Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema

"Ketua Akademik Ioffe membuktikan bahawa cognac dan kopi akan menggantikan sukan dan pencegahan untuk anda," Vladimir Vysotsky menyanyi sekali. Benar, makna sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeza, tetapi jika anda menerimanya secara harfiah, bard yang hebat benar-benar tepat: bermain sukan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Sebarang pendidikan jasmani berguna untuk tubuh yang sihat. Dan jika virus menyelinap? Caranya: tinggalkan kadar senaman yang biasa, kurangkan intensiti aktiviti fizikal atau tinggalkan sepenuhnya?

Bersukan ketika sejuk: berguna atau berbahaya?

Untuk memahami masalahnya, mari kita mulakan dengan perubahan yang berlaku di dalam badan semasa tempoh penyakit..

Anda biasa bersenam secara teratur, tetapi suatu hari, ketika anda bangun dari tidur, anda merasa:

• sakit kepala;
• kelemahan, walaupun berehat sepanjang malam;
• hidung tersumbat;
• sakit tekak.

Sudah jelas: sejenis virus telah "meresap" ke dalam tubuh, dan sekarang sistem kekebalan tubuh sedang mengalami penyusunan semula - semua kekuatan mulai saat ini akan diarahkan untuk memerangi "orang asing".

Sekiranya badan "merasakan" bahawa virus itu tidak berbahaya, tidak ada kemerosotan kesihatan yang ketara:

• suhu badan tidak meningkat;
• tiada keinginan untuk berbaring;
• selera makan tidak berubah.

Mungkin beberapa jam selepas permulaan aktifnya sel pelindung, anda akan berasa lebih baik. Dalam kes seperti itu, mereka berkata: "Pada waktu pagi saya merasa tidak enak, dan kemudian" bersurai. " Segala-galanya terhad kepada reaksi tempatan: hidung berair, sakit tekak ringan, suara serak. Secara umum, tubuh berfungsi dalam mod yang biasa, memerangi gejala aktif berlaku di peringkat tempatan - di mana keradangan bermula. Doktor dalam situasi seperti itu mendiagnosis "ARI" atau "ARVI". Sekiranya hanya kemerahan pada faring dan sakit tekak yang diperhatikan, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka bercakap mengenai faringitis. Sekiranya suaranya sedikit "duduk" dan terdapat batuk yang berterusan - ini adalah laringitis. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, bertentangan dengan kesalahpahaman umum, ini bukan selesema..

Dalam kes ini, latihan untuk selesema tidak dilarang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa batasan:

1. Anda tidak boleh memaksa diri untuk melakukan semua latihan yang anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangkan tekanan ke tahap minimum.
2. Lupakan latihan berat badan di gimnasium. Kelengkapan kekuatan, kettlebells, dumbbells - semua ini harus ditangguhkan sehingga pemulihan sepenuhnya.
3. Dengarkan sendiri: pada tahap kemerosotan kesihatan, berhenti bersenam.

Bermain sukan untuk selsema bukanlah kaedah terbaik untuk mengubati penyakit ini, kerana badan sudah mengalami kesukaran, ia menghabiskan tenaga untuk pemulihan, dan anda masih memerlukan usaha tambahan dari itu..

Tetapi jika anda terbiasa dengan rejim sukan, telah berlatih selama bertahun-tahun dan tidak dapat membayangkan hidup tanpa kecergasan atau berjoging pagi, maka anda dapat melanjutkan pelajaran.

Apa yang bersukan semasa sejuk tidak akan membahayakan?

Bagi atlet yang tidak mahu menyimpang dari jadual biasa, doktor mengesyorkan beralih ke:

• berlari dengan tenang;
• kelas yoga;
• senaman regangan;
• menari.

Semasa selsema, anda bahkan dapat "memacu" sistem kekebalan tubuh sedikit dengan terus berolahraga, kerana dengan senaman yang sederhana, peredaran darah diaktifkan, yang bermaksud bahawa produk patogen patah dikeluarkan lebih cepat.

Jangan lupa: kita hanya bercakap mengenai bentuk penyakit ringan yang tidak menyebabkan perubahan drastik dalam rutin harian biasa!

Kita juga harus mengatakan tentang berjoging. Anda boleh terus berlatih sekiranya:

• amati "peraturan leher" (iaitu, jika semua gejala mempengaruhi apa yang ada di atas leher: hidung berair, ketidakselesaan di kerongkong);
• di luar - suhu "tambah", yang bermaksud tidak ada risiko menelan udara sejuk kerana kesesakan hidung dan dengan itu menimbulkan peningkatan penyakit;
• kurangkan masa berjoging hingga 15-20 minit.

Secara umum, jika anda tidak berputus asa, lebih baik memindahkan warna dari gimnasium atau jalan rumah ke treadmill. Berlari di udara segar boleh membuat anda berpeluh, dan kemudian anda akan mengalami hipotermik, dan kemudian selesema akan bertambah buruk atau menyebabkan komplikasi. Sekiranya anda pergi ke gim, anda berisiko menjangkiti "rakan sekerja sukan" anda dengan virus. Mereka tidak mungkin berterima kasih kepada anda.

Perkara di atas berlaku untuk jangkitan virus pernafasan akut dan jangkitan pernafasan akut, yang berlaku dalam bentuk ringan, tanpa peningkatan suhu. Tetapi bagaimana jika selesema atau parainfluenza datang?

Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus selesema. Mereka menyebar dengan kecepatan yang luar biasa, menembusi ke semua organ dan sistem. Oleh itu, permulaan penyakit ini akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38.5-390C, atau bahkan lebih tinggi. Semasa anda sakit selesema, sukar untuk bangun dari tidur, bukan hanya menjalankan tugas harian anda.

Penting! Tubuh sepenuhnya tertumpu pada memerangi virus, tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan perkara lain. Di bawah syarat-syarat ini, memaksa diri untuk melakukan senaman fizikal tidak hanya berbahaya, malah boleh membawa maut! Lebih-lebih lagi, mustahil untuk melibatkan diri bukan hanya pada puncak penyakit, tetapi bahkan ketika gejala mereda.

Walaupun suhu subfebril yang rendah adalah kontraindikasi untuk sebarang senaman! Kelas akan menyebabkan badan menjadi panas, dan ia sudah "panas" dari dalam, sehingga suhunya dapat meningkat dengan mendadak, dan akan menjadi lebih sukar bagi tubuh.

Semasa penyakit, proses anabolik ditekan (iaitu, di mana bahan-bahan yang diperlukan untuk tubuh disintesis - asid amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol, hormon stres, dilepaskan ke aliran darah, yang menyebabkan proses merosakkan otot.

Perkara terburuk yang boleh berlaku jika anda mengabaikan nasihat doktor dan meneruskan latihan tanpa menunggu pemulihan sepenuhnya - komplikasi akan berkembang. Mana-mana daripadanya adalah "bukan hadiah":

• bronkitis;
• pneumonia;
• pielonefritis (keradangan buah pinggang);
• miokarditis (keradangan otot jantung).

Ini adalah akibat dari kenyataan bahawa tubuh, yang keletihan oleh virus, dipaksa, bukannya beristirahat dan mendapatkan kekuatan, menghabiskan sisa tenaganya untuk bersenam. Akibatnya, imuniti semakin lemah.

Sekiranya anda tidak memerlukan masalah seperti itu, lupakan sukan sehingga saat doktor memberikan "langkah awal". Ingat bagaimana di sekolah mereka dibebaskan dari pendidikan jasmani selama 2 minggu setelah selesema? Ikuti nasihat doktor - berikan pelepasan kepada diri sendiri, pulih.

Bersukan sebagai pencegahan ARVI dan penyakit virus lain

Sekiranya semasa selsema faedah bersenam lebih daripada dipersoalkan, maka sebagai langkah pencegahan, senaman dan jenis aktiviti fizikal apa pun yang anda perlukan. Mengapa?

Semasa kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolik lebih sengit, yang bermaksud bahawa imuniti diperkuat.

Di samping itu, banyak sukan juga mengeras. Jadi, jika anda pergi berenang, badan akan mengalami penurunan suhu ketika merendam masuk dan keluar dari air.

Sekiranya anda berlari di stadium atau taman, maka secara beransur-ansur biasakan diri anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu persekitaran. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk mencegah hipotermia secara tiba-tiba. Berlari, terasa seperti kehabisan nafas? Jangan sekali-kali menelan udara sejuk dengan mulut anda! Berjalan sambil terus bernafas melalui hidung, dan berjalan dengan tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke bawah pakaian anda.

Pencegahan selsema yang sangat baik - berenang di air terbuka. Pengerasan minimum berlaku walaupun pada musim panas, dalam kehangatan, dan bahkan mereka yang terjun ke lubang es pada musim sejuk secara praktikal sama sekali tidak menderita penyakit virus. Sebab: badan terbiasa dengan suhu yang melampau, oleh itu, kelemahan pertahanan pada saat-saat ini tidak berlaku, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.

Nota! Sebarang latihan dan pengerasan harus dimulakan dengan minimum. Beban yang tajam tidak akan menyebabkan peningkatan imuniti, tetapi, sebaliknya, ia menjadi lemah.

Adakah mungkin berjalan dengan sejuk

Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai langkah pencegahan adalah satu perkara, tetapi berusaha untuk menenangkan diri dalam tempoh ketika penyakit itu telah menimpa anda sama sekali berbeza..

Sebaik-baiknya, anda harus menunggu sehingga keadaan bertambah baik. Dan semasa anda merasa sakit, anda hanya perlu membuka tingkap di rumah sekerap mungkin. Sekiranya sejuk di luar, selama 15 minit ketika tingkapnya terbuka, orang yang sakit mesti bersara ke bilik lain.

Berjalan dengan selsema dibenarkan dengan syarat berikut:

• suhu badan adalah normal;
• tidak ada kelemahan, loya;
• tidak ada batuk yang kuat;
• tidak ada angin di luar, hujan, tidak sejuk.

Pada masa yang sama, kurangkan beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangkan masa berjalan hingga 20-30 minit. Sekiranya selesema atau sakit tekak didiagnosis, dan bukan SARS sederhana, tunda berjalan sehingga anda pulih sepenuhnya. Sebab: badan sangat lemah, dan jika anda sedikit sejuk atau basah, daya tahan tubuh tidak akan dapat mengatasi virus atau bakteria, dan penyakit yang sudah reda dapat kembali.

Fikiran yang sihat berada dalam tubuh yang sihat, kata pepatah Rusia. Kami bersetuju dengan kebijaksanaan yang popular: hanya dengan merasa sihat dan kuat secara fizikal anda dapat menikmati semua faedah hidup dan memberikan bantuan kepada mereka yang memerlukannya. Tetapi, mula berolahraga, dengarkan isyarat yang dihantar oleh tubuh kepada anda: jika memerlukan rehat, anda perlu memberikannya peluang itu. Hanya dengan itu pendidikan jasmani dan sukan akan memberi manfaat.!

Bersenam semasa sejuk

Semua kandungan iLive ditinjau oleh pakar perubatan untuk memastikannya setepat dan faktual mungkin.

Kami mempunyai garis panduan yang ketat untuk pemilihan sumber maklumat dan kami hanya menghubungkan ke laman web terkemuka, institusi penyelidikan akademik dan, di mana mungkin, penyelidikan perubatan yang terbukti. Harap maklum bahawa nombor dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah pautan interaktif untuk kajian sedemikian.

Sekiranya anda yakin bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman atau dipersoalkan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Bersenam semasa selesema - bolehkah digunakan atau akan melemahkan organisma yang sudah lemah oleh virus? Mari kita cari jawapan untuk soalan ini bersama-sama, berdasarkan fakta mengenai selsema dan sukan..

Meneliti faedah bersenam untuk selsema

Adakah senaman baik untuk selsema? Soalan ini dijawab oleh saintis dalam kajian yang dilakukan oleh College of Sports Medicine di Amerika Syarikat. Mereka yang menjalankan kajian mendapati bahawa bersenam untuk selesema ringan membantu mengurangkan gejala.

Sebaliknya, latihan kekuatan boleh mengganggu seseorang sepenuhnya semasa selesema, atau lebih-lebih lagi - selesema. Latihan kekuatan dalam sukan berat seperti angkat tenaga, gusti lengan, dan bina badan telah menunjukkan peningkatan gejala sejuk pada orang yang tidak berhenti bersenam..

Sukan dapat membantu anda pulih lebih cepat

Para saintis membuat kesimpulan ini semasa penyelidikan mereka. Tetapi hanya dalam kes ini, para saintis mengatakan, jika aktiviti fizikal tidak menguras badan. Lagipun, apa yang dapat dilakukan oleh orang yang sihat kadang-kadang di luar kemampuan pesakit. Selsema melemahkan sistem imun manusia, dan dengan itu semua sistem badan yang lain.

Oleh itu, walaupun dengan keadaan kesihatan yang agak normal dan selesema pada peringkat awal, senaman yang kuat hanya dapat memburukkan lagi gejala selesema. Tetapi dalam keadaan yang lebih serius, tetapi dengan beban yang optimum (senaman sederhana dan diet yang sihat, banyak air sepanjang hari), sukan dapat memendekkan waktu penyakit dan mengurangkan gejala.

Walaupun menganggap bahawa seseorang, rata-rata, mempunyai demam hingga 5 kali dalam setahun dan orang ini adalah atlet, demam dapat menghalangnya daripada bersenam. Tetapi anda tidak seharusnya mengorbankan kesihatan anda untuk sukan. Sakit - kurangkan beban senaman anda dan anda akan pulih lebih cepat.

Apa yang berlaku dalam kumpulan subjek semasa eksperimen?

Para saintis dari Universiti Amerika di Indiana melakukan kajian terhadap 50 orang di bawah arahan Profesor Weidneris, MD. 50 orang ini - pelajar - bersetuju untuk disuntik dengan serum yang dijangkiti virus, dan kemudian para saintis memerhatikan mereka selama 10 hari. Pada masa yang sama, 25 pelajar terlibat secara aktif dalam sukan sepanjang tempoh ini, sementara yang lain hanya melakukan latihan ringan..

Setelah 10 hari, para pelajar yang tidak membuat badan mereka melakukan aktiviti fizikal yang terlalu berat sekiranya selesema pulih lebih cepat. Gejala selsema mereka tidak seberat mereka yang melakukan latihan kekuatan yang sangat kuat. Anda boleh membuat kesimpulan sendiri.

Realiti dan percubaan dengan selesema biasa

Percubaan dengan pelajar - ini mesti dipertimbangkan! - dijalankan dalam keadaan makmal ringan. Virus yang ditularkannya tidak parah dan tidak menyebabkan simptom selesema yang sangat serius, seperti yang sering terjadi dalam kehidupan nyata. Tetapi mereka yang kerap mendapat selesema harus tahu bahawa dalam kehidupan biasa seseorang menderita banyak jenis virus yang melawannya sistem kekebalan tubuh manusia..

Selain itu, virus yang tidak dikenali dapat menyebabkan komplikasi serius: gangguan jantung, saluran darah, sistem pernafasan, ginjal, hati, mabuk seluruh tubuh, yang membuat otot dan kepala terasa sakit. Dan agak sukar untuk membezakan selesema dengan selesema, memilih rawatan yang tepat, dan bahkan mengira tempoh dan intensiti aktiviti fizikal. Seorang doktor akan membantu anda dalam semua ini..

Sekiranya anda sakit, jangan menyeksa diri sendiri, tetapi berehat lebih banyak, dan lakukan latihan yang sesuai dengan kemampuan anda. Ini akan membantu anda pulih lebih cepat dan tidak lama lagi akan mengalami pulangan sejuk..

Komplikasi kerana beban fizikal

Cukup jelas bahawa walaupun selesema ringan adalah beban pada semua sistem badan. Ia menekan proses anabolik pada otot, mengaktifkan pengeluaran hormon stres kortisol, yang meracuni tisu anda dan membuat otot anda sakit, memusnahkannya. Sekiranya seseorang tidak memberikan rehat, aktif bermain sukan, proses ini dipercepat dan bertambah buruk. Dan bukan sahaja anda tidak akan mendapat akal dari latihan - ia akan membahayakan anda dengan ketara..

Jangan bermain sukan dan jangan terlalu banyak melakukan aktiviti fizikal sekiranya:

• Anda berada dalam keadaan sejuk
• Gejala anda semakin teruk
• Anda merasa peningkatan kelemahan dan keletihan
• Anda tidak cukup tidur
• Anda mempunyai suhu tinggi - lebih daripada 38 darjah Celsius - badan
• Otot dan kepala anda sakit
• Anda batuk dan mengi
• Sukar untuk anda bernafas

Sekiranya penyakit ini teruk, yang terbaik adalah mengelakkan aktiviti fizikal selama 3-4 hari selepas pemulihan - ini akan memberi anda kesan terbaik untuk menghilangkan selesema..

Ubat apa yang akan membantu mengatasi selesema?

Perhatikan bahawa ubat ini tidak akan memendekkan tempoh penyakit anda, tetapi ubat ini dapat mengurangkan keparahan gejala selesema.

1. Mengambil ubat antipiretik seperti teraflu
2. Menghisap kesakitan menghilangkan batuk yang turun, seperti travesil
3. Untuk simptom batuk yang teruk, minum sirap antitussive seperti tussin atau travesil
4. Semburan seperti Lugol, Cameton, atau Inhalip boleh digunakan untuk mengurangkan kerengsaan dan kekeringan di kerongkong.

Pencegahan sejuk digabungkan dengan sukan

Walaupun anda terlibat secara aktif dalam pendidikan jasmani dan sukan, jangan lupa kaedah berikut untuk mencegah selesema:

• Pastikan minum vitamin anda kira-kira sebulan sebelum musim sejuk - Oktober dan April. Atas cadangan doktor, anda mesti mengambil kompleks vitamin sekurang-kurangnya dua kali setahun - pada musim bunga dan musim luruh
• Rehat dan tidur akan menurunkan risiko penyakit anda
• Ambil vitamin C dan glutamin seperti yang diarahkan oleh doktor anda, terutama sebelum wabak selesema bermusim
• Tingkatkan imuniti dengan ekstrak echinacea (melainkan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi - echinacea akan meningkatkannya lebih banyak).
• Marah pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi secara beransur-ansur.

Oleh itu, aktiviti fizikal semasa selesema, seperti yang telah kita lihat, bergantung pada keadaan kesihatan dan keparahan penyakit. Oleh itu, semasa memutuskan sukan semasa selesema, anda perlu dipandu oleh preskripsi doktor dan akal anda sendiri..

Sukan untuk selsema dan SARS

Apa kata doktor

Menurut doktor, orang yang kerap bersukan sering sukar untuk berehat dari pelajaran mereka, walaupun atas sebab kesihatan. Dalam beberapa kes, apabila keadaan tidak sihat setelah atau semasa penyakit tidak signifikan, dan suhu praktikalnya tidak meningkat, kesihatan seseorang tidak berbahaya untuk mengikuti latihan. Tetapi lebih kerap bersukan dengan selsema mempunyai akibat yang lebih menyedihkan, seperti merumitkan selesema, kerana kanak-kanak tidak diberi pengecualian daripada pendidikan jasmani walaupun selepas sakit.

Sekiranya semuanya jelas dengan warganegara biasa, maka apa yang harus dilakukan oleh atlet profesional, bolehkah mereka melakukannya atau tidak. Terutama bagi mereka, ada peraturan sederhana - "di atas leher", walaupun tidak semua pelatih dibenarkan masuk untuk bersukan mengikut peraturan ini. Intinya cukup sederhana. Sekiranya manifestasi klinikal selesema terletak di atas leher dan mempunyai watak ringan, seperti sakit tekak atau hidung berair, maka anda boleh bersukan.

Amalan menunjukkan bahawa sukan atau aktiviti kecergasan yang kerap semasa selesema menyumbang kepada penghapusan diri dari gejala seperti kesesakan hidung, sehingga pesakit dapat bernafas dengan tenang melalui hidung. Jangka pendek dan beberapa push-up semasa ARVI akan menyebarkan darah yang bertakung, yang akan memberi kesan yang baik terhadap pertahanan imun badan, meningkatkannya. Menurut atlet, semasa latihan, mereka nampaknya menerima doping kerana kekebalan mereka..

Mana-mana ARVI menekan proses otot anabolik dan mempercepat pengeluaran hormon yang merosakkan jisim otot - kortisol. Sukan memburukkan keadaan sehingga latihan mempunyai kesan sebaliknya yang berkaitan dengan pemusnahan otot.

Sekiranya manifestasi klinikal mempengaruhi organ di bawah leher, maka disarankan untuk menangguhkan sukan dalam kes ini. Doktor tidak mengesyorkan sukan untuk kesukaran bernafas dan sakit dada, radang dan batuk, berat pada anggota badan dan sakit otot. Selain itu, seseorang tidak boleh lupa bahawa dengan selesema, pesakit adalah sumber ARVI, oleh itu, tanpa pembalut kain kasa, dia secara kategorinya dilarang untuk tampil di tempat umum. Secara umum, doktor berpendapat bahawa tidak digalakkan melakukan sukan semasa ARVI. Terdapat banyak kajian mengenai bagaimana sukan mempengaruhi jangka masa selesema, di mana didapati sukan tidak mempengaruhi jangka masa selesema..

Selsema dan sukan

Sekiranya sukan tidak menjadi kontraindikasi mutlak dengan selesema biasa, maka dengan selesema mesti dikecualikan. Walaupun influenza tergolong dalam ARVI, ia boleh menyebabkan komplikasi lebih kerap daripada penyakit lain dalam kumpulan ini, dan keadaan pada pesakit semasa sakit lebih parah: kelemahan teruk, suhu tinggi. Suhu di atas 37.5 ° C adalah kontraindikasi tegas untuk pendidikan jasmani, kerana boleh menimbulkan komplikasi.

Selalunya, ginjal, paru-paru dan jantung menderita influenza, oleh itu, untuk mengelakkan kerosakan pada organ ini, para ahli dengan sebulat suara mengecualikan sukan dari kehidupan pesakit semasa sakit. Secara umum, dengan selesema, pematuhan rehat yang ketat dianjurkan sekurang-kurangnya dalam 5 hari pertama dari permulaan penyakit, sehingga tempoh akut berlalu, selepas itu anda boleh berjalan-jalan.

Sukan untuk ARVI pada kanak-kanak

Kanak-kanak dengan selsema, dan juga selepasnya, diberi pengecualian sekurang-kurangnya dua minggu dari pendidikan jasmani. Keadaan seperti itu menunjukkan bahawa anak itu berada di kelas pendidikan jasmani, tetapi tidak termasuk pelaksanaan standard. Istilah yang lebih tepat yang mana pelajar dikecualikan dari pendidikan jasmani bergantung pada jenis jangkitan selsema dan keparahannya.

Ahli terapi tempatan diwajibkan untuk menunjukkan dalam sijil yang dimaksudkan untuk menunjukkan kepada sekolah bahawa kanak-kanak setelah penyakit itu diberi pengecualian dari pendidikan jasmani untuk jangka waktu tertentu.

Walaupun pulih, pelajar dilanjutkan pembebasan mereka selama beberapa minggu lagi, kerana mereka perlu kembali ke pelajaran pendidikan jasmani secara beransur-ansur. Biasanya, pada minggu pertama selepas sakit, sukan dalam pelajaran pendidikan jasmani dibenarkan, tetapi hanya dalam bentuk beban yang sangat ringan. Sekiranya anak cepat letih dan merasa tidak berdaya, maka lebih baik melepaskannya dari pendidikan jasmani. Hanya untuk sukan selsema memerlukan terlalu banyak kekuatan dari seorang kanak-kanak, di mana badannya semasa penyakit mereka hilang sepenuhnya, dan yang baru belum terkumpul.

Sebaik-baiknya, kanak-kanak itu perlu dikecualikan daripada aktiviti sukan sekurang-kurangnya beberapa minggu, maka dia akan mempunyai masa untuk pulih akhirnya, dan sukan itu akan memberinya kesenangan, bukan keletihan..

Terapi senaman untuk ARVI

Sekiranya pakar mengesyorkan untuk mengelakkan aktiviti fizikal dengan selesema, maka melakukan sedikit latihan adalah mungkin. Menurut beberapa laporan, orang yang kerap melakukan senaman kerap terkena selesema, tetapi walaupun ini berlaku, anda dapat melihat bahawa selsema mereka hilang jauh lebih cepat dan tidak begitu terang.

Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu bersenam setiap hari dan dalam jumlah yang banyak, anda boleh bersenam tiga kali seminggu, dan ini akan mencukupi. Para penyelidik membuktikan bahawa dengan selesema, anda dapat berjalan kaki setengah jam di udara segar setiap hari, yang akan memperkuat sistem imun dan menambah kekuatan untuk membunuh virus..

Secara amnya, aktiviti sukan tidak digalakkan selepas selesema, walaupun anda boleh melakukan senaman pemanasan ringan setiap hari. Anak-anak, tentu saja, disarankan untuk dilindungi dari latihan fizikal, walaupun pada minggu-minggu pertama setelah penyakit terakhir, itulah sebabnya mereka diberi pengecualian dari pelajaran pendidikan jasmani. Dan orang dewasa mesti memutuskan secara bebas sama ada untuk terlibat dalam latihan sukan atau tidak, dengan memberi tumpuan kepada kesejahteraan mereka.

Berhati-hatilah dan perhatikan kesihatan anda - pilih doktor yang sesuai dengan anda dan buat janji temu melalui telefon: 8 (499) 969-20-36 (untuk penduduk Moscow dan wilayah Moscow).

Bilakah anda boleh bersukan selepas ARVI?

Diterbitkan: 20 Oktober 2018

Senaman sederhana adalah salah satu langkah untuk mencegah jangkitan pernafasan. Walau begitu, walaupun orang yang kerap bersukan, tidak, tidak, dan mereka kerap demam. Menurut statistik, orang dewasa membawa sekitar 1-3 kes ARVI setiap tahun..

Selsema adalah berbahaya. Selalunya timbul disebabkan oleh fakta bahawa pertahanan tubuh sendiri menjadi lemah dan tidak dapat menahan virus yang berlaku semasa musim sejuk secara harfiah pada setiap langkah. Proses ini sangat mudah untuk dimulakan: duduk di dalam draf atau minum air sejuk dengan cepat. Selepas bersenam, badan terasa panas, jadi anda harus mengelakkan penyaman udara dan kipas angin, walaupun anda benar-benar ingin menyejukkan badan. Selepas mandi, keringkan diri anda dan berpakaian hangat sebelum pulang..

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda tidak dapat mengelakkan penyakit ini?

Adakah hidung anda tersumbat? Geli di tekak? Adakah termometer secara beransur-ansur menjalar? Sayangnya, latihan harus ditangguhkan. Doktor tidak mengesyorkan bermain sukan semasa sakit. Ini adalah beban tambahan pada badan, yang mana dia tidak akan mengucapkan terima kasih. Ia memerlukan banyak tenaga untuk melawan virus, jadi lebih baik tinggal di rumah dan berbaring di tempat tidur. Rehat di tempat tidur akan mempercepat pemulihan dan mengurangkan risiko komplikasi.

Tidak mempercayai doktor? Kemudian dengarkan atlet profesional. Dengan selesema, proses anabolik dalam badan menjadi perlahan, dan pengeluaran kortisol sering meningkat. Ini adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk tisu otot. Ia disintesis semasa sakit untuk menggerakkan nutrien dan nutrien dan membantu tubuh pulih lebih cepat. Oleh itu, latihan dengan ARVI bukan sahaja tidak memberi kesan positif, tetapi juga melampaui hasil sebelumnya..

Cara rawatan?

Sudah menjadi gejala selesema pertama, anda tidak perlu pergi ke gim, tetapi ke doktor. Doktor akan mendengar aduan, melakukan pemeriksaan, membuat diagnosis yang tepat dan membuat rejimen terapi. Untuk rawatan jangkitan pernafasan akut dan jangkitan virus pernafasan akut pada orang dewasa, pakar boleh menetapkan Derinat. Ubat ini mempunyai tiga sifat bermanfaat:

• antivirus - melawan agen penyebab utama selesema, selesema dan SARS;
• imunomodulator - meningkatkan imuniti sel dan humoral;
• reparatif - memulihkan membran mukus nasofaring, mencegah jangkitan masuk ke dalam badan lagi, mengurangkan risiko komplikasi dan penyakit berulang.

Apabila ditanya kapan mungkin bermain sukan selepas ARVI, doktor biasanya menjawab - selepas 2 minggu. Selama ini, badan dipulihkan sepenuhnya setelah sakit. Tetapi bagi atlet, 14 hari tanpa kelas adalah kemewahan yang tidak terjangkau. Jurulatih mengatakan bahawa anda boleh kembali ke gim lebih awal, setelah kira-kira seminggu. Tetapi dengan syarat orang tersebut tidak mengalami simptom demam dan selsema..

Ciri-ciri latihan dalam tempoh pemulihan

Sekiranya anda berasa sihat, anda boleh masuk sukan selepas ARVI, tetapi dengan cara yang lebih baik. Sudah tentu, tidak layak menarik barbel dan meningkatkan daya tahan di treadmill. Sebaiknya lakukan regangan ringan, gimnastik sendi dan senaman tanpa berat. Ini akan membantu anda kembali sihat setelah berehat panjang. Perlu seminggu lagi untuk memulihkan badan sepenuhnya, jadi anda tidak perlu bergegas ke kolam dengan kepala. Beban mesti ditingkatkan dengan perlahan dan lancar. Jika tidak, kes ARVI yang berulang tidak akan lama menunggu..

Gim adalah tempat berkumpulnya orang ramai. Oleh itu, pencegahan tidak boleh diabaikan semasa musim selesema. Untuk tujuan ini, pakar juga sering mengesyorkan Derinat. Arahan untuk menggunakan ubat boleh didapati di laman web dan dalam bungkusan. Jaga diri anda dan jangan jatuh sakit!

Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema

Cukup mudah jatuh sakit, walaupun anda tidak membebani badan dengan latihan yang kuat dan tidak melakukan aktiviti berlebihan selepas aktiviti sukan. Ini sangat mungkin, kerana penyakit virus mempengaruhi tubuh manusia dengan sangat agresif. Mereka boleh memusnahkan pertahanan imun yang kuat..

Dalam kes ini, ramai atlet tidak tahu apa yang harus dilakukan seterusnya, dan adakah mereka boleh bersukan dengan selesema. Pendapat doktor mengenai perkara ini tidak boleh disebut secara jelas. Ada yang berpendapat bahawa latihan ringan tidak akan membahayakan tubuh, walaupun tidak akan membuat proses penyembuhan lebih cepat. Separuh masa kedua pakar mengatakan bahawa semasa selesema, hormon kortisol dilepaskan, yang merosakkan otot, jadi kelas di gim tidak akan berguna.

Bermain sukan semasa sejuk: maklumat umum

Adalah dipercayai bahawa rata-rata orang jatuh sakit sekitar 2-3 kali setiap tahun. Pada pandangan pertama, angka ini nampaknya tidak begitu ketara, tetapi jika kita mengira bahawa setiap penyakit memerlukan sekurang-kurangnya seminggu untuk pulih, kira-kira sebulan masa yang hilang semasa penyakit keluar dalam setahun. Sebagai contoh, jika atlet kecergasan tidak bekerja selama sebulan, maka anda boleh melupakan hasil yang baik: jumlah hilang, lega berenang. Masalah yang sama muncul pada pembina badan lelaki. Satu persoalan mudah timbul mengenai adakah anda masih boleh bersukan ketika anda sakit..

Urgensi masalah ini telah menimbulkan sejumlah kajian yang menunjukkan bahawa dengan selesema biasa dalam bentuk ringan, seorang atlet dapat kelas kecil (frasa kuncinya kecil). Tetapi mustahil untuk menjamin kualiti dan keberkesanan latihan, kerana anda tidak akan dapat melakukan latihan dengan kekuatan penuh. Sukan untuk selsema menyebabkan pening, loya dan juga kehilangan kesedaran. Itulah sebabnya anda tidak boleh menyeksa badan dalam jangka masa yang sama, berusaha meningkatkan produktiviti..

Jangkitan sejuk atau teruk: gejala

Apabila seseorang menderita ARVI, kemungkinan untuk mengesan bagaimana nodus limfa (di leher, di pangkal paha, dll.) Meningkat. Dengan sendirinya, cecair limfa adalah bahan yang menghilangkan produk pembusukan, mikroorganisma berbahaya, toksin dari badan. Apabila kelenjar getah bening membengkak, ini bermaksud bahawa leukosit yang terkandung di dalam limfa berusaha mewujudkan penghalang jangkitan dan menghalangnya merebak ke seluruh badan..

Penting untuk memahami apa sebenarnya yang berlaku semasa pesakit aktif. Sekiranya anda bermain sukan semasa anda merasa tidak sihat, maka jangkitan tidak akan dapat ditahan di kelenjar getah bening, tetapi akan merebak bersama dengan darah yang beredar secara intensif ke seluruh badan. Walaupun dengan selesema, sejumlah komplikasi dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Itulah sebabnya para pakar mengatakan bahawa pada hari-hari pertama selesema, aktiviti fizikal dilarang sama sekali, terutamanya jika, di antara gejala lain, terdapat peningkatan kelenjar getah bening.

Tanggapan negatif yang sama terhadap keinginan untuk bersukan diterima oleh pesakit dengan selesema. Penyakit ini adalah salah satu varietas ARVI, berlanjutan dengan gejala yang lebih akut dan meningkat. Sebagai tambahan kepada gejala biasa (batuk, sakit badan, hidung berair), kelesuan dan demam tinggi muncul. Aktiviti sukan selama ini boleh mencetuskan beberapa komplikasi selepas selesema di jantung, paru-paru dan buah pinggang..

Dipercayai bahawa latihan di gim dapat disambung hanya 3-4 hari setelah penyakit itu benar-benar sembuh. Walaupun memerlukan 7-10 hari untuk badan kembali kuat.

Bagaimana tubuh bertindak balas terhadap tekanan semasa sakit

Para saintis telah melakukan banyak kajian yang berkaitan dengan apakah senaman itu perlu dilakukan semasa selesema. Telah terbukti bahawa bahkan atlet yang sihat tidak diingini setelah melakukan senaman yang kuat untuk segera keluar ke udara sejuk atau menjadi antara orang ramai. Sekiranya seseorang sudah sakit, keadaan menjadi lebih rumit, kerana sistem kekebalan tubuh tidak dapat melawan jangkitan.

Semasa latihan dengan sakit tekak atau hidung tersumbat, anda harus ingat bahawa pada masa ini di dalam badan semua proses anabolik menjadi perlahan, dan hormon katabolik (kortisol), sebaliknya, turut dimainkan. Atlet yang berlatih bina badan tahu bahawa bahan ini meningkatkan kadar glukosa darah dan bertanggungjawab untuk penyimpanan lemak dan kerosakan otot. Anda tidak boleh menganggap bahawa hormon mempunyai kesan negatif pada tubuh; sebaliknya, ia berusaha dengan segala cara untuk menggerakkan nutrien yang terkumpul di dalam badan. Satu-satunya masalah adalah bahawa untuk latihan atlet dengan peningkatan aktiviti kortisol darah akan membakar tisu otot. Oleh itu, banyak yang mengambil masa rehat seminggu dari latihan, yang akan membantu memelihara otot..

Anda perlu melupakan soalan sama ada anda masih boleh berlatih dengan selesema. Ia tidak akan memberi kesan positif..

Bersenam untuk selsema

Sekiranya seorang atlet masih memutuskan untuk tidak menghentikan latihannya semasa selesema, sangat penting baginya untuk mengecualikan sebarang faktor yang dapat memperburuk keadaan dan menimbulkan komplikasi jangkitan pernafasan akut. Keadaan gimnasium bermaksud penghawa dingin berfungsi walaupun pada musim sejuk. Bagi pengunjung yang sihat, aliran udara sejuk tidak menimbulkan bahaya, tetapi bagi orang yang sakit itu adalah jalan langsung kepada komplikasi. Selesema sering berlaku dengan ARVI dengan cara ini..

Aspek kedua yang penting jika bersenam untuk selesema adalah berpeluh. Pendidikan jasmani bagi pesakit harus dilakukan pada 120 denyutan seminit agar badan tidak mempunyai masa untuk mengeluarkan peluh dalam jumlah yang banyak. Atas sebab yang sama, latihan tidak boleh berlangsung lebih dari 35 minit..

Kontraindikasi untuk bersenam

Dengan simptom yang serius seperti sakit tekak, selesema atau otitis media, tidak ada yang boleh dilakukan di dalam bilik. Anda harus tahu bahawa apa-apa aktiviti fizikal bukan sahaja dapat melambatkan pemulihan, tetapi juga mempengaruhi keadaan organ dalaman, sehingga menimbulkan komplikasi pada jantung atau buah pinggang. Oleh itu, anda tidak boleh berlatih semasa sakit..

Mereka yang terlibat dalam selesema perlu memahami bahawa mereka bukan sahaja memburukkan keadaan mereka dan meningkatkan beban pada sistem imun, tetapi juga menjangkiti orang lain. Di samping itu, kecederaan serius boleh berlaku semasa bekerja dengan alat berat yang lemah. Kemalangan jelas tidak akan meningkatkan reputasi pertubuhan. Oleh itu, sekiranya ada penyakit, perlu memikirkan orang lain, dan tidak berlari ke gim dengan demam dan pening..

Anda tidak boleh menipu badan anda dengan mengambil ubat antipiretik dan ubat penahan sakit dua kali ganda sebelum latihan. Apabila kesannya selesai, keadaan akan bertambah buruk. Jadi lebih baik tinggal di rumah.

Garis panduan latihan umum

Sebarang jangkitan virus menunjukkan tekanan yang teruk bagi tubuh, jadi anda harus menunggu sehingga pemulihan sepenuhnya, dan kemudian memulakan latihan. Bersenam semasa selesema atau selesema merumitkan gejala dan rawatan, dan sangat meningkatkan tempoh pemulihan. Adalah wajar aktiviti fizikal aktif tidak berlarutan lebih lama daripada 30-40 minit..

Penting bagi ahli bina badan yang sihat untuk memberi perhatian kepada kesihatan penonton gimnasium yang lain. Sekiranya mereka jatuh sakit secara beramai-ramai, mereka tidak perlu mengikuti latihan sama sekali, kerana kemungkinan jatuh sakit hampir terjamin. Orang ramai adalah persekitaran yang optimum untuk pertumbuhan bakteria berbahaya yang cepat.

Rezim semasa sakit

Ramai atlet berminat sama ada boleh berlatih dengan selesema tanpa demam. Doktor tidak memberikan jawapan khusus untuk soalan ini. Sekiranya anda masih bersukan semasa sakit, anda perlu mematuhi peraturan mudah yang tidak akan memburukkan lagi keadaan:

1. Semasa bersenam, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air. Ia membantu mengembalikan keseimbangan air-garam badan.
2. Anda hanya perlu pergi ke gim setelah pulih sepenuhnya dari senaman sebelumnya, terutamanya jika otot anda sangat sakit. Mungkin tidak memakan masa 1-2 hari, tetapi dua kali lebih lama.
3. Sekiranya persoalannya adalah sama ada masih boleh bermain sukan dengan hidung berair atau ARVI, maka perlu dibatasi komunikasi dengan pengunjung lain ke dewan.
4. Anda perlu melakukannya dengan pakaian terlindung untuk mengelakkan hipotermia badan.
5. Anda juga perlu mengurangkan bilangan pengulangan dan pendekatan..

Video "Sukan untuk selsema"

Adakah mungkin untuk bersenam dengan suhu

Dilarang masuk ke sukan pada suhu 37 ° dan ke atas, serta sakit tekak. Suhu 37 ° sudah menjadi isyarat bahawa peningkatan pengeluaran badan pelindung berlaku di dalam badan, yang membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus dan bakteria. Semua kekuatan badan ditujukan khusus untuk memerangi jangkitan. Ketegangan pada organ dalaman, terutamanya ginjal, jantung dan hati, hanya bersifat kolosal. Sekiranya anda juga bersukan semasa sakit, maka komplikasi hampir dijamin..

Cara cepat sembuh

Apabila seseorang sakit dengan jangkitan virus selsema, sangat penting untuk tidak melakukan kesilapan dalam rawatan dan membantu tubuh menjadi lebih baik dengan segala cara yang mungkin..

Untuk melakukan ini, anda perlu mematuhi beberapa peraturan yang tidak diucapkan:

1. Walaupun tidak ada selera makan, anda perlu makan secara teratur sepanjang hari dari segi pemakanan yang betul, agar tidak melemahkan badan lebih jauh. Sekiranya anda tidak melanggar diet dan diet, selesema biasa berlalu 2 kali lebih cepat.
2. Adalah sangat penting untuk minum cukup cecair. Dalam tempoh penyakit, ia boleh meningkat menjadi 2.5-3 liter sehari. Ini membolehkan pemulihan lebih cepat..
3. Agar tidak masuk angin dan mengatasi rasa sakit pada peringkat awal, perlu makan bawang putih dan bawang. Tumbuhan ini mengandungi fitonutida yang membantu menghancurkan jumlah maksimum bakteria penyebab penyakit. Mereka juga memprovokasi rembesan lendir dan air mata yang banyak, yang menghilangkan unsur virus dari mulut, sinus dan mata..
4. Semasa selesema, anda perlu mengambil vitamin C (1-2 g / hari). Vitamin kompleks juga akan membantu meningkatkan kesihatan..
5. Untuk pemusnahan semua ARVI, Cycloferon dianggap sebagai ubat yang sangat berkesan. Walaupun kosnya tinggi, keberkesanannya tidak diragukan lagi. Sekiranya anda mengambilnya tepat pada waktunya, setelah menghilangkan gejala utama, anda boleh bersukan, tetapi tanpa fanatik.
6. Ventilasi bilik secara berkala untuk mengelakkan pengumpulan unsur patogen. Anda juga boleh membeli lampu UV dan menyalakannya selama beberapa jam setiap hari.

Kembali ke latihan selepas sakit

Ramai atlet yang meneruskan latihan setelah sakit merasakan mereka telah kehilangan nada. Tetapi dalam kes ini, anda tidak seharusnya segera berayun secara intensif, sekali lagi mendorong badan ke dalam keadaan tertekan. Sekiranya penyakit ini memerlukan lebih dari seminggu latihan, mulakan dengan latihan seluruh badan untuk secara beransur-ansur memasukkan tubuh anda ke dalam rutin sukan biasa anda. Latihan sedemikian melibatkan kerja semua kumpulan otot dalam satu sesi. Atlet terlibat dalam melakukan 1 latihan dalam 2 atau 3 set. Sebaiknya kecualikan set dari program latihan buat sementara waktu..

Jenis senaman biasa selepas selesema seperti:

• berayun dengan dumbbell dalam keadaan berdiri (tali bahu) - 2 set 12 kali;
• bangku penekan berbaring (otot dada) - 3 set 8 kali;
• mengepam bisep - 3 set 12 kali;
• tekan dengan cengkaman sempit (trisep) - 3 set 8 kali;
• pull-up - 3 set 12 kali;
• mengepam akhbar - 3 set 15 kali;
• jongkok dengan berat - 5 set 6 kali;
• deadlift - 4 set 8 kali;
• mengangkat kaki menggunakan simulator - 4 set 15 kali.

Anda perlu memahami bahawa atlet itu sendiri mengatur berapa kali dia akan melakukan ini atau latihan lain. Semuanya hanya bergantung pada keadaan kesihatan dan tahap pemulihan dari penyakit. Pada masa awal, jangan memuatkan badan sepanjang masa. Latihan asas harus diikuti dengan rehat hingga 3 minit, latihan pengasingan hingga 1.5 minit.

Sekiranya seorang atlet memutuskan untuk berehat sebentar dan mengalihkan perhatiannya dari latihan di gim, tetapi pada masa yang sama dia sama sekali tidak mahu kehilangan bentuk semula, dia boleh menggunakan latihan kardio. Latihan aerobik akan membantu mengusir lapisan lemak kecil, jika sempat muncul dalam tempoh penyakit, serta mengembangkan daya tahan tubuh. Dalam kes ini, sangat penting untuk memantau degupan jantung: jumlah denyutan seminit tidak boleh melebihi 55% dari maksimum. Denyut jantung maksimum dikira menggunakan formula: 220 - usia atlet. Dilarang membawa detak jantung maksimal selama periode organisme yang lemah, kerana ini dapat menyebabkan sejumlah komplikasi.

Nasihat doktor

Pakar mengatakan bahawa bermain sukan untuk kesejukan, jika atlet tetap memutuskan untuk tidak berehat, semestinya sangat sederhana. Hanya beban minimum yang tidak dapat membahayakan sistem imun yang lemah dan tidak menimbulkan komplikasi.

Juga, doktor menasihatkan untuk tidak menggunakan latihan kekuatan atau kecergasan yang kuat: selsema menimbulkan penurunan kekuatan dan produktiviti badan. Oleh itu, semasa penyakit virus, mustahil untuk membina otot..

Pada beberapa hari pertama, ketika pesakit merasa tidak sihat, perlu menghentikan aktiviti fizikal apa pun, kerana dalam tempoh ini sangat mudah untuk mengelirukan bentuk SARS yang ringan dengan selesema. Latihan kekuatan aktif hanya akan meningkatkan kemerosotan kesejahteraan.

Berlatih untuk selesema: adakah mungkin bermain sukan ketika anda sakit dan apa risikonya

Bagi kebanyakan orang, sukan adalah bahagian penting dalam kehidupan mereka. Dan jika seseorang mengalami selesema, yang sering kali tidak menjamin gaya hidup yang sihat, maka persoalan apakah mungkin bermain sukan semasa sejuk akan relevan baginya. Mari cuba mengetahui sama ada latihan dibenarkan dalam tempoh ini..

Adakah mungkin bermain sukan ketika anda sakit: pendapat doktor

Pakar mengatakan bahawa semasa selesema dan penyakit lain, lebih baik menahan diri dari melakukan aktiviti fizikal, kerana tubuh pada masa ini melawan patogen, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk keadaan. Doktor biasanya melarang pesakit pergi ke gim sehingga pulih sepenuhnya, jika tidak, rawatan akan memakan masa yang lama.

Tetapi ada juga pakar yang tidak berkongsi pandangan ini dan berpendapat bahawa sukan untuk selesema dibenarkan, tetapi menurut program ringan. Tubuh melawan patogen yang memprovokasi penyakit ini, dan beban ringan tidak akan membahayakannya dengan cara apa pun. Walau bagaimanapun, mereka tidak akan mendapat faedah, oleh itu, kebanyakan doktor bersetuju bahawa lebih baik menunggu sehingga pemulihan sepenuhnya..

Penyakit dan aktiviti fizikal: apa yang berlaku di dalam badan

Sekiranya seseorang masuk untuk bersukan, maka setelah latihan tubuhnya menjadi lemah untuk beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sistem otot memerlukan masa untuk pulih. Sekiranya anda keluar dari selsema sejurus selepas latihan, ada risiko terkena selesema..

Dengan selsema, tubuh menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang mempunyai kesan merosakkan pada tisu otot dan serat.

Dalam kuantiti yang banyak, bahan ini dihasilkan dengan adanya faktor seperti kerja berlebihan (termasuk selepas bersenam), tekanan, ketakutan, kelaparan, dan penyakit.

Hormon ini juga mempunyai fungsi yang berguna, iaitu untuk menarik nutrien. Sekiranya sakit, tubuh memerlukan bahan binaan, iaitu glikogen dan asid amino. Kortisol terlibat dalam pemecahan protein menjadi asid amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam kes ini, badan menyimpan bahan binaan yang diperlukan untuk memulihkannya.

Salah satu hujah utama mengapa mustahil untuk bersukan setelah sakit adalah bahawa latihan pada masa ini tidak akan membawa dinamika positif. Sukan paling kerap hanya memburukkan keadaan pesakit. Di samping itu, tindakan aktif kortisol tidak akan memberi kesan positif pada tubuh atlet yang mengalami selesema, tetapi hanya dapat menyumbang kepada pemusnahan jisim otot..

Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, anda perlu memahami sedikit tentang apa itu sistem limfa. Ia terdiri daripada kelenjar getah bening dan saluran kecil yang lain. Mereka dipenuhi dengan cecair limfa, yang mengambil bahagian aktif dalam membuang toksin dan komponen berbahaya lain dari badan. Dalam keadaan normal seseorang, kelenjar getah bening tidak dapat dilihat, tetapi apabila tubuh diatasi oleh virus, ukurannya meningkat..

Sekiranya kelenjar getah bening telah meningkat, ini menunjukkan aktiviti proses patologi dalam tubuh manusia, dan bahawa leukositnya secara aktif melawan mikroba. Oleh itu, sebenarnya, terdapat peningkatan kelenjar getah bening - mereka seolah-olah menimbulkan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh badan.

Sekiranya latihan semasa selesema diperiksa dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, maka jangkitan boleh merebak ke seluruh badan. Faktanya adalah bahawa semasa bersenam, kelenjar getah bening tidak akan membuat penghalang pelindung, dan ini adalah keadaan yang sangat baik untuk penyebaran virus ke semua organ dan sistem..

Dan ini adalah hujah penting mengapa anda tidak boleh bermain sukan semasa sakit. Lebih baik menyelesaikan rawatan (biasanya memerlukan satu minggu), dan kemudian mulailah berlatih dengan tubuh yang sihat, daripada menyeksa diri sendiri dengan sia-sia dan melakukan latihan yang tidak berkesan, yang juga dapat menimbulkan komplikasi.

Aktiviti sukan semasa sakit pada suhu

Selsema sering disertai oleh demam tinggi, dan indikatornya ditentukan oleh kerumitan penyakit. Suhu yang paling biasa ialah 38.5-39 darjah. Dalam kes ini, walaupun dengan keinginan yang tinggi, seseorang tidak akan dapat bersukan, kerana pada suhu seperti itu tubuh menjadi lemah dan letih. Terdapat juga kesejukan yang kuat, dan suhu tinggi seperti ini memerlukan kesejukan..

Bagi suhu 37 darjah, ia lebih berbahaya daripada 38 dan 39, kerana tidak dapat diturunkan. Latihan dengan penunjuk ini juga tidak dibenarkan..

Perlu disebutkan sedikit mengenai sama ada orang yang menghidap tuberkulosis boleh bersukan. Dalam beberapa kes, beban tidak hanya tidak dilarang, tetapi juga disarankan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa kriteria utama dalam kes ini adalah kesejahteraan..

Semasa tempoh penyakit yang semakin teruk, lebih baik membatasi diri dengan ahli gimnasium yang diberi rawatan, tetapi latihan aktif hanya boleh dimulakan setelah keadaannya stabil, atau lebih baik setelah pemulihan sepenuhnya. Dianjurkan untuk memilih aktiviti yang tenang, seperti berjalan kaki, berjoging, dll..

Ingatlah bahawa sehingga pemulihan sepenuhnya, pesakit dengan tuberkulosis tidak boleh mengangkat berat badan dan menggunakan beban lain yang serupa, serta berusaha membina jisim otot. Tugas utama beban dalam kes ini adalah memaksimumkan prestasi semua organ dan sistem dan menguatkan tubuh untuk melawan penyakit..

Cara cepat sembuh

Sekiranya anda mengalami sedikit rasa tidak sedap hati, tetapi anda tidak mahu membatalkan pelajaran, maka penting untuk mematuhi beberapa cadangan. Pertama, beban mesti dibahagi dua. Waktu bersenam hendaklah dikurangkan menjadi empat puluh minit. Juga, pastikan minum banyak cecair semasa bersenam. Tetapi air tidak boleh dingin, agar tidak menimbulkan komplikasi tambahan..

Sekiranya anda ingin pulih lebih cepat, lebih baik memilih latihan seperti berlari perlahan, aerobik langkah, meditasi, senaman regangan..

Latihan seperti squats, bench bench, deadlift, dan latihan lain yang memerlukan beban berat dan angkat berat. Sekiranya semasa aktiviti anda mengalami kemerosotan, berhenti bersenam dan berjumpa doktor..

Sekiranya anda sudah sembuh (ini biasanya mengambil masa seminggu untuk selesema), anda boleh mula bersenam dan mula bersenam.

Walau bagaimanapun, pertimbangkan perkara berikut:

• Pakar menasihatkan agar tidak melakukan senaman berat sebaik sahaja sembuh - elakkan berat dan jarak jauh semasa kardio.
• Mulakan dengan senaman ringan, kerana badan selepas penyakit belum kuat sepenuhnya - memerlukan 7-10 hari untuk ini.
• Untuk mempercepat pengukuhan badan, jangan berlebihan, dan juga meningkatkan imuniti dan minum vitamin. Berlebihan boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif..
• Selepas 1-2 minggu selepas pemulihan, anda boleh kembali ke beban sebelumnya. Tetapi lakukan secara beransur-ansur agar tidak mengganggu proses pemulihan..

Sukan untuk pencegahan

Sekiranya seseorang kerap bersukan, maka dia biasanya tidak mudah terkena selsema - jika berlaku, mereka ringan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sukan membantu memperkuat sistem imun, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular..

Untuk mencegah selesema, berjoging secara berkala selama 30 minit adalah penyelesaian yang sangat baik. Seseorang yang kerap berjalan, walaupun mereka jatuh sakit, akan sembuh dengan cepat dan tanpa komplikasi.

Juga, untuk mencegah selesema yang kerap, selain melakukan senaman secara teratur, juga disarankan untuk marah, makan dengan betul, berhenti dari kebiasaan buruk.

Sukan boleh menyebabkan selesema dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, misalnya, jika seseorang tidak berehat dan badannya lesu, atau, misalnya, jika badan terlalu sejuk. Juga, elakkan cecair yang terlalu sejuk semasa bersenam..

Oleh itu, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri sama ada akan bersukan atau tidak. Bagaimanapun, ingat bahawa jika anda demam, anda perlu membiarkan badan pulih. Jawapan kepada persoalan sama ada anda boleh bersukan ketika bersukan dapat ditentukan secara individu. Tetapi agar tidak mencederakan diri sendiri, lebih baik menangguhkan tekanan yang serius, dan setelah pulih sepenuhnya, kembali ke rejim latihan biasa.

Adakah mungkin bermain sukan untuk selesema dan selesema?

Kandungan artikel

1. Perbezaan antara selsema dan selesema
2. Pengaruh sukan pada badan dengan selsema
3. Apa komplikasi yang mungkin timbul?
4. Di bawah gejala apa yang lebih baik adalah meninggalkan latihan seterusnya?
5. Sukan apa yang dibenarkan untuk selsema?

Sukan haruslah teratur, jika tidak, keberkesanan mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan menurun. Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes kelas yang hilang kerana keadaan yang menarik. Ini termasuk penyakit, kesihatan yang buruk. Penyakit yang paling biasa adalah selesema, ARVI. Seseorang, sedikit sakit, masih masuk ke kelas, sementara seseorang tinggal di rumah dan tidak pergi ke gim sehingga pulih. Mari kita lihat apakah mungkin bermain sukan untuk selesema dan selesema.

Menurut statistik, seseorang mendapat selesema 2-4 kali setiap tahun kalendar. Tempoh selesema berlangsung sekitar dua minggu. Sekiranya sukan adalah bahagian tetap dari irama kehidupan, penolakan untuk jangka masa tertentu adalah sensitif, atlet tidak mahu kehilangan langganan berbayar, meninggalkan beban biasa. Keengganan untuk pergi ke gim selama beberapa minggu melambatkan kemajuan, mengurangkan keberkesanan kelas. Walau bagaimanapun, orang yang sakit harus memikirkan untuk menghadiri / melangkau latihan, dengarkan sendiri.

Perbezaan antara selsema dan selesema

Selsema adalah penyakit yang disebabkan oleh virus (penyakit virus pernafasan akut). Influenza adalah penyakit berjangkit. Adalah salah untuk berfikir bahawa ini adalah penyakit yang sama. Selsema dicirikan oleh gejala berikut: kesesakan hidung, sakit tekak, demam, bersin berterusan, dan batuk. Gejala selesema, tidak seperti selesema, muncul dengan cepat, perubahan kesihatan berlaku dengan kilat. Selsema dicirikan oleh kelemahan teruk, pening, sakit tulang, suhu di atas 39 darjah, batuk kuat yang berlaku pada hari ketiga penyakit ini. Selsema lebih teruk daripada selesema biasa.

Pengaruh sukan pada badan dengan selsema

Pendapat orang mengenai pergi ke gim untuk selsema dibahagikan kepada bertentangan secara diametrik.

Senaman berguna, ia menguatkan sistem imun, memperbaiki keadaan umum seseorang. Walau bagaimanapun, semasa sakit, tekanan tambahan jatuh ke atas badan. Sebilangan besar doktor, pelatih berpendapat mengenai bahaya latihan yang kuat semasa sakit.

Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman fizikal boleh menyebabkan kerosakan semasa sakit:

• Virus selsema mengurangkan proses anabolik badan. Peningkatan kortisol, hormon yang memecah tisu otot. Kortisol menyebabkan peningkatan kadar glukosa, pengumpulan simpanan lemak. Pengeluaran kortisol berada di puncaknya ketika bekerja terlalu banyak, tekanan yang teruk, kelaparan, dan malaise. Kelas dengan gejala selsema akan merosakkan otot, membatalkan faedah, kesan pergi ke gim.
• Jumlah kesesakan otot jantung meningkat.
• Mual lebih teruk, timbul komplikasi. Apabila anda merasa tidak sihat, sumber daya ketahanan badan manusia digunakan untuk memusnahkan virus secepat mungkin. Dengan beban yang intensif, tubuh terpaksa menghabiskan sumber daya untuk latihan fizikal, pemulihan setelah mereka.

Apa komplikasi yang mungkin timbul?

Dengan beban badan yang lemah secara intensif, komplikasi berikut mungkin berlaku:

• Miokarditis
• Neuritis
• Bronkitis,
• Laringitis, otitis media
• Angina
• Pneumonia

Penyakit di atas lebih sukar dirawat daripada selsema. Oleh itu, jika anda merasa tidak sihat, disarankan untuk melangkau perjalanan ke gimnasium, untuk memberi masa badan untuk pulih.

Di bawah gejala apa yang lebih baik adalah meninggalkan latihan seterusnya?

Semasa mempertimbangkan sama ada pergi bersenam dengan hidung berair, suhu tinggi, pertimbangkan faktor berikut. Senaman ringan dibenarkan dengan selesema ringan. Batalkan kenaikan jika anda mengalami gejala berikut:

• Suhu badan amnya melebihi 37 darjah
• Kelemahan
• Pening
• Berpeluh banyak
• Sakit tekak
• Disahkan dijangkiti

Beban berat dilarang semasa mengambil antibiotik, ubat yang menurunkan suhu.

Sukan apa yang dibenarkan untuk selsema?

Sekiranya anda mempunyai simptom ringan (hidung berair ringan), anda boleh bersenam dengan intensiti rendah. Menghilangkan latihan kekuatan, senamrobik, dan berlari. Yoga, meregangkan, berjalan di udara segar akan sangat membantu.

Jumlah beban harus dikurangkan menjadi separuh norma dan jangka masa latihan harus dikurangkan. Minum lebih banyak air daripada biasa. Minum L-Glutamine Shake Selepas Kelas.