Adakah mungkin bersenam di gim dengan selsema

Gaya hidup sihat secara amnya dan aktiviti fizikal yang sistematik khususnya menguatkan badan dan berfungsi sebagai pencegahan pelbagai penyakit.

Tetapi ketika musim selsema tiba dan tanda-tanda malaise ringan muncul, banyak yang mempunyai pertanyaan yang masuk akal: adakah mungkin untuk bersenam di gym dengan selesema?

Adakah ia akan menyakitkan atau membantu? Lagipun, anda sebenarnya tidak mahu ketinggalan menjalani latihan sepanjang minggu, kehilangan kemajuan dan bentuk badan anda.

Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa aktiviti fizikal yang sistematik dapat mencegah selesema. Bagaimanapun, jika anda menghadapi kemasukan, misalnya, dari hari pertama setiap bulan dan membiarkan rehat yang panjang, risiko sakit hanya meningkat.

Hanya sedikit orang yang tahu bahawa sebenarnya, sukan di gim sering menyebabkan penurunan imuniti. Kerana ini, malaise mungkin muncul..

Adakah mungkin untuk pergi ke gim dengan suhu?

Latihan di gim tidak boleh disebut rejimen berbaring, dan air meninggalkan badan lebih cepat, menyebabkan dehidrasi. Sekiranya suhu meningkat, ini bermaksud bahawa tubuh melawan jangkitan, selalunya dengan kekuatan terakhir.

Anda tidak boleh memuatkannya dengan sukan, jadi anda hanya boleh kalah.

Adakah mungkin pergi ke gim dengan selsema, tetapi tanpa demam?

Selalunya di Internet anda boleh menemui peraturan: jika tidak ada suhu dan gejala penyakit berada di atas leher, maka anda boleh melakukannya. Maksudnya, jika anda mempunyai hidung berair atau sakit tekak, kemudian berlari ke gym. Nasihat seperti itu tidak boleh dipercayai..

Sekiranya sekurang-kurangnya beberapa gejala penyakit muncul, ini bermakna sistem kekebalan tubuh sudah lemah, dan tidak bijaksana untuk pergi ke tempat yang sesak, terutama dengan suasana yang lembap. Dengan hidung berair, pernafasan melalui mulut mengeringkan selaput lendir dan menjengkelkan nasofaring yang sudah sakit.

Dengan selsema dan penyakit lain, proses anabolik badan menjadi perlahan, termasuk pada otot. Ini bermaksud bahawa serat otot baru tidak terbentuk, dan latihan akan membawa kepada pemusnahan yang lama. Maksudnya, tidak perlu menunggu kesan positif dari latihan semasa sakit..

Cara menguatkan imuniti?

Agar tidak jatuh sakit pada musim sejuk, perlu melakukan langkah pencegahan:

• Ambil vitamin 2 kali setahun, pada akhir musim panas dan musim sejuk, sebelum musim selsema dan selesema. Sekiranya tidak berjaya mengikuti kursus pada masa ini, anda perlu memanjangkannya dua kali;
• Semasa wabak, ambil vitamin C dan ekstrak echinacea. Vitamin C juga dapat diperoleh dari makanan biasa: sitrus dan sayur-sayuran berdaun, anda juga harus memperhatikan buah beri. Seseorang dengan diet yang bervariasi tidak perlu mengambil vitamin C. Selain itu, apa yang tidak boleh dikatakan mengenai ekstrak echinacea - ini adalah satu-satunya agen imunomodulator herba dengan keberkesanan yang terbukti, ia meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jangkitan, mikroba dan virus;
• Mengeraskan. Ia juga meningkatkan tahap daya tahan tubuh terhadap faktor luaran yang buruk, dan juga meningkatkan penyesuaian terhadap keadaan persekitaran. Anda boleh mulakan dengan pancuran mandi atau tuala sejuk, kemudian lakukan cara untuk menyiram dengan air sejuk atau menyelam ke dalam lubang ais..

• Minum banyak cecair dan makan pelbagai makanan. Ini akan membantu tubuh pulih lebih cepat dan mengekalkan imuniti untuk melawan penyakit;
• Terdapat bawang dan bawang putih. Mereka mengandungi fitonutida yang menghalang pertumbuhan dan perkembangan bakteria penyebab penyakit. Bahan yang sama terdapat pada minyak pati pokok konifer, jadi anda boleh menjatuhkan minyak di atas serbet kertas dan meletakkannya di sebelah bantal;
• Ganti kelas di gim dengan berjalan di udara segar dan pada masa ini ventilasi bilik. Setengah jam di luar cukup untuk menyokong tubuh dalam memerangi penyakit ini, dan penyiaran akan menyingkirkan pangsapuri bakteria yang mengganggu pemulihan yang cepat dan menekan sistem imun.

Bersenam untuk selsema

Ramai atlet yang mengalami selesema berminat dengan persoalan apakah mungkin untuk meneruskan latihan dalam keadaan yang menyakitkan, bagaimana cara terbaik untuk bersukan, supaya aktiviti fizikal tidak memberi kesan negatif terhadap imuniti dan tidak menyebabkan komplikasi.

Adakah bersenam dengan baik semasa selesema??

Setiap orang sakit dua hingga tiga kali setahun dengan penyakit pernafasan akut, selesema dan selsema. Proses penyembuhan memakan masa sekitar seminggu, dan kadang-kadang bahkan sepuluh hari. Sekiranya anda menambah masa ini, anda akan mendapat kira-kira sebulan selama setahun. Ini adalah tempoh yang cukup panjang, yang menjadikan setiap orang menjalani gaya hidup aktif untuk memikirkan apakah mungkin untuk meneruskan latihan dengan selesema.

Memandangkan relevannya masalah ini, banyak kajian telah dilakukan mengenai bagaimana sukan mempengaruhi keadaan orang yang sejuk. Mereka mengesahkan bahawa senaman boleh diterima untuk selesema ringan. Ini tidak bermaksud bahawa latihan sedemikian akan berkesan. Produktiviti sayangnya merosot.

Jangkitan teruk atau malaise biasa

Kajian menunjukkan tidak ada peningkatan gejala atau kesan pada tempoh pemulihan dari aktiviti fizikal hanya dengan "selesema atas". Jangkitan ini menampakkan dirinya hanya sebagai mi yang tidak menyenangkan di atas leher.

Selsema ringan, apabila sakit tekak terasa sakit, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada kenaikan suhu badan, ini membolehkan anda bermain sukan. Perkara utama adalah dengan mengambil kira keperluan tertentu yang ada dalam kes ini..

Cara bersenam untuk selsema?

Anda tidak boleh berpeluh dan membiarkan hipotermia secara tiba-tiba. Banyak gimnasium dilengkapi dengan sistem penyejukan udara yang berfungsi pada musim sejuk. Aliran sejuk, jika ditangkap selepas atau semasa bersenam, boleh memburukkan lagi gejala yang ada.

Latihan mesti ringan, dalam zon degupan jantung dengan 120-130 denyutan seminit. Ini mengelakkan anda berpeluh. Tempoh pelajaran juga disarankan agar diminimumkan. Anda tidak boleh melampaui 40-45 minit.

Overtraining atau selsema?

Latihan berlebihan adalah keadaan yang cukup berbahaya di mana tahap kortisol meningkat dengan mendadak. Ini adalah bahan yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber tenaga, imuniti, metabolisme karbohidrat.

Peningkatan kortisol mengurangkan imuniti, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap jangkitan, meningkatkan tempoh pemulihan tisu otot dan kawasan keradangan. Keadaan di mana seseorang tiba dengan kortisol tinggi kronik menyerupai selesema ringan dalam gejala.

Kesan negatif latihan

Sekiranya kortisol tinggi dikira sebagai selesema ringan, berterusan secara fizikal, orang itu hanya membahayakan kesihatannya. Hormon tekanan terus meningkat dari senaman. Hasilnya adalah penurunan mendadak dalam fungsi perlindungan tubuh dan perkembangan penyakit catarrhal yang sudah nyata..

Kortisol meningkat walaupun seseorang mengalami selesema ringan. Dan jika latihan di negeri ini tidak memburukkan kesihatan, satu cara atau yang lain tidak akan membawa hasil yang praktikal. Peningkatan kortisol tidak membenarkan pencapaian penunjuk jisim otot dan kekuatan.

Apakah simptom selesema?

Selalunya, selesema dan SARS pada peringkat awal mudah disalah anggap sebagai selesema biasa. Diagnosis tepat menjadi jelas pada hari ketiga. Sekiranya suhu badan meningkat, rasa sakit pada kumpulan otot dirasakan, menggigil muncul, maka ini pasti selesema.

Dalam keadaan seperti ini, anda tidak boleh mengikuti latihan. Ini akan menggandakan sistem kekebalan tubuh, yang harus melawan jangkitan dan tekanan dari latihan kardio atau kekuatan. Satu-satunya perkara yang bermain sukan dengan selesema adalah penyakit yang memburukkan..

Cadangan umum

Demam sejuk, menurut kajian, bukanlah halangan untuk bersenam. Kesimpulan kajian seperti itu tidak mengatakan apa-apa tentang fakta bahawa seseorang yang demam mengalami penurunan petunjuk kekuatan atau keberkesanan latihan..

Pasti dilarang bermain sukan dengan selesema dan selesema yang teruk. Adalah mungkin untuk mengenali gejala penyakit ini dengan tepat hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika latihan aktif tidak dihentikan hari ini, keadaan akan bertambah teruk, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulannya

Adalah selamat untuk terus bermain sukan hanya jika anda yakin sepenuhnya bahawa penyebab penyakit ini bukanlah selesema, tetapi jangkitan ringan. Latihan harus singkat dengan degupan jantung 120 hingga 130 denyutan seminit untuk mengelakkan berpeluh.

Sukan dan hidung berair: adakah patut bersenam jika anda demam?

Jadi, anda akan pergi ke kelab kecergasan. tetapi anda merasakan bahawa anda sedikit sejuk. Sekiranya anda menangguhkan latihan sehingga anda pulih sepenuhnya? Jawapannya mungkin mengejutkan anda!

Pakar percaya bahawa selsema bukanlah alasan untuk menafikan kesenangan diri anda, termasuk sukan. Ingat bahawa penyakit berjangkit bermula sebelum bermulanya gejala, jadi kemungkinan besar anda tidak berbahaya bagi orang lain (dan mereka juga boleh merebak virus dari rakan sekerja atau dalam perjalanan!).

Tetapi untuk membuat keputusan akhir mengenai latihan, anda perlu menerapkan peraturan kepala yang disebut: jika semua gejala muncul di atas leher, anda boleh berlatih. Maksudnya, dengan hidung berair atau sakit tekak ringan, jika mereka tidak mengganggu anda, pergi. Tetapi apabila anda batuk, bersin, sakit di bahagian dada atau otot, lebih baik tinggal di rumah.

Suhu adalah kontraindikasi untuk latihan, tetapi ini dapat difahami, memandangkan bagaimana perasaan seseorang dalam keadaan seperti itu. Jika tidak, sukan membantu sistem ketahanan badan.!

Latihan apa yang boleh anda lakukan untuk selesema? Doktor menasihatkan agar tidak melakukan latihan angkat berat atau latihan selang tinggi. Pilihan terbaik ialah kardio: basikal senaman atau elips. Anda boleh melakukan latihan dengan dumbbell, hanya mengurangkan jumlah waktu latihan.

Tidak disyorkan untuk berlatih di luar rumah semasa sakit, dan anda mungkin tidak mahu. Tetapi jika dalam tempoh latihan anda merasa lebih teruk, hentikan segera! Kecergasan tidak sepadan dengan pengorbanan.

Sukan dan selsema. Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema?

Sukan dan selsema. Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema?

Sukan untuk selsema: adakah bermanfaat atau sebaliknya membahayakan kesihatan? Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema? Dan apakah akibat idea yang nampak berguna ini??

Apabila kecergasan dan sukan menjadi bahagian penting dalam hidup anda sehingga satu kelas sahaja yang memberi anda penyesalan, maka adalah menakutkan untuk berfikir untuk berhenti seminggu, atau lebih lagi! Tetapi bagaimana jika anda jatuh sakit: adakah layak untuk terus bersenam secara teratur atau lebih baik berbaring di rumah tanpa latihan fizikal?

Apa-apa aktiviti fizikal selalu memberi kesan positif kepada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita lebih tahan terhadap manifestasi persekitaran yang buruk. Tetapi, ternyata, tidak selalu! Ada kalanya lebih baik mengecualikan sebarang aktiviti fizikal di badan anda, dan salah satu momen ini adalah selsema..

Sebilangan besar orang mendapat selesema 2-4 kali setahun, dan trend tahun-tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa semakin banyak orang terlibat dalam kecergasan setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandangan saya, sangat relevan.

Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk mengatasi demam?" sangat meminati saya secara peribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mengetahui semua yang berkaitan dengan ini, dan mendapatkan jawapan yang paling terperinci untuk soalan saya. Sekarang saya akan berkongsi pengetahuan ini dengan anda..

Apabila anda memutuskan untuk pergi ke gimnasium, melakukan senamrobik atau mula berlari, maka motif utama anda, tentu saja, adalah tujuan untuk MENJADI LEBIH MENARIK: menurunkan berat badan, membina jisim otot, mengepam punggung anda, dll. Tetapi di bawah sedar kita semua mempunyai satu lagi tujuan penting - untuk sihat. Mungkin tidak semua orang memikirkannya ketika mereka mula bermain sukan ini atau sukan itu, tetapi ini tidak perlu, yang utama adalah yang ada dalam fikiran kita. Jadi apa yang saya tuju? Kegiatan sukan untuk selsema mula berlaku pada tubuh kita dalam arah yang bertentangan dengan tujuan tersembunyi kita "untuk menjadi sihat" dan jelas - "untuk menjadi lebih menarik." Sekarang saya akan menerangkan mengapa ini berlaku.?

Apa yang berlaku pada badan kita ketika kita jatuh sakit dan terus bermain sukan?

Kajian saintis telah menentukan bahawa setelah melakukan senaman yang kuat, tubuh manusia berada dalam keadaan yang sedikit lemah, jadi tidak disarankan untuk segera keluar dalam keadaan sejuk pada musim sejuk atau di tempat-tempat yang sesak. Oleh itu, kita hanya membincangkan keadaan normal ketika seseorang benar-benar sihat dan tidak mengadu kesihatannya. Dan apabila seseorang telah mengambil sejenis virus, maka kekebalannya berada dalam keadaan yang sama sekali berbeza, lebih serius daripada biasa setelah latihan.

Sebarang penyakit selsema mengurangkan proses anabolik di dalam badan kita, termasuk otot, dan meningkatkan pengeluaran hormon katabolik kortisol, yang merosakkan tisu otot.

Sedikit teori.

Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan menyebabkan glukosa darah naik dan lemak terkumpul. Penghasilannya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, tekanan, ketakutan, kelaparan, senaman fizikal dan semasa sakit. Tugas utamanya, cukup aneh, adalah untuk membantu tubuh kita, iaitu: mobilisasi nutrien dan bahan berguna. Jadi, protein dipecah menjadi asid amino, dan glikogen menjadi glukosa. Ini memberikan tubuh bahan tambahan untuk pemulihan dalam tempoh negatif untuknya, yang mana-mana penyakit..

Oleh itu, apabila bertanya kepada diri sendiri atau pelatih anda, adakah kemungkinan bermain sukan dengan selsema, ingatlah kesan kortisol, dan jawapannya akan menjadi jelas. Tidak masuk akal untuk bersukan dengan selsema! Senaman tidak hanya tanpa kesan positif pada badan anda, tetapi juga menyumbang kepada pemusnahan otot anda sendiri..

Tetapi ini bukan perkara terburuk yang boleh berlaku kepada anda semasa sukan aktif semasa sakit..

Di Internet, anda boleh menemui pelbagai artikel yang membincangkan peraturan "di atas leher". Ia menyatakan perkara berikut: jika gejala penyakit anda berada di atas leher (hidung berair, sakit tekak), maka anda boleh melakukannya. Saya dan saintis dari seluruh dunia mempunyai pendapat yang berbeza mengenai perkara ini..

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapilari khas yang dipenuhi dengan limfa dan kelenjar getah bening. Lymph adalah cecair yang membantu tisu untuk membuang produk berbahaya dari kerosakan dan metabolisme, pelbagai toksin dan bakteria; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sihat, kelenjar getah bening tidak dapat dilihat, tetapi apabila membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologi dalam badan.

Sekiranya proses keradangan berlaku di kawasan kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), maka mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana pertarungan aktif leukosit dengan mikroba ini bermula, dari mana kelenjar getah bening dapat bertambah besar. Oleh itu, mereka mewujudkan penghalang penyebaran jangkitan berbahaya ke seluruh badan..

Oleh itu, dengan semua ARVI yang diketahui, kelenjar getah bening dapat meningkat dan pada masa yang sama menyakitkan apabila menekannya. Ini menunjukkan bahawa kekebalan seseorang melawan jangkitan. Dan jika pada masa ini anda pergi ke gim kegemaran anda dan melakukan senaman sepenuhnya, maka jangkitan yang terdapat di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh badan, bersama dengan darah akan "mengembara" dan "memulihkan ketenteraman" di semua sistem organ anda. Dan ini tentu akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang anda lihat, peraturan "di atas leher" adalah omong kosong! Sukan untuk selsema dikontraindikasikan, terutamanya jika anda melihat peningkatan kelenjar getah bening anda. Berbaring di rumah selama beberapa hari, lebih baik anda daripada berbaring di hospital selama sebulan lagi dengan pelbagai jenis komplikasi.

Selsema perhatian!

Bolehkah anda bersukan ketika anda sakit selesema? Jawapan untuk soalan ini akan menjadi jawapan kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah sejenis ARVI, tetapi hanya dengan akibat dan komplikasi yang lebih serius. Selsema lebih teruk, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu, sukan umumnya dikontraindikasikan, jika tidak, ia boleh menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal dan paru-paru. Oleh itu, berhati-hatilah, sekiranya anda merasakan sedikit pun selesema, hentikan kelas anda dan berjumpa doktor. Dalam kes ini, dia akan lebih berguna daripada jurulatih kegemaran anda..

Setelah penyakit itu berlalu, setelah 3-4 hari anda boleh memulakan latihan biasa. Tetapi ingat bahawa anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, dan jangan segera bergegas ke "kolam dengan kepala anda" dan habiskan badan anda dengan latihan keras. Ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya satu minggu lagi untuk badan pulih sepenuhnya, jadi dengan mengekalkan kekuatan anda sendiri, anda membantu badan anda untuk memasuki mod aktiviti dan latihan fizikalnya yang biasa..

Saya harap artikel ini dapat menjawab soalan anda, adakah mungkin untuk bersenam dengan selsema. Saya berharap anda bermain sukan untuk kesihatan dan tidak pernah jatuh sakit!

Jurulatih anda, Yanelia Skripnik, ada bersama anda!

Bersenam untuk selsema

Setiap atlet harus mengajukan pertanyaan, apakah mungkin pergi ke latihan dengan selesema? Pendapat atlet mengenai skor ini berbeza: ada yang menolak untuk bersenam sebentar, menganggapnya berbahaya sekiranya sakit, sementara yang lain yakin bahawa latihan fizikal, sebaliknya, bermanfaat. Siapa yang betul dan sekiranya anda pergi ke gim dengan hidung berair, batuk atau demam?

Jangkitan atau jangkitan serius

Doktor sukan percaya bahawa bersenam dapat memperburuk gejala atau lambat sembuh hanya apabila terdapat jangkitan serius. Ini disahkan oleh penyelidikan saintifik dan eksperimen makmal..

Selsema ringan dengan sakit tekak yang tidak ketara, kesesakan hidung, dan juga mata berair cukup sesuai dengan senaman. Perkara utama adalah bahawa tidak ada sakit otot dan sakit tulang, suhu badan tinggi dan batuk yang mendalam. Secara amnya, anda boleh bersenam untuk selesema jika gejalanya tidak begitu ketara..

Gim untuk batuk

Tidak dianjurkan untuk bersenam dengan batuk yang ketara, kerana semasa latihan kita bernafas dalam-dalam melalui mulut, dan ini dapat memperburuk gejala dan meningkatkan penyebaran jangkitan lebih dalam ke organ pernafasan. Doktor memberi amaran bahawa latihan kardio dan kekuatan yang kuat dapat meningkatkan kemungkinan berlakunya komplikasi.

Kelas pada suhu

Adakah boleh pergi bersenam jika anda demam dengan demam? Gejala ini agak serius, kerana ia membincangkan fasa aktif penyakit ini. Peningkatan suhu badan adalah tanda bahawa tubuh melawan jangkitan atau virus. Sangat tidak digalakkan untuk berlatih pada suhu lebih dari 37 darjah, jika tidak, keadaan kesihatan hampir pasti akan bertambah buruk. Ini dijelaskan seperti berikut:

1. Apabila suhu meningkat, tubuh menghabiskan tenaga untuk memerangi penyakit ini, dan melakukan latihan fizikal dan secara amnya setiap beban melemahkannya, merosakkan kemampuan untuk melawan penyakit.
2. Peningkatan suhu mempengaruhi kerja jantung. Semasa bersenam, degupan jantung anda selalu dipercepat, itulah sebabnya anda mengambil risiko besar untuk pergi ke gim. Kemungkinan berlebihan miokardium, aritmia dan miokarditis.
3. Apabila suhu meningkat, penting untuk tinggal di tempat tidur atau hanya merasa selesa. Pemindahan penyakit pada kaki dan latihan yang lebih aktif dapat memberi komplikasi pada sendi, ginjal dan organ lain.

Oleh itu, walaupun atlet profesional pada suhu dan fasa aktif penyakit disyorkan untuk berbaring dan pulih, jika tidak, komplikasi yang mungkin berlaku dapat menghentikan latihan untuk waktu yang lama..

Apa bahaya sukan untuk selesema?

Selsema dan kerja gim secara teori secara serasi, tetapi tidak dalam semua keadaan. Setiap jangkitan di dalam badan membebani jantung dan paru-paru, dan kadang kala virus menjangkiti tisu paru-paru dan bronkus. Sistem kekebalan tubuh memerlukan kekuatan untuk melawan mikroflora patogen. Dengan membelanjakannya untuk bersenam atau kardio, anda akan kehilangan daya tahan tubuh anda.

Kami juga perhatikan bahawa semasa selesema, proses anabolik sangat perlahan. Bersukan kerana ini menyebabkan kemusnahan tisu otot. Sekiranya anda membuat latihan berlebihan, latihan akan mendorong peningkatan kortisol (hormon stres) di dalam badan, yang akan menekan sistem imun lebih banyak lagi. Penting untuk membezakan selesema dari SARS dan selesema. Dalam kes terakhir, beban sederhana juga dilarang sama sekali, kerana ia berbahaya dengan komplikasi serius..

Mengapa latihan untuk selesema berguna?

• Adakah mungkin untuk makan keju kotej selepas latihan?
• Bagaimana latihan aerobik berbeza dengan anaerobik?

Sekarang mari kita beralih ke saat-saat yang menggembirakan: apa faedah latihan dengan hidung berair atau selsema, dan dalam keadaan apa anda akan mendapat hasil positif dari latihan ini. Aktiviti fizikal yang memenuhi beberapa kriteria bermanfaat:

• anda mengalami selesema ringan tanpa demam atau batuk;
• anda memberi badan beban yang sederhana;
• aktiviti sukan membawa keseronokan dan emosi positif.

Manfaat berolahraga untuk selesema tanpa demam adalah bahawa aktiviti fizikal yang tidak membebani tubuh memicu pelepasan hormon untuk merangsang sistem imun. Memanaskan badan ketika bersenam menghasilkan kesan seperti demam yang membunuh bakteria dan virus yang menyebabkan penyakit. Juga, aliran darah yang dipercepat semasa bersukan melegakan kesesakan hidung dengan selesema..

Apa yang para saintis katakan?

Dari sudut pandangan saintifik, tidak ada jawapan yang pasti mengenai faedah atau kemudaratan ketika bersenam. Di Ball State University di Amerika Syarikat, satu kajian dilakukan dengan lima puluh sukarelawan yang mengalami jangkitan pernafasan. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan:

• peserta yang pertama menyertai sukan setiap hari dengan 60-70% kemungkinan dari maksimum 40 minit sehari (terutamanya kardio);
• ahli kumpulan kedua tidak bersenam.

Akibatnya, semua sukarelawan pulih hampir sama, iaitu sukan tidak mempengaruhi selesema dengan cara apa pun. Doktor tidak bersetuju dengan hasil ini, kerana dalam kehidupan nyata orang diserang oleh banyak mikroorganisma, jadi semuanya terlalu individu. Percaya atau tidak bahawa kajian ini terpulang kepada anda, tetapi bagaimanapun, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri sama ada pergi bersenam dengan selesema atau lebih baik pulih tanpa usaha fizikal..

Cara melatih dengan betul?

Sekiranya anda membuat pilihan untuk memilih latihan kardio atau kekuatan untuk selesema dengan batuk atau hidung berair, kami sangat mengesyorkan agar anda mematuhi peraturan tertentu:

1. Kurangkan jangka masa latihan anda sebanyak 20-40% dari waktu biasa. Sekiranya anda biasa melakukan satu setengah jam, kurangkan senaman hingga 50-60 minit.
2. Kurangkan intensiti. Dengan kesejukan, indikator kekuatan pasti akan jatuh, jadi jumlah pendekatan dan pengulangan di dalamnya juga lebih baik untuk mengurangkan. Memanaskan badan, lakukan kardio pendek, dan lakukan latihan yang kurang mencabar.
3. Lebih baik menahan diri dari beban kuasa, kerana anda tidak akan mencapai prestasi normal.
4. Luangkan masa anda untuk kembali ke rutin biasa anda. Biarkan badan anda pulih dari selesema sebelum meneruskan irama normalnya: berat maksimum dan hadkan jumlah pendekatan. Selain itu, kami mengesyorkan pengambilan vitamin supaya badan dapat mengatasi tekanan dengan lebih mudah..
5. Minum banyak cecair kerana badan anda kehilangan lebih banyak kelembapan ketika anda demam. Cuba minum sekurang-kurangnya 1 liter air semasa bersenam, tetapi tidak sejuk.
6. Biarkan badan anda berehat sepenuhnya di antara senaman. Sekiranya anda biasa pergi ke gimnasium setiap hari, jika berlaku selsema, lebih baik meningkatkan rehat menjadi dua hari.

Kontraindikasi yang ketat

Akhirnya, masih perlu mengetahui kapan harus pergi latihan dengan hidung berair atau selsema dikontraindikasikan. Doktor sangat menyarankan agar tidak melakukan aktiviti fizikal jika sendi berpusing, sakit otot, pernafasan dan degupan jantung menjadi lebih kerap. Anda tidak boleh berlatih untuk penyakit organ pernafasan, dan juga tidak pergi ke gim dengan suhu lebih dari 37 darjah.

Sumber:

"Ensiklopedia Sistem Sokongan Hidup. Sains sukan "- Zhukov A.D..

Berlatih untuk selesema: adakah mungkin bermain sukan ketika anda sakit dan apa risikonya

Bagi kebanyakan orang, sukan adalah bahagian penting dalam kehidupan mereka. Dan jika seseorang mengalami selesema, yang sering kali tidak menjamin gaya hidup yang sihat, maka persoalan apakah mungkin bermain sukan semasa sejuk akan relevan baginya. Mari cuba mengetahui sama ada latihan dibenarkan dalam tempoh ini..

Adakah mungkin bermain sukan ketika anda sakit: pendapat doktor

Pakar mengatakan bahawa semasa selesema dan penyakit lain, lebih baik menahan diri dari melakukan aktiviti fizikal, kerana tubuh pada masa ini melawan patogen, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk keadaan. Doktor biasanya melarang pesakit pergi ke gim sehingga pulih sepenuhnya, jika tidak, rawatan akan memakan masa yang lama.

Tetapi ada juga pakar yang tidak berkongsi pandangan ini dan berpendapat bahawa sukan untuk selesema dibenarkan, tetapi menurut program ringan. Tubuh melawan patogen yang memprovokasi penyakit ini, dan beban ringan tidak akan membahayakannya dengan cara apa pun. Walau bagaimanapun, mereka tidak akan mendapat faedah, oleh itu, kebanyakan doktor bersetuju bahawa lebih baik menunggu sehingga pemulihan sepenuhnya..

Penyakit dan aktiviti fizikal: apa yang berlaku di dalam badan

Sekiranya seseorang masuk untuk bersukan, maka setelah latihan tubuhnya menjadi lemah untuk beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sistem otot memerlukan masa untuk pulih. Sekiranya anda keluar dari selsema sejurus selepas latihan, ada risiko terkena selesema..

Dengan selsema, tubuh menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang mempunyai kesan merosakkan pada tisu otot dan serat.

Dalam kuantiti yang banyak, bahan ini dihasilkan dengan adanya faktor seperti kerja berlebihan (termasuk selepas bersenam), tekanan, ketakutan, kelaparan, dan penyakit.

Hormon ini juga mempunyai fungsi yang berguna, iaitu untuk menarik nutrien. Sekiranya sakit, tubuh memerlukan bahan binaan, iaitu glikogen dan asid amino. Kortisol terlibat dalam pemecahan protein menjadi asid amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam kes ini, badan menyimpan bahan binaan yang diperlukan untuk memulihkannya.

Salah satu hujah utama mengapa mustahil untuk bersukan setelah sakit adalah bahawa latihan pada masa ini tidak akan membawa dinamika positif. Sukan paling kerap hanya memburukkan keadaan pesakit. Di samping itu, tindakan aktif kortisol tidak akan memberi kesan positif pada tubuh atlet yang mengalami selesema, tetapi hanya dapat menyumbang kepada pemusnahan jisim otot..

Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, anda perlu memahami sedikit tentang apa itu sistem limfa. Ia terdiri daripada kelenjar getah bening dan saluran kecil yang lain. Mereka dipenuhi dengan cecair limfa, yang mengambil bahagian aktif dalam membuang toksin dan komponen berbahaya lain dari badan. Dalam keadaan normal seseorang, kelenjar getah bening tidak dapat dilihat, tetapi apabila tubuh diatasi oleh virus, ukurannya meningkat..

Sekiranya kelenjar getah bening telah meningkat, ini menunjukkan aktiviti proses patologi dalam tubuh manusia, dan bahawa leukositnya secara aktif melawan mikroba. Oleh itu, sebenarnya, terdapat peningkatan kelenjar getah bening - mereka seolah-olah menimbulkan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh badan.

Sekiranya latihan semasa selesema diperiksa dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, maka jangkitan boleh merebak ke seluruh badan. Faktanya adalah bahawa semasa bersenam, kelenjar getah bening tidak akan membuat penghalang pelindung, dan ini adalah keadaan yang sangat baik untuk penyebaran virus ke semua organ dan sistem..

Dan ini adalah hujah penting mengapa anda tidak boleh bermain sukan semasa sakit. Lebih baik menyelesaikan rawatan (biasanya memerlukan satu minggu), dan kemudian mulailah berlatih dengan tubuh yang sihat, daripada menyeksa diri sendiri dengan sia-sia dan melakukan latihan yang tidak berkesan, yang juga dapat menimbulkan komplikasi.

Aktiviti sukan semasa sakit pada suhu

Selsema sering disertai oleh demam tinggi, dan indikatornya ditentukan oleh kerumitan penyakit. Suhu yang paling biasa ialah 38.5-39 darjah. Dalam kes ini, walaupun dengan keinginan yang tinggi, seseorang tidak akan dapat bersukan, kerana pada suhu seperti itu tubuh menjadi lemah dan letih. Terdapat juga kesejukan yang kuat, dan suhu tinggi seperti ini memerlukan kesejukan..

Bagi suhu 37 darjah, ia lebih berbahaya daripada 38 dan 39, kerana tidak dapat diturunkan. Latihan dengan penunjuk ini juga tidak dibenarkan..

Perlu disebutkan sedikit mengenai sama ada orang yang menghidap tuberkulosis boleh bersukan. Dalam beberapa kes, beban tidak hanya tidak dilarang, tetapi juga disarankan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa kriteria utama dalam kes ini adalah kesejahteraan..

Semasa tempoh penyakit yang semakin teruk, lebih baik membatasi diri dengan ahli gimnasium yang diberi rawatan, tetapi latihan aktif hanya boleh dimulakan setelah keadaannya stabil, atau lebih baik setelah pemulihan sepenuhnya. Dianjurkan untuk memilih aktiviti yang tenang, seperti berjalan kaki, berjoging, dll..

Ingatlah bahawa sehingga pemulihan sepenuhnya, pesakit dengan tuberkulosis tidak boleh mengangkat berat badan dan menggunakan beban lain yang serupa, serta berusaha membina jisim otot. Tugas utama beban dalam kes ini adalah memaksimumkan prestasi semua organ dan sistem dan menguatkan tubuh untuk melawan penyakit..

Cara cepat sembuh

Sekiranya anda mengalami sedikit rasa tidak sedap hati, tetapi anda tidak mahu membatalkan pelajaran, maka penting untuk mematuhi beberapa cadangan. Pertama, beban mesti dibahagi dua. Waktu bersenam hendaklah dikurangkan menjadi empat puluh minit. Juga, pastikan minum banyak cecair semasa bersenam. Tetapi air tidak boleh dingin, agar tidak menimbulkan komplikasi tambahan..

Sekiranya anda ingin pulih lebih cepat, lebih baik memilih latihan seperti berlari perlahan, aerobik langkah, meditasi, senaman regangan..

Latihan seperti squats, bench bench, deadlift, dan latihan lain yang memerlukan beban berat dan angkat berat. Sekiranya semasa aktiviti anda mengalami kemerosotan, berhenti bersenam dan berjumpa doktor..

Sekiranya anda sudah sembuh (ini biasanya mengambil masa seminggu untuk selesema), anda boleh mula bersenam dan mula bersenam.

Walau bagaimanapun, pertimbangkan perkara berikut:

• Pakar menasihatkan agar tidak melakukan senaman berat sebaik sahaja sembuh - elakkan berat dan jarak jauh semasa kardio.
• Mulakan dengan senaman ringan, kerana badan selepas penyakit belum kuat sepenuhnya - memerlukan 7-10 hari untuk ini.
• Untuk mempercepat pengukuhan badan, jangan berlebihan, dan juga meningkatkan imuniti dan minum vitamin. Berlebihan boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif..
• Selepas 1-2 minggu selepas pemulihan, anda boleh kembali ke beban sebelumnya. Tetapi lakukan secara beransur-ansur agar tidak mengganggu proses pemulihan..

Sukan untuk pencegahan

Sekiranya seseorang kerap bersukan, maka dia biasanya tidak mudah terkena selsema - jika berlaku, mereka ringan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sukan membantu memperkuat sistem imun, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular..

Untuk mencegah selesema, berjoging secara berkala selama 30 minit adalah penyelesaian yang sangat baik. Seseorang yang kerap berjalan, walaupun mereka jatuh sakit, akan sembuh dengan cepat dan tanpa komplikasi.

Juga, untuk mencegah selesema yang kerap, selain melakukan senaman secara teratur, juga disarankan untuk marah, makan dengan betul, berhenti dari kebiasaan buruk.

Sukan boleh menyebabkan selesema dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, misalnya, jika seseorang tidak berehat dan badannya lesu, atau, misalnya, jika badan terlalu sejuk. Juga, elakkan cecair yang terlalu sejuk semasa bersenam..

Oleh itu, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri sama ada akan bersukan atau tidak. Bagaimanapun, ingat bahawa jika anda demam, anda perlu membiarkan badan pulih. Jawapan kepada persoalan sama ada anda boleh bersukan ketika bersukan dapat ditentukan secara individu. Tetapi agar tidak mencederakan diri sendiri, lebih baik menangguhkan tekanan yang serius, dan setelah pulih sepenuhnya, kembali ke rejim latihan biasa.

Adakah mungkin bermain sukan untuk selesema dan selesema?

Kandungan artikel

1. Perbezaan antara selsema dan selesema
2. Pengaruh sukan pada badan dengan selsema
3. Apa komplikasi yang mungkin timbul?
4. Di bawah gejala apa yang lebih baik adalah meninggalkan latihan seterusnya?
5. Sukan apa yang dibenarkan untuk selsema?

Sukan haruslah teratur, jika tidak, keberkesanan mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan menurun. Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes kelas yang hilang kerana keadaan yang menarik. Ini termasuk penyakit, kesihatan yang buruk. Penyakit yang paling biasa adalah selesema, ARVI. Seseorang, sedikit sakit, masih masuk ke kelas, sementara seseorang tinggal di rumah dan tidak pergi ke gim sehingga pulih. Mari kita lihat apakah mungkin bermain sukan untuk selesema dan selesema.

Menurut statistik, seseorang mendapat selesema 2-4 kali setiap tahun kalendar. Tempoh selesema berlangsung sekitar dua minggu. Sekiranya sukan adalah bahagian tetap dari irama kehidupan, penolakan untuk jangka masa tertentu adalah sensitif, atlet tidak mahu kehilangan langganan berbayar, meninggalkan beban biasa. Keengganan untuk pergi ke gim selama beberapa minggu melambatkan kemajuan, mengurangkan keberkesanan kelas. Walau bagaimanapun, orang yang sakit harus memikirkan untuk menghadiri / melangkau latihan, dengarkan sendiri.

Perbezaan antara selsema dan selesema

Selsema adalah penyakit yang disebabkan oleh virus (penyakit virus pernafasan akut). Influenza adalah penyakit berjangkit. Adalah salah untuk berfikir bahawa ini adalah penyakit yang sama. Selsema dicirikan oleh gejala berikut: kesesakan hidung, sakit tekak, demam, bersin berterusan, dan batuk. Gejala selesema, tidak seperti selesema, muncul dengan cepat, perubahan kesihatan berlaku dengan kilat. Selsema dicirikan oleh kelemahan teruk, pening, sakit tulang, suhu di atas 39 darjah, batuk kuat yang berlaku pada hari ketiga penyakit ini. Selsema lebih teruk daripada selesema biasa.

Pengaruh sukan pada badan dengan selsema

Pendapat orang mengenai pergi ke gim untuk selsema dibahagikan kepada bertentangan secara diametrik.

Senaman berguna, ia menguatkan sistem imun, memperbaiki keadaan umum seseorang. Walau bagaimanapun, semasa sakit, tekanan tambahan jatuh ke atas badan. Sebilangan besar doktor, pelatih berpendapat mengenai bahaya latihan yang kuat semasa sakit.

Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman fizikal boleh menyebabkan kerosakan semasa sakit:

• Virus selsema mengurangkan proses anabolik badan. Peningkatan kortisol, hormon yang memecah tisu otot. Kortisol menyebabkan peningkatan kadar glukosa, pengumpulan simpanan lemak. Pengeluaran kortisol berada di puncaknya ketika bekerja terlalu banyak, tekanan yang teruk, kelaparan, dan malaise. Kelas dengan gejala selsema akan merosakkan otot, membatalkan faedah, kesan pergi ke gim.
• Jumlah kesesakan otot jantung meningkat.
• Mual lebih teruk, timbul komplikasi. Apabila anda merasa tidak sihat, sumber daya ketahanan badan manusia digunakan untuk memusnahkan virus secepat mungkin. Dengan beban yang intensif, tubuh terpaksa menghabiskan sumber daya untuk latihan fizikal, pemulihan setelah mereka.

Apa komplikasi yang mungkin timbul?

Dengan beban badan yang lemah secara intensif, komplikasi berikut mungkin berlaku:

• Miokarditis
• Neuritis
• Bronkitis,
• Laringitis, otitis media
• Angina
• Pneumonia

Penyakit di atas lebih sukar dirawat daripada selsema. Oleh itu, jika anda merasa tidak sihat, disarankan untuk melangkau perjalanan ke gimnasium, untuk memberi masa badan untuk pulih.

Di bawah gejala apa yang lebih baik adalah meninggalkan latihan seterusnya?

Semasa mempertimbangkan sama ada pergi bersenam dengan hidung berair, suhu tinggi, pertimbangkan faktor berikut. Senaman ringan dibenarkan dengan selesema ringan. Batalkan kenaikan jika anda mengalami gejala berikut:

• Suhu badan amnya melebihi 37 darjah
• Kelemahan
• Pening
• Berpeluh banyak
• Sakit tekak
• Disahkan dijangkiti

Beban berat dilarang semasa mengambil antibiotik, ubat yang menurunkan suhu.

Sukan apa yang dibenarkan untuk selsema?

Sekiranya anda mempunyai simptom ringan (hidung berair ringan), anda boleh bersenam dengan intensiti rendah. Menghilangkan latihan kekuatan, senamrobik, dan berlari. Yoga, meregangkan, berjalan di udara segar akan sangat membantu.

Jumlah beban harus dikurangkan menjadi separuh norma dan jangka masa latihan harus dikurangkan. Minum lebih banyak air daripada biasa. Minum L-Glutamine Shake Selepas Kelas.

Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema

"Ketua Akademik Ioffe membuktikan bahawa cognac dan kopi akan menggantikan sukan dan pencegahan untuk anda," Vladimir Vysotsky menyanyi sekali. Benar, makna sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeza, tetapi jika anda menerimanya secara harfiah, bard yang hebat benar-benar tepat: bermain sukan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Sebarang pendidikan jasmani berguna untuk tubuh yang sihat. Dan jika virus menyelinap? Caranya: tinggalkan kadar senaman yang biasa, kurangkan intensiti aktiviti fizikal atau tinggalkan sepenuhnya?

Bersukan ketika sejuk: berguna atau berbahaya?

Untuk memahami masalahnya, mari kita mulakan dengan perubahan yang berlaku di dalam badan semasa tempoh penyakit..

Anda biasa bersenam secara teratur, tetapi suatu hari, ketika anda bangun dari tidur, anda merasa:

• sakit kepala;
• kelemahan, walaupun berehat sepanjang malam;
• hidung tersumbat;
• sakit tekak.

Sudah jelas: sejenis virus telah "meresap" ke dalam tubuh, dan sekarang sistem kekebalan tubuh sedang mengalami penyusunan semula - semua kekuatan mulai saat ini akan diarahkan untuk memerangi "orang asing".

Sekiranya badan "merasakan" bahawa virus itu tidak berbahaya, tidak ada kemerosotan kesihatan yang ketara:

• suhu badan tidak meningkat;
• tiada keinginan untuk berbaring;
• selera makan tidak berubah.

Mungkin beberapa jam selepas permulaan aktifnya sel pelindung, anda akan berasa lebih baik. Dalam kes seperti itu, mereka berkata: "Pada waktu pagi saya merasa tidak enak, dan kemudian" bersurai. " Segala-galanya terhad kepada reaksi tempatan: hidung berair, sakit tekak ringan, suara serak. Secara umum, tubuh berfungsi dalam mod yang biasa, memerangi gejala aktif berlaku di peringkat tempatan - di mana keradangan bermula. Doktor dalam situasi seperti itu mendiagnosis "ARI" atau "ARVI". Sekiranya hanya kemerahan pada faring dan sakit tekak yang diperhatikan, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka bercakap mengenai faringitis. Sekiranya suaranya sedikit "duduk" dan terdapat batuk yang berterusan - ini adalah laringitis. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, bertentangan dengan kesalahpahaman umum, ini bukan selesema..

Dalam kes ini, latihan untuk selesema tidak dilarang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa batasan:

1. Anda tidak boleh memaksa diri untuk melakukan semua latihan yang anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangkan tekanan ke tahap minimum.
2. Lupakan latihan berat badan di gimnasium. Kelengkapan kekuatan, kettlebells, dumbbells - semua ini harus ditangguhkan sehingga pemulihan sepenuhnya.
3. Dengarkan sendiri: pada tahap kemerosotan kesihatan, berhenti bersenam.

Bermain sukan untuk selsema bukanlah kaedah terbaik untuk mengubati penyakit ini, kerana badan sudah mengalami kesukaran, ia menghabiskan tenaga untuk pemulihan, dan anda masih memerlukan usaha tambahan dari itu..

Tetapi jika anda terbiasa dengan rejim sukan, telah berlatih selama bertahun-tahun dan tidak dapat membayangkan hidup tanpa kecergasan atau berjoging pagi, maka anda dapat melanjutkan pelajaran.

Apa yang bersukan semasa sejuk tidak akan membahayakan?

Bagi atlet yang tidak mahu menyimpang dari jadual biasa, doktor mengesyorkan beralih ke:

• berlari dengan tenang;
• kelas yoga;
• senaman regangan;
• menari.

Semasa selsema, anda bahkan dapat "memacu" sistem kekebalan tubuh sedikit dengan terus berolahraga, kerana dengan senaman yang sederhana, peredaran darah diaktifkan, yang bermaksud bahawa produk patogen patah dikeluarkan lebih cepat.

Jangan lupa: kita hanya bercakap mengenai bentuk penyakit ringan yang tidak menyebabkan perubahan drastik dalam rutin harian biasa!

Kita juga harus mengatakan tentang berjoging. Anda boleh terus berlatih sekiranya:

• amati "peraturan leher" (iaitu, jika semua gejala mempengaruhi apa yang ada di atas leher: hidung berair, ketidakselesaan di kerongkong);
• di luar - suhu "tambah", yang bermaksud tidak ada risiko menelan udara sejuk kerana kesesakan hidung dan dengan itu menimbulkan peningkatan penyakit;
• kurangkan masa berjoging hingga 15-20 minit.

Secara umum, jika anda tidak berputus asa, lebih baik memindahkan warna dari gimnasium atau jalan rumah ke treadmill. Berlari di udara segar boleh membuat anda berpeluh, dan kemudian anda akan mengalami hipotermik, dan kemudian selesema akan bertambah buruk atau menyebabkan komplikasi. Sekiranya anda pergi ke gim, anda berisiko menjangkiti "rakan sekerja sukan" anda dengan virus. Mereka tidak mungkin berterima kasih kepada anda.

Perkara di atas berlaku untuk jangkitan virus pernafasan akut dan jangkitan pernafasan akut, yang berlaku dalam bentuk ringan, tanpa peningkatan suhu. Tetapi bagaimana jika selesema atau parainfluenza datang?

Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus selesema. Mereka menyebar dengan kecepatan yang luar biasa, menembusi ke semua organ dan sistem. Oleh itu, permulaan penyakit ini akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38.5-390C, atau bahkan lebih tinggi. Semasa anda sakit selesema, sukar untuk bangun dari tidur, bukan hanya menjalankan tugas harian anda.

Penting! Tubuh sepenuhnya tertumpu pada memerangi virus, tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan perkara lain. Di bawah syarat-syarat ini, memaksa diri untuk melakukan senaman fizikal tidak hanya berbahaya, malah boleh membawa maut! Lebih-lebih lagi, mustahil untuk melibatkan diri bukan hanya pada puncak penyakit, tetapi bahkan ketika gejala mereda.

Walaupun suhu subfebril yang rendah adalah kontraindikasi untuk sebarang senaman! Kelas akan menyebabkan badan menjadi panas, dan ia sudah "panas" dari dalam, sehingga suhunya dapat meningkat dengan mendadak, dan akan menjadi lebih sukar bagi tubuh.

Semasa penyakit, proses anabolik ditekan (iaitu, di mana bahan-bahan yang diperlukan untuk tubuh disintesis - asid amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol, hormon stres, dilepaskan ke aliran darah, yang menyebabkan proses merosakkan otot.

Perkara terburuk yang boleh berlaku jika anda mengabaikan nasihat doktor dan meneruskan latihan tanpa menunggu pemulihan sepenuhnya - komplikasi akan berkembang. Mana-mana daripadanya adalah "bukan hadiah":

• bronkitis;
• pneumonia;
• pielonefritis (keradangan buah pinggang);
• miokarditis (keradangan otot jantung).

Ini adalah akibat dari kenyataan bahawa tubuh, yang keletihan oleh virus, dipaksa, bukannya beristirahat dan mendapatkan kekuatan, menghabiskan sisa tenaganya untuk bersenam. Akibatnya, imuniti semakin lemah.

Sekiranya anda tidak memerlukan masalah seperti itu, lupakan sukan sehingga saat doktor memberikan "langkah awal". Ingat bagaimana di sekolah mereka dibebaskan dari pendidikan jasmani selama 2 minggu setelah selesema? Ikuti nasihat doktor - berikan pelepasan kepada diri sendiri, pulih.

Bersukan sebagai pencegahan ARVI dan penyakit virus lain

Sekiranya semasa selsema faedah bersenam lebih daripada dipersoalkan, maka sebagai langkah pencegahan, senaman dan jenis aktiviti fizikal apa pun yang anda perlukan. Mengapa?

Semasa kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolik lebih sengit, yang bermaksud bahawa imuniti diperkuat.

Di samping itu, banyak sukan juga mengeras. Jadi, jika anda pergi berenang, badan akan mengalami penurunan suhu ketika merendam masuk dan keluar dari air.

Sekiranya anda berlari di stadium atau taman, maka secara beransur-ansur biasakan diri anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu persekitaran. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk mencegah hipotermia secara tiba-tiba. Berlari, terasa seperti kehabisan nafas? Jangan sekali-kali menelan udara sejuk dengan mulut anda! Berjalan sambil terus bernafas melalui hidung, dan berjalan dengan tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke bawah pakaian anda.

Pencegahan selsema yang sangat baik - berenang di air terbuka. Pengerasan minimum berlaku walaupun pada musim panas, dalam kehangatan, dan bahkan mereka yang terjun ke lubang es pada musim sejuk secara praktikal sama sekali tidak menderita penyakit virus. Sebab: badan terbiasa dengan suhu yang melampau, oleh itu, kelemahan pertahanan pada saat-saat ini tidak berlaku, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.

Nota! Sebarang latihan dan pengerasan harus dimulakan dengan minimum. Beban yang tajam tidak akan menyebabkan peningkatan imuniti, tetapi, sebaliknya, ia menjadi lemah.

Adakah mungkin berjalan dengan sejuk

Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai langkah pencegahan adalah satu perkara, tetapi berusaha untuk menenangkan diri dalam tempoh ketika penyakit itu telah menimpa anda sama sekali berbeza..

Sebaik-baiknya, anda harus menunggu sehingga keadaan bertambah baik. Dan semasa anda merasa sakit, anda hanya perlu membuka tingkap di rumah sekerap mungkin. Sekiranya sejuk di luar, selama 15 minit ketika tingkapnya terbuka, orang yang sakit mesti bersara ke bilik lain.

Berjalan dengan selsema dibenarkan dengan syarat berikut:

• suhu badan adalah normal;
• tidak ada kelemahan, loya;
• tidak ada batuk yang kuat;
• tidak ada angin di luar, hujan, tidak sejuk.

Pada masa yang sama, kurangkan beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangkan masa berjalan hingga 20-30 minit. Sekiranya selesema atau sakit tekak didiagnosis, dan bukan SARS sederhana, tunda berjalan sehingga anda pulih sepenuhnya. Sebab: badan sangat lemah, dan jika anda sedikit sejuk atau basah, daya tahan tubuh tidak akan dapat mengatasi virus atau bakteria, dan penyakit yang sudah reda dapat kembali.

Fikiran yang sihat berada dalam tubuh yang sihat, kata pepatah Rusia. Kami bersetuju dengan kebijaksanaan yang popular: hanya dengan merasa sihat dan kuat secara fizikal anda dapat menikmati semua faedah hidup dan memberikan bantuan kepada mereka yang memerlukannya. Tetapi, mula berolahraga, dengarkan isyarat yang dihantar oleh tubuh kepada anda: jika memerlukan rehat, anda perlu memberikannya peluang itu. Hanya dengan itu pendidikan jasmani dan sukan akan memberi manfaat.!

Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema

Cukup mudah jatuh sakit, walaupun anda tidak membebani badan dengan latihan yang kuat dan tidak melakukan aktiviti berlebihan selepas aktiviti sukan. Ini sangat mungkin, kerana penyakit virus mempengaruhi tubuh manusia dengan sangat agresif. Mereka boleh memusnahkan pertahanan imun yang kuat..

Dalam kes ini, ramai atlet tidak tahu apa yang harus dilakukan seterusnya, dan adakah mereka boleh bersukan dengan selesema. Pendapat doktor mengenai perkara ini tidak boleh disebut secara jelas. Ada yang berpendapat bahawa latihan ringan tidak akan membahayakan tubuh, walaupun tidak akan membuat proses penyembuhan lebih cepat. Separuh masa kedua pakar mengatakan bahawa semasa selesema, hormon kortisol dilepaskan, yang merosakkan otot, jadi kelas di gim tidak akan berguna.

Bermain sukan semasa sejuk: maklumat umum

Adalah dipercayai bahawa rata-rata orang jatuh sakit sekitar 2-3 kali setiap tahun. Pada pandangan pertama, angka ini nampaknya tidak begitu ketara, tetapi jika kita mengira bahawa setiap penyakit memerlukan sekurang-kurangnya seminggu untuk pulih, kira-kira sebulan masa yang hilang semasa penyakit keluar dalam setahun. Sebagai contoh, jika atlet kecergasan tidak bekerja selama sebulan, maka anda boleh melupakan hasil yang baik: jumlah hilang, lega berenang. Masalah yang sama muncul pada pembina badan lelaki. Satu persoalan mudah timbul mengenai adakah anda masih boleh bersukan ketika anda sakit..

Urgensi masalah ini telah menimbulkan sejumlah kajian yang menunjukkan bahawa dengan selesema biasa dalam bentuk ringan, seorang atlet dapat kelas kecil (frasa kuncinya kecil). Tetapi mustahil untuk menjamin kualiti dan keberkesanan latihan, kerana anda tidak akan dapat melakukan latihan dengan kekuatan penuh. Sukan untuk selsema menyebabkan pening, loya dan juga kehilangan kesedaran. Itulah sebabnya anda tidak boleh menyeksa badan dalam jangka masa yang sama, berusaha meningkatkan produktiviti..

Jangkitan sejuk atau teruk: gejala

Apabila seseorang menderita ARVI, kemungkinan untuk mengesan bagaimana nodus limfa (di leher, di pangkal paha, dll.) Meningkat. Dengan sendirinya, cecair limfa adalah bahan yang menghilangkan produk pembusukan, mikroorganisma berbahaya, toksin dari badan. Apabila kelenjar getah bening membengkak, ini bermaksud bahawa leukosit yang terkandung di dalam limfa berusaha mewujudkan penghalang jangkitan dan menghalangnya merebak ke seluruh badan..

Penting untuk memahami apa sebenarnya yang berlaku semasa pesakit aktif. Sekiranya anda bermain sukan semasa anda merasa tidak sihat, maka jangkitan tidak akan dapat ditahan di kelenjar getah bening, tetapi akan merebak bersama dengan darah yang beredar secara intensif ke seluruh badan. Walaupun dengan selesema, sejumlah komplikasi dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Itulah sebabnya para pakar mengatakan bahawa pada hari-hari pertama selesema, aktiviti fizikal dilarang sama sekali, terutamanya jika, di antara gejala lain, terdapat peningkatan kelenjar getah bening.

Tanggapan negatif yang sama terhadap keinginan untuk bersukan diterima oleh pesakit dengan selesema. Penyakit ini adalah salah satu varietas ARVI, berlanjutan dengan gejala yang lebih akut dan meningkat. Sebagai tambahan kepada gejala biasa (batuk, sakit badan, hidung berair), kelesuan dan demam tinggi muncul. Aktiviti sukan selama ini boleh mencetuskan beberapa komplikasi selepas selesema di jantung, paru-paru dan buah pinggang..

Dipercayai bahawa latihan di gim dapat disambung hanya 3-4 hari setelah penyakit itu benar-benar sembuh. Walaupun memerlukan 7-10 hari untuk badan kembali kuat.

Bagaimana tubuh bertindak balas terhadap tekanan semasa sakit

Para saintis telah melakukan banyak kajian yang berkaitan dengan apakah senaman itu perlu dilakukan semasa selesema. Telah terbukti bahawa bahkan atlet yang sihat tidak diingini setelah melakukan senaman yang kuat untuk segera keluar ke udara sejuk atau menjadi antara orang ramai. Sekiranya seseorang sudah sakit, keadaan menjadi lebih rumit, kerana sistem kekebalan tubuh tidak dapat melawan jangkitan.

Semasa latihan dengan sakit tekak atau hidung tersumbat, anda harus ingat bahawa pada masa ini di dalam badan semua proses anabolik menjadi perlahan, dan hormon katabolik (kortisol), sebaliknya, turut dimainkan. Atlet yang berlatih bina badan tahu bahawa bahan ini meningkatkan kadar glukosa darah dan bertanggungjawab untuk penyimpanan lemak dan kerosakan otot. Anda tidak boleh menganggap bahawa hormon mempunyai kesan negatif pada tubuh; sebaliknya, ia berusaha dengan segala cara untuk menggerakkan nutrien yang terkumpul di dalam badan. Satu-satunya masalah adalah bahawa untuk latihan atlet dengan peningkatan aktiviti kortisol darah akan membakar tisu otot. Oleh itu, banyak yang mengambil masa rehat seminggu dari latihan, yang akan membantu memelihara otot..

Anda perlu melupakan soalan sama ada anda masih boleh berlatih dengan selesema. Ia tidak akan memberi kesan positif..

Bersenam untuk selsema

Sekiranya seorang atlet masih memutuskan untuk tidak menghentikan latihannya semasa selesema, sangat penting baginya untuk mengecualikan sebarang faktor yang dapat memperburuk keadaan dan menimbulkan komplikasi jangkitan pernafasan akut. Keadaan gimnasium bermaksud penghawa dingin berfungsi walaupun pada musim sejuk. Bagi pengunjung yang sihat, aliran udara sejuk tidak menimbulkan bahaya, tetapi bagi orang yang sakit itu adalah jalan langsung kepada komplikasi. Selesema sering berlaku dengan ARVI dengan cara ini..

Aspek kedua yang penting jika bersenam untuk selesema adalah berpeluh. Pendidikan jasmani bagi pesakit harus dilakukan pada 120 denyutan seminit agar badan tidak mempunyai masa untuk mengeluarkan peluh dalam jumlah yang banyak. Atas sebab yang sama, latihan tidak boleh berlangsung lebih dari 35 minit..

Kontraindikasi untuk bersenam

Dengan simptom yang serius seperti sakit tekak, selesema atau otitis media, tidak ada yang boleh dilakukan di dalam bilik. Anda harus tahu bahawa apa-apa aktiviti fizikal bukan sahaja dapat melambatkan pemulihan, tetapi juga mempengaruhi keadaan organ dalaman, sehingga menimbulkan komplikasi pada jantung atau buah pinggang. Oleh itu, anda tidak boleh berlatih semasa sakit..

Mereka yang terlibat dalam selesema perlu memahami bahawa mereka bukan sahaja memburukkan keadaan mereka dan meningkatkan beban pada sistem imun, tetapi juga menjangkiti orang lain. Di samping itu, kecederaan serius boleh berlaku semasa bekerja dengan alat berat yang lemah. Kemalangan jelas tidak akan meningkatkan reputasi pertubuhan. Oleh itu, sekiranya ada penyakit, perlu memikirkan orang lain, dan tidak berlari ke gim dengan demam dan pening..

Anda tidak boleh menipu badan anda dengan mengambil ubat antipiretik dan ubat penahan sakit dua kali ganda sebelum latihan. Apabila kesannya selesai, keadaan akan bertambah buruk. Jadi lebih baik tinggal di rumah.

Garis panduan latihan umum

Sebarang jangkitan virus menunjukkan tekanan yang teruk bagi tubuh, jadi anda harus menunggu sehingga pemulihan sepenuhnya, dan kemudian memulakan latihan. Bersenam semasa selesema atau selesema merumitkan gejala dan rawatan, dan sangat meningkatkan tempoh pemulihan. Adalah wajar aktiviti fizikal aktif tidak berlarutan lebih lama daripada 30-40 minit..

Penting bagi ahli bina badan yang sihat untuk memberi perhatian kepada kesihatan penonton gimnasium yang lain. Sekiranya mereka jatuh sakit secara beramai-ramai, mereka tidak perlu mengikuti latihan sama sekali, kerana kemungkinan jatuh sakit hampir terjamin. Orang ramai adalah persekitaran yang optimum untuk pertumbuhan bakteria berbahaya yang cepat.

Rezim semasa sakit

Ramai atlet berminat sama ada boleh berlatih dengan selesema tanpa demam. Doktor tidak memberikan jawapan khusus untuk soalan ini. Sekiranya anda masih bersukan semasa sakit, anda perlu mematuhi peraturan mudah yang tidak akan memburukkan lagi keadaan:

1. Semasa bersenam, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air. Ia membantu mengembalikan keseimbangan air-garam badan.
2. Anda hanya perlu pergi ke gim setelah pulih sepenuhnya dari senaman sebelumnya, terutamanya jika otot anda sangat sakit. Mungkin tidak memakan masa 1-2 hari, tetapi dua kali lebih lama.
3. Sekiranya persoalannya adalah sama ada masih boleh bermain sukan dengan hidung berair atau ARVI, maka perlu dibatasi komunikasi dengan pengunjung lain ke dewan.
4. Anda perlu melakukannya dengan pakaian terlindung untuk mengelakkan hipotermia badan.
5. Anda juga perlu mengurangkan bilangan pengulangan dan pendekatan..

Video "Sukan untuk selsema"

Adakah mungkin untuk bersenam dengan suhu

Dilarang masuk ke sukan pada suhu 37 ° dan ke atas, serta sakit tekak. Suhu 37 ° sudah menjadi isyarat bahawa peningkatan pengeluaran badan pelindung berlaku di dalam badan, yang membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus dan bakteria. Semua kekuatan badan ditujukan khusus untuk memerangi jangkitan. Ketegangan pada organ dalaman, terutamanya ginjal, jantung dan hati, hanya bersifat kolosal. Sekiranya anda juga bersukan semasa sakit, maka komplikasi hampir dijamin..

Cara cepat sembuh

Apabila seseorang sakit dengan jangkitan virus selsema, sangat penting untuk tidak melakukan kesilapan dalam rawatan dan membantu tubuh menjadi lebih baik dengan segala cara yang mungkin..

Untuk melakukan ini, anda perlu mematuhi beberapa peraturan yang tidak diucapkan:

1. Walaupun tidak ada selera makan, anda perlu makan secara teratur sepanjang hari dari segi pemakanan yang betul, agar tidak melemahkan badan lebih jauh. Sekiranya anda tidak melanggar diet dan diet, selesema biasa berlalu 2 kali lebih cepat.
2. Adalah sangat penting untuk minum cukup cecair. Dalam tempoh penyakit, ia boleh meningkat menjadi 2.5-3 liter sehari. Ini membolehkan pemulihan lebih cepat..
3. Agar tidak masuk angin dan mengatasi rasa sakit pada peringkat awal, perlu makan bawang putih dan bawang. Tumbuhan ini mengandungi fitonutida yang membantu menghancurkan jumlah maksimum bakteria penyebab penyakit. Mereka juga memprovokasi rembesan lendir dan air mata yang banyak, yang menghilangkan unsur virus dari mulut, sinus dan mata..
4. Semasa selesema, anda perlu mengambil vitamin C (1-2 g / hari). Vitamin kompleks juga akan membantu meningkatkan kesihatan..
5. Untuk pemusnahan semua ARVI, Cycloferon dianggap sebagai ubat yang sangat berkesan. Walaupun kosnya tinggi, keberkesanannya tidak diragukan lagi. Sekiranya anda mengambilnya tepat pada waktunya, setelah menghilangkan gejala utama, anda boleh bersukan, tetapi tanpa fanatik.
6. Ventilasi bilik secara berkala untuk mengelakkan pengumpulan unsur patogen. Anda juga boleh membeli lampu UV dan menyalakannya selama beberapa jam setiap hari.

Kembali ke latihan selepas sakit

Ramai atlet yang meneruskan latihan setelah sakit merasakan mereka telah kehilangan nada. Tetapi dalam kes ini, anda tidak seharusnya segera berayun secara intensif, sekali lagi mendorong badan ke dalam keadaan tertekan. Sekiranya penyakit ini memerlukan lebih dari seminggu latihan, mulakan dengan latihan seluruh badan untuk secara beransur-ansur memasukkan tubuh anda ke dalam rutin sukan biasa anda. Latihan sedemikian melibatkan kerja semua kumpulan otot dalam satu sesi. Atlet terlibat dalam melakukan 1 latihan dalam 2 atau 3 set. Sebaiknya kecualikan set dari program latihan buat sementara waktu..

Jenis senaman biasa selepas selesema seperti:

• berayun dengan dumbbell dalam keadaan berdiri (tali bahu) - 2 set 12 kali;
• bangku penekan berbaring (otot dada) - 3 set 8 kali;
• mengepam bisep - 3 set 12 kali;
• tekan dengan cengkaman sempit (trisep) - 3 set 8 kali;
• pull-up - 3 set 12 kali;
• mengepam akhbar - 3 set 15 kali;
• jongkok dengan berat - 5 set 6 kali;
• deadlift - 4 set 8 kali;
• mengangkat kaki menggunakan simulator - 4 set 15 kali.

Anda perlu memahami bahawa atlet itu sendiri mengatur berapa kali dia akan melakukan ini atau latihan lain. Semuanya hanya bergantung pada keadaan kesihatan dan tahap pemulihan dari penyakit. Pada masa awal, jangan memuatkan badan sepanjang masa. Latihan asas harus diikuti dengan rehat hingga 3 minit, latihan pengasingan hingga 1.5 minit.

Sekiranya seorang atlet memutuskan untuk berehat sebentar dan mengalihkan perhatiannya dari latihan di gim, tetapi pada masa yang sama dia sama sekali tidak mahu kehilangan bentuk semula, dia boleh menggunakan latihan kardio. Latihan aerobik akan membantu mengusir lapisan lemak kecil, jika sempat muncul dalam tempoh penyakit, serta mengembangkan daya tahan tubuh. Dalam kes ini, sangat penting untuk memantau degupan jantung: jumlah denyutan seminit tidak boleh melebihi 55% dari maksimum. Denyut jantung maksimum dikira menggunakan formula: 220 - usia atlet. Dilarang membawa detak jantung maksimal selama periode organisme yang lemah, kerana ini dapat menyebabkan sejumlah komplikasi.

Nasihat doktor

Pakar mengatakan bahawa bermain sukan untuk kesejukan, jika atlet tetap memutuskan untuk tidak berehat, semestinya sangat sederhana. Hanya beban minimum yang tidak dapat membahayakan sistem imun yang lemah dan tidak menimbulkan komplikasi.

Juga, doktor menasihatkan untuk tidak menggunakan latihan kekuatan atau kecergasan yang kuat: selsema menimbulkan penurunan kekuatan dan produktiviti badan. Oleh itu, semasa penyakit virus, mustahil untuk membina otot..

Pada beberapa hari pertama, ketika pesakit merasa tidak sihat, perlu menghentikan aktiviti fizikal apa pun, kerana dalam tempoh ini sangat mudah untuk mengelirukan bentuk SARS yang ringan dengan selesema. Latihan kekuatan aktif hanya akan meningkatkan kemerosotan kesejahteraan.