu. Sekiranya sukan adalah bahagian tetap dari irama kehidupan, penolakan untuk jangka masa tertentu adalah sensitif, atlet tidak mahu kehilangan langganan berbayar, meninggalkan beban biasa. Keengganan untuk pergi ke gim selama beberapa minggu melambatkan kemajuan, mengurangkan keberkesanan kelas. Walau bagaimanapun, orang yang sakit harus memikirkan untuk menghadiri / melangkau latihan, dengarkan sendiri.

Perbezaan antara selsema dan selesema

Selsema adalah penyakit yang disebabkan oleh virus (penyakit virus pernafasan akut). Influenza adalah penyakit berjangkit. Adalah salah untuk berfikir bahawa ini adalah penyakit yang sama. Selsema dicirikan oleh gejala berikut: kesesakan hidung, sakit tekak, demam, bersin berterusan, dan batuk. Gejala selesema, tidak seperti selesema, muncul dengan cepat, perubahan kesihatan berlaku dengan kilat. Selsema dicirikan oleh kelemahan teruk, pening, sakit tulang, suhu di atas 39 darjah, batuk kuat yang berlaku pada hari ketiga penyakit ini. Selsema lebih teruk daripada selesema biasa.

Pengaruh sukan pada badan dengan selsema

Pendapat orang mengenai pergi ke gim untuk selsema dibahagikan kepada bertentangan secara diametrik.

Senaman berguna, ia menguatkan sistem imun, memperbaiki keadaan umum seseorang. Walau bagaimanapun, semasa sakit, tekanan tambahan jatuh ke atas badan. Sebilangan besar doktor, pelatih berpendapat mengenai bahaya latihan yang kuat semasa sakit.

Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman fizikal boleh menyebabkan kerosakan semasa sakit:

• Virus selsema mengurangkan proses anabolik badan. Peningkatan kortisol, hormon yang memecah tisu otot. Kortisol menyebabkan peningkatan kadar glukosa, pengumpulan simpanan lemak. Pengeluaran kortisol berada di puncaknya ketika bekerja terlalu banyak, tekanan yang teruk, kelaparan, dan malaise. Kelas dengan gejala selsema akan merosakkan otot, membatalkan faedah, kesan pergi ke gim.
• Jumlah kesesakan otot jantung meningkat.
• Mual lebih teruk, timbul komplikasi. Apabila anda merasa tidak sihat, sumber daya ketahanan badan manusia digunakan untuk memusnahkan virus secepat mungkin. Dengan beban yang intensif, tubuh terpaksa menghabiskan sumber daya untuk latihan fizikal, pemulihan setelah mereka.

Apa komplikasi yang mungkin timbul?

Dengan beban badan yang lemah secara intensif, komplikasi berikut mungkin berlaku:

• Miokarditis
• Neuritis
• Bronkitis,
• Laringitis, otitis media
• Angina
• Pneumonia

Penyakit di atas lebih sukar dirawat daripada selsema. Oleh itu, jika anda merasa tidak sihat, disarankan untuk melangkau perjalanan ke gimnasium, untuk memberi masa badan untuk pulih.

Di bawah gejala apa yang lebih baik adalah meninggalkan latihan seterusnya?

Semasa mempertimbangkan sama ada pergi bersenam dengan hidung berair, suhu tinggi, pertimbangkan faktor berikut. Senaman ringan dibenarkan dengan selesema ringan. Batalkan kenaikan jika anda mengalami gejala berikut:

• Suhu badan amnya melebihi 37 darjah
• Kelemahan
• Pening
• Berpeluh banyak
• Sakit tekak
• Disahkan dijangkiti

Beban berat dilarang semasa mengambil antibiotik, ubat yang menurunkan suhu.

Sukan apa yang dibenarkan untuk selsema?

Sekiranya anda mempunyai simptom ringan (hidung berair ringan), anda boleh bersenam dengan intensiti rendah. Menghilangkan latihan kekuatan, senamrobik, dan berlari. Yoga, meregangkan, berjalan di udara segar akan sangat membantu.

Jumlah beban harus dikurangkan menjadi separuh norma dan jangka masa latihan harus dikurangkan. Minum lebih banyak air daripada biasa. Minum L-Glutamine Shake Selepas Kelas.