Bersenam untuk selsema

Ramai atlet yang mengalami selesema berminat dengan persoalan apakah mungkin untuk meneruskan latihan dalam keadaan yang menyakitkan, bagaimana cara terbaik untuk bersukan, supaya aktiviti fizikal tidak memberi kesan negatif terhadap imuniti dan tidak menyebabkan komplikasi.

Adakah bersenam dengan baik semasa selesema??

Setiap orang sakit dua hingga tiga kali setahun dengan penyakit pernafasan akut, selesema dan selsema. Proses penyembuhan memakan masa sekitar seminggu, dan kadang-kadang bahkan sepuluh hari. Sekiranya anda menambah masa ini, anda akan mendapat kira-kira sebulan selama setahun. Ini adalah tempoh yang cukup panjang, yang menjadikan setiap orang menjalani gaya hidup aktif untuk memikirkan apakah mungkin untuk meneruskan latihan dengan selesema.

Memandangkan relevannya masalah ini, banyak kajian telah dilakukan mengenai bagaimana sukan mempengaruhi keadaan orang yang sejuk. Mereka mengesahkan bahawa senaman boleh diterima untuk selesema ringan. Ini tidak bermaksud bahawa latihan sedemikian akan berkesan. Produktiviti sayangnya merosot.

Jangkitan teruk atau malaise biasa

Kajian menunjukkan tidak ada peningkatan gejala atau kesan pada tempoh pemulihan dari aktiviti fizikal hanya dengan "selesema atas". Jangkitan ini menampakkan dirinya hanya sebagai mi yang tidak menyenangkan di atas leher.

Selsema ringan, apabila sakit tekak terasa sakit, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada kenaikan suhu badan, ini membolehkan anda bermain sukan. Perkara utama adalah dengan mengambil kira keperluan tertentu yang ada dalam kes ini..

Cara bersenam untuk selsema?

Anda tidak boleh berpeluh dan membiarkan hipotermia secara tiba-tiba. Banyak gimnasium dilengkapi dengan sistem penyejukan udara yang berfungsi pada musim sejuk. Aliran sejuk, jika ditangkap selepas atau semasa bersenam, boleh memburukkan lagi gejala yang ada.

Latihan mesti ringan, dalam zon degupan jantung dengan 120-130 denyutan seminit. Ini mengelakkan anda berpeluh. Tempoh pelajaran juga disarankan agar diminimumkan. Anda tidak boleh melampaui 40-45 minit.

Overtraining atau selsema?

Latihan berlebihan adalah keadaan yang cukup berbahaya di mana tahap kortisol meningkat dengan mendadak. Ini adalah bahan yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber tenaga, imuniti, metabolisme karbohidrat.

Peningkatan kortisol mengurangkan imuniti, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap jangkitan, meningkatkan tempoh pemulihan tisu otot dan kawasan keradangan. Keadaan di mana seseorang tiba dengan kortisol tinggi kronik menyerupai selesema ringan dalam gejala.

Kesan negatif latihan

Sekiranya kortisol tinggi dikira sebagai selesema ringan, berterusan secara fizikal, orang itu hanya membahayakan kesihatannya. Hormon tekanan terus meningkat dari senaman. Hasilnya adalah penurunan mendadak dalam fungsi perlindungan tubuh dan perkembangan penyakit catarrhal yang sudah nyata..

Kortisol meningkat walaupun seseorang mengalami selesema ringan. Dan jika latihan di negeri ini tidak memburukkan kesihatan, satu cara atau yang lain tidak akan membawa hasil yang praktikal. Peningkatan kortisol tidak membenarkan pencapaian penunjuk jisim otot dan kekuatan.

Apakah simptom selesema?

Selalunya, selesema dan SARS pada peringkat awal mudah disalah anggap sebagai selesema biasa. Diagnosis tepat menjadi jelas pada hari ketiga. Sekiranya suhu badan meningkat, rasa sakit pada kumpulan otot dirasakan, menggigil muncul, maka ini pasti selesema.

Dalam keadaan seperti ini, anda tidak boleh mengikuti latihan. Ini akan menggandakan sistem kekebalan tubuh, yang harus melawan jangkitan dan tekanan dari latihan kardio atau kekuatan. Satu-satunya perkara yang bermain sukan dengan selesema adalah penyakit yang memburukkan..

Cadangan umum

Demam sejuk, menurut kajian, bukanlah halangan untuk bersenam. Kesimpulan kajian seperti itu tidak mengatakan apa-apa tentang fakta bahawa seseorang yang demam mengalami penurunan petunjuk kekuatan atau keberkesanan latihan..

Pasti dilarang bermain sukan dengan selesema dan selesema yang teruk. Adalah mungkin untuk mengenali gejala penyakit ini dengan tepat hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika latihan aktif tidak dihentikan hari ini, keadaan akan bertambah teruk, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulannya

Adalah selamat untuk terus bermain sukan hanya jika anda yakin sepenuhnya bahawa penyebab penyakit ini bukanlah selesema, tetapi jangkitan ringan. Latihan harus singkat dengan degupan jantung 120 hingga 130 denyutan seminit untuk mengelakkan berpeluh.

Berlatih untuk selesema: adakah mungkin bermain sukan ketika anda sakit dan apa risikonya

Bagi kebanyakan orang, sukan adalah bahagian penting dalam kehidupan mereka. Dan jika seseorang mengalami selesema, yang sering kali tidak menjamin gaya hidup yang sihat, maka persoalan apakah mungkin bermain sukan semasa sejuk akan relevan baginya. Mari cuba mengetahui sama ada latihan dibenarkan dalam tempoh ini..

Adakah mungkin bermain sukan ketika anda sakit: pendapat doktor

Pakar mengatakan bahawa semasa selesema dan penyakit lain, lebih baik menahan diri dari melakukan aktiviti fizikal, kerana tubuh pada masa ini melawan patogen, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk keadaan. Doktor biasanya melarang pesakit pergi ke gim sehingga pulih sepenuhnya, jika tidak, rawatan akan memakan masa yang lama.

Tetapi ada juga pakar yang tidak berkongsi pandangan ini dan berpendapat bahawa sukan untuk selesema dibenarkan, tetapi menurut program ringan. Tubuh melawan patogen yang memprovokasi penyakit ini, dan beban ringan tidak akan membahayakannya dengan cara apa pun. Walau bagaimanapun, mereka tidak akan mendapat faedah, oleh itu, kebanyakan doktor bersetuju bahawa lebih baik menunggu sehingga pemulihan sepenuhnya..

Penyakit dan aktiviti fizikal: apa yang berlaku di dalam badan

Sekiranya seseorang masuk untuk bersukan, maka setelah latihan tubuhnya menjadi lemah untuk beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sistem otot memerlukan masa untuk pulih. Sekiranya anda keluar dari selsema sejurus selepas latihan, ada risiko terkena selesema..

Dengan selsema, tubuh menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang mempunyai kesan merosakkan pada tisu otot dan serat.

Dalam kuantiti yang banyak, bahan ini dihasilkan dengan adanya faktor seperti kerja berlebihan (termasuk selepas bersenam), tekanan, ketakutan, kelaparan, dan penyakit.

Hormon ini juga mempunyai fungsi yang berguna, iaitu untuk menarik nutrien. Sekiranya sakit, tubuh memerlukan bahan binaan, iaitu glikogen dan asid amino. Kortisol terlibat dalam pemecahan protein menjadi asid amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam kes ini, badan menyimpan bahan binaan yang diperlukan untuk memulihkannya.

Salah satu hujah utama mengapa mustahil untuk bersukan setelah sakit adalah bahawa latihan pada masa ini tidak akan membawa dinamika positif. Sukan paling kerap hanya memburukkan keadaan pesakit. Di samping itu, tindakan aktif kortisol tidak akan memberi kesan positif pada tubuh atlet yang mengalami selesema, tetapi hanya dapat menyumbang kepada pemusnahan jisim otot..

Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, anda perlu memahami sedikit tentang apa itu sistem limfa. Ia terdiri daripada kelenjar getah bening dan saluran kecil yang lain. Mereka dipenuhi dengan cecair limfa, yang mengambil bahagian aktif dalam membuang toksin dan komponen berbahaya lain dari badan. Dalam keadaan normal seseorang, kelenjar getah bening tidak dapat dilihat, tetapi apabila tubuh diatasi oleh virus, ukurannya meningkat..

Sekiranya kelenjar getah bening telah meningkat, ini menunjukkan aktiviti proses patologi dalam tubuh manusia, dan bahawa leukositnya secara aktif melawan mikroba. Oleh itu, sebenarnya, terdapat peningkatan kelenjar getah bening - mereka seolah-olah menimbulkan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh badan.

Sekiranya latihan semasa selesema diperiksa dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, maka jangkitan boleh merebak ke seluruh badan. Faktanya adalah bahawa semasa bersenam, kelenjar getah bening tidak akan membuat penghalang pelindung, dan ini adalah keadaan yang sangat baik untuk penyebaran virus ke semua organ dan sistem..

Dan ini adalah hujah penting mengapa anda tidak boleh bermain sukan semasa sakit. Lebih baik menyelesaikan rawatan (biasanya memerlukan satu minggu), dan kemudian mulailah berlatih dengan tubuh yang sihat, daripada menyeksa diri sendiri dengan sia-sia dan melakukan latihan yang tidak berkesan, yang juga dapat menimbulkan komplikasi.

Aktiviti sukan semasa sakit pada suhu

Selsema sering disertai oleh demam tinggi, dan indikatornya ditentukan oleh kerumitan penyakit. Suhu yang paling biasa ialah 38.5-39 darjah. Dalam kes ini, walaupun dengan keinginan yang tinggi, seseorang tidak akan dapat bersukan, kerana pada suhu seperti itu tubuh menjadi lemah dan letih. Terdapat juga kesejukan yang kuat, dan suhu tinggi seperti ini memerlukan kesejukan..

Bagi suhu 37 darjah, ia lebih berbahaya daripada 38 dan 39, kerana tidak dapat diturunkan. Latihan dengan penunjuk ini juga tidak dibenarkan..

Perlu disebutkan sedikit mengenai sama ada orang yang menghidap tuberkulosis boleh bersukan. Dalam beberapa kes, beban tidak hanya tidak dilarang, tetapi juga disarankan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa kriteria utama dalam kes ini adalah kesejahteraan..

Semasa tempoh penyakit yang semakin teruk, lebih baik membatasi diri dengan ahli gimnasium yang diberi rawatan, tetapi latihan aktif hanya boleh dimulakan setelah keadaannya stabil, atau lebih baik setelah pemulihan sepenuhnya. Dianjurkan untuk memilih aktiviti yang tenang, seperti berjalan kaki, berjoging, dll..

Ingatlah bahawa sehingga pemulihan sepenuhnya, pesakit dengan tuberkulosis tidak boleh mengangkat berat badan dan menggunakan beban lain yang serupa, serta berusaha membina jisim otot. Tugas utama beban dalam kes ini adalah memaksimumkan prestasi semua organ dan sistem dan menguatkan tubuh untuk melawan penyakit..

Cara cepat sembuh

Sekiranya anda mengalami sedikit rasa tidak sedap hati, tetapi anda tidak mahu membatalkan pelajaran, maka penting untuk mematuhi beberapa cadangan. Pertama, beban mesti dibahagi dua. Waktu bersenam hendaklah dikurangkan menjadi empat puluh minit. Juga, pastikan minum banyak cecair semasa bersenam. Tetapi air tidak boleh dingin, agar tidak menimbulkan komplikasi tambahan..

Sekiranya anda ingin pulih lebih cepat, lebih baik memilih latihan seperti berlari perlahan, aerobik langkah, meditasi, senaman regangan..

Latihan seperti squats, bench bench, deadlift, dan latihan lain yang memerlukan beban berat dan angkat berat. Sekiranya semasa aktiviti anda mengalami kemerosotan, berhenti bersenam dan berjumpa doktor..

Sekiranya anda sudah sembuh (ini biasanya mengambil masa seminggu untuk selesema), anda boleh mula bersenam dan mula bersenam.

Walau bagaimanapun, pertimbangkan perkara berikut:

• Pakar menasihatkan agar tidak melakukan senaman berat sebaik sahaja sembuh - elakkan berat dan jarak jauh semasa kardio.
• Mulakan dengan senaman ringan, kerana badan selepas penyakit belum kuat sepenuhnya - memerlukan 7-10 hari untuk ini.
• Untuk mempercepat pengukuhan badan, jangan berlebihan, dan juga meningkatkan imuniti dan minum vitamin. Berlebihan boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif..
• Selepas 1-2 minggu selepas pemulihan, anda boleh kembali ke beban sebelumnya. Tetapi lakukan secara beransur-ansur agar tidak mengganggu proses pemulihan..

Sukan untuk pencegahan

Sekiranya seseorang kerap bersukan, maka dia biasanya tidak mudah terkena selsema - jika berlaku, mereka ringan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sukan membantu memperkuat sistem imun, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular..

Untuk mencegah selesema, berjoging secara berkala selama 30 minit adalah penyelesaian yang sangat baik. Seseorang yang kerap berjalan, walaupun mereka jatuh sakit, akan sembuh dengan cepat dan tanpa komplikasi.

Juga, untuk mencegah selesema yang kerap, selain melakukan senaman secara teratur, juga disarankan untuk marah, makan dengan betul, berhenti dari kebiasaan buruk.

Sukan boleh menyebabkan selesema dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, misalnya, jika seseorang tidak berehat dan badannya lesu, atau, misalnya, jika badan terlalu sejuk. Juga, elakkan cecair yang terlalu sejuk semasa bersenam..

Oleh itu, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri sama ada akan bersukan atau tidak. Bagaimanapun, ingat bahawa jika anda demam, anda perlu membiarkan badan pulih. Jawapan kepada persoalan sama ada anda boleh bersukan ketika bersukan dapat ditentukan secara individu. Tetapi agar tidak mencederakan diri sendiri, lebih baik menangguhkan tekanan yang serius, dan setelah pulih sepenuhnya, kembali ke rejim latihan biasa.

Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema

"Ketua Akademik Ioffe membuktikan bahawa cognac dan kopi akan menggantikan sukan dan pencegahan untuk anda," Vladimir Vysotsky menyanyi sekali. Benar, makna sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeza, tetapi jika anda menerimanya secara harfiah, bard yang hebat benar-benar tepat: bermain sukan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Sebarang pendidikan jasmani berguna untuk tubuh yang sihat. Dan jika virus menyelinap? Caranya: tinggalkan kadar senaman yang biasa, kurangkan intensiti aktiviti fizikal atau tinggalkan sepenuhnya?

Bersukan ketika sejuk: berguna atau berbahaya?

Untuk memahami masalahnya, mari kita mulakan dengan perubahan yang berlaku di dalam badan semasa tempoh penyakit..

Anda biasa bersenam secara teratur, tetapi suatu hari, ketika anda bangun dari tidur, anda merasa:

• sakit kepala;
• kelemahan, walaupun berehat sepanjang malam;
• hidung tersumbat;
• sakit tekak.

Sudah jelas: sejenis virus telah "meresap" ke dalam tubuh, dan sekarang sistem kekebalan tubuh sedang mengalami penyusunan semula - semua kekuatan mulai saat ini akan diarahkan untuk memerangi "orang asing".

Sekiranya badan "merasakan" bahawa virus itu tidak berbahaya, tidak ada kemerosotan kesihatan yang ketara:

• suhu badan tidak meningkat;
• tiada keinginan untuk berbaring;
• selera makan tidak berubah.

Mungkin beberapa jam selepas permulaan aktifnya sel pelindung, anda akan berasa lebih baik. Dalam kes seperti itu, mereka berkata: "Pada waktu pagi saya merasa tidak enak, dan kemudian" bersurai. " Segala-galanya terhad kepada reaksi tempatan: hidung berair, sakit tekak ringan, suara serak. Secara umum, tubuh berfungsi dalam mod yang biasa, memerangi gejala aktif berlaku di peringkat tempatan - di mana keradangan bermula. Doktor dalam situasi seperti itu mendiagnosis "ARI" atau "ARVI". Sekiranya hanya kemerahan pada faring dan sakit tekak yang diperhatikan, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka bercakap mengenai faringitis. Sekiranya suaranya sedikit "duduk" dan terdapat batuk yang berterusan - ini adalah laringitis. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, bertentangan dengan kesalahpahaman umum, ini bukan selesema..

Dalam kes ini, latihan untuk selesema tidak dilarang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa batasan:

1. Anda tidak boleh memaksa diri untuk melakukan semua latihan yang anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangkan tekanan ke tahap minimum.
2. Lupakan latihan berat badan di gimnasium. Kelengkapan kekuatan, kettlebells, dumbbells - semua ini harus ditangguhkan sehingga pemulihan sepenuhnya.
3. Dengarkan sendiri: pada tahap kemerosotan kesihatan, berhenti bersenam.

Bermain sukan untuk selsema bukanlah kaedah terbaik untuk mengubati penyakit ini, kerana badan sudah mengalami kesukaran, ia menghabiskan tenaga untuk pemulihan, dan anda masih memerlukan usaha tambahan dari itu..

Tetapi jika anda terbiasa dengan rejim sukan, telah berlatih selama bertahun-tahun dan tidak dapat membayangkan hidup tanpa kecergasan atau berjoging pagi, maka anda dapat melanjutkan pelajaran.

Apa yang bersukan semasa sejuk tidak akan membahayakan?

Bagi atlet yang tidak mahu menyimpang dari jadual biasa, doktor mengesyorkan beralih ke:

• berlari dengan tenang;
• kelas yoga;
• senaman regangan;
• menari.

Semasa selsema, anda bahkan dapat "memacu" sistem kekebalan tubuh sedikit dengan terus berolahraga, kerana dengan senaman yang sederhana, peredaran darah diaktifkan, yang bermaksud bahawa produk patogen patah dikeluarkan lebih cepat.

Jangan lupa: kita hanya bercakap mengenai bentuk penyakit ringan yang tidak menyebabkan perubahan drastik dalam rutin harian biasa!

Kita juga harus mengatakan tentang berjoging. Anda boleh terus berlatih sekiranya:

• amati "peraturan leher" (iaitu, jika semua gejala mempengaruhi apa yang ada di atas leher: hidung berair, ketidakselesaan di kerongkong);
• di luar - suhu "tambah", yang bermaksud tidak ada risiko menelan udara sejuk kerana kesesakan hidung dan dengan itu menimbulkan peningkatan penyakit;
• kurangkan masa berjoging hingga 15-20 minit.

Secara umum, jika anda tidak berputus asa, lebih baik memindahkan warna dari gimnasium atau jalan rumah ke treadmill. Berlari di udara segar boleh membuat anda berpeluh, dan kemudian anda akan mengalami hipotermik, dan kemudian selesema akan bertambah buruk atau menyebabkan komplikasi. Sekiranya anda pergi ke gim, anda berisiko menjangkiti "rakan sekerja sukan" anda dengan virus. Mereka tidak mungkin berterima kasih kepada anda.

Perkara di atas berlaku untuk jangkitan virus pernafasan akut dan jangkitan pernafasan akut, yang berlaku dalam bentuk ringan, tanpa peningkatan suhu. Tetapi bagaimana jika selesema atau parainfluenza datang?

Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus selesema. Mereka menyebar dengan kecepatan yang luar biasa, menembusi ke semua organ dan sistem. Oleh itu, permulaan penyakit ini akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38.5-390C, atau bahkan lebih tinggi. Semasa anda sakit selesema, sukar untuk bangun dari tidur, bukan hanya menjalankan tugas harian anda.

Penting! Tubuh sepenuhnya tertumpu pada memerangi virus, tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan perkara lain. Di bawah syarat-syarat ini, memaksa diri untuk melakukan senaman fizikal tidak hanya berbahaya, malah boleh membawa maut! Lebih-lebih lagi, mustahil untuk melibatkan diri bukan hanya pada puncak penyakit, tetapi bahkan ketika gejala mereda.

Walaupun suhu subfebril yang rendah adalah kontraindikasi untuk sebarang senaman! Kelas akan menyebabkan badan menjadi panas, dan ia sudah "panas" dari dalam, sehingga suhunya dapat meningkat dengan mendadak, dan akan menjadi lebih sukar bagi tubuh.

Semasa penyakit, proses anabolik ditekan (iaitu, di mana bahan-bahan yang diperlukan untuk tubuh disintesis - asid amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol, hormon stres, dilepaskan ke aliran darah, yang menyebabkan proses merosakkan otot.

Perkara terburuk yang boleh berlaku jika anda mengabaikan nasihat doktor dan meneruskan latihan tanpa menunggu pemulihan sepenuhnya - komplikasi akan berkembang. Mana-mana daripadanya adalah "bukan hadiah":

• bronkitis;
• pneumonia;
• pielonefritis (keradangan buah pinggang);
• miokarditis (keradangan otot jantung).

Ini adalah akibat dari kenyataan bahawa tubuh, yang keletihan oleh virus, dipaksa, bukannya beristirahat dan mendapatkan kekuatan, menghabiskan sisa tenaganya untuk bersenam. Akibatnya, imuniti semakin lemah.

Sekiranya anda tidak memerlukan masalah seperti itu, lupakan sukan sehingga saat doktor memberikan "langkah awal". Ingat bagaimana di sekolah mereka dibebaskan dari pendidikan jasmani selama 2 minggu setelah selesema? Ikuti nasihat doktor - berikan pelepasan kepada diri sendiri, pulih.

Bersukan sebagai pencegahan ARVI dan penyakit virus lain

Sekiranya semasa selsema faedah bersenam lebih daripada dipersoalkan, maka sebagai langkah pencegahan, senaman dan jenis aktiviti fizikal apa pun yang anda perlukan. Mengapa?

Semasa kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolik lebih sengit, yang bermaksud bahawa imuniti diperkuat.

Di samping itu, banyak sukan juga mengeras. Jadi, jika anda pergi berenang, badan akan mengalami penurunan suhu ketika merendam masuk dan keluar dari air.

Sekiranya anda berlari di stadium atau taman, maka secara beransur-ansur biasakan diri anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu persekitaran. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk mencegah hipotermia secara tiba-tiba. Berlari, terasa seperti kehabisan nafas? Jangan sekali-kali menelan udara sejuk dengan mulut anda! Berjalan sambil terus bernafas melalui hidung, dan berjalan dengan tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke bawah pakaian anda.

Pencegahan selsema yang sangat baik - berenang di air terbuka. Pengerasan minimum berlaku walaupun pada musim panas, dalam kehangatan, dan bahkan mereka yang terjun ke lubang es pada musim sejuk secara praktikal sama sekali tidak menderita penyakit virus. Sebab: badan terbiasa dengan suhu yang melampau, oleh itu, kelemahan pertahanan pada saat-saat ini tidak berlaku, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.

Nota! Sebarang latihan dan pengerasan harus dimulakan dengan minimum. Beban yang tajam tidak akan menyebabkan peningkatan imuniti, tetapi, sebaliknya, ia menjadi lemah.

Adakah mungkin berjalan dengan sejuk

Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai langkah pencegahan adalah satu perkara, tetapi berusaha untuk menenangkan diri dalam tempoh ketika penyakit itu telah menimpa anda sama sekali berbeza..

Sebaik-baiknya, anda harus menunggu sehingga keadaan bertambah baik. Dan semasa anda merasa sakit, anda hanya perlu membuka tingkap di rumah sekerap mungkin. Sekiranya sejuk di luar, selama 15 minit ketika tingkapnya terbuka, orang yang sakit mesti bersara ke bilik lain.

Berjalan dengan selsema dibenarkan dengan syarat berikut:

• suhu badan adalah normal;
• tidak ada kelemahan, loya;
• tidak ada batuk yang kuat;
• tidak ada angin di luar, hujan, tidak sejuk.

Pada masa yang sama, kurangkan beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangkan masa berjalan hingga 20-30 minit. Sekiranya selesema atau sakit tekak didiagnosis, dan bukan SARS sederhana, tunda berjalan sehingga anda pulih sepenuhnya. Sebab: badan sangat lemah, dan jika anda sedikit sejuk atau basah, daya tahan tubuh tidak akan dapat mengatasi virus atau bakteria, dan penyakit yang sudah reda dapat kembali.

Fikiran yang sihat berada dalam tubuh yang sihat, kata pepatah Rusia. Kami bersetuju dengan kebijaksanaan yang popular: hanya dengan merasa sihat dan kuat secara fizikal anda dapat menikmati semua faedah hidup dan memberikan bantuan kepada mereka yang memerlukannya. Tetapi, mula berolahraga, dengarkan isyarat yang dihantar oleh tubuh kepada anda: jika memerlukan rehat, anda perlu memberikannya peluang itu. Hanya dengan itu pendidikan jasmani dan sukan akan memberi manfaat.!

Sukan dan hidung berair: adakah patut bersenam jika anda demam?

Jadi, anda akan pergi ke kelab kecergasan. tetapi anda merasakan bahawa anda sedikit sejuk. Sekiranya anda menangguhkan latihan sehingga anda pulih sepenuhnya? Jawapannya mungkin mengejutkan anda!

Pakar percaya bahawa selsema bukanlah alasan untuk menafikan kesenangan diri anda, termasuk sukan. Ingat bahawa penyakit berjangkit bermula sebelum bermulanya gejala, jadi kemungkinan besar anda tidak berbahaya bagi orang lain (dan mereka juga boleh merebak virus dari rakan sekerja atau dalam perjalanan!).

Tetapi untuk membuat keputusan akhir mengenai latihan, anda perlu menerapkan peraturan kepala yang disebut: jika semua gejala muncul di atas leher, anda boleh berlatih. Maksudnya, dengan hidung berair atau sakit tekak ringan, jika mereka tidak mengganggu anda, pergi. Tetapi apabila anda batuk, bersin, sakit di bahagian dada atau otot, lebih baik tinggal di rumah.

Suhu adalah kontraindikasi untuk latihan, tetapi ini dapat difahami, memandangkan bagaimana perasaan seseorang dalam keadaan seperti itu. Jika tidak, sukan membantu sistem ketahanan badan.!

Latihan apa yang boleh anda lakukan untuk selesema? Doktor menasihatkan agar tidak melakukan latihan angkat berat atau latihan selang tinggi. Pilihan terbaik ialah kardio: basikal senaman atau elips. Anda boleh melakukan latihan dengan dumbbell, hanya mengurangkan jumlah waktu latihan.

Tidak disyorkan untuk berlatih di luar rumah semasa sakit, dan anda mungkin tidak mahu. Tetapi jika dalam tempoh latihan anda merasa lebih teruk, hentikan segera! Kecergasan tidak sepadan dengan pengorbanan.

Adakah mungkin bermain sukan dengan sejuk: pilihan terbaik dan terburuk

Sekiranya anda merasa selsema, bersenam dan bermain sukan mungkin merupakan perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Ini kerana apabila badan anda mengalami banyak tekanan akibat penyakit, senaman tambahan tidak selalu merupakan idea yang baik. Anda ada soalan, adakah mungkin bermain sukan dengan selsema? Dalam beberapa kes, aktiviti ringan hingga sederhana sebenarnya dapat membantu anda merasa lebih baik. Pakar mengatakan menggunakan "peraturan leher" jika gejala anda bermula di atas leher - sukan untuk bersin, tekanan sinus, kesesakan hidung pada amnya dianggap selamat. Dengarkan badan anda dan pertimbangkan pilihan senaman terbaik (dan terburuk) berikut.

Terbaik: Berjalan

Selsema dapat menurunkan tahap tenaga anda, jadi anda cenderung merasa lemah di badan anda. Tetapi berjalan kaki selama 20 minit dapat membuat anda merasa lebih baik dan melegakan gejala sejuk..

Sekiranya resdung anda tersumbat, berjalan kaki akan mendorong anda untuk bernafas lebih dalam dan membantu membukanya. Sudah tentu, jika anda mendapati bahawa berjalan atau melakukan aktiviti fizikal, bukannya memperbaiki keadaan anda, menjadikannya lebih teruk, berhenti dan fokus pada rehat. Walaupun terdapat sedikit penyelidikan mengenai bagaimana senaman dapat mempengaruhi jangka waktu selesema, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang sering bersenam cenderung kurang sakit pada umumnya..

Terbaik: Berlari

Bolehkah saya berlari dengan selesema? Jawapannya adalah ya. Selagi berjoging adalah sebahagian daripada rutin harian anda, tidak ada sebab mengapa anda harus melewatkannya hanya kerana sejuk. "Pelari mengatakan berlari membantu mereka merasa lebih baik ketika mereka sakit," kata Andrea Hals, doktor osteopati, doktor keluarga (dan pelari). "Berlari adalah dekongestan semula jadi yang dapat membantu membersihkan kepala dan merasa normal kembali.".

Anda dapat mengurangkan intensiti rutin senaman anda, kata Hughes, kerana badan anda sudah sangat tertekan kerana melawan jangkitan. Pakar mengesyorkan agar anda berhenti berlari sama sekali jika anda mengalami selesema atau gejala leher bawah, seperti loya atau muntah.

Terbaik: Qigong

Jenis gerakan perlahan dan penuh perhatian ini bersilang dengan seni mempertahankan diri dan meditasi. Latihan intensiti rendah ini telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan tahap tenaga. Dalam perubatan Cina, ini disebut mengatur "Qi" tubuh atau kekuatan tenaga..

Terdapat beberapa bukti semasa bahawa qigong mempunyai sifat meningkatkan imuniti: satu kajian 2011 di University of Virginia mendapati bahawa perenang universiti yang bekerja dalam kumpulan yang berlatih qigong sekurang-kurangnya sekali seminggu mengalami penurunan jangkitan pernafasan. jangkitan sebanyak 70% berbanding rakan sepasukan Qigong mereka lebih jarang.

Terburuk: Ketahanan berjalan

Sekiranya anda berlatih maraton, anda harus menangguhkan larian jika anda sakit, atau walaupun anda sudah pulih. Berjoging secara teratur merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga kesihatan, tetapi senaman intensiti tinggi yang terlalu banyak dapat memberi kesan yang sebaliknya.

Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Sciences menunjukkan bahawa fungsi kekebalan tubuh dapat terganggu hingga 24 jam setelah latihan yang berpanjangan (1.5 jam atau lebih lama).

Terbaik: Yoga

Bolehkah yoga dilakukan untuk selesema? Semasa selesema, badan melepaskan kortisol (hormon stres). Penyelidikan menunjukkan bahawa teknik menghilangkan tekanan melalui yoga dan senaman pernafasan dapat membantu meningkatkan imuniti. Tambahan, peregangan lembut dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang berkaitan dengan selesema dan jangkitan sinus..

Apabila anda sakit, pilih gaya latihan yang lebih perlahan seperti Hatha Yoga atau Iyengar Yoga. Atau, fokus pada pose restoratif seperti Pose Bayi dan Kaki di Dinding ketika melakukan ini di rumah. Dan jangan lupa mengatakan "Om": Penyelidikan Sweden menunjukkan bahawa "berdengung" adalah cara yang baik untuk membuka sinus yang tersumbat..

Terburuk: Bersenam di gimnasium

Selain kaedah latihan untuk selesema, juga penting untuk mempertimbangkan di mana anda melatih. Sekiranya senaman anda melibatkan pergi ke gim dan bergaul dengan orang lain, anda perlu bertanya pada diri sendiri jika anda mahu orang lain dijangkiti jangkitan anda..

Anda mungkin tidak mahu orang yang bersenam di sebelah anda menggunakan mesin treadmill atau elips bersin dan batuk sambil mengelap hidung mereka. Oleh itu, lebih baik tidak pergi ke gim semasa selesema untuk mengelakkan daripada menjangkiti orang lain - sebaliknya lakukan senaman ringan di rumah. Kuman mudah merebak di mesin dan bilik ganti, jadi lebih baik menjauhkan diri semasa anda berjangkit.

Terbaik: Menari

Pergi ke sekolah tarian Zumba atau senaman kardio, atau hanya menari lagu kegemaran anda semasa membersihkan rumah anda boleh menjadi alat pengurangan tekanan. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa orang yang baru saja mendengar muzik tarian selama 50 minit mempunyai kortisol yang lebih sedikit dan lebih banyak antibodi antimikroba, yang jelas menunjukkan peningkatan sistem imun mereka..

Menari memberi anda peluang untuk berpeluh dengan baik tanpa memberi tekanan pada sendi anda (atau memburukkan lagi sakit kepala yang berkaitan dengan selesema). Anda juga boleh bergerak mengikut rentak anda sendiri: berehat pada hari-hari ketika anda tidak merasa 100 peratus dan cuba hanya menikmati pergerakannya..

Terburuk: Mengangkat berat

Bolehkah saya bersenam semasa selesema? Kekuatan dan prestasi anda mungkin akan berkurang semasa badan anda melawan kesejukan. Ini benar terutamanya jika anda belum tidur lena, yang juga meningkatkan risiko kecederaan anda semasa latihan kekuatan (bina badan, angkat tenaga, atau kecergasan berat). Selain itu, ketegangan otot yang diperlukan untuk mengangkat berat boleh menyebabkan tekanan sinus meningkat dan sakit kepala, yang dapat membuat anda merasa kurang selesa..

Masih tidak mahu melangkau latihan kekuatan? Latihan sejuk sebaiknya dilakukan di rumah, di mana anda tidak akan menyebarkan kuman dan berkongsi penyakit anda dengan pengangkat yang lain, dan berehat dengan menggunakan dumbbell yang lebih ringan daripada biasa. Tingkatkan perulangan, bukan berat badan, jika anda ingin mencabar penyakit ini.

Terbaik atau Terburuk: Berenang dan Berbasikal

Adakah mungkin bermain sukan dengan hidung berair dan batuk? Pasti ya, tetapi tidak semua sukan akan berjalan lancar. Seperti berjalan dan berjoging, bentuk kardio ringan yang lain dapat membantu mengatasi kesesakan hidung dan meningkatkan tahap tenaga, tetapi sukan ini tidak akan berfungsi untuk semua orang..

Berenang, misalnya, boleh menyegarkan dan dapat membantu membuka saluran udara anda. Bagi penghidap alergi, ia juga dapat membantu dengan membersihkan debunga dan habuk. Tetapi sebilangan orang mungkin sukar bernafas ketika mengalami kesesakan hidung atau air berklorin boleh menjengkelkan. Berbasikal juga boleh menjadi senaman yang menyenangkan dan sederhana, tetapi dapat mengeringkan saluran hidung dan memburukkan lagi gejala seperti sakit tekak dan hidung berair.

Terburuk: Sukan berpasukan

Sama seperti menggunakan mesin senaman di gim, senaman yang melibatkan hubungan fizikal dapat menyebarkan penyakit. Sekiranya anda seorang atlet profesional, jurulatih dan rakan sepasukan anda boleh mengharapkan anda berada di mana pun. Tetapi sebenarnya, mereka akan berterima kasih kepada anda kerana berusaha untuk pulih lebih cepat ketika duduk di rumah, kerana risiko menjangkiti orang lain sangat tinggi..

Selsema dan selesema disebarkan oleh tetesan udara (bersin, batuk), dan juga dengan berjabat tangan. Sekiranya anda mengelap hidung dan kemudian melepaskan bola, anda mungkin menjangkiti orang lain. Kajian tahun 2011 di Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mendapati bahawa pasukan atlet berisiko tinggi untuk merebak selesema perut di kalangan anggota..

Terburuk: Mana-mana sukan luar dalam cuaca sejuk

Bersukan ketika sejuk dalam suhu rendah (musim sejuk) boleh membahayakan beberapa orang. Bertentangan dengan kepercayaan popular, cuaca sejuk sahaja tidak akan melemahkan imuniti atau menyebabkan penyakit - walaupun anda keluar tanpa kot atau anda berpeluh sehingga rambut anda basah..

Namun, sering terjadi bahawa udara sejuk dan kering menyekat atau mengganggu saluran udara, menyebabkan hidung berair, batuk, atau gejala seperti asma. Sekiranya anda mendapati bahawa anda peka dengan keadaan ini, sukan musim sejuk seperti bermain ski, luncur salji atau kasut salji boleh menjadi lebih sukar apabila anda demam..

Plus: Bagaimana dengan alahan?

Kadang-kadang, apa yang orang fikirkan sebagai gejala selesema berulang (bersin, sakit kepala, hidung tersumbat) sebenarnya adalah alahan. Sekiranya anda mendapati bahawa simptom-simptom ini muncul pada waktu yang sama tahun, anda boleh meminta rujukan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis alergi..

Alergi terhadap debunga dan ragweed boleh menjadikan sukan luar mencabar pada musim bunga dan musim gugur, sementara alergi terhadap habuk, acuan, atau produk pembersih boleh berlaku semasa bersenam di gim atau persekitaran dalaman yang lain. Sekiranya anda dapat mengetahui punca gejala anda, antihistamin atau rawatan lain mungkin akan membantu anda kembali normal - dan rutin senaman anda.

Adakah mungkin bermain sukan pada suhu 37 - 38 ° C?

Berolahraga untuk selesema mungkin boleh diterima, tetapi jika anda demam, aktiviti fizikal apa pun harus dijadualkan semula. Suhu badan yang meningkat adalah faktor pembatas, kata Lewis G. Maharam, MD, pakar perubatan sukan. "Bahayanya adalah semasa latihan anda meningkatkan suhu inti anda, tetapi kerana anda sudah demam, ini dapat membuat anda lebih menyakitkan," katanya. Sekiranya anda mempunyai suhu badan melebihi 37 darjah, anda harus berhenti bersenam sehingga anda menjadi lebih baik..

Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema? Seperti yang anda lihat, mungkin, tetapi tidak semua sukan sesuai dan tidak dalam semua keadaan. Sekiranya anda merasa tidak sihat, mempunyai suhu badan yang tinggi, atau menggigil - menangguhkan senaman, berehat lebih banyak dan lakukan yang terbaik untuk menghilangkan selesema dengan cepat.

Adakah artikel ini membantu anda? Kongsikan kepada orang lain!

Bersenam untuk selsema

Setiap atlet harus mengajukan pertanyaan, apakah mungkin pergi ke latihan dengan selesema? Pendapat atlet mengenai skor ini berbeza: ada yang menolak untuk bersenam sebentar, menganggapnya berbahaya sekiranya sakit, sementara yang lain yakin bahawa latihan fizikal, sebaliknya, bermanfaat. Siapa yang betul dan sekiranya anda pergi ke gim dengan hidung berair, batuk atau demam?

Jangkitan atau jangkitan serius

Doktor sukan percaya bahawa bersenam dapat memperburuk gejala atau lambat sembuh hanya apabila terdapat jangkitan serius. Ini disahkan oleh penyelidikan saintifik dan eksperimen makmal..

Selsema ringan dengan sakit tekak yang tidak ketara, kesesakan hidung, dan juga mata berair cukup sesuai dengan senaman. Perkara utama adalah bahawa tidak ada sakit otot dan sakit tulang, suhu badan tinggi dan batuk yang mendalam. Secara amnya, anda boleh bersenam untuk selesema jika gejalanya tidak begitu ketara..

Gim untuk batuk

Tidak dianjurkan untuk bersenam dengan batuk yang ketara, kerana semasa latihan kita bernafas dalam-dalam melalui mulut, dan ini dapat memperburuk gejala dan meningkatkan penyebaran jangkitan lebih dalam ke organ pernafasan. Doktor memberi amaran bahawa latihan kardio dan kekuatan yang kuat dapat meningkatkan kemungkinan berlakunya komplikasi.

Kelas pada suhu

Adakah boleh pergi bersenam jika anda demam dengan demam? Gejala ini agak serius, kerana ia membincangkan fasa aktif penyakit ini. Peningkatan suhu badan adalah tanda bahawa tubuh melawan jangkitan atau virus. Sangat tidak digalakkan untuk berlatih pada suhu lebih dari 37 darjah, jika tidak, keadaan kesihatan hampir pasti akan bertambah buruk. Ini dijelaskan seperti berikut:

1. Apabila suhu meningkat, tubuh menghabiskan tenaga untuk memerangi penyakit ini, dan melakukan latihan fizikal dan secara amnya setiap beban melemahkannya, merosakkan kemampuan untuk melawan penyakit.
2. Peningkatan suhu mempengaruhi kerja jantung. Semasa bersenam, degupan jantung anda selalu dipercepat, itulah sebabnya anda mengambil risiko besar untuk pergi ke gim. Kemungkinan berlebihan miokardium, aritmia dan miokarditis.
3. Apabila suhu meningkat, penting untuk tinggal di tempat tidur atau hanya merasa selesa. Pemindahan penyakit pada kaki dan latihan yang lebih aktif dapat memberi komplikasi pada sendi, ginjal dan organ lain.

Oleh itu, walaupun atlet profesional pada suhu dan fasa aktif penyakit disyorkan untuk berbaring dan pulih, jika tidak, komplikasi yang mungkin berlaku dapat menghentikan latihan untuk waktu yang lama..

Apa bahaya sukan untuk selesema?

Selsema dan kerja gim secara teori secara serasi, tetapi tidak dalam semua keadaan. Setiap jangkitan di dalam badan membebani jantung dan paru-paru, dan kadang kala virus menjangkiti tisu paru-paru dan bronkus. Sistem kekebalan tubuh memerlukan kekuatan untuk melawan mikroflora patogen. Dengan membelanjakannya untuk bersenam atau kardio, anda akan kehilangan daya tahan tubuh anda.

Kami juga perhatikan bahawa semasa selesema, proses anabolik sangat perlahan. Bersukan kerana ini menyebabkan kemusnahan tisu otot. Sekiranya anda membuat latihan berlebihan, latihan akan mendorong peningkatan kortisol (hormon stres) di dalam badan, yang akan menekan sistem imun lebih banyak lagi. Penting untuk membezakan selesema dari SARS dan selesema. Dalam kes terakhir, beban sederhana juga dilarang sama sekali, kerana ia berbahaya dengan komplikasi serius..

Mengapa latihan untuk selesema berguna?

• Adakah mungkin untuk makan keju kotej selepas latihan?
• Bagaimana latihan aerobik berbeza dengan anaerobik?

Sekarang mari kita beralih ke saat-saat yang menggembirakan: apa faedah latihan dengan hidung berair atau selsema, dan dalam keadaan apa anda akan mendapat hasil positif dari latihan ini. Aktiviti fizikal yang memenuhi beberapa kriteria bermanfaat:

• anda mengalami selesema ringan tanpa demam atau batuk;
• anda memberi badan beban yang sederhana;
• aktiviti sukan membawa keseronokan dan emosi positif.

Manfaat berolahraga untuk selesema tanpa demam adalah bahawa aktiviti fizikal yang tidak membebani tubuh memicu pelepasan hormon untuk merangsang sistem imun. Memanaskan badan ketika bersenam menghasilkan kesan seperti demam yang membunuh bakteria dan virus yang menyebabkan penyakit. Juga, aliran darah yang dipercepat semasa bersukan melegakan kesesakan hidung dengan selesema..

Apa yang para saintis katakan?

Dari sudut pandangan saintifik, tidak ada jawapan yang pasti mengenai faedah atau kemudaratan ketika bersenam. Di Ball State University di Amerika Syarikat, satu kajian dilakukan dengan lima puluh sukarelawan yang mengalami jangkitan pernafasan. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan:

• peserta yang pertama menyertai sukan setiap hari dengan 60-70% kemungkinan dari maksimum 40 minit sehari (terutamanya kardio);
• ahli kumpulan kedua tidak bersenam.

Akibatnya, semua sukarelawan pulih hampir sama, iaitu sukan tidak mempengaruhi selesema dengan cara apa pun. Doktor tidak bersetuju dengan hasil ini, kerana dalam kehidupan nyata orang diserang oleh banyak mikroorganisma, jadi semuanya terlalu individu. Percaya atau tidak bahawa kajian ini terpulang kepada anda, tetapi bagaimanapun, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri sama ada pergi bersenam dengan selesema atau lebih baik pulih tanpa usaha fizikal..

Cara melatih dengan betul?

Sekiranya anda membuat pilihan untuk memilih latihan kardio atau kekuatan untuk selesema dengan batuk atau hidung berair, kami sangat mengesyorkan agar anda mematuhi peraturan tertentu:

1. Kurangkan jangka masa latihan anda sebanyak 20-40% dari waktu biasa. Sekiranya anda biasa melakukan satu setengah jam, kurangkan senaman hingga 50-60 minit.
2. Kurangkan intensiti. Dengan kesejukan, indikator kekuatan pasti akan jatuh, jadi jumlah pendekatan dan pengulangan di dalamnya juga lebih baik untuk mengurangkan. Memanaskan badan, lakukan kardio pendek, dan lakukan latihan yang kurang mencabar.
3. Lebih baik menahan diri dari beban kuasa, kerana anda tidak akan mencapai prestasi normal.
4. Luangkan masa anda untuk kembali ke rutin biasa anda. Biarkan badan anda pulih dari selesema sebelum meneruskan irama normalnya: berat maksimum dan hadkan jumlah pendekatan. Selain itu, kami mengesyorkan pengambilan vitamin supaya badan dapat mengatasi tekanan dengan lebih mudah..
5. Minum banyak cecair kerana badan anda kehilangan lebih banyak kelembapan ketika anda demam. Cuba minum sekurang-kurangnya 1 liter air semasa bersenam, tetapi tidak sejuk.
6. Biarkan badan anda berehat sepenuhnya di antara senaman. Sekiranya anda biasa pergi ke gimnasium setiap hari, jika berlaku selsema, lebih baik meningkatkan rehat menjadi dua hari.

Kontraindikasi yang ketat

Akhirnya, masih perlu mengetahui kapan harus pergi latihan dengan hidung berair atau selsema dikontraindikasikan. Doktor sangat menyarankan agar tidak melakukan aktiviti fizikal jika sendi berpusing, sakit otot, pernafasan dan degupan jantung menjadi lebih kerap. Anda tidak boleh berlatih untuk penyakit organ pernafasan, dan juga tidak pergi ke gim dengan suhu lebih dari 37 darjah.

Sumber:

"Ensiklopedia Sistem Sokongan Hidup. Sains sukan "- Zhukov A.D..

Adakah patut bersenam semasa sakit?

Saya sering mendapat soalan ini. Orang itu jatuh sakit, tetapi kebiasaan latihan sudah ada di dalam darahnya, dan dia tidak mahu memperburuk keadaan. Oleh itu, anda boleh berlatih, atau lebih baik menunggu?

Di satu pihak, anda tidak perlu berfikir sama ada anda mempunyai penyakit serius - lebih baik berbaring di rumah dan membuang semua kekuatan badan untuk melawan penyakit ini. Sebaliknya, jika kita bercakap tentang selesema, mengapa tidak?

Tidak ada kajian serius yang dilakukan mengenai hal ini, jelas, perlu merekrut sekumpulan orang yang sakit secara serentak, dan juga membuat mereka berlatih. Namun, ada yang disebut "peraturan leher". Intinya ialah jika gejalanya berada di atas leher (hidung berair, bersin, sakit tekak), maka, sebagai peraturan, anda boleh bersenam dengan tenang. Sekiranya gejalanya berada di bawah leher (sakit tulang, ekor jatuh, batuk dada, dll.), Atau pada suhu tinggi, maka ada baiknya menahan diri dari latihan.

Ada saintis Thomas Weidner, yang melakukan beberapa eksperimen yang tidak biasa. Pertama, dia menjangkiti beberapa sukarelawan dengan rhinovirus (selsema). Pada hari ketiga, di puncak penyakit, subjek menjalani beberapa ujian di treadmill. Membandingkan hasilnya dengan kumpulan kawalan yang tidak dijangkiti, tidak ada perbezaan yang dijumpai. Semua metrik berjalan, fungsi paru-paru, dan banyak lagi adalah sama. Maksudnya, selesema tidak akan mempengaruhi prestasi atletik anda dengan cara apa pun..

Kemudian Weidner menjangkiti 50 sukarelawan, dibahagikan kepada 2 kumpulan, salah satunya melakukan latihan fizikal setiap hari dengan intensiti 70%, dan yang kedua dengan tenang terus jatuh sakit. Tidak ada perbezaan yang dijumpai dalam keparahan penyakit. Tetapi secara subjektif, peserta yang terlatih merasa lebih baik..

Terdapat beberapa bukti bahawa senaman ringan semasa selesema dapat memperbaiki keadaan seseorang. Senaman sederhana merangsang sistem imun, membantunya mengatasi penyakit.

Sekurang-kurangnya, saya tidak melihat satu pun pengesahan bahawa bermain sukan ketika sejuk entah bagaimana memburukkan lagi keadaan pesakit..

Terdapat projek yang disokong oleh sains bernama Precision Nutrition yang telah mengubah cadangan saintis mengenai latihan penyakit menjadi infografik. Seterusnya, lihat gambarnya, atau baca di bawah, atau lakukan kedua-dua perkara.

- Sekiranya anda sedikit tidak sihat, maka aktiviti berikut disarankan untuk anda: berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal, qigong, tai chi, yoga. Tidak Disyorkan: Latihan Kekuatan Berat, Latihan Ketahanan, HIIT, Pecut, Sukan Berpasukan, Suhu Ekstrim.

- Senaman yang pendek dan sengit tidak akan bermanfaat, yang paling bermanfaat untuk imuniti adalah senaman dengan jangka masa sederhana (40-50 minit) dan intensiti rendah hingga sederhana. Latihan jangka panjang dan intensiti tinggi dapat memperburuk keadaan dan memberi kesan negatif terhadap imuniti..

- Bersenam selama 1-4 hari selsema:

1) Gejala: sakit tekak, batuk, ingus - intensiti rendah adalah disyorkan. Gejala: sakit kepala dan sakit sendi, menggigil, cirit-birit, muntah - tidak digalakkan.

2) Sekiranya gejala tidak bertambah buruk (di atas leher) - latihan ringan selama 30-45 minit tanpa berat dibenarkan, di dalam rumah, nadi hingga 150 denyutan / minit. Demam, peningkatan batuk, cirit-birit atau muntah - senaman tidak digalakkan.

3) Sekiranya tidak menggigil dan memburukkan lagi gejala - latihan intensiti sederhana selama 45-60 minit dibenarkan, denyut nadi hingga 150 denyut / minit. Sekiranya gejala bertambah buruk, lebih baik jangan bersenam dan berjumpa doktor.

4) Gejala mereda - berehat selama sehari, maka anda boleh kembali ke latihan. Sekiranya simptomnya masih sama, atau yang baru muncul - mengapa anda belum berjumpa doktor?

- selesema tidak mungkin mempengaruhi prestasi atletik, seperti sukan tidak mungkin mempengaruhi perjalanan penyakit;

- jika anda mempunyai sesuatu yang lebih serius daripada selesema, berjumpa dengan doktor anda dan jangan bersenam;

- jika anda degil dan tidak mahu berjumpa doktor, mulailah dari kesihatan anda sendiri, jika anda tidak mempunyai kekuatan, jangan bersenam;

- dan jangan lupa bahawa dengan bersenam di bilik yang sama dengan orang lain, anda boleh menjangkiti mereka!

Tiada pendua ditemui

- Adakah patut bersenam semasa sakit?

walaupun selepas selesema, sepertinya saya sudah sembuh, tidak ada demam, tidak batuk, tetapi anda akan mengambil langkah - seolah-olah anda memunggah arang batu, sangat sukar untuk dipelajari

Satu-satunya masalah ialah seseorang yang menghidap selesema menjangkiti semua orang di sekitar orang dengan titisan udara. Mungkin pesakit tidak akan mendapat apa-apa dari latihan. Tetapi di sisi lain, dia akan menjangkiti setiap orang yang bersentuhan dengannya di balai atau berada dalam radius satu meter. Dan orang-orang ini akan sangat tidak senang dengan kejadian ini. Di banyak gimnasium dan kelab kecergasan ada peraturan bahawa anda tidak boleh berada di gim jika anda sakit dengan ARVI. Jadi, walaupun di majlis resepsi, pesakit mungkin diminta untuk meninggalkan kelab. Atau batalkan langganannya, dalam keadaan terburuk (wang tidak dikembalikan dan kelab tidak diwajibkan kepada anda sekiranya anda melanggar peraturan lawatan). Atau terjumpa dengan kenyataan bahawa setelah melatih kawanan atlet yang marah, yang telah anda jangkau sebelum pertandingan berlangsung, yang telah mereka persiapkan secara intensif selama setahun, melucutkan peluang mereka untuk bersiap secara intensif dan menunjukkan hasil yang baik, akan mengucapkan "terima kasih" kepada anda. Mungkin juga di wajah.

Ringkasnya, saya faham bahawa jika anda berfikir semasa sakit, mengapa tidak berlari atau pergi ke gim, maka anda sama sekali tidak sakit! Apabila anda sakit, fikiran hanya, secepat mungkin sampah ini akan berakhir dan merangkak ke udara segar))

Sangat bermaklumat! Saya selalu bertanya kepada diri saya soalan seperti itu. Saya sering mengalami selesema yang hilang tanpa demam yang ketara, hanya sedikit rasa sejuk dan kelemahan yang ditambahkan pada gejala di atas leher. Dan pada saat-saat seperti itu, setiap kali anda terseksa dengan soalan: bersenam, atasi diri anda sendiri, dan mungkin memperburuk penyakit (perjalanan ke gim, mandi tambahan), atau tidak bersenam sama sekali sehingga anda pulih sepenuhnya, dan sebagai hasilnya, berehat di kelas selama beberapa minggu.

Akibatnya, saya faham bahawa sehingga saya pulih sepenuhnya, saya perlu mengalahkan diri sendiri, tetapi hanya melakukannya di rumah dan tanpa beban berat yang serius.

Soalan abstrak: adakah kajian mengenai kesan latihan kekuatan pada seni mempertahankan diri? Baiklah, untuk penunjuk kuasa laju, dll. Saya hanya melihat sendiri bahawa ia tidak mempengaruhi, dan sebaliknya, gabungan pukulan sedikit memburuk - masa antara pukulan dalam kombinasi meningkat.

Tidak, saya bermaksud penyelidikan saintifik, bukan pendapat.

Ini semua omong kosong. Di universiti seperti itu, mereka menarik tali kerak bumi, saya sendiri tahu sebilangan siswazah, pengedarnya tidak mempunyai nilai, mereka sendiri mengesahkan. Tayangan penghantaran tanpa asas saintifik. Tidak lama lagi kita akan menyaksikan pertarungan Wilder-Joshua - ini akan menunjukkan bahawa semuanya jauh lebih rumit dan samar-samar.

Semuanya jauh lebih rumit. Setiap pejuang mempunyai staf pelatih yang mengembangkan strategi latihan untuk setiap lawannya, ada pakar pemakanan, ahli farmasi, dll., Ada puluhan orang. Di samping itu, kemenangan itu tidak hanya terdiri dari kelebihan pejuang - di sini dan kerja yang kompeten dari pihak penganjur, memilih lawan yang sesuai dalam keadaan yang betul, dan pekerjaan pengurus yang memilih tempat, masa, merekrut hakim yang setia (contohnya, jika seorang pejuang akan menang kerana banyak pukulan cahaya - mereka memilih hakim yang sebelumnya telah memberikan kemenangan untuk melakukan perang seperti itu).

Berjuta-juta orang berputar dalam perniagaan ini, dan tidak ada yang akan meninggalkan wang sebanyak itu di tangan seseorang, tanpa sokongan saintifik, sukan, perubatan dan kewangan..

Dia juga berenang dengan selesema dan suhu sekitar 37, dari 4 kes dia jatuh sakit 1 kali, 3 pulih, iaitu setelah 2-3 hari gejala berlalu)

Perbuatan baik lain oleh orang baik!

Ketua jurulatih Rubin Leonid Slutskiy membayar rawatan untuk jurulatih trek dan lapangan Evgeniy Zagorulko.

Slutsky menghubungi rakannya yang tidak pernah dia temui sebelumnya, setelah wawancara dengan Zagorulko, di mana dia bercakap mengenai masalah kesihatan, dan memindahkan wang.

“Selepas wawancara, saya menerima banyak panggilan. Semua - dengan kata-kata sokongan dan simpati. Mereka mengatakan bahawa hanya saya tidak takut untuk bercakap benar. Mereka memanggil dari Jerman, dari Israel, dari Itali.

Kemudian mesej datang: "Ini adalah Leonid Slutsky. Saya telah lama mengikuti pekerjaan anda dan dengan senang hati. Adakah ada yang boleh saya bantu? Hantarkan nombor kad anda dan beritahu saya berapa banyak yang anda perlukan ".

Saya terkejut. Agar tidak berasas, saya menghantarnya laporan mengenai penginapan saya di Hospital Klinikal Pusat. Dan satu katil untuk malam berharga 12,600 rubel. Hantar surat kaji selidik.

Plus saya bercakap dengan doktor. Mereka mengatakan bahawa mereka sudah bersedia untuk menjalankan operasi pada bulan Ogos. Saya tidak boleh mengatakan bahawa saya orang miskin. Tetapi sekarang saya tinggal satu pencen. Dan saya mempunyai keluarga, seorang anak perempuan.

Tinjauan untuk April-Mei berharga kira-kira 400 ribu rubel. Kos ubat 10-15 ribu. Pembedahan jantung diperlukan. Ini satu setengah juta lagi.

Saya mengumpulkan semua dokumen dan menghantarnya ke Slutsky. Dia berkata: "Sekiranya anda ingin menolong sesuatu, tolonglah. Tiada masalah". Saya tidak berdiri dengan tangan terentang. Bah, mesej masuk. Saya membukanya - ada pendaftaran. Jumlah yang sangat besar. Sangat. Tepat akan melunaskan semua rawatan.

Saya memanggil rakan baik saya, seorang peniaga. Dia mengatakan bahawa dia menjumpai Slutsky - dan dia adalah orang yang sesuai dengan kata-katanya, anda boleh berurusan dengannya. Saya memanggil Leonid.

Dia berkata: "Evgeny Petrovich, inilah keadaannya. Kami adalah jurulatih. Kami adalah kasta yang sangat kecil. Kita mesti saling tolong menolong. Sekiranya perlu, saya akan membantu lagi. " Tunduk rendah kepadanya. Sekiranya saya keluar dan berdiri di mesin, saya akan membayar balik dengan hasil yang baik, "kata Zagorulko..

Kanser, gaya hidup sihat dan "usia tua"

Saya berada di kelas dengan cara itu pada tahun ketujuh, ketika untuk pertama kalinya, dalam perjalanan ke sekolah, lelaki tua yang sama dengan seluar pendek sukan dan kemeja-T berlari perlahan dan berat melewati saya. Berat badan, berat badan berlebihan, itu jelas dari semua yang dijalankan kepadanya dengan sukar. Sejak itu, persimpangan dalam perjalanan ke sekolah menjadi hampir biasa. Dua atau tiga kali seminggu, dia pasti akan melewati saya. Dan apa yang hangat, apa yang sejuk, bahawa gerimis ringan, dia selalu memakai pakaian biasa - seluar pendek sukan, kemeja-T. Dan dia berlari dengan lebih baik - lebih bertenaga, atau sesuatu, dan berat badannya mulai larut dengan cara itu - untuk hilang.

Seperti yang dia katakan kepada ibu bapanya - mereka mengatakan lelaki tua yang baik, dia berlari. Ayah mengatakan bahawa dia mengenali lelaki tua ini, dia didiagnosis menghidap barah, jadi dia memutuskan untuk melarikan diri dari penyakit itu, kerana dia tidak percaya dengan perubatan. Pendek kata - perniagaannya. Saya melintasi jalan dengan datuk ini sebelum tamat pengajian, darjah sebelas. Dia menjadi kurus, kurus, dan, mungkin, jika dia mahu, dia boleh melakukannya dengan baik dalam beberapa perlumbaan maraton. Baiklah - seragam selalu sama, walaupun minus tiga puluh di jalan.

Tahun telah berlalu sejak itu, dan sekarang, tujuh tahun kemudian, setelah tamat sekolah, kerana keperluan kerja, saya mula merenung pada waktu yang sama, dengan jalan yang sama. Dan saya tidak menemui lelaki tua itu lagi. Saya rasa barah menimpanya, atau usia tua, dia masih berumur 70 tahun ketika kali terakhir dia berlari melewati saya.

Saya datang untuk menziarahi ibu bapa saya, saya berkata, jadi mereka berkata dan saya berjalan di jalan yang sama, saya tidak melihat datuk saya - dia sudah mati, orang miskin, saya rasa. Sayang sekali - datuk adalah orang baik...

- Oxx! Anak lelaki, dia berkahwin, dengan isterinya untuk tinggal tetap di Jerman. Saya mendapati diri saya seorang wanita muda, dia berusia empat puluh tahun.

Saya tidak mengesyaki bagaimana mereka mendapatkannya, tetapi... Namun, dengan barah, saya rasa dia tersilap dalam diagnosis, bukan demam, ia tidak akan hilang. Dan hakikat bahawa dia mengambil dirinya adalah orang baik tentu saja.

Dari 97 kg hingga 65 kg dalam 6 bulan atau kisah lain mengenai penurunan berat badan

Posting pertama saya di sini dalam lebih 4 tahun. Baru-baru ini, saya lebih suka membaca lebih banyak, dan tidak menulis, walaupun sebelum bertahun-tahun saya sangat menderita grafikomania: Saya menggunakan ZhZheshechka, dalam kenalan, memasuki dialog dalam komen, dan lain-lain. Oleh itu, saya suka menulis, tidak selalu ada keinginan dan bukan selalu topik bahawa saya ingin berkongsi / membincangkan. Tetapi hari ini topik seperti itu muncul, sebab itulah saya menulis catatan ini. Untuk kelengkungan suku kata atau tanda baca dengan ejaan, jangan terlalu banyak menendang! :)

Catatan ini adalah mengenai penurunan berat badan. Salah satu daripada banyak yang ada di Peekaboo. Mengapa saya menulisnya? Nampaknya saya tidak banyak posting mengenai penurunan berat badan. Kerana ada banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Terdapat lebih banyak orang yang berlebihan berat badan. Membaca catatan orang lain mengenai penurunan berat badan, sangat mungkin untuk mencari motivasi untuk diri sendiri; dapatkan sokongan moral; untuk melihat bahawa semuanya berjaya untuk orang lain - ini bermakna anda akan berjaya; fahami bahawa menurunkan berat badan bukanlah suatu siksaan, bukan kekurangan dan tidak merindukan makanan, itu adalah diet yang normal, enak dan sihat. Secara amnya, saya sama sekali tidak pasti bahawa catatan saya akan tergolong dalam salah satu "kategori kegunaan pos" yang disenaraikan, tetapi jika tiba-tiba, saya akan sangat gembira mengenainya. :)

Latar belakang.

Dalam hidup saya, saya gemuk, kurus, dan gemuk (bukan gemuk, tetapi sangat gemuk), dan kembali kurus. Di sekolah hingga darjah 7, saya seorang yang gemuk. Tetapi kemudian saya mula meningkat secara mendadak, kerana berat badan yang berlebihan hilang dan saya mendapat badan yang agak atletik dan kurus, yang saya tinggalkan sehingga 2009. Inilah foto saya dari tempoh itu..

Pada tahun 2009, sejumlah tekanan hidup dan peristiwa berlaku yang sangat mempengaruhi saya, kehidupan dan jiwa saya (kemurungan, dll.).

Secara profesional, saya seorang pengaturcara, seperti yang anda ketahui, saya tidak menjalani gaya hidup super mudah alih sepanjang hidup saya, dan sejak 2009 gambar ini menjadi hampir tidak bergerak. Saya menghabiskan hampir sepanjang masa di rumah di komputer saya: bekerja dari jauh, WoW dengan rakan-rakan sehingga larut malam, banyak makanan, banyak gula-gula, banyak pastri, banyak perkara. Saya makan banyak, saya makan dengan sedap, sebagai Sahabat yang mulia diwariskan. Selepas setengah tahun, sebahagian besar pakaian tidak lagi sesuai. Setahun kemudian, setelah bertemu dengan rakan - saya sukar dikenali, sekurang-kurangnya, terdapat banyak lelucon dan "ololoshes". Kemudian saya tidak terlibat dalam penimbangan berterusan, saya tidak peduli berapa berat saya. Tetapi angka di

105 kg. Ini adalah masa maksimum saya selama bertahun-tahun.

Secara keseluruhan, setelah menaip bentuk dalam 2 tahun, atau lebih tepatnya, mungkin, kita boleh katakan, setelah kehilangan bentuk dan memperoleh puluhan pound tambahan - saya mula hidup dalam badan seperti itu. Tidak ada yang mengganggu saya. Walaupun, tentu saja, siapa saya bergurau? Tinggal di sebuah bandar di Volga, saya berhenti pergi ke pantai kerana malu dengan tubuh saya. Saya berhenti memakai kemeja-T pada musim panas, hanya baju paling longgar dengan lengan pendek, sehingga perut besar dan "daya tarikan" badan gemuk tidak kelihatan dengan jelas. Baiklah, dll. Tetapi semua ini bagi saya bukanlah suatu kesulitan besar untuk mula mengubah sesuatu dan menurunkan berat badan. Untuk mengimbangi ketidakselesaan ini, saya makan lebih banyak dan lebih enak. Tidak ada had.

Pada tahun 2011, terdapat tekanan lain dalam hidup saya dan gangguan besar - ibu saya jatuh sakit (strok). Untuk menghilangkan tekanan pada makan malam yang lazat, saya minum beberapa gelas sedikit putih. Segera terasa, sedikit lebih menyenangkan, sedikit lebih mudah, sedikit lebih tenang. Dan sejak tahun ini, lebih banyak minuman keras telah ditambahkan pada makanan yang banyak. Mereka. beberapa tangkapan vodka, bir Jumaat dengan rakan sekerja (pada masa itu saya bekerja di pejabat), tetapi di mana terdapat bir - terdapat kerepek, sotong, dan semua yang berkaitan dengannya. Pejabat itu bersebelahan dengan rumah, jadi anda tidak perlu banyak bergerak, akibatnya - tidak ada aktiviti fizikal seperti sebelumnya - tidak ada aktiviti fizikal pada masa itu.

Secara amnya, saya rasa saya sudah cukup menerangkan cara hidup saya dengan kata-kata. Beberapa bingkai untuk rendering.

Dalam foto-foto ini, saya berada dalam bentuk standard saya pada tahun-tahun itu. Foto dari 2010 hingga 2018. Berat antara 105 hingga 97kg. Berat pada hari cuti, mengapa? :)

Permulaan perubahan.

Semuanya tidak berubah sehingga kejatuhan 2019. Pada awal bulan Disember, saya sama ada makan terlalu banyak perkara yang salah, atau minum terlalu banyak sesuatu - satu atau lain cara, saya menerima isyarat yang agak kuat dari badan bahawa saya secara beransur-ansur membawa diri saya ke garis hidup saya di mana tidak ada yang baik tidak bersinar untuk saya atau orang tersayang. Mereka membuat pelbagai jenis diagnosis: pankreatitis kronik, gastritis kronik dan pelbagai perkara lain. Mereka meletakkannya di meja nombor 5 dan begitulah semuanya bermula.

Pada mulanya, saya tidak benar-benar berfikir untuk menurunkan berat badan, mengenai cara hidup baru. Tidak, tidak seperti itu. Yang saya fikirkan ialah dalam beberapa minggu saya akan menghabiskan "jadual nombor 5" saya, rebus kentang dengan pakaian seragam, beli salmon merah jambu salai, buat salad bawang dengan minyak bunga matahari, potong lemak babi yang dibuat nipis dengan bawang putih dengan tangan saya sendiri, ambil beberapa tiga keping roti rai, tuangkan beberapa gelas dan selamat menjamu selera! Mungkin semuanya akan berlaku, jika tidak kerana berat yang tidak menyenangkan berterusan di sebelah kanan (pundi hempedu). Menurut diagnosis, hempedu saya lebih tebal dari yang seharusnya, hempedu tersekat dan tidak bergerak dengan baik. Dari semua makanan yang salah, di luar meja ke-5, semuanya menjadi lebih teruk. Dan yang paling menyedihkan ialah diet tidak memperbaiki keadaan. Saya minum banyak pil, menjalani diet, dan keparahan, seperti yang saya lakukan selepas makan pertama pada waktu pagi, kekal sehingga akhir hari.

Setelah berfikir sedikit, saya mula mengkaji luasnya Internet mengenai sesuatu perkara. Saya dapati perkara yang agak sederhana dan nampak jelas: anda perlu bergerak, anda perlu memperkenalkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam hidup anda. Pertama, gimnastik baik untuk hempedu:

- mengangkat kaki kanan sambil berbaring di sebelah kiri;

- membengkokkan kaki dengan mengangkat ke dada sambil berbaring di belakang;

- mengangkat kaki sambil berbaring di belakang;

Kedua, berjalan. Sekurang-kurangnya satu jam berjalan kaki setiap hari.

Saya mula melakukan semua ini. Pada waktu pagi - gimnastik. Selepas bekerja - sejam berjalan di sekitar bandar. Berjalan sangat sukar - setelah 2-3 km pertama - liter peluh, sesak nafas, kekurangan oksigen mengalir ke bawah. Lebih-lebih lagi, pada hakikatnya, pada kelajuan apa pun.

Gimnastik lebih teruk lagi. 5 kali menaikkan kaki adalah satu pencapaian. Papan - 15 saat adalah maksimum saya.

Tetapi, setelah seminggu mengikuti kelas, saya merasakan ketidakselesaan di pihak saya menurun sebanyak 80 peratus. Apa yang saya sangat gembira (dan sekarang mereka telah hilang sama sekali). Bersamaan dengan ini, terdapat perasaan dan kesedaran tentang pergantungan kesejahteraan langsung terhadap aktiviti dan sukan. Nampaknya saya ini hanya momen penting yang mengubah sesuatu pada tahap bawah sedar, psikologi. Dan sejak saat itu (awal Disember) jalan penurunan berat badan saya bermula.

Berat badan - aktiviti fizikal.

Sebenarnya, apa yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan dari 97 kg (ini adalah berapa banyak masa saya ketika pergi ke doktor pada bulan November) hingga 65 kg (ini adalah berapa banyak yang saya alami hari ini - 12 Jun 2020, ketika saya menjalani mingguan seterusnya menimbang)?

Aktiviti fizikal: gimnastik pada waktu pagi. Berikut adalah senarai latihan yang saya lakukan setiap hari:

- putaran kes itu mengikut arah jam dan lawan jam 10 kali, jumlah keseluruhan 20

- mengangkat kaki kanan sambil berbaring di sebelah kiri - 5 kali, setelah mengangkat, saya membetulkan kaki dalam kedudukan lanjutan dan melakukan 5 bulatan mengikut arah jam;

- mengangkat kaki ke dada dengan lenturan berbaring di belakang dengan badan yang sedikit tinggi - 20 kali, 2 repetisi;

- berpusing - 20 kali, 2 set;

- mengangkat batang badan selari dengan membongkok menaikkan kaki ke dada - 20 kali, 2 pendekatan;

- gunting - 30 kali, 2 set;

- mengangkat kaki berbaring di belakang - 20 kali, 2 pendekatan;

- papan - 1 minit 25 saat.

2-3 kali seminggu selepas itu saya menambah kelas dengan besi atau alat tambahan:

- bekerjasama dengan akhbar menggunakan roller untuk mesin cetak - 10 kali, 2 set;

- bekerjasama dengan dumbbells: latihan untuk dada, bisep, trisep, bahu, panjangan lengan, dll. MyWorkOutPlan adalah aplikasi Android yang sangat baik, percuma, dengan beratus-ratus gif animasi mengenai teknik melakukan latihan, saya mendapat semuanya dari sana.

Penekanan adalah pada rancangan saya sekarang dan pendekatan semasa saya. Saya mulakan dengan bilangan yang jauh lebih kecil. Pukul 15 saat, kaki naik 5 kali. Secara amnya, JANGAN mengolok-olok diri. Anda perlu melakukan seberapa banyak yang anda boleh, tanpa beban berlebihan, tetapi dengan kenaikan beban mingguan secara beransur-ansur. Pastikan anda memantau nadi anda. Hitung kadar denyut jantung maksimum anda dan pastikan bahawa degupan jantung anda tidak melebihi 50-60% daripada kadar denyut jantung maksimum anda.

Dan yang paling penting, pada pendapat saya, adalah berjalan. Saya berjalan sekurang-kurangnya 1 jam setiap hari. Salji, hujan, hujan es, ais - tidak menjadi masalah. Berjalan 1 jam adalah satu kemestian. Pada mulanya sukar, saya berjalan sejauh 2-3 km. Kemudian, berkat alat kecergasan dan telefon pintar, minat sukan mula muncul. Lengkapkan lebih banyak lagi. Pergi lebih cepat. Selesaikan dengan lebih cepat dan pantas. Lulus lebih banyak dan lebih cepat tanpa menaikkan degupan jantung anda. :) Ini adalah permainan yang mula saya mainkan. Semua ini membawa dan masih memberikan keseronokan: semua kemenangan mini ini sendiri, peningkatan mingguan mini, yang setelah satu atau dua bulan nampaknya tidak begitu "minimum", tetapi (dan) penambahbaikan fizikal yang lengkap, serius dan kualitatif keadaan badan, bentuk fizikal.

Dalam tempoh pengasingan diri, sukar, tetapi banyak membantu bahawa terdapat elipsoid di rumah, yang dibeli pada tahun 2000-an. Digunakan untuk mengeringkan dobi. Sangat senang menggantungkan pakaian di tanduknya. :) Saya juga mengusahakannya setiap hari, ia menggantikan jalan kaki saya dengan berjalan kaki. Dimulakan dengan 30 minit. Kemudian dia membawanya hingga satu setengah jam. Saya memesan pemegang tablet dan menonton youtube / netflix dalam proses. Saya melakukan senaman yang berbeza di elips - hanya latihan yang tenang selama satu setengah jam dengan kadar denyutan jantung 110-120. Latihan selang dengan pecutan maksimum untuk dipakai, dan kemudian dengan jeda untuk memulihkan degupan jantung. Bersenam dengan kadar yang pantas - sentiasa berdegup tinggi.

Melangsingkan badan - pemakanan.

Aktiviti fizikal memang bagus, tetapi saya bimbang jika saya makan seperti sebelumnya, paling tidak, saya akan lebih kurus lima kilogram daripada gambar di atas. Dan apa sebenarnya - jelas tidak akan lebih sihat. Berikut adalah mesej utama yang saya bimbing dalam diet saya, dan kemudian - diet terperinci..

1.2 liter air sehari. Ini adalah air tulen, bukan teh, kopi, sup.

2. Tanpa doh, muffin, pastri, gulung, roti. Kecuali: setengah keping roti dengan sandwic dengan keju 1 kali sehari. Setengah keping roti gandum dengan sup.

3. Tanpa gula-gula dan minimum gula tulen. Saya makan gula pasir 2,5 sudu sehari (1 sudu untuk segelas teh dan setengah sudu dalam bubur). Saya juga boleh menolaknya, tetapi saya suka teh yang sedikit manis. Dari gula-gula - 1 keping coklat 85% pahit sehari pada waktu pagi.

4. Minimum makanan goreng dan berlemak.

5. Selepas jam 7 malam saya tidak makan.

6. Sekurang-kurangnya 4 kali makan sehari.

7. Sekiranya saya benar-benar ingin makan beberapa jenis makanan ringan, maka saya memakannya, tetapi tidak lebih kerap daripada 1 kali dalam 1-2 minggu. Betapa bergaya untuk mengatakan sekarang di kalangan ahli PP: menipu satu batu. :)

1. Sarapan pagi - bubur oat di atas air, 1 keping coklat gelap, segelas teh. Sarapan pagi ini adalah kegemaran saya, saya makan setiap hari.

2. Selepas 2 jam, segelas teh, sandwic dengan keju dan mentega, biskut nordic dengan buah-buahan kering.

3. Selepas 2 jam: sama ada minum yogurt dengan pisang / epal dan pir; atau sebilangan telur dengan timun / tomato; atau sup dengan sepotong roti atau roti.

4. Makanan utama selepas bekerja saya: sama ada dada ayam rebus / dari oven, atau daging lembu / daging babi / ayam, atau ikan; sebagai lauk - bijirin (nasi, soba, barli mutiara, barli, bulgur) atau kentang (rebus / bakar); atau sayur-sayuran tulen dan bukannya bijirin - zucchini, terung, rebusan; sebagai makanan ringan - timun atau tomato segar, atau jagung / kacang polong dalam tin.

Itu sahaja. Saya tidak makan apa-apa sehingga pagi. Sekiranya anda mahu makan, saya minum air. Biasanya anda mahu makan apabila anda melihat bagaimana mereka makan dalam filem atau beberapa video dengan resipi di YouTube keluar. Sekiranya anda tidak memikirkan makanan, maka anda tidak mahu makan, diet yang ditentukan lebih daripada cukup.

Bahagian yang paling sukar.

Mengikut perasaan saya sendiri dan dari apa yang saya lihat pada orang lain yang juga berusaha menurunkan berat badan, perkara yang paling sukar adalah melawan tabiat. Mereka. Saya biasa makan banyak roti, dengan setiap hidangan saya makan sepotong roti segar yang enak, atau beberapa keping roti putih - bagaimana saya boleh melakukannya tanpanya sekarang? Tetapi ternyata perkara biasa. Selama beberapa minggu, badan, tentu saja, terkejut, sangat tidak biasa. Dan pada minggu ketiga anda berfikir: "mengapa saya makan roti sama sekali?".

Saya terbiasa menggunakan beberapa gelas pada akhir hari bekerja untuk bersantai. Mengambil masa 10 tahun berturut-turut. Dan inilah cara untuk menyingkirkan mereka? Makanan jatuh teruk di kerongkong saya. Mood pun manja. Nampaknya anda tidak boleh makan secara normal tanpa minum. Dan setelah 2 minggu, anda menyedari bahawa anda boleh makan dengan selamat tanpa minum. Bahawa mood dapat bertambah baik bukan hanya dari minuman. Itu semua hanya kebiasaan.

Dan semuanya betul-betul. Saya mempunyai banyak tabiat buruk. Ngomong-ngomong, termasuk merokok juga. Saya tidak merokok sejak November. Untuk memahami bahawa ini adalah kebiasaan, bahawa itu bukan keperluan dan keperluan - anda hanya boleh meninggalkannya, memaksa diri anda sebentar (menilai berdasarkan latihan, masa ini sama dengan dua minggu). Dan kemudian anda menyedari bahawa anda hidup dengan aman tanpa sepotong kek, rokok, vodka, bir, wain, roti, kek, goreng - tekankan yang perlu.

Hari ini (06/12/2020) saya mengambil berat sasaran saya - 65 kg. Saya menjumpai pakaian yang saya pakai pada tahun 2008-9 sebulan yang lalu ketika berat saya kira-kira 70. Rasanya agak ketat bagi saya. Sekarang - saya membasahi tanpa masalah. Saya telah kembali ke keadaan badan saya yang normal dan saya harap saya tidak akan pernah kembali ke badan tempat saya tinggal selama 10 tahun. Sudah tentu, jangan pernah mengatakan tidak, tetapi kesedaran dan pemahaman tentang diri sendiri, badan anda dan banyak mengenai kesihatan, sukan dan kehidupan secara amnya tidak akan meninggalkan saya di mana-mana..

Saya berfikir lama untuk meletakkan anggota badan saya yang telanjang dan memutuskan bahawa ia perlu. Sehingga orang yang ragu-ragu dapat melihat hasilnya dengan pasti, dan secara umum untuk kejelasan. Di sini pada saya

Dan di sini sudah 65 kg. Saya meminta maaf kerana memotong rambut yang mengasingkan diri dan kerana tidak mencuci cermin di hadapan foto. Saya masih terlalu malas untuk melakukan banyak perkara yang mesti ada. :)

Sekarang saya akan berusaha membina jisim otot supaya badan kelihatan lebih cantik. Tetapi ini semua pilihan, perlahan dan dalam mod ringan, kerana kesihatan dan keadaan saya tidak lagi bergantung padanya.

By the way, nasihat kecil bagi mereka yang akan menurunkan berat badan: timbang diri anda seminggu sekali. Anda tidak perlu menimbang diri anda setiap hari. Ini salah dan hanya boleh membahayakan. Tubuh mempunyai kitarannya sendiri, tempoh pengambilan dan pembebasannya sendiri. Secara amnya, saya mempunyai pemerhatian yang sangat menarik. Sebagai contoh, 1 minggu boleh berlalu dan saya kehilangan hanya 800 gram, dan minggu kedua berlalu dan timbangan sudah minus 1,5 - 1,7 kg. Makanan dan aktiviti yang disediakan adalah sama.

Dan jika anda menimbang diri setiap hari - tidak ada yang baik akan berlaku, dan tidak ada gunanya. Sekiranya anda melihat bahawa hari ini anda tiba-tiba menimbang 200 gram lebih banyak daripada semalam, anda mungkin sedih, mula tertekan. Dan tekanan adalah salah satu yang paling berbahaya dalam proses menurunkan berat badan. Jadi, berat seminggu sekali adalah optimum (pada pendapat saya).

Sedikit tips.

Menyimpulkan panjang lebar ini, pertama sekali, saya ingin mengucapkan "terima kasih" sekiranya anda telah membaca kisah saya! :)

Kedua, saya sangat berharap bahawa teladan dan pengalaman saya yang dinyatakan di atas dapat bermanfaat bagi seseorang. Kerana secara peribadi saya telah menemui banyak motivasi dan contoh dalam kisah Pikabushniki lain untuk diri saya sebelum ini. Ya, saya tidak menggunakannya segera kerana tidak ada motivator yang kuat. Tetapi ketika saya mula bergerak menuju gol 65 kg, semua yang telah saya baca sebelum saya ingat dan terapkan. Sebagai contoh, berjalan kaki yang sama - di salah satu catatan yang saya baca bahawa berjalan lebih sihat dan lebih berkesan untuk menurunkan berat badan daripada pergi ke gim atau berlari (berlari umumnya sangat trauma bagi orang yang berlebihan berat badan).

Ketiga, saya ingin menasihati anda untuk hidup dalam keadaan aman damai. Jangan menyeksa diri sendiri. Katakan anda menyerah gula-gula selama 2 minggu, tetapi keinginan anda untuk makan kek sangat hebat sehingga anda tidak dapat berbuat apa-apa. Makan! Kerana anda tidak akan dapat bertahan dengan pemikiran seperti itu jika anda memikirkan kek setiap minit. Akibatnya, anda akan melepaskan diri, makan bukan 1 kek, tetapi 10 dan menghantar gaya hidup baru anda ke neraka. Tidak ada salahnya makan apa yang anda mahukan seminggu sekali. Dengan syarat bahawa sepanjang minggu - anda makan dengan betul. Kelonggaran seperti itu akan memberi anda kelegaan psikologi, kebebasan dan perasaan bahawa jika ada, anda mempunyai masa 1 hari ini di mana anda mampu membeli.

Keempat, saya hanya ingin berharap kepada semua orang yang ingin menurunkan berat badan - untuk mencari motivator yang tepat untuk DIRI SENDIRI dan bergerak menuju matlamat anda. Ia berbaloi. Tetapi, ambil dan mulakan langkah pertama untuk merasakan semua perkara untuk diri sendiri.

Dan kelima, kesihatan kepada anda semua dan orang tersayang!

Bagaimana saya mencari punca hidung berair yang berterusan

Saya tinggal di 2 zon iklim yang berbeza. Saya akan pergi, saya akan bekerja, saya akan datang. Semasa saya tinggal di rumah, saya mendapat hidung tersumbat. Pagi dimulakan dengan berkumur dengan soda dan garam raster. Pada siang hari menjadi lebih mudah, sekali lagi keesokan harinya, seperti setelah berenang di lubang ais.

Saya pergi ke doktor yang berlainan, menjalani ujian alergi. Tidak menjumpai apa-apa yang masuk akal. Saya cuba minum pil untuk alahan untuk memastikan bahawa ini tidak berlaku, begitu juga dengan dos kejutan ubat lain. Dia mengatur pembersihan umum di rumah, hingga pembukaan lantai kayu. tiada perubahan.

Saya mula berfikir di luar kotak. Kemudian, dalam fikiran saya, saya tertidur di bawah selimut semasa kerja saya, dan di bawah selimut berminyak di rumah. Oleh itu, saya mula tidur di rumah di bawah selimut nipis..

Mengenai keajaiban! Hidung berair hilang selepas beberapa hari. Seperti yang saya faham, dalam mimpi saya mula menjadi panas atau bahkan berpeluh. Kemudian selimut meluncur dan penyejukan bermula. Ini seperti masuk ke dubak dengan pakaian ringan setelah mandi / mandi. Sehubungan itu, badan tidak menyukainya dan pagi bermula dengan hidung berair..

Hampir setengah tahun telah berlalu. Bukan sedikit hidung berair. Mungkin ada yang akan menolong.

Saya terseksa dengan ini sejak zaman sekolah, dan keputusan itu ternyata sangat biasa.

Di AS mereka memberi wang untuk gaya hidup sihat

Sejak awal lagi, perbualan itu seperti merekrut golongan agama. Bos saya bertanya kepada saya:

- Ollie, anda bergayut dan berlari setiap hari, dan anda melanggan Vitality?

- Tidak, - Saya menjawab. - Saya selalu melihat buletin dari mereka melalui surat korporat, tetapi saya tidak melihat alasan untuk melanggan sesuatu. Apa gunanya saya?

- Apa gunanya? Tidakkah anda mahukan wang percuma? - bos terkejut.

- Dari segi apa? - Saya tidak faham.

- Anda hanya mendaftar di laman web mereka, tandakan semua latihan anda, isi beberapa borang soal selidik dan mereka memberi anda kad hadiah untuk membeli-belah di Amazon. Saya baru mendapat kad $ 200 pada hari yang lain.

Sekiranya perbualan dilakukan dengan orang yang tidak dikenali, maka saya akan segera sampai pada kesimpulan bahawa mereka mengendus saya dari telemarketer atau sekte beberapa Herbalife. Sebaliknya, Waitality bekerja dengan firma kami, dan saya selalu memadamkan senarai mel mereka tanpa membaca. Setelah mendapat cadangan seperti itu dari bos kami, yang merupakan pelari dan penunggang basikal yang gemar, saya memutuskan untuk mencubanya dan melihat apa yang berlaku..

Ternyata syarikat kami, untuk mempromosikan gaya hidup sihat, menawarkan untuk melanggan program khas. Dengan melanggan, anda mula memperoleh mata, yang kemudian dapat digunakan sama ada untuk membeli pelbagai alat kecergasan, atau, yang jauh lebih menarik dan senang, ditukar menjadi kad untuk pembelian di Amazon.

Dengan menyertai program ini, tahun lalu saya mengumpulkan $ 230, yang saya pindahkan ke Amazon Gift Cards. Ini bukan jumlah yang sangat besar, tetapi wang ini diberikan hanya kerana anda memantau kesihatan anda, bermain sukan dan secara amnya menjalani gaya hidup sihat. Pada tahun 2020, isteri saya menyertai saya dan dalam empat bulan pertama tahun ini, kami telah mengumpulkan $ 270.

Sistem pengambilan dan pemarkahan sangat membingungkan dan saya tidak akan memperincikannya sekarang. Maksudnya, mata diberikan untuk segalanya mulai dari bersenam di gimnasium dan berlari di sekitar blok pada waktu pagi, hingga langkah pencegahan seperti tembakan selesema dan pemeriksaan gigi. Semua profilaksis ini mesti dilakukan, tetapi di bawah insurans ia masih percuma.

Promosi sukan

Firma secara keseluruhan berusaha untuk memastikan bahawa lebih banyak orang terlibat dalam pendidikan jasmani. Dalam topik lama saya, saya telah menyebutkan gim yang bergaya, yang diatur betul-betul di pejabat. Rangka tenaga, satu set pancake 150kg, ganel hingga 45kg dan tentu saja treadmill tradisional dan pelatih elips.

Tetapi syarikat itu tidak berhenti di situ. Mereka yang pergi ke pusat kecergasan dan gim biasa akan mendapat bayaran keahlian sehingga $ 150 setiap tahun. Ini tentu saja tidak akan merangkumi keahlian di sebuah kelab kecergasan yang megah, tetapi sekiranya terdapat gim yang sederhana, beberapa bulan akan percuma..

Elemen lain yang mendorong pendidikan jasmani ialah pemasangan kotak basikal di tempat letak kereta di sebelah bangunan syarikat. Saya tidak tahu mengenai wujudnya perkara seperti ini sebelumnya. Ternyata banyak pekerja menyimpan basikal mereka di "loker" ini sepanjang masa. Mereka datang ke pejabat seperti biasa dengan kereta, dan pada waktu makan tengah hari mereka melancarkan basikal mahal mereka, yang harganya lebih mahal daripada motosikal saya (tidak ada lelucon atau keterlaluan), melakukan perjalanan berkelajuan tinggi di bawah 30-50 kilometer, mandi di gim pejabat dan meneruskan hari kerja mereka. Di California, cuaca berbasikal berlaku sepanjang tahun!

Foto: bilik simpanan basikal

Di sana, di sebelah tempat letak kereta pejabat, gelanggang bola keranjang terbuka dengan lapisan getah dan jaring bola tampar pantai dengan padang berpasir diatur. Semasa rehat makan tengah hari, pertempuran nyata berlaku di sini, di mana pakar IT bertarung melawan pengaturcara dan akauntan terhadap jabatan penjualan.

Dan apa yang diberikan oleh syarikat ini, mengapa mereka mengaturnya dan membayar wang? Seperti ungkapan popular yang mengatakan: "Fikiran yang sihat dalam tubuh yang sihat." Dan dalam beberapa hal ini dapat dilihat dalam aktiviti pejabat biasa. Baru-baru ini terdapat sebuah artikel di majalah The Economist mengenai bagaimana pekerja senaman umumnya lebih produktif. Mereka yang menjalani gaya hidup sihat menggunakan lebih sedikit hari sakit, yang bukan hanya secara langsung mempengaruhi kecekapan pejabat secara keseluruhan, tetapi dalam realiti Amerika juga secara tidak langsung mengurangkan beban kewangan insurans kesihatan. Saya ingin menekankan bahawa kos insurans untuk pekerja tidak berubah sama sekali, tanpa mengira gaya hidup, penyertaan dalam program dan ujian. Di syarikat kami, semua orang membayar yang sama (dengan mengambil kira jenis insurans yang dipilih).

Walaupun terdapat kajian lain yang menunjukkan bahawa peserta dalam program tersebut adalah kebanyakan orang yang akan bersukan dan menjalani gaya hidup sihat, walaupun tanpa inisiatif dan faedah tambahan dari majikan. Dan saya melihat bahawa ini memang berlaku. Semasa saya bergoyang selama bertahun-tahun sebelum mereka mula menawarkan langganan Vitality kepada kami, saya meneruskan program ini, dan sekarang saya memperoleh mata. Perkara yang sama berlaku untuk penunggang basikal kami, mereka yang mengayuh sebelumnya, mengayuh mereka sekarang.. Dan mereka yang duduk di donat dan bir masih tidak berminat dengan semua sukan gim dan pertandingan pejabat ini..

PS. Ini memalukan bahawa Amazon tidak menjual minuman keras. Alangkah baiknya menukar wang Whiteity ini menjadi beberapa wiski.

Versi video, bagi mereka yang lebih suka menonton, tidak membaca :)

Balas jawatan "Mengapa mereka tidak diajar untuk naik kelas pendidikan jasmani?"

Anak lelaki itu terlibat dalam gusti dan berenang, kuat secara fizikal, tetapi ada masalah dengan penarikan diri di sekolah. Lelaki yang lebih kurus, yang lebih lemah dan lemah lebih rendah 5-10 kali, dia bahkan tidak dapat melakukannya sekali, walaupun dia melakukan push-up terbaik, misalnya. Teknik berikut membantu, mereka membaca di suatu tempat, menarik - sebaliknya! kedudukan awal adalah kedudukan seolah-olah anda sudah menarik diri ke palang dan gantung, dagu di atas palang, Genggam tangan anda seperti ketika menarik (naik tangga untuk mengambil pose ini). Oleh itu, anda perlu dengan perlahan-lahan memperbaiki setiap sentimeter jalan, untuk turun - ke posisi berdiri di lantai - cuba turun sekurang-kurangnya satu minit. Ternyata pull-up - sebaliknya! Tepat otot yang sama terlibat dan lebih mudah dilakukan! Kami tidak ingat berapa banyak masa yang telah berlalu, tetapi kami teringat kegembiraan dan kebanggaan pada diri kami sendiri ketika kami mula menarik diri 1-2 kali. Di sekolah, pada tahun berikutnya, saya secara konsisten melakukan 8-9 pull-up. Semoga bermanfaat untuk seseorang.

Mengapa pelajaran pendidikan jasmani tidak diajar untuk meningkat?

Saya seorang pelajar yang cemerlang di sekolah.

Tetapi dalam pendidikan jasmani sejak sekian lama saya tidak dapat memenuhi standard.

Ini adalah bagaimana proses pendidikan dalam matematik berfungsi: mereka menerangkan topik itu kepada anda, kemudian anda melakukannya di kelas, menyelesaikan kerja rumah anda.

Pada pelajaran seterusnya, bergerak lebih jauh.

Kemudian kawalan, yang memeriksa asimilasi bahan.

Dan bagaimana dengan pelajaran pendidikan jasmani? Kami bermain bola sepak / merentas desa selama beberapa bulan, kemudian:

Kami sedang mengikuti penilaian! Ini tidak adil! Sebagai peraturan, piawaian itu dipenuhi oleh mereka yang belajar di tempat lain (baik, ini sama dengan belajar dengan tutor swasta), atau cukup kuat.

Saya berpendapat bahawa semuanya harus diatur dengan cara yang sama seperti matematik: di dalam kelas terdapat beberapa pendekatan, maka di rumah tugasnya - beberapa pendekatan. Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai bar mendatar, tetapi jika buku teks dibeli dan alat muzik, bar bar mendatar dapat dibeli.

Kemudian (misalnya, enam bulan kemudian), kami memeriksa hasilnya. Sekali lagi, memandangkan ciri-ciri individu - jika lelaki itu gemuk, maka apa gunanya memberinya nilai untuk pull-up?

Sekiranya prosesnya disusun secara normal, maka semua orang, termasuk "kutu buku", akan dapat menarik diri dan berkembang secara fizikal.

Sekiranya seseorang pada masa dewasa boleh meningkat dari sifar hingga 10 dalam maksimum enam bulan, maka apa yang boleh kita katakan mengenai anak-anak.

Kerana ia menimbulkan trauma psikologi - apabila seseorang dapat menarik diri, tetapi anda tidak dapat melakukannya. Anda berfikir bahawa anda adalah penyedut atau cacat))) Dan hakikatnya anda tidak berlatih.

Bagaimana proses lulus standard diatur di sekolah anda??

Seorang lelaki dengan cerebral palsy selesai dalam triathlon

Bersedia untuk musim panas?

Cara melakukan push-up pada palang yang tidak rata. Cara belajar melakukan push-up pada palang yang tidak rata

Kelebihan celup

- berfungsi dengan baik untuk trisep, yang, bersama dengan bisep, mempunyai kesan visual pada bagaimana lengan anda kelihatan.

- pektoral dimuat dengan ketara, iaitu dari bahagian bawah (terutamanya jika anda menambah berat badan).

- juga otot bahu dan punggung - deltoid, trapezius dan rhomboid, serta otot-otot lengan bawah.

Dips - Ini adalah latihan rantai kinetik tertutup. Dan mereka "mengepam" koordinasi neuromuskular dengan baik - keupayaan untuk meregangkan dan merehatkan otot yang tepat pada waktunya untuk kerja yang paling berkesan.

Salah satu kelebihan jelas latihan ini adalah memerlukan minimum peralatan..

Teknik pelaksanaan

1. Kesalahan yang paling biasa adalah memaut bahu semasa melakukan senaman. Oleh itu, setelah anda melompat di bar yang tidak rata - turunkan bahu anda

Sepanjang keseluruhan latihan, perlu untuk mengawal kenaikan bahu..

2. Dalam latihan ini, siku menerima beban negatif yang ketara. Untuk mengurangkan negatif, berhati-hati untuk tidak "menyekat" siku anda. Pada titik teratas, ia tetap sedikit bengkok - sehingga otot akan tegang sepanjang keseluruhan pendekatan.

3. Setelah memastikan bahawa kedudukan permulaan betul, perlahan-lahan turun ke selari bahu dengan lantai.

4. Semasa menurunkan, dan pada titik terendah, pastikan siku kembali, bukan ke sisi, untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahu dan siku..

Juga, jangan terlalu condongkan badan ke hadapan..

CARA BELAJAR melakukan push-up (bilik utiliti)

Sekiranya anda tidak dapat melakukan push-up pada palang yang tidak rata, atau teknik ini sangat diinginkan, iaitu beberapa latihan tambahan yang membolehkan anda menggunakan teknik ini.

Untuk melakukan ini, cukup 3-4 kali seminggu dengan rehat satu hari antara latihan untuk melakukan kerja bantu dalam 5 set 8-10 pengulangan.

Tekanan terbalik

Kelebihan: Kaki berada di lantai, menjadikan latihan lebih mudah.

Minus: Dalam latihan ini, siku dibengkokkan di belakang punggung, saya tidak berada di sisi, yang memuat bahu dengan ketara.

Kawal pergerakan badan (harus bergerak mendekati penyokong) dan angkat bahu ke titik tertinggi.

Tekanan terbalik dengan kaki yang diangkat

Kaki lurus pada dais. Anda boleh memulakan dengan berdiri kecil dan meningkatkan ketinggian secara beransur-ansur. Semakin tinggi pendirian, semakin sukar latihan ini..

Peraturan pelaksanaannya sama: pada titik teratas, jangan turunkan bahu, cuba bergerak di sebelah sokongan.

Push-up dengan pita

Pilihan yang sangat baik untuk melatih teknik senaman, tetapi pada masa yang sama pengembang elastik di bawah kaki mendorong ke atas dan melegakan beban.

Perkara yang paling sukar adalah memilih rintangan pengembang sehingga dapat dilakukan 8-10 kali setiap set. Tukar pita menjadi lebih nipis semasa anda mengepam otot.

Petikan Eksentrik

Sekiranya anda tidak mempunyai jalur rintangan, cubalah versi eksentrik. Lompat ke palang yang tidak rata dan turun perlahan-lahan mungkin.

Apabila otot semakin kuat, beralih ke versi klasik push-up pada bar yang tidak rata, tetapi perhatikan tekniknya. Ingat: lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi betul.

Cara membuat senaman lebih sukar

Sekiranya anda bebas melakukan 10 atau lebih pengulangan, maka anda boleh menambah pelbagai dan merumitkan push-up.

Tambah berat badan

Hampir mana-mana gim mempunyai tali pinggang berat khas. Anda boleh menggantung pancake dengan berat apa pun di rantai dan melakukan push-up seperti ini.

Tidak perlu mengejar berat badan. Perkara utama adalah teknologi!

Push-up pada gelang

Push-up pada cincin lebih sukar kerana sokongan yang tidak stabil. Anda harus berusaha bukan hanya untuk menekan diri, tetapi juga menjaga keseimbangan pada cincin yang tergantung.

Latihan yang sangat bertenaga yang melibatkan hampir semua otot untuk menstabilkan badan.

Anda dapat melihat kesilapan dan contoh latihan tambahan dengan lebih terperinci di sini https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Di kelab kecergasan Nizhny Novgorod, pelatih secara terbuka mengejek pelanggannya

Di salah satu pusat kecergasan di Nizhny Novgorod, pelatih mengambil gambar dan memutuskan untuk mengejek gadis gemuk yang datang ke gim untuk menurunkan berat badan.

Pengguna media sosial segera mengetahuinya, dan pihak pengurusan memecatnya keesokan harinya.

Bagaimana saya pada 40 mengepam 7kg dalam 2 tahun

Ini, untuk menjelaskan, adalah tema-kesinambungan dari kisah mengenai penurunan berat badan saya, yang dijelaskan dalam topik Bagaimana saya menurunkan berat badan pada usia 37 (41, 44.) tahun. Selepas penurunan berat badan epik, saya memutuskan sudah tiba masanya untuk menambah berat badan.

Sebenarnya, sepanjang hidup saya, saya mula berayun berkali-kali, hampir dari sekolah. Dalam hal ini, saya agak serupa dengan perokok yang selalu berhenti merokok, dan sekali lagi mengambil yang lama.

Sebagai pelajar, pada tahun 90-an, rakan-rakan tahun pertama saya dan saya mendaftar di gim institut dan membaca Schwarzenegger’s Encyclopedia of Bodybuilding. Kemudian sistem Vader mula dijual. Satu-satunya hasil yang nyata pada tahun-tahun itu adalah latihan kronik dengan latar belakang pemakanan yang buruk. Selama bertahun-tahun saya tidak menaip apa-apa. Impian saya dengan lengan 40 cm tetap menjadi impian. Berat badan saya tidak pernah naik melebihi 74 kg, tetapi biasanya turun sekitar 69-70 kg.

Secara amnya, selepas tamat pengajian, saya tetap seorang lelaki kurus yang membayangkan bahawa dia tahu semua kehalusan nada. Imajinasi ini tidak disahkan sama sekali dengan penampilan..

Pam pada suhu 40.

Jadi, saya memutuskan untuk berayun. Saya bukan peminat sukan, jadi saya memutuskan untuk berayun di rumah. Sebagai permulaan, saya membeli beberapa dumbbell yang dilipat dan melemparkannya ke loteng, di mana saya melakukan senaman saya. Beberapa bulan kemudian, barbell ditambahkan ke dumbbells. Beberapa lagi kemudian - sebuah bangku, dan saya bergerak dari loteng ke ruang bawah tanah.

Dan kali ini saya secara radikal mengubah sikap saya untuk berlatih. Saya mengubah pengalaman kuliah saya terbalik.

- Saya biasa berlatih untuk keletihan selama satu setengah hingga dua jam? Kali ini saya melakukan senaman dan jarang menghabiskan lebih dari 45 minit dengan berat badan..

- Pernah sekali saya ke gym setiap hari? Sekarang saya hanya berlatih tiga kali seminggu.

- Sebelum ini, adakah saya melakukan dua hingga tiga latihan untuk setiap kumpulan otot, melakukan 3-5 set setiap latihan? Seram! Ternyata dalam beberapa kes 10-15 pendekatan dilakukan setiap kumpulan. Sekarang saya telah mengehadkan diri kepada tiga pendekatan. Bukan tiga set dalam setiap latihan, tetapi tiga set DI UMUM.

- Semasa saya masih muda, saya bekerja setiap kumpulan dua kali seminggu, dan dalam masa kekaburan mental yang lengkap, bahkan tiga kali seminggu? Nafig-nafig. Sekarang saya mula melatih setiap kumpulan seminggu sekali..

Hasilnya, pada usia 40 tahun, saya memperoleh kemajuan yang jauh lebih baik daripada yang saya alami pada usia 25-30 tahun. Dengan kenaikan 174 sentimeter, saya mula berat badan di bawah 90 kilogram. Benar, anda perlu mempertimbangkan bahawa berat badannya berat dengan lemak dan perut. Tetapi di suatu tempat di luar sana, di bawah lemak, ada otot yang lama ditunggu-tunggu! Setelah mencapai hampir 90 tahun, saya memutuskan bahawa sudah waktunya untuk menggilap penampilan dan kehilangan 10 kg, setelah mendapat 40 bentuk yang saya hanya boleh iri pada tahun kuliah saya..

Seperti apa program kenaikan berat badan saya?

Saya melatih setiap kumpulan otot seminggu sekali, memecah hari menjadi "penolak" dan "tarikan".

- Isnin: dada, trisep

- Rabu: kembali, bisep

- Jumaat: bahu

Saya berhenti melakukan kaki. Mereka secara semula jadi tidak kurus, tetapi setelah berjongkok dan melakukan tarikan, saya dapati pantat saya tumbuh dengan pesat. Oleh itu, saya membuang latihan kaki dari jadual saya. Pembersih dan pengangkat bina badan akan mengatakan bahawa saya salah. Saya tidak akan membantah. Kaki nipis yang sepadan di bawah batang tubuh yang berotot pasti kelihatan tidak masuk akal. Tetapi mereka tidak kurus. Dan untuk, maafkan saya, keldai dalam tiga lilitan semata-mata demi ideologi "betul", saya tidak mahu. Saya tidak akan menyertai pertandingan. Pada tahun-tahun berikutnya, saya berulang kali kembali ke latihan kaki dan deadlift, tetapi mereka selalu menjadi keutamaan saya. Perkara yang sama berlaku untuk akhbar. Saya melakukannya dari jentolak dan tidak sistematik.

Untuk setiap kumpulan, saya melakukan tiga set DI SUM. Contohnya, Senaman Dada dan Trisep Isnin:

1. Dumbbell bercerai di bangku condong: 2x8

2. Tekan dumbbells di bangku condong: 1x8

3. Akhbar bangku Perancis: 2x8

4. Tekan dumbbell dari belakang kepala: 1x8

SEMUA. Latihan ini biasanya mengambil masa 45 minit atau lebih. Pemanasan dilakukan dengan berat, melakukan dua set pemanasan. Saya melakukan pendekatan kerja sehingga kegagalan sepenuhnya dan, jika keadaan diizinkan, melakukan 1-2 repetisi negatif.

Dengan program ini, saya tidak menghabiskan berjam-jam di gimnasium. Saya tidak mempunyai latihan berlebihan dan banyak masa untuk berehat. Setelah merokok artikel dalam talian, saya cenderung menyokong pandangan bahawa otot bebas steroid memerlukan masa seminggu untuk pulih sepenuhnya. Selepas melakukan senaman dada pada hari Isnin, Khamis, saya masih merasa sakit pada otot dan trisep dada saya..

Sekiranya anda menguatkan otot berulang-ulang dua atau tiga kali seminggu, maka semua sumber badan akan dibelanjakan untuk bertahan hidup, dan bukan untuk pertumbuhan besar-besaran. "Apa yang tidak membunuh saya menjadikan saya lebih kuat" adalah ungkapan yang sangat popular di kalangan atlet. Tetapi saya sampai pada kesimpulan bahawa untuk Vasya sederhana tanpa kimia, dia tidak berguna seperti yang popular. Ya, gergasi steroid memerlukan latihan pembunuh. Seseorang yang mengikuti kursus harus dan boleh berlatih seperti mesin. Kita, orang biasa, tidak boleh berfikir untuk membunuh otot kita, tetapi mengenai rehat dan pemulihan yang berkualiti..

Saya berpendapat bahawa peranan penting dalam kenyataan bahawa di institut ini saya mengalami kegagalan dalam mendapatkan massa disebabkan oleh pemakanan saya yang kurang berkualiti. Jelas bahawa tinggal di Amerika Syarikat pada usia 40 tahun, keadaan saya dengan gadis itu berbeza menjadi lebih baik jika dibandingkan dengan pelajar miskin dari tahun 90an.

Kali ini diet saya berubah menjadi nyanyian pujian yang sungguh-sungguh..

8:00 - Perkara pertama ketika bangun tidur adalah protein whey.

9:00 - Telur hancur dari 8 protein dengan oatmeal

10:30 - Ikan atau daging kalengan dengan roti gandum

11:30 - Protein Whey

12:00 - Latihan

13:00 - Protein whey dengan jus anggur dan kreatin

15:00 - Makan tengah hari biasa (contohnya, dada ayam besar dengan bubur dan sayur rebus)

17:00 - Satu sudu besar mentega kacang

18:00 - Makan malam pertama. Daging / ayam / ikan + lauk + sesuatu dari gula-gula kegemaran anda (kek atau kek).

21:00 - Makan malam kedua. Daging / unggas / ikan. Sama ada tanpa lauk atau dengan satu keping roti gandum atau dengan salad sayur-sayuran mentah.

23:00 - Sekiranya anda lapar, baik segelintir kacang, atau sesudu kacang tanah, kadang-kadang sepotong daging, dan jika anda terlalu malas untuk melakukan apa-apa, maka hanya goncang protein.

24:30 - Goncang dan tidur kasein.

Saya minum 4 liter air sehari.

(Dalam kurungan, saya perhatikan bahawa sejak itu saya beralih ke diet yang lebih sederhana dan telah mengikuti puasa berselang selama 8 tahun, sejak 2012. Tetapi saya rasa masih lebih baik untuk beralih ke massa bukan pada PG, tetapi pada banyak makanan)

Walaupun penekanan diberikan pada makanan biasa, campuran protein sangat berguna. Protein whey pada waktu pagi dan setelah goyang dan kasein sebelum tidur telah menjadi, jika bukan batu penjuru, maka paling tidak merupakan bagian penting dari diet..

Tambahan lain yang sangat berkesan adalah kreatin (baik sendiri atau dalam campuran sebelum latihan). By the way, mengenai campuran sebelum latihan. Pada masa-masa lucu itu, anda masih boleh membeli senaman pra-latihan dengan geranium. Eh, itu betul-betul kerja. Sayang sekali masa mereka habis...

Saya juga membeli asid amino (BCAA), penggalak testosteron dari tribulus (walaupun mereka mengatakan bahawa ia tidak berfungsi).

Kitaran kenaikan berat badan dan penurunan berat badan

Sudah tentu, diet seperti ini dirancang untuk kitaran kenaikan berat badan. Lemak tumbuh seiring dengan otot. Sayangnya, membina jisim otot tanpa menambah lemak hampir mustahil. Saya sering melihat artikel yang membincangkan kemungkinan menaip bersih. Tetapi dalam praktiknya saya tidak dapat melakukannya. Jauh lebih mudah untuk hanya gelung. Terdapat kitaran kenaikan berat badan diikuti dengan kitaran penurunan berat badan. Kemudian semuanya diulang lagi. Dalam kes ini, berat badan turun di sepanjang sinusoid, tetapi dengan cerun ke atas yang tetap. Saya mencapai matlamat saya - 90 kg, tetapi tidak cukup dengan harga yang saya mahukan. Pinggang saya telah melebar hampir 90 cm, dan dengan ketinggian saya ini bermakna saya mempunyai perut yang gemuk. Pada masa inilah foto di bawah diambil, dari mana atap pembenci meletup. Orang gemuk adalah lelaki gemuk... Tetapi di suatu tempat di bawah otot perut gemuk ini tersembunyi, yang setelah 3 bulan dibebaskan dari lemak dan berubah menjadi apa yang ditunjukkan dalam judul foto artikel.

Kepada pembenci dan pemberi maklumat

Selalu ada penikmat yang memulakan lagu, tentang fakta bahawa mereka sudah tahu dengan tepat bagaimana saya berlari dan apa yang saya suntikan. (Oga-oga, memperoleh 6-7 kg otot dalam dua tahun tanpa ladang adalah tugas yang menakutkan bagi mereka) Saya telah lama memahami bahawa berhujah dan berusaha meyakinkan tidak berguna. Saya tahu bahawa saya tidak pernah menggunakan steroid anabolik dan steroid dalam hidup saya, tidak pernah disuntik dengan ubat hormon. Sekarang saya berusia 48 tahun. Untuk satu atau dua tahun terakhir, setiap tahun saya berfikir: "Mengapa tidak mencuba terapi penggantian hormon yang berkaitan dengan usia?" Dan saya menolak setiap masa. Kerana saya muak menyuntik hormon ke dalam diri saya. Membunuh hormon bodoh anda sendiri. Mengimbangkan kesan sampingan. Dapatkan terapi seumur hidup. Nafig-nafig. Mungkin dalam setahun... Atau dalam dua...

Sejak itu saya telah berpindah ke California dan tidak lagi mempunyai gimnasium di rumah. Saya mula berlatih pada waktu makan tengah hari di bilik sukan pejabat kami, yang akan saya bicarakan secara berasingan suatu ketika nanti. Setiap kali saya menulis mengenai penurunan berat badan atau kisah kachkov, mereka bertanya kepada saya: “Ini semua perkara masa lalu. Tunjukkan penampilan anda sekarang ".

Saya tunjuk. 48 tahun, borang saya sekarang. Wabak virus membuat penyesuaian. Gim pejabat kami ditutup, tidak ada tempat untuk berayun. Perut lagi 90 cm. Saya mungkin akan menurunkan berat badan.

PS. Mengenai kepala dan 7 kilo otot.

Sebenarnya, saya menambah berat badan kurang daripada 7 kg. Walaupun pada hakikatnya pada foto judul benar-benar ada perbezaan, pada tahun 2011 saya mempunyai lebih banyak lemak daripada pada tahun 2009. Pinggang saya lebih besar daripada 3 sentimeter. Dari pengalaman sebelumnya, saya menganggarkan perbezaan lemak sekurang-kurangnya 2-3 kilogram. Maksudnya, keuntungan sebenar otot antara dua foto dalam tajuk tidak lebih dari 5 kilogram. Sekiranya 5-6 kilogram otot memberi perbezaan dalam penampilan, maka bayangkan betapa kerennya mereka yang memberitahu bagaimana mereka memperoleh 10 kg otot dan lebih banyak lagi hanya dalam satu musim mesti kelihatan. Sekiranya penampilan mereka tidak mendekati tahap pembina badan yang kompetitif, maka kisah tentang "otot" seberat 10 kilogram hanyalah peluit seni.

Beraksi lebih pantas daripada Superman

Kita semua sedikit Amerika)

Doktor: Sebilangan besar masalah kesihatan anda dapat diselesaikan dengan diet dan senaman yang sihat.

Orang Amerika: Beri saya sesuatu untuk kesakitan dan biarkan saya mati.

Yeah menarik

Nikolay

Orang-orang dari mana-mana usia datang untuk melakukan terapi terapi: orang tua, ketika mereka memahami bahawa tanpa pergerakan, kualiti hidup berkurang dengan ketara, yang muda setelah cedera, barbell yang tidak digoncang, dengan beberapa masalah kronik.

Ketika Nikolai datang, saya fikir dia mengejar kemalangan itu. Semasa dia perlahan memasuki dewan, bersandar pada tongkat, saya menyedari bahawa dia tidak akan dapat bertahan sepanjang pelajaran dan berlari untuk kerusi.

Isterinya membawa sejarah perubatan yang tebal, dari mana menjadi jelas bahawa Nikolai mengalami lesi sistem saraf pusat akibat keracunan dengan bahan yang tidak diketahui. Menjalankan perniagaan, si isteri menjelaskan secara ringkas.

Kami mula belajar, keadaan berjalan dengan teruk, sukar bagi Nikolai untuk menyelaraskan tubuhnya secara prinsip, dia tidak tahan lama, dia hampir tidak dapat memegang dumbbell di tangannya.

Setelah beberapa lama, dia merasa sedikit lebih baik, dia sudah berjalan perlahan, tetapi tanpa tongkat sihir, saya mula memahami apa yang dia katakan, hampir selalu sejak pertama kali dia mengambil peralatan dari saya. Seperti kanak-kanak berumur dua tahun, supaya anda faham.

Tetapi ceritanya bukan mengenai bagaimana saya memijak Nikolai (tidak), kisah tentang meninggalkan kelab satu kali selepas kelas, saya melihat Nikolay berada di belakang roda kereta.

-Lunaaprel, memberi anda perjalanan?

-Terima kasih, saya menaiki basikal saya hari ini.

Saya tidak tahu bagaimana dia berjaya menyerahkan komisen pemandu, yang mengeluarkan pendapat positif kepada seseorang, dengan koordinasi seorang kanak-kanak berusia dua tahun.

Sejak itu, saya memandu dengan sangat berhati-hati dan berhati-hati, kerana di mana-mana kereta yang akan datang, terdapat Nikolai seperti itu di belakang roda.

Semua mengenai pemanasan

Ramai orang tidak mahu melakukan pemanasan sebelum latihan kekuatan. Ini, sebagai peraturan, bermaksud bahawa orang itu tidak bersenam, tetapi berpura-pura, atau orang itu jauh dari latihan yang kompeten. Mana-mana orang yang kurang berpengetahuan memahami bahawa pemanasan diperlukan! Tetapi apa jenis pemanasan dan apa sebenarnya yang diperlukan?

Pemanasan adalah perkara khusus, iaitu, tidak ada urutan pergerakan yang pasti, dan beberapa "resipi" universal umum. Tetapi pemanasan dilakukan untuk tujuan tertentu, dan melakukan tugas tertentu..

Pemanasan diperlukan untuk menyiapkan otot, sendi, sistem kardiovaskular dan jiwa untuk senaman yang akan datang.

Mungkin, saya tidak akan menyatakan dengan pasti bahawa pemanasan sedikit sebanyak dapat mengurangkan risiko kecederaan, seperti yang dikatakan oleh banyak pihak. Saya tidak mendalami penyelidikan, tetapi ada beberapa data yang ada. Seperti yang anda ketahui, risiko kecederaan semasa latihan kekuatan adalah sepuluh kali lebih rendah daripada, misalnya, dalam sukan kontak [1]. Pada masa yang sama, terdapat kajian yang mengkaji kesan program pemanasan khas terhadap pengurangan kecederaan pada pemain hoki muda (iaitu sukan hubungan yang sama dengan kecederaan yang meningkat) [2].

Satu kumpulan melakukan pemanasan tertentu (ketangkasan, pemanasan kardiovaskular, pemanasan "kelajuan dan kekuatan" dilakukan "di rumput." Kumpulan kedua melakukan pemanasan biasa mereka. Penemuan Kajian: Kesan program pemanasan tidak banyak dikaitkan dengan penurunan tahap kecederaan, tidak ada pengurangan keparahan kecederaan yang diperhatikan.

Maksudnya, walaupun tidak ada pengurangan risiko kecederaan dengan peningkatan risiko kecederaan, maka, saya rasa, itu tidak akan banyak mempengaruhi dengan kekuatan. Walaupun, ada fokus yang sedikit berbeza, dan saya tidak mengecualikan fakta bahawa pemanasan benar-benar mengurangkan risiko kecederaan, tetapi saya belum bertemu dengan kajian yang mengesahkan..

Jadi apa yang dilakukan oleh kebanyakan orang sebagai pemanasan? Betul, gunakan peralatan kardio. Sekiranya anda bertanya kepada orang-orang seperti itu mengapa mereka melakukannya, separuh akan mengatakan bahawa mereka sudah biasa melakukan ini, separuh lagi akan mengatakan sesuatu seperti "meningkatkan suhu badan, mengepam darah ke seluruh badan".

Saya tertanya-tanya mengapa anda perlu menaikkan suhu keseluruhan badan anda? Bagaimanapun, jika anda ingin meningkatkan suhu badan anda secara keseluruhan, lebih senang duduk di sauna, atau mandi air panas. Adakah sesiapa yang menggunakan sauna sebagai pemanasan?

Seluruh "muslihat" adalah bahawa jumlah darah dalam tubuh kita agak terhad, kita tidak "berlumuran darah hingga ke leher kita." Ya, darah sentiasa beredar ke seluruh badan, tetapi terkumpul di tempat yang paling diperlukan pada masa ini. Jika tidak, lelaki akan selalu berjalan dengan piper yang berdiri.

Oleh itu, darah tidak boleh dipam ke seluruh badan, tetapi untuk meningkatkan bekalan darah ke sendi dan otot yang harus berfungsi. Semasa berjalan di jalan, atau dengan basikal senaman, otot-otot kaki berfungsi paling aktif, dan di sana kebanyakan darah terkumpul. Dan jika anda, misalnya, sekarang akan melatih bahagian atas badan, maka mengapa anda mendorong semua darah ke bahagian bawah badan? Anda tidak melakukan push-up dari lantai sebagai pemanasan sebelum berjongkok dengan barbel. Saya harap...

Ngomong-ngomong, anda tidak boleh menggunakan regangan statik sebagai pemanasan [3]. Keseluruhan meta-analisis 104 makalah ilmiah selama 44 tahun menunjukkan bahawa peregangan sebelum berat badan mengurangkan kekuatan dan kekuatan otot, meningkatkan risiko kecederaan. [4].

Pemanasan harus menjadi semacam "latihan" untuk bahagian utama latihan. Maksudnya, lebih logik menggunakan cahaya berjalan sebagai pemanasan sebelum berlari. Walaupun terdapat bukti bahawa kehadiran atau ketiadaan pemanasan berjalan, serta intensitasnya tidak mempengaruhi prestasi berjalan submaximal [5]. Dan sebelum latihan kekuatan, lebih bijak untuk menyiapkan sistem muskuloskeletal, yang akan memerlukan kerja keras. Ringkasnya, panaskan sendi yang mesti berfungsi. Oleh kerana saya penyokong latihan seluruh badan, saya lebih suka menguli SEMUA sendi..

Memanaskan otot bekerja sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan dan prestasi mereka [6, 7]. Oleh itu, sebagai contoh, pemanasan sengaja bahagian bawah kaki, dengan penekanan pada otot gluteal, meningkatkan ciri-ciri lompatan atlet [6]. Nampaknya ini disebabkan oleh pengaktifan sistem saraf, kerana elektromiografi tidak menunjukkan perbezaan dalam pengaktifan otot itu sendiri, tetapi prestasinya meningkat.

Bahkan ada bukti bahawa pemanasan sebelum bersenam dapat mengurangkan sakit otot selepas bersenam [8].

Pilihan pemanasan saya kelihatan seperti ini:

- putaran bulat tangan ke hadapan dan ke belakang;

- putaran bulat pada sendi siku ke hadapan dan ke belakang;

- pelbagai ayunan dengan dumbbell kecil ke semua arah (ke sisi, di hadapan anda, pelbagai putaran);

- jongkok dengan lompatan kecil tanpa berat;

- pelbagai set hiperextensi tanpa berat.

Semua ini tanpa rehat. Selain itu, sebelum melakukan latihan berat, saya melakukan beberapa pendekatan dengan latihan yang kurang berat. Bersedia untuk melawan!

- pemanasan tidak boleh meningkatkan suhu badan secara keseluruhan dan "menggerakkan darah ke seluruh badan", tetapi meningkatkan bekalan darah ke sendi dan otot yang harus bekerja;

- regangan sebagai pemanasan sebelum kuasa tidak menyalurkan;

- pemanasan harus menjadi "latihan" latihan utama;

- pemanasan yang cekap meningkatkan kekuatan dan prestasi otot bekerja, membawa kepada keadaan berjaga-jaga sistem saraf pusat;

- pemanasan membantu menala jiwa, iaitu, bagi saya, sebagai contoh, tindakan tertentu (pemanasan) memberi isyarat kepada badan bahawa "sekarang ada kerja keras, bersiaplah, bro", kepekaan terhadap "rangsangan luaran" dimatikan, penglihatan, sentuhan, pendengaran meningkat, malah pisyun bangun sedikit;

- Saya tidak boleh mengatakan bahawa pemanasan mengurangkan risiko kecederaan dengan ketara. Seseorang yang "dalam pertempuran penuh" mungkin tidak mudah mengalami kecederaan, tetapi hubungannya tidak membawa kesan. Saya rasa kebanyakan orang cedera bukan kerana kekurangan pemanasan, tetapi kerana kebodohan..

Bersenam dengan baik dan selamat!

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana anda perlu melatih, hubungi!

Bahan dan penyelidikan:

9) Pesan "Kecergasan untuk Orang Pintar", Dmitry Smirnov.