Bersenam untuk paru-paru anda. Latihan sederhana untuk mengelakkan anda daripada jatuh sakit

Bagi mereka yang berumur persaraan yang berada di rumah sendiri, sangat bermanfaat bagi kesihatan mereka untuk melakukan sejumlah latihan fizikal. Kompleks latihan pernafasan sesuai untuk seisi keluarga dan akan membawa faedah yang luar biasa. Mereka diciptakan oleh yogi kuno, kemudian latihan pernafasan menjadi bentuk terapi latihan yang terpisah (latihan fisioterapi). Gimnastik akan membantu meningkatkan aliran darah dan limfa secara umum dan tempatan, bekalan darah ke organ dalaman, dan mencegah perkembangan pneumonia kongestif; sembelit; embolisme lemak; neuralgia interkostal.

Anna Orlova, seorang pengamal am dari Daerah Barat, menerangkan bagaimana senaman berkala dapat meningkatkan kesejahteraan anda:

"Bagi orang tua, senaman secara teratur adalah pencegahan penyakit sistem paru-paru, patologi telinga, tekak dan hidung. Membantu sebagai terapi tambahan untuk penyakit organ-organ dalaman, sistem endokrin, saraf dan kardiovaskular, termasuk pemulihan setelah serangan jantung dan strok iskemia. gimnastik jika ada penyakit atau keadaan di mana pendarahan teruk boleh timbul; penyakit berjangkit pada masa akut; kemerosotan kesihatan umum yang mendadak, yang, misalnya, mengancam berkembang menjadi serangan jantung, menyebabkan krisis hipertensi atau pingsan; suhu badan di atas 39 darjah. "

Apabila orang tua mula melakukan latihan pernafasan, keadaan amnya bertambah baik. Kelas untuk warga tua dibezakan oleh kekhususan dan intensiti mereka. Bagi mereka, gimnastik mempunyai kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, muskuloskeletal dan lain-lain badan, dan juga membantu melambatkan penurunan kapasiti vital paru-paru. Kompleks ini dibangunkan dengan mengambil kira ciri fisiologi orang tua.

Latihan pernafasan biasanya dibahagikan kepada tiga jenis:

statik - dilakukan dalam keadaan pegun;

dinamik - dilakukan dengan kerjasama pergerakan;

saliran - pergerakan pernafasan khas yang membantu menghilangkan kahak dan aliran keluar eksudat dari rongga pleura.

Ia boleh dilakukan dalam keadaan berdiri, duduk atau berbaring. Juga, jenis pernafasan dibahagikan kepada:
- dada (atas) semasa penyedutan, dada mengembang, dan semasa menghembus nafas ia berkontrak; - diafragmatik atau perut (bawah) ketika menghirup, dada tetap tidak bergerak, dan perut membulat (membonjol), dan ketika menghembus nafas, ia ditarik ke dalam dirinya sendiri; - bercampur atau digabungkan (lengkap) dalam kitaran pernafasan, otot perut dan dada terlibat secara bergantian.

Yang paling terkenal adalah kaedah latihan pernafasan paradoks oleh Strelnikova dan Volova, penghapusan pernafasan dalam oleh Buteyko. Mereka cukup rumit, untuk melaksanakannya dengan betul, orang tua perlu mempelajari pelajaran video dengan teliti.

Mari kita bincangkan beberapa jenis yang boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah. 10 latihan pernafasan teratas dari gimnastik Strelnikova. Semua orang boleh mengatasinya.

"Ladoshki". Berdiri tegak, lengan dibengkokkan ke siku, telapak tangan menghadap ke arah penonton. Membuat nafas yang bising, kami mengepalkan telapak tangan ke kepalan tangan. Nafas tidak terdengar (pasif), kita membuka tangan.

"Epaulet". Berdiri tegak, tangan dikepal ke kepalan tangan dan diletakkan di paras pinggang. Semasa kita menghirup, kita menekan tangan ke bawah, semasa kita menghembuskan nafas, kita mengembalikannya kembali.

"Pam". Kaki selebar bahu, bengkok sedikit, belakang membulat, lengan digantung dengan tenang. Kami membungkuk sambil menarik nafas, seolah-olah kita mengembang tayar; kita tidak perlu sampai ke lantai dengan tangan kita. Dengan menghembus nafas, kita naik ke kedudukan permulaan. Tidak disyorkan untuk kecederaan kepala, tekanan darah tinggi, calculi (di buah pinggang atau pundi hempedu).

"Kucing". Berdiri, kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan pada siku berhampiran batang tubuh, tangan digantung dengan tenang. Belok badan ke kanan dan pada masa yang sama separuh jongkok, pada masa ini harus ada penyedutan, sementara tangan melakukan gerakan mencengkam. Apabila kembali ke posisi awal, hembuskan. Kemudian ke arah yang bertentangan.

"Peluk bahu kamu." Berdiri, angkat tangan ke paras dada dan bengkok. Tarik nafas, merangkul bahu dengan telapak tangan anda dengan tajam, cuba bawa tangan anda sebanyak mungkin. Mereka harus selari, tetapi tidak melintang, jangan berpindah tangan semasa bersenam. Tidak digalakkan selepas serangan jantung, untuk kecacatan jantung.

Pendulum Besar. Kerjasama latihan "Pam" dan "Peluk bahu". Semasa membongkok, kami menarik nafas, bangkit, memeluk bahu. Kepala, hirup juga. Menghembuskan nafas kecil di antara cerun. Tidak digalakkan untuk masalah belakang, terutamanya kecederaan.

"Pusing kepala". Berdiri, tangan tergantung dengan bebas, kita hanya memusingkan kepala ke sisi - menyedut, ke sisi lain - juga menyedut. Di antara nafas, hembuskan secara bebas melalui mulut.

"Telinga". Berdiri, tangan dalam kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya. Kami memiringkan kepala (telinga ke bahu), menarik nafas, ke bahu yang lain juga perkara yang sama. Ingat untuk menghembus nafas.

"Kepala pendulum". Kami memiringkan kepala ke bawah (dalam posisi permulaan yang sama), menarik nafas, mengangkatnya dan membuangnya kembali. Tarik nafas lagi. Menghembuskan nafas ketika kepala bergerak dari satu kedudukan ke kedudukan yang lain..

"Gulung". Berdiri, letakkan kaki kanan di belakang, kiri di depan. Kami bersandar di kaki kiri, yang kanan berada di hujung kaki. Kami berjongkok di kaki kiri, menarik nafas, segera meluruskan kaki. Kemudian kami berjongkok di sebelah kanan, menghirup, meluruskan, kiri di kaki. Tukar kaki dan ulangi latihan.

"Langkah". Berdiri, angkat kaki bengkok kiri anda ke paras dada. Semasa menarik kaus kaki, duduk sedikit di sebelah kanan, tarik nafas. Ambil kedudukan permulaan. Kami melakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..

Bagi orang tua, senaman gimnastik seperti itu dapat membantu mencegah perkembangan penyakit akut seperti bronkitis dan radang paru-paru..

Kepala condong ke sisi. Semasa menghirup, condongkan kepala ke telinga. Semasa menghembuskan nafas - mengembalikan kepala ke kedudukan asalnya lurus. Untuk hernia di tulang belakang serviks, lakukan senaman ini dengan sangat berhati-hati atau hilangkan sama sekali. Latihan berikut memerlukan perhatian daripada mereka yang mempunyai masalah punggung bawah.

Memeluk bahu + "Pam payudara". Tarik nafas masuk dan keluar 2-4. Semasa anda menarik nafas, peluklah diri anda dengan satu tangan di bahu, dan yang lain di ketiak. Semasa anda menghembuskan nafas, sebarkan tangan anda, bawa sikat ke bahu dengan nama yang sama. Kemudian segera lakukan 2-4 penyedutan-pernafasan secara separuh condong. Semasa anda menghirup, bengkok ke bawah dan lemparkan tangan ke hadapan, dan semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan batang badan anda ke separa miring, bawa tangan ke bahu.

"Ayam mengepakkan sayapnya." Tarik nafas masuk dan keluar 2-4. Semasa anda menarik nafas, peluklah diri anda dengan satu tangan di bahu dan yang lain di ketiak. Semasa anda menghembuskan nafas, sebarkan tangan anda, bawa sikat ke bahu dengan nama yang sama. Kemudian segera lakukan 2-4 penyedutan-pernafasan secara separuh condong. Semasa anda menghirup, bengkok ke bawah dan lemparkan tangan anda ke hadapan, dan semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan batang badan anda ke separa miring, bawa tangan ke bahu.

Berarak di tempat. Melangkah ke tempat atau meniru pergerakan ini sambil duduk di kerusi atau berdiri, menghirup satu langkah dan menghembuskan nafas yang lain. Semasa melakukan pergerakan dengan tangan, cuba jangan mengangkat bahu..

Separuh squat. Latihan ini hanya tersedia untuk orang-orang tua yang dapat melakukan kompleks, sekurang-kurangnya sebahagian, ketika berdiri. Letakkan kaki anda selebar bahu, lakukan setengah jongkok - tarik nafas, luruskan lutut anda - hembuskan.

Latihan harus dilakukan selama 15-20 minit, 2-3 kali sehari. Tetapi jangan lupa bahawa anda perlu mematuhi peraturan penting semasa kelas: nafas - melalui hidung, sangat pendek, tajam, "mengendus", untuk keseluruhan volume paru-paru; pernafasan - melalui mulut, "graviti", tanpa perhatian yang menonjol; kadar - sesuai dengan degupan jantung; dos - dalam kumpulan 4 hingga 8 nafas, dengan jumlah keseluruhan 32 hingga 100 kali, dengan jeda kecil untuk berehat; kedudukan permulaan - bergantung pada perasaan anda (berbaring, duduk di kerusi atau berdiri).

Cara meningkatkan pembuangan dahak pada bronkitis, radang paru-paru

Perkumuhan kahak membantu membersihkan lapisan dalam saluran pernafasan, yang mempercepat pemulihan.

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang meningkatkan pembuangan dahak, ubat bronkodilator akan diperlukan ketika batuk. Dari bahan ini, anda akan mempelajari semua cara meningkatkan pembuangan dahak..

Katakan tidak kepada kahak

Orang yang sihat yang tidak merokok setiap hari menghasilkan sekitar 100-150 ml dahak dan lendir di bronkus. Lendir ini bergerak ke atas (ke dalam trakea dan laring) oleh sel-sel epitelium bersilia, dari mana ia memasuki faring dan ditelan. Pergerakan lendir dari laring ke faring difasilitasi oleh batuk yang sedikit dan hampir tidak dapat dilihat.

Dalam beberapa penyakit sistem bronkopulmonari (contohnya, dengan keradangan berjangkit atau alergi pada mukosa bronkial, tindakan faktor-faktor yang menjengkelkan udara yang dihirup), dahak terbentuk. Dalam kes ini, bukan sahaja jumlah dan komposisi sputum dapat meningkat, tetapi juga mekanisme penyingkirannya yang berkaitan dengan perubahan sifat reologi (dahak menjadi tebal, likat), melemahkan fungsi epitel ciliated dapat terganggu. Semua ini menyebabkan genangan dan jangkitan lendir pada bronkus..

Jadi, dahak (dahak) adalah pelepasan patologi dari saluran pernafasan..

Untuk meningkatkan fungsi saliran dan perkumuhan sputum, kedudukan dan latihan "saliran" khas dengan jangka masa lanjutan paksa digunakan.

Saliran postural

Saliran pastoral adalah kaedah, yang terdiri dari fakta bahawa pasien mengambil posisi yang mendorong pengosongan maksimum segmen paru-paru tertentu dari dahak di bawah pengaruh graviti dan "saliran" dahak ke zon refleksogenik batuk.

Tempoh keseluruhan saliran postur sekurang-kurangnya 20 - 30 minit.
Senaman sebaiknya dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari - pagi dan petang.
Dengan asma bronkial dan penyakit paru-paru obstruktif kronik sebelum bersenam, disarankan untuk menggunakan bronkodilator terlebih dahulu (berotek, salbutamol, berodual). Selepas 20-30 minit. selepas itu, pesakit secara bergantian mengambil kedudukan yang dinyatakan di bawah.
Setiap kali anda menukar kedudukan, pertama-tama anda mesti melakukan gerakan pernafasan perlahan dalam 4-5, menghirup udara melalui hidung, dan menghembuskan nafas melalui bibir yang dikerut. Kemudian, setelah menarik nafas dalam-dalam, buat batuk dangkal 3-, 4 kali ganda 4-5 kali. Hasil yang baik dicapai dengan menggabungkan kedudukan saliran dengan pelbagai kaedah menggetarkan dada di atas segmen yang dikeringkan.
Prasyarat untuk pemisahan dahak semasa prosedur saliran postur adalah jangka masa paksa yang berpanjangan. Ini diperlukan untuk mewujudkan aliran udara yang kuat yang "membawa" kahak.
Saliran postur harus terganggu jika sesak nafas atau dyspnea berlaku semasa prosedur.
Saliran postural dikontraindikasikan sekiranya berlaku hemoptisis, pneumotoraks dan sesak nafas yang ketara atau serangan sesak nafas semasa prosedur, peningkatan tekanan darah, pening, aritmia jantung.

Untuk mengalirkan bahagian bawah paru-paru, anda perlu berbaring di perut atau di punggung anda dengan satah condong (sofa atau meja khas), diatur pada sudut 30 ° - 45 ° ke lantai. Anda boleh berbaring di atas katil biasa dengan batang tubuh dan kepala anda tergantung pada sudut yang hampir sama. Sudut, sebenarnya, boleh lebih dari 45 °, jika keadaan umum memungkinkan. Pernafasan diafragmatik mendalam dilakukan dari latihan pernafasan.

Saliran lobus tengah paru-paru kanan dilakukan dalam posisi berbaring, di sebelah kiri dengan kepala ke bawah, sedikit condong ke belakang. Posisi yang ideal adalah di punggung anda dengan kaki ditekan ke dada dan kepala anda dilemparkan ke belakang.

Duduk, terutama di bangku rendah, dan berdiri berkesan untuk menguras saluran lobus atas paru-paru. Dalam kedudukan ini, pergerakan bulat dilakukan dengan lengan dibengkokkan di siku..

Saliran bahagian atas paru-paru juga difasilitasi oleh kedudukan sedemikian ketika seseorang, berbaring telentang di atas katil dengan kepala katil yang diturunkan, bergantian meletakkan bantal di bawah sebelah kanan dan kiri. Terdapat kedudukan badan lain yang membantu aliran dahak..

Cara meningkatkan pembuangan dahak. Gimnastik saliran

Kedudukan tertentu badan meningkatkan pembuangan dahak. Gimnastik jenis ini (saliran) juga bertujuan untuk meningkatkan pembuangan dahak. Pada masa yang sama, latihan dilakukan untuk pelbagai kumpulan otot, sering berlaku perubahan pada posisi permulaan dan teknik saliran postur.

Saliran lobus bawah paru-paru paling baik difasilitasi oleh latihan fizikal yang berkaitan dengan ketegangan otot perut: membengkokkan kaki di lutut dan sendi pinggul sambil menekan perut; "Gunting" (pembiakan dan penumpukan silang kaki yang diluruskan yang diluruskan dalam kedudukan terlentang); pergerakan dengan kedua kaki, seperti ketika merangkak berenang; "sebuah basikal". Batuk kahak selepas setiap latihan..

Kedudukan permulaan: berbaring telentang di sofa tanpa sandaran kepala

1. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat lengan lurus ke atas (di belakang kepala), regangkan (menyedut); kembali ke kedudukan permulaan - PI (pernafasan). Ulangi 4 - 5 kali.

2. Tangan di sepanjang badan. Pernafasan diafragma selama 1 - 1.5 minit. Nafas - memanjang, melalui bibir, dilipat ke dalam tiub. Langkahnya perlahan.

3. Tangan di sepanjang badan. Selama 1 minit dengan pantas, kencangkan jari anda dengan kuat, sambil menekuk kaki "ke arah anda". Nafas adalah sewenang-wenangnya.

4. Tangan ke bahu. Naikkan siku anda melalui sisi ke atas (hirup), turunkan ke bawah dan sedikit memerah dada dengannya (menghembuskan nafas). Ulangi 4-6 kali.

5. Regangkan satu tangan di sepanjang badan, yang lain ke atas (di belakang kepala); kedua-dua lengan dipanjangkan. Dalam masa 1 minit, cepat menukar kedudukan tangan. Nafas adalah sewenang-wenangnya.

6. Tangan di sepanjang badan. Sebarkan lengan anda ke sisi (menyedut); tarik lutut ke dada anda dan bungkus lengan anda (menghembus nafas). Batuk, ulangi 4 - 6 kali.

7. Dengan kuat menekan tangan ke bahagian bawah dada, tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, picit dada dengan tangan anda. Hembuskan nafas dengan bertenaga, anda boleh dengan suara "ha" melalui glotis terbuka. Ulangi 4-6 kali.

8. Tangan di sepanjang badan. Angkat kaki lurus secara menegak (menyedut). Turunkan kaki ke bawah, duduk (hembus nafas). Ulangi 4-6 kali. Kemudian gantung dari sofa ke sisi "saliran" (dengan lesi sisi kanan - ke kiri, dengan lesi sisi kiri - ke kanan) sehingga badan atas berada pada sudut yang paling mungkin ke sofa. Sebaiknya pasangkan kaki anda di tepi sofa agar tidak tergelincir. Dalam kedudukan ini, anda mesti membersihkan tekak anda.

9. Angkat lengan ke bahu dan lakukan pergerakan pekeliling yang kuat di sendi bahu selama 10 - 15 saat. Nafas adalah sewenang-wenangnya.

10. Tangan di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Bengkokkan lutut dan, meletakkan kaki anda di sofa, angkat pelvis anda (tarik nafas). Kembali ke PI (menghembus nafas). Ulangi 4-6 kali.

11. Tangan ke sisi. Rentangkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan, dengan meletakkan kaki anda di tepi sofa, pusingkan badan ke kanan dan kiri; capai dengan tangan anda ke arah yang sama. Nafas adalah sewenang-wenangnya. Ulangi 4-6 kali. Kemudian gantung kepala, lengan, badan atas dari sofa dan batuk.

12. Tangan di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Angkat kaki lurus anda sedikit dan selama 1 minit lakukan pergerakan dengan mereka, seperti ketika berenang merangkak (naik dan turun). Nafas adalah sewenang-wenangnya.

13. Tangan di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah, jari-jemari dikepal. Lakukan pergerakan pantas dan bertenaga dengan lengan lurus ke atas dan ke bawah. Ulangi 4-6 kali dengan setiap tangan secara bergilir.

14. Tangan di sepanjang badan. Pernafasan diafragma selama 1 - 1.5 minit. Semasa menghembuskan nafas yang panjang, tekan perlahan telapak tangan anda di dinding perut anterior. Langkahnya perlahan.

15. Tangan di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Angkat kaki lurus sedikit dan lintasi mereka dalam satah mendatar 4-6 kali berturut-turut ("gunting"). Untuk mempunyai rehat. Nafas adalah sewenang-wenangnya. Ulangi 5 - 8 kali.

Kedudukan permulaan: berbaring di sebelah kiri, lengan kiri - di bawah kepala, kanan - di sepanjang badan

16. Angkat tangan kanan lurus ke sisi dan belakang - hampir ke kedudukan "berbaring di belakang" (menyedut). Kembali ke PI (menghembus nafas). Ulangi 2-3 kali, kemudian lepaskan dari sofa dan batuk.

17. Angkat tangan kanan lurus ke sisi (tarik nafas), bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan, sambil memeluknya dengan tangan anda, tekan ke dada anda (menghembus nafas - tajam, keras, dengan suara "ha", melalui glotis terbuka). Ulangi 3-4 kali.

18. Pernafasan diafragma selama 1 - 1.5 minit. Langkahnya perlahan.

Kedudukan permulaan: berbaring di sebelah kanan, lengan kanan - di bawah kepala, kiri - di sepanjang badan

19. Lihat senaman 16..

20. Lihat senaman 17..

21. Pernafasan diafragma.

Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda

22. Tangan di bawah dagu. Tarik kaki lurus (masing-masing bergilir) ke belakang. Nafas adalah sewenang-wenangnya. Ulangi 3-4 kali.

23. Tangan bersandar di tapak tangan, di paras bahu. Luruskan lengan anda, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan, bengkokkan di punggung bawah (tarik nafas). Kembali ke PI (menghembus nafas). Ulangi 4-6 kali.

Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan

24. Pernafasan diafragma selama 1 - 1.5 minit. Nafas - memanjang, melalui bibir, dilipat ke dalam tiub. Langkahnya perlahan.

25. Sebarkan perlahan lengan yang diluruskan ke sisi (menyedut), kembali ke PI (menghembus nafas). Ulangi 4-6 kali.

26. Bengkokkan lutut anda (tarik nafas). Kembali ke PI (menghembus nafas). Ulangi 3-4 kali dengan setiap kaki.

Gimnastik saliran postur dan saliran dikontraindikasikan untuk:

pendarahan paru-paru, hemoptisis,
infark miokard akut,
kegagalan kardiovaskular yang teruk,
infark paru, embolisme paru berulang,
krisis hipertensi, penyakit hipertensi peringkat IIa - III,
untuk sebarang penyakit dan keadaan di mana perlu untuk menghadkan atau mengecualikan kedudukan badan dengan kepala dan bahagian atas badan diturunkan. Ini termasuk glaukoma, katarak, obesiti kelas 3-4, pening, dll..

Semua latihan ini mengurangkan edema dan kekejangan bronkus, memperbaiki pembuangan dahak..

Latihan saliran untuk penyakit pernafasan

Nafas adalah asas kehidupan. Kehidupan orang baru bermula dengan jeritan, ini adalah bagaimana dia mengambil nafas pertamanya.

Tetapi kebanyakan orang moden bernafas dengan bahagian atas paru-paru, yang membawa kepada penyakit seperti bronkitis, tracheitis, asma bronkial, radang paru-paru, penyakit kronik sistem paru-paru, jantung dan sakit kepala.

Melakukan senaman pernafasan akan meningkatkan keberkesanan terapi ubat dan mempercepat pemulihan badan dari penyakit..

Satu set latihan, terapi senaman untuk bronkitis kronik dan obstruktif

Artikel pakar perubatan

Latihan untuk bronkitis adalah kaedah rawatan tambahan, ia dirancang untuk mempercepat rawatan, mengisi semula dengan semangat, dan memulihkan badan setelah sakit. Adakah senaman pernafasan benar-benar menyumbang kepada ini, dan bagaimana?

Latihan untuk bronkitis untuk pembuangan dahak

Proses keradangan menyebabkan peningkatan jumlah lendir, menjadi likat, sukar dikeluarkan dan mula berkumpul di bronkus. Ini membawa kepada ketidakselesaan, peningkatan refleks batuk, kemerosotan kesihatan. Sekiranya dahak tidak dikeluarkan, ia akan dijangkiti, maka prosesnya diperburuk kerana mabuk. Rawatan bronkitis tidak mungkin dilakukan tanpa menghilangkan rembesan patologi ini..

Latihan untuk bronkitis untuk pembuangan dahak mencapai tujuannya jika pesakit mematuhi pernafasan yang betul. Ia terdiri daripada nafas yang kuat dan pernafasan yang lancar. Yang pertama dilakukan secara bergantian dengan hidung dan mulut, yang kedua - hanya melalui mulut.

Latihan paling mudah, yang membantu menghentikan batuk dan menghilangkan rembesan bronkus, dilakukan seperti ini: memegang tangan anda di belakang punggung anda, menarik nafas dalam-dalam, menahan udara, kemudian menghembuskan nafas dengan kuat melalui bibir dengan "tiub". Pada masa yang sama, anda harus perlahan-lahan bersandar ke hadapan.

Untuk bronkitis yang belum dikeluarkan, teknik Streltsova berguna, dengan penekanan pada otot perut, atau yoga; maklumat lanjut mengenai kaedah ini diberikan di bawah. Ada juga teknik sederhana menurut Kuznetsov, yang dibuat berdasarkan latihan fizikal biasa yang dilakukan dalam irama yang dipercepat, dengan nafas dalam dan pernafasan yang kuat.

Pada masa yang sama, kita tidak boleh lupa bahawa, selain bersenam, kaedah lain untuk mengeluarkan lendir berlebihan digunakan untuk bronkitis. Khususnya, ubat-ubatan rakyat sangat popular: penyedutan dengan wap dan ekspektoran, teh herba, susu dengan madu dan soda, dll..

Latihan untuk bronkitis pada orang dewasa

Pelbagai pilihan latihan untuk patologi rawatan bronkitis, meningkatkan fungsi organ, memulihkan pernafasan normal, dan memberikan koordinasi otot yang terlibat dalam proses pernafasan, khususnya diafragma.

Dengan bronkitis, penting untuk menghilangkan kahak yang berlebihan. Proses evakuasi difasilitasi oleh latihan dengan pernafasan dan pernafasan diafragmatik yang berpanjangan ("perut"). Sistem latihan untuk bronkitis pada orang dewasa sering merangkumi pergerakan yang meniru kerja, sukan, permainan, menari.

Menghembuskan nafas dengan daya tahan: menghirup dengan kuat, menghembuskan nafas perlahan (hingga 15 minit), melalui tiub atau selang ke dalam semangkuk air. Ulangi beberapa kali setiap hari. Ia dibenarkan untuk melakukan sebarang fasa proses patologi, termasuk dalam pengampunan dan pemburukan.
Bernafas dengan diafragma: berbaring di punggung anda, mengira tiga; selama ini kita menarik nafas dengan kuat, melibatkan otot-otot akhbar. Pada "4" - menghembus nafas dengan penonjolan maksimum akhbar. Kemudian kita batuk. Boleh dilakukan dalam keadaan duduk, berlari atau berjalan.
Memerah: berbaring (atau duduk) tarik kaki ke dada, pegang tulang kering dengan tangan kita. Tindakan mengikut skema "peningkatan nafas - penyedutan diafragmatik - kedudukan permulaan - batuk".
Memeluk bahu anda: dengan cara ini kita memaksa pernafasan. Dalam kedudukan selebar bahu dengan jari yang terentang, kami memeluk diri dengan paksa, memukul bilah bahu dengan telapak tangan kami. Hembuskan lebih kuat.
Memotong kayu: berdiri di atas kaus kaki, dengan jari yang saling terkait, kami bergerak tajam dari atas, meniru pukulan kayu, melepaskan udara dari paru-paru dengan kuat dan kembali ke kedudukan sebelumnya.
Ski turun: kami menjejakkan kaki, seolah-olah berada di trek ski. Menarik jari kaki, membongkok dan menarik tangan kita ke tongkat khayalan. Pada "1" kita berjongkok dengan selekoh ke depan untuk membawa kaki kita bersentuhan dengan perut; tangan di bawah belakang, kita mula menghembus nafas. Pada "2, 3" dalam kedudukan yang sama, kita menggerakkan kaki kita dan menyelesaikan pembebasan udara. Kami kembali ke kedudukan permulaan di bawah menyedut dengan perut.
Kami memukul bilah bahu: kami mengangkat tangan, meregangkan dan membongkok pada jari kaki. Semasa turun, kita bersandar ke hadapan. Dengan gelombang yang bertenaga, kami menyilangkan tangan di hadapan badan dan memukul pada bilah bahu, mengiringi aksi dengan pernafasan yang tajam. Ulangi gerak isyarat, memukul dan terus menghembus nafas. Mereka bergerak ke kedudukan awal semasa inspirasi diafragmatik.

Latihan untuk bronkitis pada kanak-kanak

Keistimewaan kursus ini adalah bahawa tubuh muda lebih sukar untuk mengatasi kahak, oleh itu, pemulihan dari bronkitis ditangguhkan. Latihan untuk bronkitis pada kanak-kanak, sebagai kaedah yang selamat, diresepkan setelah suhu kembali normal dan keadaan badan bertambah baik. Sebaiknya menggabungkan latihan dengan terapi ubat..

Sekiranya doktor mengesyorkan latihan untuk bronkitis, maka mereka memulakannya dengan yang statik, secara beransur-ansur beralih ke yang dinamik, kemudian ke yang memperkuat umum. Dalam bentuk penyakit kronik, perlu menguatkan otot. Untuk batuk lembut, sertakan latihan pembuangan air besar. Sebaiknya belajar secara berkumpulan, di bawah bimbingan pakar terapi senaman, tetapi jika ini tidak mungkin, mereka belajar di rumah.

Kanak-kanak kecil memerlukan pendekatan khas. Aktiviti dalam bentuk permainan disarankan bersama mereka. Contohnya, mereka akan menikmati mengembung belon, meniup gelembung atau meniup kapal kertas yang terapung di lembangan. Untuk kanak-kanak, sesi 10 minit sudah cukup sehingga paru-paru tepu dengan oksigen secukupnya, dan otot secara beransur-ansur menguat. Anda boleh menyelesaikan latihan untuk bronkitis dengan kanak-kanak dengan mengurut di dada - depan dan belakang.

Gimnastik yoga menawarkan beberapa pilihan untuk pesakit muda dengan nama "crane", "beetle", "flight" yang menarik.

"Crane" dilakukan lima kali: untuk penyedutan, lengan lurus melambung ke atas, untuk menghembus nafas jatuh. Pada masa yang sama, "y".
"Kumbang" diperoleh dengan duduk di posisi tangan di tali pinggang, kemudian menghirup, memusingkan badan ke kanan dengan tangan dilanjutkan ke belakang.
"Penerbangan" dilakukan semasa berlari. Kepak tangan meniru sayap burung dalam penerbangan. Berlari perlahan ke jalan yang tenang. Sebaiknya ulangi lima kali.

Suara berdengung dan mendesis yang dihasilkan oleh kanak-kanak semasa melakukan aktiviti tersebut akan meningkatkan kecekapannya: pernafasan akan menjadi jelas, paru-paru akan terbebas dari rembesan lendir berlebihan yang terbentuk kerana bronkitis.

Satu set latihan untuk bronkitis

Satu set latihan untuk bronkitis melakukan tugas berikut:

mengurangkan keradangan pada bronkus;
meningkatkan pengeluaran dahak;
mengembalikan keupayaan saliran organ;
mencegah komplikasi;
meningkatkan tahap hemoglobin;
menguatkan pertahanan.

Salah satu pilihan termasuk pergerakan berikut:

Berbaring di punggung, sambil menghirup, angkat tangan anda ke sepanjang badan di belakang kepala anda. Semasa menghembus nafas, kita kembali ke kedudukan sebelumnya.
Dalam kedudukan yang sama, kita meletakkan satu tangan di belakang kepala, yang lain terletak di sepanjang badan. Semasa irama pernafasan sewenang-wenangnya, cepat ubah kedudukan tangan.
Kami membuat "basikal" dengan kaki sehingga mereka letih.
Posisikan pada perut, lengan di sepanjang badan. Semasa penyedutan - kenaikan kepala maksimum tanpa bantuan tangan, semasa menghembus nafas - kedudukan permulaan.
Dengan bernafas dengan sewenang-wenangnya, kita mengulurkan tangan dengan objek khayalan.
Berbaring di sebelah anda dalam posisi bengkok, tarik tangan ke atas, luruskan tulang belakang. Semasa kita menghembuskan nafas, kita berpusing dan mengulangi pergerakan di sisi lain..

Sebagai permulaan, pengulangan 5 - 7 sudah cukup, secara beransur-ansur jumlahnya menjadi 12 - 14. Dan setiap hari, sehingga pemulihan sepenuhnya.

Latihan untuk bronkitis tidak dilakukan dalam tempoh akut, pada suhu tinggi, kecenderungan pendarahan, dan tumor ganas. Sekiranya kursus kronik, latihan yang kompleks disarankan dalam kursus, mengikut arahan doktor.

Latihan pernafasan untuk bronkitis

Latihan pernafasan untuk bronkitis berdasarkan urutan penyedutan-pernafasan dengan intensiti yang berbeza-beza. Lakukan dalam tiga peringkat: pengenalan, utama, akhir.

Persediaan terdiri daripada 15 hidung, kemudian nafas oral dan pernafasan. Ia dilakukan tiga kali, dengan rehat 5 saat. Ini diikuti dengan penyedutan / pernafasan oral yang ringan.

Dengan refleks batuk, perlu untuk membuang lendir. Untuk melakukan ini, lakukan ini: merehatkan otot leher, menurunkan kepala; tapak tangan ditolak ke perut dari kedua sisi pusar, terbatuk-batuk di lantai.

Tahap utama terdiri daripada beberapa latihan, diikuti dengan pergerakan pernafasan.

Menarik ke atas: untuk menarik nafas dengan hidung, tarik diri ke atas jari kaki, tangan ke atas. Turun, hembuskan nafas dengan mulut dengan bunyi "oo-oo-oo". Berulang 5 kali.
Langkah di tempat dengan penyebaran lengan. Tarik nafas melalui hidung ketika naik, hembus semasa menurunkan. Dan selama dua minit, memerhatikan irama langkah dan pernafasan.
Duduk dalam posisi teratai, angkat penumbuk yang tertutup semasa anda menyedut. Tarik nafas perlahan-lahan, dengan bunyi "x-x-x" (6 kali).
Dalam keadaan duduk, rentangkan kaki bengkok, lengan ke sisi. Penyedutan biasa, pernafasan melalui bibir: "f-f-f". Menghembus nafas, turunkan tangan anda.
Berdiri dengan kaki yang terpisah, angkat tangan ke belakang dan ke belakang. Tarik nafas melalui mulut, selalunya, menghembus nafas melalui hidung.
Kaki bersama-sama, menghirup dengan tangan kanan ke atas, kiri - ke sisi. Menghembus nafas perlahan-lahan, ubah kedudukan tangan.

Pergerakan terakhir diulang enam kali.

Selekoh perlahan sambil berdiri, dengan tangan ke bawah, menghirup hidung. Selepas kedudukan permulaan - condong ke arah yang bertentangan, hembuskan nafas dengan tenang.

Latihan untuk bronkitis disediakan untuk semua orang. Syarat utama adalah melakukannya secara sistematik, setiap hari selama beberapa minggu. Walau bagaimanapun, terdapat juga kontraindikasi. Khususnya, gimnastik seperti itu tidak digalakkan semasa mengandung dan menyusui, begitu juga untuk pesakit hipertensi, orang dengan miopia dan glaukoma tinggi, setelah serangan jantung, dengan patologi endokrin.

Latihan terapi senaman untuk bronkitis

Fisioterapi berguna untuk orang yang berumur berbeza. Kelas merangsang metabolisme, mengaktifkan aktiviti jantung dan pencernaan, dan menguatkan otot. Terapi senaman sangat menarik untuk kanak-kanak, kerana menyerupai permainan aktif, mempromosikan aktiviti, sangat disukai oleh semua orang pada usia ini.

Latihan terapeutik ditetapkan untuk pelbagai penyakit: dari neurosis hingga diabetes mellitus. Perhatian juga harus diberikan kepada kontraindikasi, yang sering jangka pendek, tetapi masih ada.

Latihan terapi senaman untuk bronkitis disyorkan sebagai kaedah tambahan, jika terdapat kata-kata "kronik" atau "obstruktif" dalam diagnosis. Penting untuk bernafas dengan betul semasa bersenam. Mulakan dari posisi rawan, di masa depan mungkin pernafasan dinamik.

Perlu ditekankan bahawa terapi senaman dimulakan hanya setelah temu janji dengan doktor, jika dia menganggap latihan tersebut berguna. Mereka biasanya dimulakan pada hari kedua atau ketiga setelah permulaan antibiotik. Latihan terapeutik untuk bronkitis mempunyai kesan berikut:

pertukaran gas yang lebih baik;
pengaktifan rembesan kahak;
pelepasan batuk;
rangsangan peredaran darah di pleura;
menguatkan otot yang terlibat dalam pernafasan;
peningkatan tisu paru-paru;
meningkatkan nada umum badan.

Di samping itu, latihan fizikal seperti ini berfungsi untuk mencegah fenomena atrofi dan sklerotik di dinding bronkus..

Kompleks terapi latihan telah dikembangkan untuk pesakit kecil, khususnya, hingga usia 3 dan 6 tahun. Mereka dilakukan di bawah pengawasan pakar, jika mungkin di hadapan ibu.

Latihan untuk bronkitis

Semasa menetapkan latihan fizikal untuk bronkitis, doktor menetapkan tugas utama - untuk mengurangkan intensiti keradangan dan membersihkannya dari lendir dan pengumpulan pihak ketiga. Selain itu, senaman untuk bronkitis merangsang peredaran darah dan metabolisme, meningkatkan kekuatan imun dan tahap hemoglobin dalam darah. Latihan yang dilakukan mengikut kaedah yang berbeza ditunjukkan untuk bentuk bronkitis akut dan kronik, mereka melegakan keradangan dan menguatkan badan secara keseluruhan.

Keadaan utama adalah kegigihan dan kerapuhan latihan pesakit. Sebagai peraturan, kursus ini berlangsung selama tiga minggu, anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya dua kali setiap hari. Pergerakan pernafasan dilakukan dengan lembut, dengan bisikan setengah, melalui gigi.

Menghembus nafas melalui mulut membuat anda ingin batuk ketika kahak naik. Oleh itu, pakar tidak menasihati dalam kes sedemikian untuk batuk terlalu banyak, jika tidak, anda boleh merosakkan pita suara atau mencetuskan pendarahan.

Agar tidak mengeringkan tekak, anda harus bernafas secara bergantian dan hidung. Latihan harian menguatkan diafragma, yang juga mempengaruhi fungsi normal bronkus dan sistem pernafasan secara keseluruhan..

Perhatikan bahawa aktiviti fizikal yang minimum dalam bentuk latihan khas dapat mengurangkan sakit kepala, bahkan menurunkan suhu. Sebelum memulakan kelas, disyorkan untuk mengambil ubat ekspektoran yang menipiskan kahak. Cecair yang kurang likat lebih mudah dikeluarkan dari lumen bronkus, sehingga meningkatkan keberkesanan latihan. Amat penting untuk pra-batuk pesakit dengan bronkitis kronik. Sebaiknya jangan terlalu banyak tekanan..

Latihan Strelnikova untuk bronkitis

A. Strelnikova, penyanyi dan guru vokal, telah mengembangkan sistem pernafasan yang unik berdasarkan pemerhatian profesionalnya sendiri. Dalam proses bekerja dengan penyanyi, dia sampai pada kesimpulan bahawa banyak penyakit berkaitan dengan fakta bahawa orang tidak tahu bagaimana bernafas dengan betul. Apa maksudnya dengan betul dalam pemahamannya? Betul - ini bermaksud bernafas untuk menghilangkan genangan udara di paru-paru, jenuh darah dengan oksigen dan hemoglobin, mengurangkan keradangan, dan menormalkan fungsi sistem pernafasan dan diafragma.

Latihan strelnikova untuk bronkitis ditetapkan selari dengan kaedah rawatan lain. Senaman setiap hari merangsang batuk dan penghapusan rembesan bronkus yang berlebihan. Penting untuk menarik nafas hidung pendek yang tajam, yang menyumbang kepada perubahan positif dalam darah, normalisasi aktiviti jantung.

Latihan untuk bronkitis mesti dilakukan dua kali sehari, selama dua hingga tiga minggu. Mereka bermula dengan 16 nafas hidung berturut-turut, diikuti dengan 16 nafas oral. Dan tiga pendekatan, dengan "rehat" 5 saat. Latihan asas - "pam", "peluk bahu", "lapan".

"Pam" dilakukan dari lereng, menghirup udara dengan bising, meniru bau bunga. Hembuskan nafas tanpa ketegangan, pada kedudukan badan yang sedikit tinggi. Selepas 8 nafas - rehat sebentar.
"Peluk bahu" mulailah sambil berdiri atau duduk, dengan tangan dibengkokkan dan diangkat. Semasa menghirup mereka memeluk diri, semasa menghembuskan nafas mereka meluaskan tangan. Ulangi 16 kali, dengan nafas hidung dan mulut.
Lapan dianggap sebagai latihan pelengkap. Mereka dibuat dari condong ke hadapan. Setelah menghirup cepat melalui hidung, seseorang tidak boleh menghembus nafas, tetapi mengira dengan kuat beberapa kali hingga lapan. Dengan cara ini, pengungsian aktif kandungan bronkus dicapai..

Latihan terapeutik harus dimulakan setelah berunding dengan doktor. Dianggarkan memerlukan setengah jam untuk disiapkan..

Latihan saliran untuk bronkitis

Saluran posisional (nama kedua adalah postural) disarankan untuk bentuk kronik, termasuk bernanah, terutama dalam kes di mana lendir sangat likat, dan refleks batuk berkurang. Saliran juga diresepkan selepas prosedur endotrakeal atau aerosol.

Latihan saliran untuk bronkitis dilakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari. Sebelum ini disyorkan untuk menggunakan bronkodilator dan ekspektoran, teh linden. Selepas setengah jam, pesakit mengambil postur yang secara maksimum menyokong perkumuhan sputum semula jadi di bawah pengaruh graviti. Pelbagai kedudukan membantu penyaliran cecair dari segmen individu ke tempat-tempat di mana ia disingkirkan oleh batuk.

Sebagai permulaan, pada awalnya, pesakit menarik nafas perlahan dan dalam melalui hidungnya, menghembus nafas melalui bibir. Selepas itu, menghirup perlahan dan dalam, batuk sedikit (beberapa tiga batuk akan mencukupi).

Demi mencapai kesan terbaik, latihan untuk bronkitis seperti ini digabungkan dengan mengurut penekan tangan di kawasan dada..

Latihan saliran dilarang untuk pneumotoraks, batuk berdarah, jika sesak nafas atau sesak nafas bermula semasa prosedur.

Yoga untuk bronkitis

Seperti yang anda ketahui, yoga didasarkan pada keinginan untuk mencapai keharmonian sepenuhnya prinsip-prinsip tubuh dan rohani. Yoga untuk bronkitis dianggap sebagai kaedah sokongan yang berkesan yang menyumbang kepada pemulihan yang paling cepat..

Latihan seperti bronkitis ini dapat menghilangkan tekanan dan menghilangkan berat badan berlebihan, menguatkan otot, meningkatkan daya hidup dan mood. Terima kasih kepada mereka, bronkus dibersihkan, kesan sisa hilang, orang itu pulih lebih cepat. Teknik yoga berikut disyorkan:

Simha Mudra. Duduk atau berdiri, tarik nafas dalam-dalam, dan menjulurkan lidah sebanyak mungkin ke dagu. Dalam kedudukan ini, hembuskan nafas dalam-dalam. Kemudian kepala dimiringkan ke dada, dan pandangan diarahkan ke zon alis. Selepas beberapa saat, mereka kembali ke kedudukan asal..
Jih-va-bandhu. Tekan lidah ke lelangit dan tarik ke atas, dan rahang bawah ke hadapan, menutup mulut. Mulakan dengan tiga kali, kemudian buat hingga enam.
Pernafasan dinamik. Duduk lurus, letakkan tangan di lutut, tapak tangan ke bawah. Lakukan pernafasan yoga beberapa kali dan kemudian bernafas melalui hidung. Semasa menyedut, bengkokkan dada, menonjolkan tulang rusuk dan turunkan bahu. Semasa menghembus nafas, bulatkan punggung dan turunkan kepala anda. Laju sepanjang masa.
Gelombang. Duduk dengan punggung lurus dan tangan di lutut, tarik nafas, melengkung punggung. Pada masa ini, lengan ditarik ke belakang, dada naik, kepala kembali. Semasa anda menghembuskan nafas, bahu dan pelvis ditarik ke belakang, dengan siku bengkok membuat pergerakan seperti gelombang. Gelombang diulang hingga 10 kali.

Latihan untuk bronkitis akut

Bronkitis akut adalah keradangan yang meresap pada lapisan dalam seluruh pokok tracheobronchial. Melakukan latihan untuk bronkitis akut, bagaimanapun, seperti dalam kes lain, perlu mengambil kira kesejahteraan dan keadaan umum pesakit, untuk mengira kekuatan fizikal. Usaha berlebihan tidak memberi kesan, sebaliknya, ia boleh menyebabkan rasa tidak puas hati dan tidak percaya akan keberkesanan latihan untuk bronkitis.

Dalam proses akut penyakit ini, kelas dirancang untuk mempercepat pemulihan. Mereka bermula sejurus selepas bermulanya antibiotik, selewat-lewatnya pada hari kedua atau ketiga. Gabungkan pelbagai pergerakan dengan pernafasan berirama. Untuk pemanasan gunakan pergerakan "cams". Hembusan nafas yang kuat digabungkan dengan kepalan tangan, pernafasan ringan dengan pelurus. Kaki sepanjang masa dalam kedudukan klasik - lebar bahu terpisah.

Ini diikuti dengan latihan asas yang meniru pergerakan khas manusia dan haiwan. Nama membantu mengingat urutan dan prestasi yang betul.

"Membuang beban": tangan di tali pinggang, dikepal ke tangan, sambil menghirup, kita melepaskan kepalan tangan kita dan "melemparkan" dengan paksa ke bawah, menyebarkan jari kita. Menghembuskan nafas melalui bibir yang sedikit berpisah. Sebaiknya lakukan 12 set 8 gerakan pernafasan.
"Melambung bola": berdiri dengan tangan yang santai, menghirup hidung dengan kuat, membongkok ke depan, turunkan kepala, gantung tangan. Penghembusan nafas diikuti dengan kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan - seperti dalam kes sebelumnya.
Cat Dance sebenarnya kelihatan seperti kucing yang mengesan mangsa. Pose awal adalah sama. Menghirup, bengkokkan lengan anda sedikit, tekan jari anda. Kemudian jongkok, memusingkan badan secara bergantian ke dua arah. Menghembuskan nafas semasa kembali.

Terdapat kombinasi latihan lain untuk bronkitis akut. Tindakan mereka bertujuan menghilangkan genangan lendir bronkus, memulihkan selaput lendir dan sifat pelindungnya, melegakan proses keradangan dan membersihkan mikroflora.

Latihan untuk bronkitis kronik

Bronkitis kronik adalah keradangan yang berpanjangan, dengan kambuh, sering disebabkan oleh akut yang tidak dirawat. Sebagai penyakit bebas, ia terbentuk apabila terdedah kepada komponen mudah merbahaya di tempat kerja atau di rumah.

Latihan untuk bronkitis kronik dilakukan dalam kursus, biasanya dua minggu, dengan selang waktu yang sama atau lebih lama. Tugas mereka adalah untuk mencegah proses yang memburukkan.

Contoh latihan untuk bronkitis, sangat berguna untuk tubuh wanita.

Menarik jari kaki, tangan ke atas, menarik nafas dalam melalui hidung. Tarik nafas melalui mulut dengan bunyi "y-x-x", dengan kembali ke posisi awal (4 - 5 kali).
Kaki terpisah, tangan berhampiran pinggul. Pada penyedutan hidung - lengan ke sisi, semasa pernafasan oral yang bising, tepuk pinggul (5 - 6).
Tenang di tempat, satu langkah - lengan ke sisi, penyedutan hidung; pada kiraan seterusnya - pernafasan yang kuat "gu-oo-oo", dengan menurunkan tangan.
Duduklah dengan gaya Turki dengan kepalan tangan. Hembuskan nafas melalui mulut yang tertutup rapat dengan "p-f-f" yang berlarutan (5 - 6).
Berdiri dengan kaki terpisah dan tangan ke bawah, kerap bernafas dengan hidung dan melambaikan tangan ke hadapan / ke belakang (8 - 9).
Dalam keadaan duduk, regangkan kaki anda. Tarik nafas melalui mulut, angkat tangan ke sisi, turunkan, menghembuskan nafas melalui bibir yang tertekuk dengan suara "s-s-s" (3 - 4).
Dalam keadaan berdiri, angkat tangan kanan, bawa kiri ke sisi. Menghirup melalui hidung anda, ubah tangan anda. Tarik nafas perlahan-lahan dengan bunyi "rrr" (5 - 6).
Kaki bersama, tangan ke bawah. Dengan menghirup hidung, kita memiringkan badan ke sisi. Semasa menghembus nafas, tangan meluncur di sepanjang badan, di bawah bunyi "s-s-s" (6 - 8 kali).
Dalam keadaan duduk, tangan berada di dada, yang lain berada di perut, menyedut melalui mulut. Hembuskan nafas dengan kepala diturunkan dan perut yang menonjol, di bawah bunyi "f-f-f" (3 - 4).

Latihan untuk bronkitis obstruktif

Sekiranya keradangan bronkus disertai oleh sindrom obstruktif, maka ini bermakna bahawa lumen bronkus menyempit. Ini disebabkan oleh edema membran mukus dan kekejangan otot, yang terkandung di dinding bronkial dalam bentuk serat. Rawatan adalah dengan mengurangkan kahak dan mengosongkannya dengan cepat. Pada masa yang sama, mereka melawan penyebab penyakit, iaitu dengan patogen.

Latihan untuk bronkitis obstruktif berbeza dalam latihan sebenar dan kepengarangan teknik, namun semuanya mengejar tujuan yang sama dan mencapai hasil yang sama. Latihan untuk bronkitis berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak dari pelbagai usia..

Salah satu kaedah latihan pernafasan untuk bronkitis obstruktif dinamai ahli fisiologi K. Buteyko. Saintis percaya bahawa banyak patologi disebabkan oleh hiperventilasi paru-paru yang disebut. Untuk menghilangkannya, doktor mencadangkan teknik pernafasan cetek dan jeda panjang di antara nafas. Latihan sedemikian berguna untuk bronkitis obstruktif, asma bronkial, dan juga untuk pencegahan pemburukan proses kronik..

Buteyko mengesyorkan melakukan latihan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, dibenarkan menggabungkannya dengan latihan fizikal biasa. Hanya ada tiga latihan.

Tahan nafas anda sebanyak mungkin, dengan bantuan nafas cetek yang pendek menahan lebih lama.
Semasa berjalan, tahan nafas sehingga anda merasa kekurangan oksigen, kemudian bernafas secara normal dan berulang - dengan kelewatan.
Nafas "nyaris", meningkatkan tempoh latihan dari tiga hingga 10 minit.

Kelebihan ketara kaedah ini ialah kaedah ini dapat diikuti kapan saja, di mana sahaja. Melakukan latihan ini dengan ketara mengurangkan keperluan untuk farmasi, walaupun, tentu saja, tidak menggantikannya sama sekali. Berjaya - dalam gabungan kedua-dua rawatan yang bijak.

Latihan untuk pulih dari bronkitis

Latihan untuk pemulihan dari bronkitis, bergantung pada sifat keradangan, bermula pada tempoh yang berbeza:

dalam akut - selepas pengurangan manifestasi akut;
dalam keadaan kronik - selepas eksaserbasi.

Latihan yang dipilih dengan betul untuk bronkitis bertujuan untuk meningkatkan daya tahan sistem pernafasan, daya tahan tubuh terhadap selesema pelbagai etiologi. Di samping itu, langkah-langkah pemulihan meningkatkan pergerakan darah dan limfa, melegakan keradangan, memulihkan sifat saliran pokok bronkus dan mekanisme proses pernafasan.

Dengan fenomena purulen, penekanan diberikan pada gimnastik saliran, dengan obstruktif - pada latihan suara, ditambah dengan latihan pernafasan. Tempat penting diberikan untuk urutan dada, yang memudahkan pernafasan, membantu menghilangkan kahak di luar dengan cepat.

Semasa latihan ini, pernafasan digabungkan dengan pergerakan. Penyedutan harus membantu meningkatkan ukuran dada, dan pernafasan - untuk mengurangkan isipadu..

Dalam keadaan kronik, perlu melibatkan otot-otot dada dan anggota badan atas. Ini mengaktifkan peredaran darah, membantu menghilangkan keradangan pada sistem pernafasan. Hampir mana-mana teknik yang digariskan dalam artikel ini memenuhi objektif ini. Tetapi kerana ubat tidak menyembuhkan penyakit, tetapi pesakit, maka seseorang tidak boleh melupakan keperibadian setiap organisma dan latihan untuk bronkitis dalam setiap kes harus dipilih oleh pakar.

Malangnya, senaman untuk bronkitis tidak banyak permintaan. Sebilangan besar pesakit lebih suka ubat-ubatan di farmasi, kadang-kadang penyedutan atau ubat-ubatan rakyat. Sekiranya latihan diresepkan sebagai terapi tambahan, maka tidak diinginkan untuk menolak. Mereka benar-benar memberi kesan yang baik pada seluruh badan dan di kawasan masalahnya, membantu pulih lebih cepat dan cenderung jatuh sakit pada masa akan datang..

Latihan pernafasan melegakan bronkitis dan radang paru-paru - gimnastik pemulihan untuk paru-paru anda

Terdapat banyak cara untuk merawat bronkitis, dan, sebagai peraturan, terapi untuk penyakit ini sangat kompleks. Salah satunya adalah latihan pernafasan untuk bronkitis. Ia mendorong pembuangan dahak yang baik, pelepasan saluran udara dan pengoksigenan badan. Pernafasan yang betul membantu mempercepat pemulihan dengan ketara, dan mencegah kambuh penyakit ini. Kelebihan teknik ini adalah bahawa ia tidak memerlukan pelaburan kewangan. Pertimbangkan apakah latihan tersebut, dan mengapa ia diperlukan.

Bagaimana senaman pernafasan berfungsi untuk bronkitis

Latihan untuk bronkitis membantu meningkatkan fungsi sistem pernafasan, dan ini berlaku bukan hanya pada saluran pernafasan, tetapi juga pada otot. Penyakit pernafasan jangka panjang menyebabkan keletihan otot dan diafragma. Senaman membantu mengurangkan ketegangan, meningkatkan daya tahan dan menormalkan sistem pernafasan. Ini dijamin oleh sifat gimnastik berikut:

Ia merangsang proses metabolik dan peredaran darah di kawasan tisu paru-paru.
Mengembalikan peraturan saraf proses pertukaran udara.
Memudahkan pernafasan hidung.
Membantu menghilangkan kesesakan dan lekatan.
Memperbaiki keadaan patologi di dada dan tulang belakang.
Menggalakkan kesejahteraan mental, saraf dan emosi pesakit.

Pada tahap fisiologi, ini dapat dicapai kerana fakta bahawa proses pertukaran gas bertambah baik di alveoli paru-paru. Mereka adalah tempat utama di mana karbon dioksida dan oksigen berubah..

Kebaikan pernafasan yang betul

Latihan pernafasan bermanfaat bagi pesakit dari semua peringkat umur dan jantina. Tetapi latihan pernafasan sangat penting untuk bronkitis dan radang paru-paru, kerana ia membantu membersihkan bronkus, memudahkan pesakit bernafas.

Hasil utama latihan yang diberikan adalah peningkatan pernafasan dalam tisu dan penyerapan oksigen. Ini menentukan aktiviti penting semua sel di dalam tubuh kita, dan sebagai hasilnya, semua organ dan sistem, tidak hanya pernafasan, berfungsi lebih baik.

Berkat terapi pernafasan dan senaman yang betul, anda bukan sahaja dapat merawat penyakit ini, tetapi juga dapat menjaga kesihatan anda pada tahap remisi. Dan senaman bernafas dalam bronkitis kronik harus menjadi gaya hidup pesakit. Senaman juga membantu meningkatkan imuniti keseluruhan..

Adalah perlu untuk mengambil kira kontraindikasi di mana gimnastik dikontraindikasikan untuk bronkitis. Ini termasuk yang berikut:

Peningkatan suhu badan;
Indeks ESR dalam ujian darah klinikal lebih daripada 30 mm / jam.
Batuk kering.
Berdarah.
Trombophlebitis akut.
Onkologi.

Peraturan am latihan pernafasan untuk bronkitis

Teknik untuk melakukan latihan akan ditentukan oleh teknik yang dipilih, namun ada saranan umum yang perlu dipertimbangkan:

Anda perlu menumpukan pada penyedutan. Penyedutan yang betul dan penggabungannya dengan usaha fizikal sangat bermanfaat bagi tubuh. Anda perlu menghembuskan nafas secara pasif, tanpa meregangkan otot. Sekiranya anda merasa tidak selesa, biarkan diri anda membersihkan tekak anda. Anda boleh berehat antara latihan, tetapi tidak membatalkannya..
Tarik nafas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut..
Lebih baik diamalkan sebelum makan, semasa perut kosong..
Hampir semua teknik berdasarkan latihan pernafasan dan irama. Sepanjang pelajaran, anda perlu memerhatikan satu irama..
Sangat penting untuk melakukan senaman secara teratur. Luangkan sekurang-kurangnya setengah jam di kelas dua kali sehari.

Latihan untuk bronkitis: ciri

Selalunya, latihan adalah universal. Latihan pernafasan boleh dilakukan semasa duduk, berdiri atau berbaring. Anda tidak memerlukan alat untuk ini - hanya kerusi dan tempat tidur.

Set latihan terapi senaman untuk bronkitis diulang sebanyak lapan kali dan dilakukan dalam beberapa pendekatan dengan selang waktu pendek untuk berehat. Pendidikan jasmani mesti dijadikan kebiasaan dan dilakukan secara berterusan - ini sangat penting jika anda menghidap bronkitis kronik.

Penting untuk berehat, jadi sebelum anda mula bersenam, anda dapat menghidupkan muzik santai, mematikan telefon anda dan memberikan oksigen ke bilik di mana anda akan melakukan gimnastik..

Terlepas dari teknik mana yang anda pilih, kombinasi penyedutan dan pernafasan yang betul bersama dengan usaha fizikal akan menyumbang kepada penyembuhan sistem pernafasan dan tubuh secara keseluruhan. Latihan mempengaruhi:

Diafragma.
Jantung dan saluran darah.
Keadaan emosi dan mental.
Sensasi nyeri dan impuls saraf.
Kulit.
Proses pertukaran,
Rembesan bronkus
Otot licin bronkus.

Oleh kerana penguncupan diafragma, kerja organ dalaman dirangsang, dan peredaran darah yang aktif memenuhi setiap sel tubuh dengan nutrien. Gimnastik pernafasan membantu menyingkirkan bukan sahaja bronkitis dan penyakit pernafasan, tetapi juga dystonia vegetatif-vaskular, kemurungan, berat badan berlebihan.

Pernafasan penuh dan cetek

Dengan pernafasan cetek, hanya bahagian atas paru-paru yang dipenuhi udara, dan ketika anda menghembuskan nafas, hanya klavikula, tulang rusuk dan tulang selangka yang berfungsi. Kaedah ini dianggap tidak terlalu baik, terutama dalam yoga, kerana pernafasan dalam kes ini akan berkualiti rendah. Faktanya ialah oksigen tidak akan memasuki alveoli dan tidak akan mengambil bahagian dalam pertukaran gas yang bermanfaat bagi tubuh..

Dengan pernafasan penuh, tubuh mendapat faedah maksimum. Ia melibatkan kemasukan keseluruhan alat pernafasan dalam kerja: paru-paru, saluran udara, diafragma, tulang rusuk, otot perut, tali pinggang bahu. Prosesnya lembut dan lancar, ia berlaku seperti gelombang, seperti berikut:

Perut bergerak ke hadapan, dada mengembang.
Udara memenuhi bahagian bawah paru-paru, dan kemudian bahagian tengah paru-paru.
Kemudian klavikula naik, tempat dibebaskan di bahagian atas paru-paru. Manusia menghisap perutnya dan menghembus nafas.

Berkat kaedah pernafasan ini, proses metabolik dipercepat, toksin dikeluarkan secara aktif dari badan, daya tahannya meningkat, seseorang mendapat keyakinan dan ketenangan. Berkat nafas dalam-dalam, pengudaraan lengkap paru-paru tercapai, kadar nadi melambat, tekanan menurun, dan proses pencernaan bertambah baik.

Gimnastik pernafasan untuk bronkitis: teknik yang popular

Terdapat sebilangan besar teknik di mana latihan pernafasan dapat dilakukan untuk bronkitis untuk orang tua dan bukan sahaja. Yang berikut dianggap yang utama:

Teknik Strelnikova. Latihan Strelnikova sangat sesuai untuk pembuangan dahak. Fokusnya adalah pada penyedutan - ia harus sekuat dan setajam mungkin.
Yoga. Dalam yoga, usaha bertujuan untuk menguruskan keadaan rohani melalui hubungan fisiologi dan mental.
Teknik Qigong. Merupakan kompleks latihan pernafasan dan meditasi, digabungkan dengan preskripsi diet.
Bodyflex. Kaedah ini bertujuan untuk menurunkan berat badan, kerana pernafasan yang betul meningkatkan proses metabolik.
Kaedah Buteyko. Tujuannya adalah untuk merawat penyakit melalui pernafasan cetek..
Sistem Muller. Melibatkan senaman pernafasan yang dilakukan secara berkala dan digabungkan dengan rawatan urut diri dan air.

Terdapat juga sebilangan kaedah lain. Anda perlu memilih kaedah tertentu dengan doktor.

Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu mempercepat aliran kahak dalam bronkitis akut:

Anda perlu menurunkan tangan ke bawah dan memiringkan badan ke hadapan. Tarik nafas yang bising dengan hidung, condongkan badan ke hadapan sedikit. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat diri ke belakang. Selepas lapan wakil, anda boleh berehat..
Bersandar ke depan sedikit dan menarik nafas tajam. Tahan nafas anda semampu anda. Latihan ini berkesan sekiranya terdapat batuk dan pembuangan dahak yang lemah..

Perlu juga dipertimbangkan satu set latihan serba boleh yang boleh digunakan untuk bronkitis kronik. Mula-mula anda perlu berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan tarik sebanyak mungkin ke dada. Hembuskan udara melalui mulut semasa anda bergerak. Ulangi latihan beberapa kali dengan perlahan.

Semasa berdiri atau duduk, cubit lubang hidung dengan jari anda, hirup melalui mulut anda dan hembuskan udara dari lubang hidung yang lain. Kemudian cubit lubang hidung kedua dan ulangi yang sama.

Di hujungnya, berdiri tegak, hulurkan tangan ke sisi. Salurkan tangan ke atas dada anda, hirup udara dan peluk bilah bahu anda.

Dengan bronkitis obstruktif, sangat berguna untuk melakukan pernafasan dengan daya tahan. Ambil bekas kaca dan isi dengan air. Letakkan tiub koktel di dalam air. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan melalui tiub. Lakukan senaman ini beberapa kali sehari selama beberapa minit..

Dalam kedudukan terlentang, anda boleh melakukan senaman pernafasan diafragmatik. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan dengan tajam, tarik perut anda sebanyak mungkin. Tarik nafas dalam-dalam dan tolak perut anda sebanyak mungkin. Kemudian ulangi perkara yang sama, tetapi tambahkan batuk batuk. Ini akan membantu meningkatkan aktiviti diafragma, meregangkan paru-paru, yang akan mempercepat proses pembuangan dahak dari saluran udara..

Latihan pernafasan untuk bronkitis untuk kanak-kanak dapat dilakukan dengan cara yang suka bermain. Kaedah berikut boleh digunakan:

Latih paru-paru dengan belon. Galakkan anak anda berlumba-lumba untuk melambung belon. Anda juga boleh menggunakan gelembung sabun atau mengempis bulu..
Anak itu mesti diletakkan di perutnya sehingga kepalanya berada di bawah badan. Semasa bayi bernafas, ketuk punggungnya sambil mengucapkan sajak atau sajak penghitung. Setelah menyelesaikan latihan, bersihkan tekak anda..

Latihan pernafasan yang betul dan teratur untuk bronkitis akan membantu mengurangkan jumlah serangan, mempercepat pemulihan, dan menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan. Kami menawarkan anda untuk menonton beberapa video yang menunjukkan kompleks yang sesuai.