Gimnastik pernafasan dan terapi senaman untuk bronkitis (+ teknik urutan getaran): latihan, video, ulasan

Dalam rawatan bronkitis akut dan kronik, bersama dengan ubat-ubatan, penggunaan kaedah bantu sangat penting. Khususnya, latihan fisioterapi (LFK) dan latihan pernafasan.

Mereka yang mengalami bronkitis sekurang-kurangnya sekali tidak perlu menjelaskan betapa tidak menyenangkan penyakit ini. Perasaan lemah di seluruh badan dan batuk yang tidak berkesudahan sehingga sakit di paru-paru adalah beberapa gejala penyakit ini..

Bronkitis adalah keradangan bronkus dan pengumpulan lendir di dalamnya.

Seperti yang anda ketahui, bronkitis boleh menjadi akut dan kronik. Bronkitis kronik ditunjukkan oleh tempoh penyakit ini - ia tidak hilang selama lebih dari 3 minggu.

Tetapi perkara yang paling tidak menyenangkan adalah bahawa apa yang keluar dari batuk semula jadi dapat terkumpul di bronkus. Dalam kes ini, teknik rawatan seperti terapi senaman, senaman pernafasan dan urutan getaran paru-paru akan membantu anda. Teknik ini juga ditunjukkan kepada mereka yang merokok atau berhenti merokok untuk membersihkan bronkus..

Terapi senaman, senaman pernafasan dan urut - teknik pembersihan bronkus tanpa ubat

Mengapa kaedah ini memerlukan perhatian anda?

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis membolehkan:

• mempercepat pembersihan bronkus dari kahak dan pemulihan membran mukus saluran pernafasan;
• meningkatkan pengoksigenan tisu;
• untuk mencegah berlakunya penyakit yang teruk dalam perjalanan kronik, dan dalam perjalanan akut - untuk mencegah peralihannya ke bentuk kronik.

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis akan membersihkan bronkus dan mencegah penyakit menjadi kronik.

Kesan ini dicapai kerana dalam proses melakukan latihan fizikal dan pernafasan, kerja otot pembantu (otot interkostal, diafragma) dirangsang, peredaran darah di organ pernafasan bertambah baik.

Senaman membantu meningkatkan peredaran darah dan pertukaran gas di paru-paru.

Latihan pernafasan sangat berguna untuk bronkitis untuk pembuangan dahak. Dalam proses pelaksanaannya, pembersihan mukosilier diaktifkan - sistem yang memastikan pengosongan zarah dan patogen asing yang telah memasuki saluran pernafasan.

Oleh itu, latihan pernafasan untuk bronkitis sangat penting bagi kanak-kanak yang, kerana ciri-ciri anatomi dan fisiologi, mengalami kesukaran untuk batuk dahak, dan refleks batuk tidak berkembang dengan cukup. Sekiranya kanak-kanak itu masih kecil, untuk melakukan latihan sendiri, anda boleh melakukan latihan pasif dengannya - misalnya, mengetuk dada, yang mempercepat pembersihan bronkus.

Bila perlu memasukkannya ke dalam proses rawatan?

Terapi senaman dan gimnastik untuk bronkitis dilakukan pada tahap pemulihan, apabila suhu badan tidak melampaui julat normal, dan batuk menjadi produktif, iaitu disertai dengan pembuangan dahak yang cukup bebas.

Sekiranya pada masa yang sama kelemahan dan keletihan berterusan, kelas dikurangkan dalam jangka masa, tetapi diulang beberapa kali pada siang hari..

Kompleks latihan terapi untuk bronkitis

Nasihat berguna dari doktor dan maklumat umum mengenai rawatan penyakit:

Gimnastik pernafasan Strelnikova dengan bronkitis

Gimnastik yang paling popular di sini dan di luar negara adalah latihan Strelnikova. Rawatan dan pencegahan bronkitis, peningkatan umum sistem pernafasan dan seluruh badan secara keseluruhan.

Urut getaran untuk bronkitis

Salah satu kaedah yang paling popular untuk penyembuhan paru-paru adalah urutan getaran. Berdasarkan mengetuk bahagian dada.

Yoga pernafasan untuk bronkitis

Kompleks yang sangat baik untuk bronkitis dari yogi lama. Melakukan latihan ini akan membolehkan anda menyingkirkan bronkitis kronik dan komplikasi selepas bronkitis akut, serta membantu memperbaiki keseluruhan sistem pernafasan..

Terapi senaman untuk bronkitis dalam gambar

Kompleks gimnastik perubatan sederhana dalam gambar.

Kompleks latihan terapi untuk bronkitis

Cara membuat gimnastik seefektif mungkin?

Sebelum kelas, ventilasi bilik dengan baik, anda boleh melakukan pembersihan basah atau menghidupkan pelembap atau lampu garam. Udara yang disucikan dan dilembabkan akan sangat bermanfaat bagi sistem pernafasan. Ramai pakar pediatrik terkenal mengesyorkan tanpa gagal memasang pelembap di bilik kanak-kanak.

Peraturan penting - kita memantau kualiti udara

Agar latihan dapat memberi manfaat tertentu, anda harus mengikuti peraturan mudah: setiap usaha harus dilakukan dengan menghembuskan nafas, dan relaks dengan menarik nafas lega. Pada mulanya, pernafasan dalam dapat menimbulkan batuk. Tidak perlu takut, dengan cara ini sistem pernafasan dibersihkan dari lendir terkumpul, dan dengannya - mikroba.

Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggabungkan gimnastik dengan pemanasan - contohnya, memakai sweater wol hangat atau menggosok dada dengan salap pemanasan. Dan selepas kelas, minum alkali (air mineral atau susu dengan soda) tidak akan mengganggu, yang akan menjadikan kahak kurang likat..

Kursus penuh terapi senaman biasanya 5 - 10 prosedur. Tetapi dengan bronkitis kronik, anda boleh melakukan senaman lebih kerap untuk mencegah penyakit yang memburuk..

Ulasan mengenai senaman dan urut untuk bronkitis

Saya ingin menyatakan kegembiraan saya dengan urutan getaran paru-paru (pemukulan). Urut ini disyorkan kepada saya oleh ENT untuk memburukkan lagi bronkitis kronik. Bronchi benar-benar dibersihkan, anda sendiri akan faham apabila anda mula melakukannya. Amat wajar dilakukan lebih dari satu hari. (Alexandra V).

Latihan pernafasan untuk bronkitis dan radang paru-paru

Gimnastik pernafasan untuk penyakit serius seperti bronkitis sangat penting dan bermanfaat bagi seseorang. Ini membolehkan anda mengurangkan gejala manifestasi penyakit dan bahkan menyumbang kepada pemulihan yang cepat. Latihan boleh dilakukan walaupun oleh kanak-kanak; ada kompleks khas untuk ini. Sebagai hasil dari menjalani latihan pernafasan, terjadi perpindahan dahak yang dipercepat, peningkatan peredaran darah di saluran pernafasan dan paru-paru, serta membersihkannya dari lendir dan kahak.

Bagaimana senaman pernafasan berfungsi

Bronkitis adalah penyakit kompleks yang memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan. Doktor sering menetapkan latihan pernafasan untuk pesakit untuk membantu mengeluarkan dahak secepat mungkin dan juga membekalkan oksigen ke badan..

Sekiranya penyakit ini berlanjutan untuk jangka masa yang panjang, paru-paru dan diafragma secara beransur-ansur kehilangan kekuatannya, kelelahan oleh batuk yang berlarutan. Dalam kes ini, gimnastik memastikan normalisasi mod aktiviti mereka dan peningkatan daya tahan..

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis digunakan pada usia apa pun. Ini membolehkan anda mencapai hasil berikut:

• merangsang proses peredaran darah;
• meningkatkan pertukaran udara;
• mempercepat pertumbuhan semula tisu;
• meningkatkan daya tahan;
• memastikan normalisasi aliran oksigen ke dalam darah;
• menghilangkan lekatan yang mungkin;
• memperbaiki keadaan neurologi dan psikologi seseorang.

Adalah mustahak bahawa latihan pernafasan untuk bronkitis, dalam kombinasi dengan rawatan yang lain, mempercepat proses penyembuhan. Mereka juga menyumbang kepada kesejahteraan seseorang secara keseluruhan..

Kumpulan latihan harus dipilih oleh doktor yang hadir, kerana terdapat banyak latihan dan semuanya mempunyai perbezaan dan ciri. Semua teknik sangat berkesan, tetapi hanya jika digunakan dengan betul.

Sekiranya anda mula melakukan latihan pernafasan tepat pada masanya apabila tanda-tanda bronkitis pertama muncul, maka anda dapat mengelakkan komplikasi serius, seperti penampilan radang paru-paru, lekatan, proses keradangan pada bronkus.

Kebaikan Pernafasan Yang Betul

Semasa bronkitis, orang sering mengalami sesak nafas. Ia memburukkan keadaan dan memperburuk batuk. Di samping itu, ini adalah salah satu gejala keadaan yang semakin teruk..

Bronkitis dirawat dengan langkah-langkah yang kompleks, terutamanya doktor menetapkan ubat, ubat herba, vitamin, dan latihan pernafasan. Tujuan mereka adalah untuk menghilangkan kesesakan di paru-paru dan mempercepat pembuangan dahak..

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis berguna:

• menghilangkan kesesakan di paru-paru dan bronkus;
• mempercepat pertumbuhan semula;
• mengurangkan keradangan;
• mempercepat pembuangan dahak;
• meredakan keadaan seseorang;
• menormalkan keadaan umum;
• meningkatkan peredaran darah;
• meningkatkan imuniti tempatan;
• mengurangkan lekatan.

Gimnastik disyorkan bukan hanya dalam keadaan akut. Walaupun dengan bentuk penyakit kronik dan juga dengan asma bronkial, sangat berguna untuk melakukan senaman untuk pernafasan yang betul..

Latihan pernafasan ditetapkan walaupun untuk kanak-kanak dari usia tertentu. Pada masa yang sama, mereka bertindak sangat positif terhadap kanak-kanak hiperaktif, menenangkan sistem saraf mereka dan mengurangkan nada anggota badan. Di samping itu, dengan bantuan aktiviti tersebut, anak-anak dapat belajar dengan santai dan tenang dengan sendiri..

Kontraindikasi

Seperti jenis tekanan lain pada tubuh manusia, senaman pernafasan untuk bronkitis, kronik atau akut, mempunyai banyak kontraindikasi. Antaranya, para pakar mencatat:

• tempoh kehamilan dan penyusuan;
• penyakit hipertonik;
• miopia teruk;
• sejarah infark miokard;
• penyakit jantung yang teruk;
• glaukoma.

Walaupun selama tempoh penyusuan susu ibu dikontraindikasikan untuk melakukan kebanyakan latihan pernafasan, namun, doktor dalam tempoh ini sering menetapkan beberapa di antaranya apabila sangat diperlukan. Sama, pernafasan bukanlah pengenalan yang luar biasa ke dalam badan dan latihan dilakukan tanpa menggunakan kekotoran atau ubat-ubatan, jadi jika anak itu disusui selama lebih dari enam bulan, anda boleh membincangkan masalah rawatan dengan bersenam dengan doktor anda..

Peraturan umum

Penyakit paru-paru dan bronkus sangat rentan terhadap orang yang tidak menjalani gaya hidup aktif, begitu juga dengan orang tua setelah 60 tahun, perokok dan mereka yang tinggal di penempatan ekologi yang tidak baik. Orang-orang seperti itu harus sangat berhati-hati terhadap kesihatan mereka dan, pada sedikit pun tanda-tanda bronkitis, berjumpa doktor untuk mendapatkan teknik pernafasan yang kompeten.

Latihan pernafasan untuk bronkitis menghilangkan batuk, memperbaiki pembuangan dahak dan mengurangkan rasa sakit.

Semasa penyakit ini, patensi impuls saraf menurun, yang menyebabkan kemerosotan dalam pengaturan nada bronkus. Momen ini dihilangkan dengan baik dengan bantuan teknik khas..

Tujuan utama latihan adalah untuk membuat pernafasan seseorang lebih mudah dan lebih bebas serta melegakan dia dari rasa tidak selesa dan batuk. Di samping itu, peranan besar dimainkan dalam pencegahan komplikasi dan kesan sampingan selepas bronkitis..

Semasa melakukan latihan pernafasan, penting untuk mematuhi peraturan berikut:

• udara di dalam bilik hendaklah bersih dan tidak terlalu sejuk;
• bilik mesti berventilasi;
• keluarkan habuk dengan teliti terlebih dahulu, lakukan pembersihan basah;
• anda mesti bernafas secara berirama, yakin, melalui hidung;
• semasa menghirup, diafragma dan perut harus didorong ke depan sebanyak mungkin, sambil menghembus nafas, ditarik sedalam mungkin ke tulang belakang;
• lurus punggung.

Penting untuk memastikan udara di dalam bilik cukup lembap semasa rawatan. Untuk ini, banyak pelembap sedang dijual. Sekiranya tidak mungkin untuk membeli alat seperti itu, anda boleh menggunakan alat yang ada di tangan dengan membasahi lembaran besar dan menggantungnya di dalam bilik.

Ciri-ciri senaman

Pernafasan semasa gimnastik harus dilakukan dengan cukup dalam dan berirama, sementara dihidupkan melalui hidung. Sekiranya bronkitis rumit oleh hidung berair dan sukar bernafas melalui hidung, anda boleh menggunakan ubat vasokonstriktor terlebih dahulu.

Orang tua harus berhati-hati, walaupun mereka adalah orang yang paling mudah diserang penyakit seperti bronkitis..

Semasa permulaan bronkitis, anda juga boleh melakukan senaman pernafasan, tetapi juga latihan fisioterapi. Terapi senaman semasa penyakit ini memungkinkan pemulihan fungsi bronkus. Di samping itu, terapi senaman meningkatkan pertumbuhan semula tisu dan mempercepat proses penyembuhan..

Terapi senaman sangat sering digunakan pada masa kanak-kanak, kerana mereka tidak banyak mengembangkan tisu otot saluran pernafasan, yang juga aktif terlibat dalam proses pembuangan dahak..

Penting untuk diingat bahawa kelas hanya boleh dilakukan sekiranya suhu tidak tinggi. Pada mulanya, bronkitis, terutamanya bronkitis obstruktif, dirawat dengan ubat-ubatan. Hanya setelah melalui tahap akut penyakit ini, latihan pernafasan dapat dimulakan.

Latihan apa yang dilakukan untuk bronkitis

Terapi senaman untuk bronkitis membebaskan bronkus dari kahak, memungkinkannya dikeluarkan secepat mungkin dan mempercepat pertumbuhan semula semua proses dalam tubuh.

Latihan pernafasan dengan bronkitis meningkatkan aktiviti tisu otot saluran pernafasan, kerana pemulihan berlaku lebih awal.

Pernafasan penuh dan cetek

Teknik yang berbeza untuk merawat bronkitis dengan pernafasan tertentu bertujuan untuk prestasi latihan yang berbeza. Jadi, sebagai contoh, gimnastik Buteyko bertujuan untuk nafas pendek dan dangkal masuk dan keluar. Sedangkan teknik Strelnikova, sebaliknya, bertujuan untuk melaksanakan kitaran pernafasan yang mendalam dan lengkap.

Setiap teknik sangat berkesan, tetapi mana yang sesuai untuk orang tertentu dipilih oleh pakar secara individu. Momen serupa yang utama adalah menghirup dan menghembuskan nafas yang dilakukan - ia selalu dilakukan oleh perut, tanpa perlu mengangkat bahu.

Teknik popular

Salah satu teknik yang popular untuk bronkitis ialah gimnastik Strelnikova. Ia mempunyai kesan yang sangat baik pada tubuh manusia secara keseluruhan, melegakan bukan sahaja tanda-tanda bronkitis, tetapi juga mengurangkan keradangan di kerongkong dan sinus hidung..

Teknik ini digunakan oleh banyak personaliti terkenal. Doktor sering menetapkannya kepada mereka yang aktivitinya berkaitan dengan pengucapan awam. Keunikan teknik ini terletak pada kenyataan bahawa lendir yang terkumpul di saluran pernafasan mesti dihilangkan dengan menggunakan pernafasan tertentu. Dalam kes ini, ia meninggalkan dan membuangnya dari jalan, yang membantu mengurangkan keadaan.

Menurut Strelnikova, gimnastik ditetapkan untuk patologi berikut:

• bronkitis;
• trakeitis;
• asma bronkial;
• pneumonia;
• untuk pencegahan jangkitan paru-paru.

Teknik penyedutan harus dilakukan sebentar, aktif, menggunakan hidung. Perut juga berfungsi dengan aktif. Udara memasuki bahagian tengah paru-paru, berlama-lama di sana untuk beberapa lama. Tangan boleh diletakkan di sekitar pinggang untuk lebih mudah mengawal penyedutan dan pernafasan.

Pengiraan adalah satu per 4. Maksudnya, nafas diambil satu hitungan, setelah itu jeda dibuat dan nafas diambil lagi. Secara keseluruhan, anda harus memperoleh sekitar 32 kali, jumlah pendekatan biasanya sekitar 5 kali.

Sekiranya, semasa teknik pernafasan, seseorang merasakan keadaannya yang semakin teruk, pening dan gejala tidak menyenangkan yang lain, anda harus mengurangkan jumlah pendekatan dan berunding dengan doktor anda..

Latihan asas juga berlaku untuk pergerakan tangan. Menyebarkannya, penyedutan pasif dibuat, selepas itu pernafasan berisik dan bertenaga. Semasa anda menghembus nafas, perut ditarik sebanyak mungkin ke tulang belakang.

Teknik pernafasan lain ialah gimnastik Buteyko. Ia adalah sebaliknya. Pada zaman kuno, dipercayai bahawa pernafasan dalam boleh membahayakan diri sendiri, kerana terlalu banyak karbon dioksida masuk ke dalamnya. Oleh itu, teknik ini bertujuan untuk pernafasan cetek, cetek..

Kelebihan teknik ini adalah pelebaran saluran darah, pelebaran bronkus dan peredaran darah yang dipercepat di bronkus dan paru-paru..

Seseorang harus menarik nafas cetek dan menahannya selama beberapa saat, selepas itu pernafasan dibuat selama 4 saat.

Teknik Strelnikova dan Buteyko sangat berbeza, tetapi kedua-duanya sangat berkesan untuk sebarang bentuk bronkitis..

Latihan untuk bronkitis

Latihan untuk rawatan bronkitis menggunakan pelbagai kaedah berdasarkan prinsip umum. Rawatan biasanya selama kira-kira 4 minggu, di mana orang tersebut harus mengalami peningkatan dalam kesejahteraan mereka..

1. Dalam keadaan berdiri, anda harus membengkokkan tangan anda 90 darjah dan meletakkannya di hadapan anda di sisi anda, menarik nafas dalam-dalam dan mengepalkan tangan anda ke atas kepalan tangan, kemudian menghembuskan nafas dan merehatkan tangan anda.
2. Miringkan badan sedikit ke hadapan, turunkan lengan anda, kemudian tarik nafas yang bising dan bengkok lebih banyak lagi, kemudian menghembuskan nafas dan kembali ke keadaan tegak.
3. Saya menjulurkan tangan ke sisi, menarik nafas yang bising, kemudian membungkus lengan saya dengan kuat dan menghembuskan nafas dengan kuat.
4. Mengepalkan telapak tangan anda ke penumbuk yang kuat, letakkan tangan di pinggang anda, kemudian tarik nafas dengan tajam dan luruskan lengan anda, buka penumbuk.

Setiap pendekatan harus diulang sekitar 8 kali, hanya dalam kes ini, kemungkinan keberkesanan semua latihan akan berlaku.

Latihan biasanya berlangsung sekitar 30-40 minit, tetapi anda boleh berehat di antara latihan jika orang itu merasa letih..

Sekiranya tiba-tiba terdapat serangan batuk yang kuat, anda tidak boleh menahannya, dalam hal ini dahak akan keluar lebih intensif daripada biasa.

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis untuk kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak sering menderita bronkitis kerana banyak sebab. Sekiranya penyakit kanak-kanak, pernafasan khas harus digunakan secepat mungkin, terutama dengan bronkitis obstruktif, untuk mengelakkan komplikasi.

Biasanya, seorang pakar berurusan dengan anak-anak, kerana kadang-kadang ibu bapa tidak dapat menerangkan dengan betul kepada anaknya tentang teknik ini. Tetapi ibu bapa juga mesti hadir dalam pelajaran untuk menolong dan menyokong anak..

Dengan bronkitis obstruktif, anda harus berhati-hati dan melakukan senaman pernafasan hanya setelah melewati tahap eksaserbasi. Dalam kes ini, beban harus meningkat dengan perlahan, sedikit demi sedikit.

Kesan gimnastik pernafasan

Keberkesanan latihan pernafasan terletak pada pembuangan cepat dan perkumuhan dahak, peningkatan pertumbuhan semula tisu, dan juga penghapusan akibat yang tidak menyenangkan..

Di samping itu, senaman membantu mengelakkan kekambuhan selepas pemulihan. Mereka menguatkan badan dengan sempurna secara keseluruhan dan meningkatkan imuniti.

Gimnastik yang dilakukan mengikut kaedah apa pun harus dilakukan hanya setelah melalui tahap eksaserbasi. Anda tidak dapat melakukan senaman pernafasan dan pada suhu tinggi, serta dengan kelemahan yang teruk.

Sekiranya anda mengikuti semua langkah berjaga-jaga dan melakukan latihan dengan betul, keberkesanan gimnastik akan lebih baik dan pemulihan akan lebih cepat daripada yang berlaku tanpa menggunakan teknik tersebut..

7 latihan yang membersihkan paru-paru dan menyembuhkan seluruh badan

Seseorang yang belajar bernafas dengan cepat akan mengetahui sendiri latihan mana yang paling sesuai dengan keperluannya dalam setiap kes. Mereka sangat berharga dan berguna jika digunakan dengan betul. Mereka mengandung, seperti itu, kursus singkatan dari "budaya fizikal" atau "pengembangan paru-paru", dan pada dasarnya, mereka mewakili sejenis subjek yang terpisah yang meliputi hampir semua kebersihan pernafasan.

Seseorang yang belajar bernafas dengan cepat akan mengetahui sendiri latihan mana yang paling sesuai dengan keperluannya dalam setiap kes. Mereka sangat berharga dan berguna jika digunakan dengan betul..

Mereka mengandung, seperti itu, jalan singkat dari "budaya fisik" atau "pengembangan paru-paru", dan pada dasarnya, mereka mewakili sejenis subjek yang terpisah yang meliputi hampir semua kebersihan pernafasan..

Cara melakukan senaman pernafasan dengan betul

Membersihkan Nafas * mengudarakan dan membersihkan paru-paru, memberi tenaga kepada semua sel mereka dan meningkatkan kesihatan keseluruhan badan dengan menyegarkan keseluruhan sistem.

Penceramah, penyanyi, guru, pelakon dan orang-orang dari profesion lain yang harus meregangkan paru-paru mereka akan mendapati latihan ini sangat menenangkan dan memberi tenaga kepada organ pernafasan yang letih..

1) Hembus nafas penuh.

2) Tahan nafas sebentar.

3) Kompres bibir anda, seolah-olah bersiul, tanpa mengeluarkan pipi, kemudian hembuskan sedikit udara dengan kekuatan yang kuat. Kemudian, sekejap, berhenti, menahan udara yang dihembuskan, dan kemudian hembuskan dengan sedikit tenaga, dll., Sehingga udara menghembuskan nafas sepenuhnya.

Perhatikan bahawa sangat penting bahawa udara dihembus dengan kuat..

Latihan ini akan memberi kesan menyegarkan yang luar biasa pada setiap orang yang letih dan letih..

Pengalaman yang sedikit akan meyakinkan pembaca tentang kebaikan latihan ini..

Latihan ini harus dilakukan sehingga senang dan semula jadi. Ia bertujuan agar dia dapat menyelesaikan latihan lain yang diberikan di sini, dan oleh itu ia mesti dipelajari dengan baik..

Latihan satu

1) Berdiri tegak dengan tangan di sisi anda.

2) Tarik nafas sepenuhnya.

3) Angkat lengan secara perlahan, jaga agar tetap tegang sehingga tangan anda berada di atas kepala anda.

4) Tahan nafas anda selama mungkin, jaga tangan anda di atas kepala.

5) Turunkan perlahan-lahan lengan anda ke sisi badan, hanya menghirup udara secara perlahan.

6) Lakukan pembersihan nafas *

Latihan dua

1) Berdiri tegak dengan tangan anda lurus di hadapan anda.

2) Tarik nafas dengan penuh nafas dan tahan.

3) Pegang tangan anda dengan cepat, jaga kepalan tangan di paras bahu dan cuba gerakkan tangan anda ke belakang sebanyak mungkin, kemudian bawa kembali ke kedudukan sebelumnya dan ulangi ini beberapa kali, gerakkan tangan anda dengan cepat dengan otot-otot yang mengepal dan terus menahan nafas.

4) Menghembuskan udara dengan kuat melalui mulut.

5) Lakukan pembersihan nafas *

Latihan tiga

1) Berdiri tegak dengan lengan terentang di hadapan anda.

2) Tarik nafas dengan penuh nafas dan tahan.

3) Gelombang tangan anda dengan cepat beberapa kali, buat bulatan ke belakang. Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan tangan anda ke arah yang berlawanan, sambil menahan nafas. Anda boleh mengubah pernafasan ini dengan membuat gerakan bulat dengan satu tangan ke satu sisi dan yang lain ke tangan yang lain..

4) Menghembuskan udara dengan kuat melalui mulut.

5) Lakukan pembersihan nafas *

Latihan empat

1) Berbaring di lantai menghadap ke bawah, memegang tangan anda di sisi badan anda dengan telapak tangan menghadap ke tanah.

2) Tarik nafas dengan penuh nafas dan tahan.

3) Kencangkan seluruh badan dan naikkan ke tangan anda sehingga badan dipegang di telapak tangan dan hujung jari kaki.

4) Perlahan-lahan turun ke kedudukan sebelumnya. Ulangi ini beberapa kali.

5) Menghembuskan udara dengan kuat melalui mulut.

6) Lakukan pembersihan nafas *

Latihan lima

1) Berdiri betul-betul di depan dinding dengan tapak tangan anda di atasnya.

2) Tarik nafas dengan penuh nafas dan tahan.

3) Bawa dada anda ke dinding, menjaga semua berat badan anda di tangan anda.

4) Kemudian perlahan-lahan bergerak ke belakang, melakukan ini dengan otot-otot lengan dan menjaga seluruh badan tegang.

5) Menghembuskan udara dengan kuat melalui mulut.

6) Melegakan nafas pembersih *

Latihan enam

1) Berdiri tegak dengan tangan di pinggul anda.

2) Tarik nafas dengan penuh nafas dan tahan.

3) Regangkan kaki dengan kuat dari bawah ke atas dan kemudian bengkok ke bawah, seolah-olah menunduk, sambil menghirup udara perlahan-lahan.

4) Kembali ke kedudukan sebelumnya dan lakukan penyedutan baru yang baru.

5) Kemudian bengkok ke belakang, perlahan-lahan menghirup udara.

6) Berdiri di kedudukan pertama, tarik nafas sepenuhnya.

7) Kemudian bengkok ke sisi, perlahan-lahan menghirup udara, pertama membongkok ke kanan, kemudian ke kiri.

8) Lakukan pembersihan nafas *

Latihan tujuh

1) Berdiri atau duduk sehingga tulang belakang mewakili garis lurus.

2) Tarik nafas penuh, tetapi bukannya menghirup udara dalam satu aliran berterusan, berehat seketika, seolah-olah berbau sedikit bahan aromatik dan secara beransur-ansur menghirup udara. Isi semua paru-paru dengan penyedutan beransur-ansur ini.

3) Tahan udara selama beberapa saat.

4) Hirup udara dengan nafas panjang, seolah-olah menghela nafas.

5) Lakukan nafas pembersih * yang diterbitkan oleh econet.ru.

William Walker Atkinson "Ilmu Pernafasan Yogis India"

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, tanyakan di sini

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis dan penyakit paru-paru. Latihan mengikut Strelnikova, Buteyko, Frolov

Latihan pernafasan adalah bahagian penting dalam rawatan komprehensif untuk bronkitis. Mereka meningkatkan keberkesanan terapi ubat, meringankan keadaan pesakit, mempercepat pemulihan badan setelah penyakit serius..

Bagaimana latihan pernafasan berfungsi, tugasnya

Bronkitis disebabkan oleh mikroorganisma berjangkit - pneumococci, streptococci, staphylococci, fungi. Keradangan, dengan mana tubuh bertindak balas terhadap pencerobohan flora asing, dan produk sisa patogen menyempitkan lumen bronkiol dengan dahak, yang menyebabkan kekurangan oksigen, batuk, sesak nafas.

Bronkitis obstruktif dengan kebolehtelapan udara yang terganggu sangat berbahaya bagi kanak-kanak, saluran udara kecil mereka diserang oleh jangkitan dengan sangat cepat, sesak nafas meningkat pada kadar taufan.

Penyakit bronkus-paru juga mudah terdedah kepada:

• orang berumur 50 tahun ke atas;
• perokok berat;
• alkoholik kronik;
• pekerja dalam industri berbahaya;
• orang dengan berat badan yang berlebihan;
• penduduk kawasan-kawasan yang mengalami kekurangan ekologi.

Pernafasan cetek yang berlaku dengan penyakit broncho-pulmonary membuka udara hanya ke bahagian atas paru-paru. Alveoli (gelembung di rongga paru-paru, yang kapilari "disambungkan") terputus dari bekalan oksigen, proses pertukaran gas mati.

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis, sindrom asma memberikan pengisian seluruh lobus paru-paru. Penyedutan seperti gelombang pertama mengembung perut (udara memasuki lobus bawah paru-paru), kemudian mengembang dada (bahagian tengahnya diisi) dan akhirnya tulang selangka yang naik membuka akses ke lobus atas.

Nafas berlaku dalam urutan terbalik - bahu jatuh, dada jatuh, perut ditarik masuk.

Oleh itu, setiap "mengepam" udara dengan sengaja berfungsi membersihkan saluran pernafasan dari genangan dahak, menghilangkan batuk, dan mensaturkan tisu secara intensif dengan darah dan oksigen. Gabungan dengan aktiviti fizikal yang kecil pada penekan, tali pinggang bahu, anggota badan membangkitkan aktiviti mekanisme imun dan pampasan.

Manfaat pernafasan yang betul untuk penyakit bronkitis dan paru-paru

Kesan terapi latihan pada sistem pernafasan telah disahkan oleh amalan perubatan bertahun-tahun. Doktor bersetuju bahawa sukar untuk memendekkan tempoh pemulihan, mencapai pemulihan yang berterusan, dan mencegah kambuh dengan ubat-ubatan sahaja, tanpa sesi pernafasan dalam yang kerap..

Fakta berikut membuktikan kesan baik terapi senaman:

Latihan berguna bukan sahaja semasa sakit, tetapi sepanjang hayat.

Pernafasan yang betul memastikan aktiviti keseluruhan organisma yang terkoordinasi dengan baik:

• merangsang penyerapan oksigen pada tahap sel;
• meningkatkan daya tahan terhadap faktor negatif;
• melegakan berat badan berlebihan;
• menyembuhkan dengan dystonia vegetatif-vaskular;
• merangsang metabolisme, perkumuhan toksin;
• ventilasi keseluruhan isipadu paru-paru;
• melambatkan degupan jantung yang cepat;
• melebarkan saluran darah, mengurangkan tekanan darah di dinding;
• memerangi kedai lemak;
• membolehkan anda mengurangkan dos ubat.

Kontraindikasi

Latihan pelan pernafasan tidak digalakkan semasa:

• hipertermia (peningkatan suhu);
• kadar ESR tinggi (lebih daripada 30 mm / jam);
• pendarahan;
• trombophlebitis akut, proses onkologi.

Peraturan umum untuk mengadakan kelas untuk kanak-kanak, orang dewasa, orang tua

Seorang pesakit dengan bronkitis dapat mengatasi berbaring di tempat tidurnya, duduk di kerusi atau berdiri, semuanya bergantung pada bagaimana perasaannya. Kompleks terapi senaman kebanyakannya universal, tidak memberikan batasan umur, kecuali beberapa nuansa: kecenderungan rendah tidak digalakkan untuk orang yang lebih tua, kanak-kanak perlu mengatur kelas dengan elemen permainan dan sering memberi peluang untuk berehat.

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis dijalankan mengikut peraturan berikut:

• pada musim panas, buka tingkap (tanpa draf), dalam keadaan sejuk - 10 minit. pra-ventilasi bilik;
• melembapkan udara kering;
• hidupkan muzik santai yang tenang;
• terlibat dalam perut yang tidak terbeban;
• tumpukan pada pernafasan yang lancar dengan hidung anda, hembuskan nafas dengan perlahan-lahan, tanpa ketegangan, dengan pemikiran bahawa bronkus dibersihkan, semua yang buruk meninggalkan badan;
• amati irama pernafasan dan pergerakan, berhenti batuk dan teruskan;
• melakukan kompleks dalam beberapa pendekatan, mengatur kelonggaran pendek;
• mulakan setiap pelajaran dengan latihan statik, hanya apabila sistem pernafasan dihangatkan, teruskan ke dinamik;
• lengkapkan kompleks dengan menepuk dada, kembali ke kawasan bronkus;
• dengan peningkatan perasaan lemah, pening, aturlah rehat yang tidak terancang.

Akan menggembirakan kanak-kanak dan orang dewasa untuk mengembung belon bersama, memaksa kapal ringan bergerak di lembangan dengan kekuatan menghembus nafas atau mempercepat gelembung sabun.

Berapa kerap anda perlu lakukan dan berapa banyak masa yang perlu dicurahkan untuk gimnastik?

Adalah perlu untuk mengembangkan genangan dahak dua kali sehari selama 30 minit. Tanda-tanda penambahbaikan pertama akan dapat dilihat sekitar akhir minggu kedua. Memerlukan sekurang-kurangnya sebulan untuk menjadi stabil..

Untuk mengelakkan kambuh, anda perlu melakukannya sepanjang hidup anda, menggabungkan, jika mungkin, dengan jenis aktiviti fizikal yang lain. Dipercayai bahawa semasa sakit, kanak-kanak kecil bernafas cukup dalam pada waktu pagi dan sebelum tidur selama 10 minit. dengan 1-2 jeda.

Teknik popular

Masalah memerangi penyakit paru-paru broncho mempengaruhi seluruh populasi planet ini, oleh itu, selama bertahun-tahun, banyak teknik pernafasan antarabangsa telah terkumpul..

1. Dalam pernafasan terapeutik menurut Strelnikova, perhatian utama diberikan kepada serangkaian nafas aktif.
2. Kaedah Buteyko pernafasan cetek bertujuan untuk meningkatkan kepekatan karbon dioksida. Kaedah penyedutan-pernafasan amplitud rendah membantu banyak orang untuk menyingkirkan ENT, bronkus, aterosklerotik, gangguan alergi, VSD.
3. Qigong secara harmoni menggabungkan nafas dalam yang tidak tergesa-gesa, pernafasan regangan dua kali, penahan nafas kedua. Latihan timur disertai dengan pergerakan yang diukur, pembebasan medan meditasi meditasi, pemikiran positif mengenai penyembuhan. Master qigong Amerika, Lee Holden memasukkan teknik akupresur dalam tekniknya.
4. Yoga India terdiri dari rangkaian pose statik, di mana setiap anda memerlukan pernafasan dalam secara percuma melalui kelonggaran fizikal dan psikologi.
5. Bodyflex dicipta di Amerika untuk menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, prestasi biasa isometrik (statik), isotonik (dinamik), senaman regangan dalam irama pernafasan yang betul berkesan menyembuhkan badan.
6. Teknik mengoksidasi wanita Rusia M. Corpan berbeza dengan bodyflex dengan penambahan setiap penyedutan diafragmatik dan setiap pernafasan dengan 3 yang cetek untuk mencapai kedalaman maksimum. Teknik ini digunakan bersama dengan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza..
7. Sistem Müller (atlet Denmark) terdiri daripada satu set latihan aktif yang membantu akses udara dalam. Ini bertujuan untuk menghidupkan kembali daya hidup yang tidak banyak pada otot seperti pada organ dalaman, termasuk paru-paru. Kelas dilengkapi dengan rawatan air, urut sendiri.
8. Gimnastik oleh Pam Grout (USA) hanya mengenali pernafasan hidung. Ini mengandungi unsur-unsur qigong, latihan pernafasan timur kung fu, urut diri. Tenaga "koktel" yang disarankan oleh pengarang menyumbang kepada pengembangan dada, peningkatan jumlah paru-paru, pencairan lemak berlebihan secara intensif, penguatan setiap biofungsi dan tubuh secara keseluruhan.
9. Teknik solar-lunar mempunyai kesan yang baik dengan merangsang ujung saraf di hidung dengan bernafas secara bergantian satu dan lubang hidung yang lain.
10. Gimnastik 4 fasa Vietnam menyediakan pengudaraan paru-paru yang lengkap dengan bergantian menghirup nafas dengan menahan nafas di puncak dan menghembus nafas dalam dengan penekanan yang sama.

Latihan dinamik

Dengan bronkitis, latihan pernafasan isotonik dilakukan dengan irama pernafasan diafragmatik atau gabungan diafragmatik-toraks gabungan.

1. Tangan yang berdiri, seperti sayap yang melebar, mengangkatnya di atas bahu, sambil menghembus nafas, turunkan dengan perlahan. Sebagai permulaan, berlari 5-6 kali, meniru penerbangan burung besar yang tidak tergesa-gesa.
2. Bersih di kerusi, tangan di pinggang. Menghirup, pusingkan badan ke kiri dengan lengan dengan nama yang sama dilanjutkan ke sisi. Semasa menghembus nafas, kembali. Sama dengan sebelah kanan.
3. Variasi penerbangan dalam perjalanan dicirikan oleh pukulan halus dalam fasa inflasi perut. Kemudian lengan turun sambil perut ditarik masuk Berlari dengan perlahan memberi jalan untuk berjalan perlahan. Lakukan 5 gelung pendek.
4. Lakukan analog mengangkat tangan ke atas kepala, hanya dalam keadaan terlentang. Dada, jantung harus bebas dan selesa. Dengan menggunakan penyedutan diafragmatik, perlahan-lahan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, sambil menghembus nafas, turun di sepanjang badan.
5. Yang sama menggerakkan tangan anda sedikit lebih cepat, secara bergantian menukarnya pada saat menghembus nafas.
6. Simulasi mengayuh dengan kaki anda. Jeda jika sesak nafas. Ulangi sehingga kaki letih.
7. Berbaring menghadap ke bawah, rentangkan tangan anda di sepanjang sisi badan; jangan gunakannya dalam latihan. Mengumpulkan udara di dada, angkat kepala hingga berhenti, melepaskan udara untuk kembali. Selepas beberapa pengulangan, sambungkan tangan dengan memanjangkannya ke objek maya.
8. Pusingkan badan anda, bengkokkan kaki anda sedikit. Tarik lengan ke atas, sediakan regangan maksimum sendi, membebaskan ruang dalaman badan. Begitu juga di sisi lain.

Tambahkan beberapa repetisi setiap minggu, bawa mereka hingga 14. Kekalkan beban penuh sehingga pulih.

Kompleks pernafasan ringan

Pengeluaran lendir intrabronchial meningkat dengan ketara semasa proses keradangan. Kahak menebal, melekat di dinding, sukar dikeluarkan. Menggetarkan gumpalan menyebabkan batuk yang menyakitkan dan tidak berlaku pemindahan. Stagnasi bertambah buruk sekiranya pesakit berehat di tempat tidur.

Latihan pernafasan yang lembut dapat membantu mengatasi pembekuan:

1. Teknik paling mudah yang dibenarkan dalam tempoh akut adalah meletakkan tangan anda di bawah punggung, menarik nafas dalam-dalam melalui hidung, menghembuskan nafas melalui bibir anda yang sedikit berpisah untuk mewujudkan ketahanan. Sekiranya pernafasan hidung sukar, anda boleh menyedut melalui mulut.
2. Ketahanan terhadap pernafasan akan diperkuat oleh tiub padat atau selang fleksibel berdiameter kecil, diturunkan pada satu hujung ke dalam balang air. Selama seperempat jam, dengan berhenti untuk berehat dan batuk, anda perlu menghirup udara dengan baik dengan hidung (mulut), kemudian perlahan-lahan tetapi sebisa mungkin melepaskan karbon dioksida yang dihabiskan melalui tiub yang dimampatkan dengan bibir anda sehingga air mendidih. Pengudaraan seperti itu diperlukan sepanjang hari, kerana kahak selalu tiba, menyempitkan lumen.
3. Berbaring menghadap ke atas, tarik udara untuk menghitung 1, 2, 3. Pada nombor 4, hembuskan nafas dengan kuat, tegang tekan, dan batuk dengan berhati-hati. Tujuannya adalah dengan menggunakan diafragma untuk meningkatkan tekanan pada paru-paru, yang mendorong pengeluaran kahak.
4. Pilihan yang lebih sengit: 1 - semasa anda menghembus nafas, tarik kaki bengkok ke perut anda, tahan dengan tangan anda untuk batuk; 2 - dalam fasa menghembus nafas, peluk bahu sebisa mungkin, lepaskan aliran udara dengan desahan.
5. Dengan memukul tangan dengan jari tertutup, tiru pemisahan kayu balak. Tangan di belakang kepala - menarik nafas, semasa memotong - menghembuskan nafas.
6. Lama kelamaan, apabila anda merasa cukup baik, beberapa latihan dapat dilakukan semasa duduk dan berdiri. Dalam tempoh ini, Ski Downhill akan tersedia. Letakkan kaki anda di atas lantai dengan seluruh kaki anda, sedikit tersebar. Angkat kayu pendek atau bayangkanlah. Naikkan badan anda ke jari kaki, gerakkan tangan anda, tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, duduk dengan condong ke depan sehingga lutut anda sampai ke perut anda, dan tangan anda kembali. Lakukan 2-3 lagi squat musim bunga, kemudian, semasa menghirup, kembali ke awal latihan.

Gimnastik suara

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis akan menjadi lebih berkesan jika disertai dengan sebutan pelbagai huruf. Getaran yang diarahkan ke dalam dan rintangan hembusan memecahkan genangan lendir menjadi gumpalan kecil yang lebih mudah dikeluarkan dengan batuk. Dianjurkan untuk menggunakan bisikan untuk bronkitis kronik, bunyi berdengung dan berdengung untuk asma.

Latihan pernafasan suara juga digunakan untuk bronkitis.

1. Tarik nafas penuh, angkat tangan ke atas, meregangkan jari kaki. Tenggelam perlahan pada tumit anda, melepaskan udara dengan bibir anda dengan tiub dengan bunyi "y". Ulangi sekurang-kurangnya 5 kali.
2. Duduk, silangkan kaki anda seperti dalam meditasi. Mengembung perut anda, tekan tangan anda ke atas. Menarik perut, ucapkan bunyi "x".
3. Duduk di atas kerusi atau di bawah dinding di atas permaidani. Angkat lengan ke sisi - tarik nafas, turunkan - hembuskan nafas panjang dengan hirisan "f-f".
4. Setelah mendirikan kaki pada jarak dekat, ayunkan tangan ke depan, ke belakang, menggabungkannya masing-masing, dengan menghembus nafas, menghirup dan dengan bunyi "rr", "zh", "zz".
5. Dalam "kaki bersama" berdiri, serentak dengan penyedutan, angkat tangan kanan ke atas, dan bawa tangan kiri ke sisi. Dalam fasa menghembus nafas yang perlahan "a-a" ubah kedudukan anggota badan atas.

Anda juga boleh memilih bunyi yang berkesan untuk diri sendiri: oh, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssukhh, sh-sh, m-m.

Gimnastik saliran

Pembuangan lendir likat atau purulen secara posisinya meringankan keadaan penyakit bronkus-paru yang kronik. Saliran dilakukan setengah jam setelah menerima aerosol, infus endotrakeal, bronkodilator, teh ekspektoran.

Latihan saliran dilakukan dua kali sehari. Pesakit mengambil kedudukan yang memastikan aliran lendir spontan lebih dekat ke trakea dan batuknya seterusnya.

1. Dari dudukan dengan tangan ke bawah, tarik udara, hitung pertama hingga 3, kemudian hingga 6. Untuk menghembus nafas, panjangkan kiraan dengan 1-2.
2. Berbaring, angkat tangan dengan nafas, capai siling. Menghembuskan nafas, turun dengan lancar.
3. Dalam posisi di belakang, satu tangan terletak di sepanjang badan, yang lain dibawa ke luar kepala. Tukar anggota badan dalam mod pernafasan percuma.
4. Belakang dan kaki di atas permaidani. Dengan udara, angkat pinggul ke atas, lepaskan - kembali ke permaidani.
5. Dalam keadaan rawan, tarik nafas, hembus, hulurkan tangan ke kaki. Berbaring sambil menyedut.
6. Gulung ke perut anda. Semasa menghirup, angkat bahagian atas badan, bengkok ke punggung bawah, kembali dengan menghembus nafas.

Latihan saliran digabungkan dengan urutan dada. Apabila sesak nafas meningkat, kelas berhenti.

Kompleks Strelnikova

Pengarang gimnastik berkesan, penyanyi A. Strelnikova, setelah menjadi guru, memutuskan untuk membantu vokalis masa depan menguasai teknik pernafasan yang betul yang melindungi mereka dari penyakit pekerjaan sistem pernafasan.

Untuk mempelajari asas-asas teknik ini, anda perlu meletakkan tangan anda di sisi anda di pinggang dan menekannya dengan ringan di bawah tulang rusuk. Tarik nafas pendek dan kusut dengan hidung anda, mengarahkan udara ke perut anda. Dalam kes ini, pinggang harus menjauhkan tangan yang memerahnya. Diafragma pada masa ini diluruskan dengan lentur, dan kembali ke posisi normal, merangsang pengusiran udara secara spontan melalui mulut.

Bilangan nafas aksen adalah gandaan dari 4:

• pertama, 4 nafas yang bising;
• semasa anda menguasai latihan - 8, 16, 32;
• kemudian mereka beralih ke "Strelnikovskaya ratus" - 32 nafas dalam 3 set dengan jeda;
• muatan penuh - dari 1500 nafas selama 2 sesi sehari.

Irama umum pernafasan tidak boleh dipercepat, dan paru-paru tidak boleh sesak. Apabila kaedah menjadi biasa, anda boleh meneruskan latihan. Reka bentuk mereka bersifat paradoks - penyedutan dilakukan pada saat kecondongan, putaran, pemampatan dada.

1. Berdiri, duduk, atau berbaring, hulurkan lengan bengkok ke sisi semasa anda menghembus nafas, dan semasa menghirup, peluklah diri anda, tetapi jangan menyentuh lengan bawah anda.
2. Berdiri untuk membuat selekoh, tangan kelihatan menggerakkan pemegang pam di bawah lutut. Bayangkan masuknya udara melalui punggung bawah. Latihan tidak memerlukan peluasan penuh. Menghembuskan nafas secara automatik berlaku kira-kira separuh jalan..
3. Untuk muzik berirama semasa menghirup, bergilir-gilir dengan bahagian atas badan. Lengan dibengkokkan pada siku.

Gimnastik pernafasan menurut Buteyko

Ahli fisiologi K. Buteyko memilih kaedah yang bertentangan - pernafasan cetek dengan pengumpulan karbon dioksida. Ia disyorkan untuk 3 kali sehari.

1. Tahan nafas anda sebanyak mungkin. Kemudian bernafas untuk waktu yang lama dengan amplitud minimum.
2. Semasa berjalan, ganti fasa kurang bernafas dengan aliran udara penuh.
3. Duduk, berbaring atau berdiri, bernafas mengikut prinsip mengibarkan lilin (minimum), menjadikan kemampuan ini hingga 10 minit.

Kompleks dari Yuri Vilunas

Ahli akademik-sejarawan Vilunas mendakwa bahawa tekniknya mampu menyembuhkan badan sepenuhnya, menghilangkan rasa sakit. Dia sendiri pulih dari diabetes, iskemia, darah tinggi. Dengan cara "terisak" ini, pesakit disembuhkan oleh bronkitis.

Latihan pernafasan untuk bronkitis menurut Vilunas:

• nafas kedua pendek (kira-kira separuh penuh);
• pernafasan setengah saat yang tajam dengan "ha" rendah;
• menahan nafas selama 3 s.

Untuk pencegahan, 1 kitaran sehari cukup. Untuk rawatan, anda perlu melakukan senaman setiap jam - beberapa kali pertama selama 1 kitaran, dan pada akhir jam - 3 berturut-turut.

Gimnastik menurut Frolov

Ahli biokimia V. Frolov mencipta simulator TDI-01 untuk menghirup udara gunung. Campuran udara mewujudkan persekitaran rendah oksigen, rendah oksigen, Oleh kerana itu, tahap penyerapan oksigen meningkat, terdapat pelembapan, urut paru-paru, perkumuhan aktif dahak, pembersihan pokok bronkus.

Untuk tindakan hipoksia yang berkesan, anda harus:

• pegang hidung anda dengan jepit kain khas, tarik udara lembap dari tiub yang disambungkan ke belon kecil, dan lepaskan di sana;
• tarik campuran belon dengan tajam (2-3 s), menggunakan diafragma;
• menghembuskan nafas selama 1-1.5 minit, menarik perut.

Sesi berlangsung 20-30 minit. dengan kesejahteraan. Dengan mengambil kira faktor ini, paras air di tangki dan ketahanannya diatur. Senaman lebih disukai semasa perut kosong selama sebulan. Sikap psikologi positif sangat penting. Peranti ini diluluskan untuk rawatan kanak-kanak dari usia 4 tahun.

Orang yang sihat tidak menggunakan semua oksigen yang dibekalkan, menghembuskan baki bersamaan dengan karbon dioksida. Pada bronkitis, peratusan sisa oksigen jauh lebih tinggi. Simbiosis pernafasan dan gimnastik meningkatkan jumlah oksigen yang diserap beberapa kali, sambil meningkatkan metabolisme, keadaan darah, dengan berkesan melegakan lendir dari saluran pernafasan.

Video berguna mengenai pelbagai teknik latihan pernafasan untuk bronkitis

Gimnastik pernafasan Strelnikova:

Gimnastik untuk penyakit pernafasan:

Latihan pernafasan melegakan bronkitis dan radang paru-paru - gimnastik pemulihan untuk paru-paru anda

Terdapat banyak cara untuk merawat bronkitis, dan, sebagai peraturan, terapi untuk penyakit ini sangat kompleks. Salah satunya adalah latihan pernafasan untuk bronkitis. Ia mendorong pembuangan dahak yang baik, pelepasan saluran udara dan pengoksigenan badan. Pernafasan yang betul membantu mempercepat pemulihan dengan ketara, dan mencegah kambuh penyakit ini. Kelebihan teknik ini adalah bahawa ia tidak memerlukan pelaburan kewangan. Pertimbangkan apakah latihan tersebut, dan mengapa ia diperlukan.

Bagaimana senaman pernafasan berfungsi untuk bronkitis

Latihan untuk bronkitis membantu meningkatkan fungsi sistem pernafasan, dan ini berlaku bukan hanya pada saluran pernafasan, tetapi juga pada otot. Penyakit pernafasan jangka panjang menyebabkan keletihan otot dan diafragma. Senaman membantu mengurangkan ketegangan, meningkatkan daya tahan dan menormalkan sistem pernafasan. Ini dijamin oleh sifat gimnastik berikut:

• Ia merangsang proses metabolik dan peredaran darah di kawasan tisu paru-paru.
• Mengembalikan peraturan saraf proses pertukaran udara.
• Memudahkan pernafasan hidung.
• Membantu menghilangkan kesesakan dan lekatan.
• Memperbaiki keadaan patologi di dada dan tulang belakang.
• Menggalakkan kesejahteraan mental, saraf dan emosi pesakit.

Pada tahap fisiologi, ini dapat dicapai kerana fakta bahawa proses pertukaran gas bertambah baik di alveoli paru-paru. Mereka adalah tempat utama di mana karbon dioksida dan oksigen berubah..

Kebaikan pernafasan yang betul

Latihan pernafasan bermanfaat bagi pesakit dari semua peringkat umur dan jantina. Tetapi latihan pernafasan sangat penting untuk bronkitis dan radang paru-paru, kerana ia membantu membersihkan bronkus, memudahkan pesakit bernafas.

Hasil utama latihan yang diberikan adalah peningkatan pernafasan dalam tisu dan penyerapan oksigen. Ini menentukan aktiviti penting semua sel di dalam tubuh kita, dan sebagai hasilnya, semua organ dan sistem, tidak hanya pernafasan, berfungsi lebih baik.

Berkat terapi pernafasan dan senaman yang betul, anda bukan sahaja dapat merawat penyakit ini, tetapi juga dapat menjaga kesihatan anda pada tahap remisi. Dan senaman bernafas dalam bronkitis kronik harus menjadi gaya hidup pesakit. Senaman juga membantu meningkatkan imuniti keseluruhan..

Adalah perlu untuk mengambil kira kontraindikasi di mana gimnastik dikontraindikasikan untuk bronkitis. Ini termasuk yang berikut:

• Peningkatan suhu badan;
• Indeks ESR dalam ujian darah klinikal lebih daripada 30 mm / jam.
• Batuk kering.
• Berdarah.
• Trombophlebitis akut.
• Onkologi.

Peraturan am latihan pernafasan untuk bronkitis

Teknik untuk melakukan latihan akan ditentukan oleh teknik yang dipilih, namun ada saranan umum yang perlu dipertimbangkan:

• Anda perlu menumpukan pada penyedutan. Penyedutan yang betul dan penggabungannya dengan usaha fizikal sangat bermanfaat bagi tubuh. Anda perlu menghembuskan nafas secara pasif, tanpa meregangkan otot. Sekiranya anda merasa tidak selesa, biarkan diri anda membersihkan tekak anda. Anda boleh berehat antara latihan, tetapi tidak membatalkannya..
• Tarik nafas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut..
• Lebih baik diamalkan sebelum makan, semasa perut kosong..
• Hampir semua teknik berdasarkan latihan pernafasan dan irama. Sepanjang pelajaran, anda perlu memerhatikan satu irama..
• Sangat penting untuk melakukan senaman secara teratur. Luangkan sekurang-kurangnya setengah jam di kelas dua kali sehari.

Latihan untuk bronkitis: ciri

Selalunya, latihan adalah universal. Latihan pernafasan boleh dilakukan semasa duduk, berdiri atau berbaring. Anda tidak memerlukan alat untuk ini - hanya kerusi dan tempat tidur.

Set latihan terapi senaman untuk bronkitis diulang sebanyak lapan kali dan dilakukan dalam beberapa pendekatan dengan selang waktu pendek untuk berehat. Pendidikan jasmani mesti dijadikan kebiasaan dan dilakukan secara berterusan - ini sangat penting jika anda menghidap bronkitis kronik.

Penting untuk berehat, jadi sebelum anda mula bersenam, anda dapat menghidupkan muzik santai, mematikan telefon anda dan memberikan oksigen ke bilik di mana anda akan melakukan gimnastik..

Terlepas dari teknik mana yang anda pilih, kombinasi penyedutan dan pernafasan yang betul bersama dengan usaha fizikal akan menyumbang kepada penyembuhan sistem pernafasan dan tubuh secara keseluruhan. Latihan mempengaruhi:

• Diafragma.
• Jantung dan saluran darah.
• Keadaan emosi dan mental.
• Sensasi nyeri dan impuls saraf.
• Kulit.
• Proses pertukaran,
• Rembesan bronkus
• Otot licin bronkus.

Oleh kerana penguncupan diafragma, kerja organ dalaman dirangsang, dan peredaran darah yang aktif memenuhi setiap sel tubuh dengan nutrien. Gimnastik pernafasan membantu menyingkirkan bukan sahaja bronkitis dan penyakit pernafasan, tetapi juga dystonia vegetatif-vaskular, kemurungan, berat badan berlebihan.

Pernafasan penuh dan cetek

Dengan pernafasan cetek, hanya bahagian atas paru-paru yang dipenuhi udara, dan ketika anda menghembuskan nafas, hanya klavikula, tulang rusuk dan tulang selangka yang berfungsi. Kaedah ini dianggap tidak terlalu baik, terutama dalam yoga, kerana pernafasan dalam kes ini akan berkualiti rendah. Faktanya ialah oksigen tidak akan memasuki alveoli dan tidak akan mengambil bahagian dalam pertukaran gas yang bermanfaat bagi tubuh..

Dengan pernafasan penuh, tubuh mendapat faedah maksimum. Ia melibatkan kemasukan keseluruhan alat pernafasan dalam kerja: paru-paru, saluran udara, diafragma, tulang rusuk, otot perut, tali pinggang bahu. Prosesnya lembut dan lancar, ia berlaku seperti gelombang, seperti berikut:

• Perut bergerak ke hadapan, dada mengembang.
• Udara memenuhi bahagian bawah paru-paru, dan kemudian bahagian tengah paru-paru.
• Kemudian klavikula naik, tempat dibebaskan di bahagian atas paru-paru. Manusia menghisap perutnya dan menghembus nafas.

Berkat kaedah pernafasan ini, proses metabolik dipercepat, toksin dikeluarkan secara aktif dari badan, daya tahannya meningkat, seseorang mendapat keyakinan dan ketenangan. Berkat nafas dalam-dalam, pengudaraan lengkap paru-paru tercapai, kadar nadi melambat, tekanan menurun, dan proses pencernaan bertambah baik.

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis: teknik yang popular

Terdapat sebilangan besar teknik di mana latihan pernafasan dapat dilakukan untuk bronkitis untuk orang tua dan bukan sahaja. Yang berikut dianggap yang utama:

• Teknik Strelnikova. Latihan Strelnikova sangat sesuai untuk pembuangan dahak. Fokusnya adalah pada penyedutan - ia harus sekuat dan setajam mungkin.
• Yoga. Dalam yoga, usaha bertujuan untuk menguruskan keadaan rohani melalui hubungan fisiologi dan mental.
• Teknik Qigong. Merupakan kompleks latihan pernafasan dan meditasi, digabungkan dengan preskripsi diet.
• Bodyflex. Kaedah ini bertujuan untuk menurunkan berat badan, kerana pernafasan yang betul meningkatkan proses metabolik.
• Kaedah Buteyko. Tujuannya adalah untuk merawat penyakit melalui pernafasan cetek..
• Sistem Muller. Melibatkan senaman pernafasan yang dilakukan secara berkala dan digabungkan dengan rawatan urut diri dan air.

Terdapat juga sebilangan kaedah lain. Anda perlu memilih kaedah tertentu dengan doktor.

Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu mempercepat aliran kahak dalam bronkitis akut:

• Anda perlu menurunkan tangan ke bawah dan memiringkan badan ke hadapan. Tarik nafas yang bising dengan hidung, condongkan badan ke hadapan sedikit. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat diri ke belakang. Selepas lapan wakil, anda boleh berehat..
• Bersandar ke depan sedikit dan menarik nafas tajam. Tahan nafas anda semampu anda. Latihan ini berkesan sekiranya terdapat batuk dan pembuangan dahak yang lemah..

Perlu juga dipertimbangkan satu set latihan serba boleh yang boleh digunakan untuk bronkitis kronik. Mula-mula anda perlu berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan tarik sebanyak mungkin ke dada. Hembuskan udara melalui mulut semasa anda bergerak. Ulangi latihan beberapa kali dengan perlahan.

Semasa berdiri atau duduk, cubit lubang hidung dengan jari anda, hirup melalui mulut anda dan hembuskan udara dari lubang hidung yang lain. Kemudian cubit lubang hidung kedua dan ulangi yang sama.

Di hujungnya, berdiri tegak, hulurkan tangan ke sisi. Salurkan tangan ke atas dada anda, hirup udara dan peluk bilah bahu anda.

Dengan bronkitis obstruktif, sangat berguna untuk melakukan pernafasan dengan daya tahan. Ambil bekas kaca dan isi dengan air. Letakkan tiub koktel di dalam air. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan melalui tiub. Lakukan senaman ini beberapa kali sehari selama beberapa minit..

Dalam kedudukan terlentang, anda boleh melakukan senaman pernafasan diafragmatik. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan dengan tajam, tarik perut anda sebanyak mungkin. Tarik nafas dalam-dalam dan tolak perut anda sebanyak mungkin. Kemudian ulangi perkara yang sama, tetapi tambahkan batuk batuk. Ini akan membantu meningkatkan aktiviti diafragma, meregangkan paru-paru, yang akan mempercepat proses pembuangan dahak dari saluran udara..

Latihan pernafasan untuk bronkitis untuk kanak-kanak dapat dilakukan dengan cara yang suka bermain. Kaedah berikut boleh digunakan:

• Latih paru-paru dengan belon. Galakkan anak anda berlumba-lumba untuk melambung belon. Anda juga boleh menggunakan gelembung sabun atau mengempis bulu..
• Anak itu mesti diletakkan di perutnya sehingga kepalanya berada di bawah badan. Semasa bayi bernafas, ketuk punggungnya sambil mengucapkan sajak atau sajak penghitung. Setelah menyelesaikan latihan, bersihkan tekak anda..

Latihan pernafasan yang betul dan teratur untuk bronkitis akan membantu mengurangkan jumlah serangan, mempercepat pemulihan, dan menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan. Kami menawarkan anda untuk menonton beberapa video yang menunjukkan kompleks yang sesuai.